Как бороться со стрессом и депрессией, чтобы добиться успеха в жизни и работе

Как бороться со стрессом и депрессией без медикаментов: 6 простых способов – советы психолога

Стресс и апатия часто посещают нас особенно осенью. Будь то начало учебы в университете или школе, проблемы на работе или закончившийся отпуск.

В этой статье благодаря простым и повседневным приемам вы узнаете и научитесь, как бороться со стрессом и депрессией.

Способ первый

Обычная книга. Это один из самых полезных способов, а его суть заключается в том, что вам всего лишь один раз в день следует выделить 15–20 минут вашего свободного времени на чтение хорошей книги. Это может быть обычная утренняя газета за чашечкой кофе или журнал, каталог. Главное, что вы будете читать. Во время чтения наше сердцебиение выравнивается, мысли заняты только тем, что написано на странице, все проблемы отходят на задний план.

Лучше, если для чтения вы выберите классику, ведь это не только приведет в норму вашу нервную систему, но и повысит уровень вашего образования.

Еще польза от такого расслабления в том, что во время прочтения любимой книги работает правое полушарие, ответственное за проявление творческих способностей и фантазию. Если у вас творческий кризис, то почему бы не уделить немного времени отличной книге, и заодно справиться с упадком настроения.

Способ второй

Прослушивание музыки. Для того чтобы этот метод работал в полную силу необходимо какое-то время. Первым делом выберите песню, которая вас успокаивает, вам нравится. Лучше всего, если это будет песня, которую вы не часто слушаете.

Это не обязательно должна быть классика, главное, что эта песня должна вам нравиться.

Если с этим у вас возникли проблемы, то наберите в интернете «Музыка для сна», вам выйдет огромный список музыки, из которой вы сможете выбрать 4–5 подходящих мелодий. Вторым шагом будет прослушивание этой музыки только тогда, когда вы собираетесь ложиться спать, создайте в своем плеере или телефоне специальный список, и включайте его перед сном.

Засыпайте прямо в наушниках в течение 1–2 недель, на протяжении этого времени у вас выработается рефлекс, который будет заставлять вас успокаиваться с прослушиванием этих песен.

В скором времени такой распорядок войдет у вас в привычку, но не обязательно продолжать засыпать с музыкой, тут-то и начинается основной шаг. Третий шаг – это практическое применение вашей привычки. Теперь привыкайте носить с собой наушники, когда знаете, что попадете в стрессовую ситуацию. Включайте эту музыку до важной встречи, выступления на публике или наоборот – когда стрессовая ситуация уже наступила.

В вашем организме проснется рефлекс, который заставит вас успокоиться на подсознательном уровне, а если вы спокойны – вам все по плечу. Этот способ можно использовать наоборот: слушать музыку во время пробежки или других занятий спортом, а когда вам будет необходимо взбодриться – слушать ее.

Способ третий

Принятие ванны. Пусть этот способ не кажется мужчинам женским, но для того, чтобы расслабиться вам необходимо будет принять горячую ванну с пенной для ванн или морской солью.

Читать еще:  Как быстро и уверенно достигать поставленных целей: 5 простых советов

Если вы любитель романтики, то не помешает зажечь свечи и включить музыку. Ванна чистит не только наше тело, но и нашу душу, расслабляя организм, раскрывая поры. Даже Гиппократ утверждал, что принятие ванны не только приятно, но и благотворно воздействует на человека, снимает напряжение, восстанавливает нервную систему, омолаживая кожу.

Способ четвертый

Хобби. Это простое и действенно решение проблем, связанных с депрессией. Вы можете выбрать любое, подходящее для себя, дело и уделять себе хотя бы 1–2 часа в неделю для того, чтобы позаниматься любимым делом.

Это опять же может быть книга или просмотр фильма, сериала, для кого-то это вышивка, вязание, рисование, лепка. Ваше дело необязательно должно быть связано с творчеством, но ведь за счет самовыражения наша душа продолжает цвести. Поэтому так важно выбрать дело, которое будет вам по душе.

Способ пятый

Прогулки на свежем воздухе. Наверное, у каждого в городе, рядом с домом есть может быть не парк или сквер, а хотя бы дворик, в котором иногда так приятно посидеть.

Пусть для вас станет привычкой выйти на улицу и просто погулять, когда не нужно никуда идти и спешить.

Сидя на скамейке, вы можете опять же прочесть книгу, или даже прихватив ноутбук, заниматься работой. Не думайте о чем-нибудь серьезно, а просто любуйтесь природой: кормите голубей, дышите воздухом.

Способ шестой

Занятие спортом. Этот метод не только поможет справиться с апатией, но и поможет привести себя в форму. Во время тренировок наш организм обогащается кислородом, улучшаются не только физические навыки, но и состояние нервной системы.

Физические нагрузки помогают нам избавиться от накопленной в нас негативной энергии, улучшить самочувствие. Выберите для себя подходящий вид упражнений. Это может быть любой спорт, бег, катание на велосипеде, плавание.

Попробуйте фитнес и самую полезную для самочувствия – йогу. Не обязательно записываться в кружки или секции, платить большие деньги за тренажерный зал можно с помощью интернета составьте для себя комплекс упражнений. Лучше, конечно, если вы один раз проконсультируетесь со специалистом и составите индивидуальную программу тренировок, но это личное дело каждого.

Вы также можете найти в интернете различные видеозанятия. Где опытные инструктора будут проводить урок и не только покажут, какие упражнения следует делать, но и как их правильно выполнять.

Главное помнить, что в наше время, когда все движется с неимоверной скоростью, следует выделить время для себя, и тогда уже ни одна депрессия не доберется до вас.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как бороться со стрессом

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

Читать еще:  Должностная инструкция продавца

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии . Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу . Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие . Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

Читать еще:  Должностная инструкция продавца-консультанта

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы . Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector