Как научиться раньше вставать и делать это легко

Как научиться рано вставать и делать это легко

Неделю назад я писал о том, чем хороша утренняя пробежка. Но чтобы бегать сутра, нужно и встать пораньше.

Я не буду описывать плюсы раннего подъёма. По-моему, они очевидны. И если потребуется, я расскажу о них в другой раз.

Сегодня я хочу написать о том, как научиться вставать в 5-6 часов утра. О том, как внедрить привычку раннего подъёма. О том, как сделать это без насилия над собой.

Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.

В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.

Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).

Общие принципы жаворонка

Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.

Будьте в хорошей физической форме. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше нужно времени для восстановления.

Займитесь спортом. Для начала хватит утренней зарядки. Затем включите в утренние ритуалы бег. Потом можете пойти на боевые искусства или танцы.

И в дополнение внедрите массаж, медитацию, йогу, посещение бани, другие оздоравливающие процедуры.

Мне, например, стало намного проще вставать после того, как я начал бегать. Во-первых, повысился тонус. Во-вторых, сразу знаешь, что нужно делать после подъёма.

Питайтесь правильно. Процесс пищеварения заметно ухудшает сон. А здоровее питание в целом способствует хорошей физической форме.

Для начала откажитесь от ужина. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. А если иногда приходится есть, то кушайте лёгкую пищу. Фрукты, овощи. Никакого мяса, жареной картошки или сладкого.

Переходите постепенно на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда. Ешьте полезную натуральную еду. Больше фруктов и овощей. Ешьте каждые 4 часа и между приёмами пищи не перекусывайте.

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снижает качество сна. Из-за него вам нужно спать дольше. Снижайте частоту его употребления и дозы. Об этом я писал ранее.

Вначале почувствуете многократное улучшение своего состояния. Затем привыкните к состоянию трезвости, и станете уже неохотно употреблять алкоголь. И, в конце концов, откажетесь полностью.

Ставьте большие цели. Если у вас реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

Живите большими целями. Делайте действительно важные вещи. И планируйте их на утро. Тогда у вас будет самый настоящий стимул вставать рано, а не созданный искусственно.

Большие цели будут создавать положительный жизненный настрой и заставят вас подскакивать с постели за 5 минут до звона будильника.

Засыпайте раньше. Это звучит банально, но всё таки это один из основных принципов. Чем раньше вы ложитесь, тем выше качество сна. А значит, и спать нужно меньше.

Если вы будете ложиться в 22.00, то к 4 часам станете отлично высыпаться. Также можно высыпаться и с 23 до 5. Или даже с полуночи до пяти утра. Главное, не спать меньше 5 часов.

Есть множество методик, как заснуть раньше. Замедляйтесь минимум за час до сна, читайте на ночь, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну, пейте молоко с мёдом на ночь.

Всё это составляющие здорового образа жизни. Отсюда самый простой совет — придерживайтесь ЗОЖ и будете спать как младенец. И вставать рано.

Секретные техники раннего подъёма

Пожалуй, опишу несколько не очень популярных методик. Причина, по которой они попали в эту статью – они могут быть очень эффективны.

Дневной сон. Иногда полезно вздремнуть полчаса-час днём, чтобы восстановить силы. Особенно, если ночью поспать удалось совсем немного. Важно, не спать дольше.

Иногда практикую дневной сон. Очень хорошо заряжает энергией.

Созвон с друзьями. Можете договориться с друзьями и созваниваться, например, в 6 часов утра. Так день начнётся с приятного общения, и у вас будет дополнительный стимул просыпаться.

Адский будильник. Создайте условия, при которых случится что-то страшное, если вы не встанете. Запланируйте для этого какое-то автоматическое действие.

Например, это форматирование жёсткого диска через 5 минут после звонка будильника. Или включение агрессивной музыки на полной мощности, так чтобы проснулся весь дом под Sepultura, а вы оглохли 🙂

Экстремально, но работает хорошо.

Сервис budist.ru. Отличный сервис, который поможет вас проснуться в нужное время. Люди звонят друг другу, чтобы разбудить и сказать приятные слова.

Банальные советы, чтобы рано вставать

И наконец, совсем кратко пробегусь по простым практическим советам для тех, кому сложно вставать по утрам. Их вы можете встретить практически в любой статье, посвящённой раннему подъёму.

Намерение встать. Создавайте намерение встать. Представляйте, засыпая, как бодро вы встаёте и начинаете свой день.

Ставьте будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся сделать 2-3 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло. Для этого…

Сразу приступайте к утренним ритуалам. Сразу после подъёма умойтесь и выпейте стакан воды. Сон отойдёт.

Поощряйте себя. Награждайте себя за то, что встали рано. Вкусным фруктом, свежевыжатым соком, чашечкой ароматного кофе. Тем, что вам нравится.

Назначайте штрафы. Если же не встали вовремя, то наоборот штрафуйте себя. Деньгами или неприятным действием. Не делайте исключений. Проспали – получайте наказание.

Нарисуйте график пробуждений. Так проще внедрять любые привычки. Записывайте каждый день время пробуждения. Или просто ставьте галочки, когда встали вовремя.

Переходите к раннему подъёму постепенно. Не нужно делать резких движений. Вставайте раньше на 15 минут в течение недели, затем идите дальше.

Приходите на вебинар «Полезные утренние ритуалы». Там будем подробней говорить об утреннем подъёме, беге, зарядке, закаливании, завтраке и том, как это всё внедрить.

Скорее всего, это последнее бесплатное мероприятие. Во всяком случае, за ближайший месяц.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки

Как «сове» научиться рано вставать по утрам?

Признаюсь: для меня ранние подъемы – это что-то очень притягательное, но … пока не существующее в жизни. Я – сова. Нет, конечно, если мне нужно успеть на поезд в 5 утра, я встану и успею. Но чтобы вставать рано каждый день, да еще и по собственной воле – нужно очень и очень напрячься. Случаются периоды, когда я неделю-две встаю действительно рано — и тогда я ужасно горда собой)), но вот делать это постоянно пока не получается. У вас тоже? Тогда нам по пути. Предлагаю сегодня почитать полезные советы, которые помогут научиться рано вставать по утрам.

Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне?

Во-первых, психологи советуют нам разобраться: а для чего, собственно, именно в моей жизни нужны ранние подъемы? Особенно это касается тех, кто работает или учится во второй половине дня или имеет свободный рабочий график – то есть теоретически имеет возможность как вставать пораньше, так и попозже. Итак, для чего именно мне и именно в моей жизни нужно научиться рано вставать по утрам?

Читать еще:  Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Ответ должен быть четким:
«Хочу вести здоровый образ жизни и буду вставать раньше, чтобы делать зарядку/идти на пробежку с утра»
«Хочу научиться рано вставать, чтобы больше уделять времени своему хобби и развитию, утро – лучше время для этого»
«Хочу больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому буду начинать утро с прогулки»
«Хочу стремиться к гармонии с природой»
«Хочу научиться рано вставать по утрам, чтобы начинать день с молитвы или медитации».

Пусть цель будет предельно конкретной и серьезной, в противном случае вашего запала для ранних подъемов хватит на неделю-две.

Неважно, если цель, ради которой вы хотите научиться рано вставать по утрам, не будет глобальной. Главное — чтобы она была важна для вас: хобби, зарядка и пр.

Рано вставать и высыпаться — взаимоисключающие понятия.

На первый взгляд может показаться, что понятия «рано вставать» и «высыпаться» — взаимоисключающие: или сна будет мало и мы встанем рано, или хорошо выспимся, но подъем, к сожалению, будет не таким уж ранним). Я не могу предложить вам каких-то чудодейственных способов спать по 4 часа в сутки и сохранять бодрость — и, думаю, их нет. Но способы, которые вы найдете ниже, способны улучшить дело — даже у таких безнадежных сов, как я)).

Как научиться рано вставать по утрам?

  • Займитесь спортом

День, начатый с пробежки и контрастного душа действительно проходит бодрее – проверено на себе. Если вы только начинаете, не обязательно сразу брать рекорды в 10-15 км, достаточно 15-20 минутной пробежки в медленном темпе. Подберите комфортный темп для себя (можно начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой).

Определить правильный темп поможет такой критерий: если во время бега вы можете без одышки и длительного перерыва сказать короткую фразу вслух – это ваш темп. Утомляет не сам бег, а неправильный темп: силы быстро заканчиваются, организм истощается и теряет влагу, а температура поднимается. После пробежки в подходящем для вас темпе вы будете себя чувствовать бодрее и здоровее, а не замученной и выжатой.

Пробежку можно заменить велосипедной прогулкой. А если вы не сторонница пробежек и велосипеда, делайте зарядку – дома под музыку или на улице.

Зарядка дома или улице, пробежка или велосипедная прогулка с утра поможет организму проснуться и настроит на активный день

  • Подкорректируйте свое питание

Вам кажется, что вы не можете научиться легко вставать рано утром из-за собственной лени или нежелания? Это может быть одной из причин, но не единственной. Часто за невозможностью раннего подъема кроются физиологические причины. Так, поздние и плотные ужины почти всегда не дают заснуть быстро, а если вы засыпаете, то часто просыпаетесь или сон на полный желудок не освежает.

На ночь не стоит есть жирной и калорийной пищи типа мяса, жареной рыбы, макарон, хлебобулочных изделий, сладостей. Пусть пища перед сном будет легкой: ягоды, фрукты, соки, вареные овощи, кефир. Тогда с утра вам поможет проснуться легкое чувство голода .

  • Действуйте строго

Этот способ не для всех – лишь для тех, кто хочет научиться рано вставать по утрам за короткий период. Ложитесь спать во сколько хотите, но вставайте ровно в 7.00 утра (или на сколько вы планируете свой ранний подъем). Главное – продержаться первые несколько дней: после сна в несколько часов разбитости и слабости не миновать, но зато уже на 2-3 день вы точно заснете до полуночи. Если выбираете такой способ, не разрешайте себе подолгу спать днем – не больше 1,5 часов.

Иногда метод кнута бывает самым действенным;-)

  • Меняйте режим постепенно

Если схема выше – не ваш вариант, и вы трезво оцениваете ситуацию (к примеру, привыкли спать до обеда, а теперь хотите не позже 7.00), то научиться рано вставать по утрам помогут маленькие шаги. Заведите будильник на 20-30 минут раньше вчерашнего. Затем в течение 3-5 дней вставайте в это же время. Затем поставьте будильник еще на полчаса раньше – и снова закрепите результат. Так поступайте до той поры, пока время подъема не достигнет желаемой отметки. Постепенно под новый режим подстроится и время засыпания.

  • Используйте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, которые также помогут вам научиться легко вставать рано утром. «Нарисуйте» свой ранний подъем сначала в голове: представьте большие часы с нужным временем и произнесите мысленно или даже вслух «Я встаю в 7.00 бодрой, свежей и в хорошем настроении. Подъем в 7.00 дает мне энергию и силы». Избегайте частиц «не», стройте фразу позитивно: «Подъем в 7.00 не раздражает меня» — плохо, «Подъем в 7.00 радует меня, я чувствую себя полной сил весь день» — хорошо. Психологи объясняют пользу фраз-аффирмаций тем, что ваши слова и реальность расходятся – из-за этого мозг начинает «глючить», и в конце концов вынужден подстроиться под ваши слова – ведь они произносятся в уже совершённом времени.

  • Обещайте себе поспать немного днем

Порой научиться рано вставать по утрам поможет только метод пряника – пообещайте себе, что если вот прямо сейчас откроете глаза и встанете, то днем разрешите себе поспать 1-1,5 часа. Но не больше – рискуете вечером не заснуть вовремя.

Утром вы живете просто «на автомате»? Заставить себя встать рано утром можно, пообещав организму сон после обеда

  • Оберегайте время перед сном от соблазнов

К примеру, если вы знаете, что никакая сила не оттянет вас от экрана, если вы начнете смотреть интересный фильм, или что вы ни за что не остановитесь вовремя, если решили вечерком разобрать гардероб – перенесите эти дела на завтра. Начав какое-то интересное дело, легко опять лечь значительно позже полуночи. Ну а дальше понеслось: нет раннего засыпания – нет раннего подъема.

А есть ли особенные способы, которые помогли научиться рано вставать по утрам вам?

Как научиться рано вставать и делать это легко

Неделю назад я писал о том, чем хороша утренняя пробежка. Но чтобы бегать сутра, нужно и встать пораньше.

Я не буду описывать плюсы раннего подъёма. По-моему, они очевидны. И если потребуется, я расскажу о них в другой раз.

Сегодня я хочу написать о том, как научиться вставать в 5-6 часов утра. О том, как внедрить привычку раннего подъёма. О том, как сделать это без насилия над собой.

Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.

В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.

Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).

Общие принципы жаворонка

Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.

Будьте в хорошей физической форме. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше нужно времени для восстановления.

Займитесь спортом. Для начала хватит утренней зарядки. Затем включите в утренние ритуалы бег. Потом можете пойти на боевые искусства или танцы.

И в дополнение внедрите массаж, медитацию, йогу, посещение бани, другие оздоравливающие процедуры.

Мне, например, стало намного проще вставать после того, как я начал бегать. Во-первых, повысился тонус. Во-вторых, сразу знаешь, что нужно делать после подъёма.

Читать еще:  Как научиться самостоятельно принимать правильные решения

Питайтесь правильно. Процесс пищеварения заметно ухудшает сон. А здоровее питание в целом способствует хорошей физической форме.

Для начала откажитесь от ужина. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. А если иногда приходится есть, то кушайте лёгкую пищу. Фрукты, овощи. Никакого мяса, жареной картошки или сладкого.

Переходите постепенно на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда. Ешьте полезную натуральную еду. Больше фруктов и овощей. Ешьте каждые 4 часа и между приёмами пищи не перекусывайте.

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снижает качество сна. Из-за него вам нужно спать дольше. Снижайте частоту его употребления и дозы. Об этом я писал ранее.

Вначале почувствуете многократное улучшение своего состояния. Затем привыкните к состоянию трезвости, и станете уже неохотно употреблять алкоголь. И, в конце концов, откажетесь полностью.

Ставьте большие цели. Если у вас реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

Живите большими целями. Делайте действительно важные вещи. И планируйте их на утро. Тогда у вас будет самый настоящий стимул вставать рано, а не созданный искусственно.

Большие цели будут создавать положительный жизненный настрой и заставят вас подскакивать с постели за 5 минут до звона будильника.

Засыпайте раньше. Это звучит банально, но всё таки это один из основных принципов. Чем раньше вы ложитесь, тем выше качество сна. А значит, и спать нужно меньше.

Если вы будете ложиться в 22.00, то к 4 часам станете отлично высыпаться. Также можно высыпаться и с 23 до 5. Или даже с полуночи до пяти утра. Главное, не спать меньше 5 часов.

Есть множество методик, как заснуть раньше. Замедляйтесь минимум за час до сна, читайте на ночь, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну, пейте молоко с мёдом на ночь.

Всё это составляющие здорового образа жизни. Отсюда самый простой совет — придерживайтесь ЗОЖ и будете спать как младенец. И вставать рано.

Секретные техники раннего подъёма

Пожалуй, опишу несколько не очень популярных методик. Причина, по которой они попали в эту статью – они могут быть очень эффективны.

Дневной сон. Иногда полезно вздремнуть полчаса-час днём, чтобы восстановить силы. Особенно, если ночью поспать удалось совсем немного. Важно, не спать дольше.

Иногда практикую дневной сон. Очень хорошо заряжает энергией.

Созвон с друзьями. Можете договориться с друзьями и созваниваться, например, в 6 часов утра. Так день начнётся с приятного общения, и у вас будет дополнительный стимул просыпаться.

Адский будильник. Создайте условия, при которых случится что-то страшное, если вы не встанете. Запланируйте для этого какое-то автоматическое действие.

Например, это форматирование жёсткого диска через 5 минут после звонка будильника. Или включение агрессивной музыки на полной мощности, так чтобы проснулся весь дом под Sepultura, а вы оглохли 🙂

Экстремально, но работает хорошо.

Сервис budist.ru. Отличный сервис, который поможет вас проснуться в нужное время. Люди звонят друг другу, чтобы разбудить и сказать приятные слова.

Банальные советы, чтобы рано вставать

И наконец, совсем кратко пробегусь по простым практическим советам для тех, кому сложно вставать по утрам. Их вы можете встретить практически в любой статье, посвящённой раннему подъёму.

Намерение встать. Создавайте намерение встать. Представляйте, засыпая, как бодро вы встаёте и начинаете свой день.

Ставьте будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся сделать 2-3 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло. Для этого…

Сразу приступайте к утренним ритуалам. Сразу после подъёма умойтесь и выпейте стакан воды. Сон отойдёт.

Поощряйте себя. Награждайте себя за то, что встали рано. Вкусным фруктом, свежевыжатым соком, чашечкой ароматного кофе. Тем, что вам нравится.

Назначайте штрафы. Если же не встали вовремя, то наоборот штрафуйте себя. Деньгами или неприятным действием. Не делайте исключений. Проспали – получайте наказание.

Нарисуйте график пробуждений. Так проще внедрять любые привычки. Записывайте каждый день время пробуждения. Или просто ставьте галочки, когда встали вовремя.

Переходите к раннему подъёму постепенно. Не нужно делать резких движений. Вставайте раньше на 15 минут в течение недели, затем идите дальше.

Приходите на вебинар «Полезные утренние ритуалы». Там будем подробней говорить об утреннем подъёме, беге, зарядке, закаливании, завтраке и том, как это всё внедрить.

Скорее всего, это последнее бесплатное мероприятие. Во всяком случае, за ближайший месяц.

ТОП-20 секретов, как вставать рано утром и высыпаться

Каждый из нас слышал, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Именно столько советуют спать ученые и медики, чтобы восстановить жизненные силы человека, подготовить организм к грядущей плодотворной работе. При этом просыпаться и засыпать желательно в одно и тоже время, как в будни, так и в выходные дни. Сформировав правильную привычку, человек сможет без проблем вставать по утрам даже без будильника. Если вы никак не можете заставить себя наладить режим сна, воспользуйтесь советами профессиональных медиков и коучей, которые мы собрали специально для вас в этой статье.

Как научиться рано вставать: формируем режим

Многие ассоциируют слово «режим» с жесткими ограничениями. Чтобы легче к нему относится, возьмите за основу тот факт, что это поможет вам чувствовать себя лучше, а также благоприятно скажется на здоровье. Человек, соблюдающий режим сна, плодотворнее работает, учится, занимается спортом и меньше устает. На первых порах действительно придется собрать всю свою волю в кулак. Придется отказаться от позднего ужина, просмотров роликов на YouTube до двух часов ночи и прочих привычных для вас вещей. Но так вы освободите время, которое сможете потратить на сон.

Для формирования любой привычки нужно всего три вещи:

Ошибочно полагать, что привычка формируется за пару дней. Каждый человек уникален, но в среднем нужно около 3-х месяцев. Организм потратит это время на перестройку сложившихся ранее процессов. Это не быстрый процесс, но результат вас порадует. Вы будете чувствовать себя лучше, утреннее пробуждение перестанет казаться адом на яву.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

Для формирования режима выполните ряд обязательных действий:

  • Составление графика. Можете построить его в уме, но лучше переместить на бумажный носитель. Просчитайте, когда лучше всего вставать, и, исходя из этого, высчитайте время отправки ко сну. Внесите в график все утренние дела, начиная со сборов, заканчивая завтраком и зарядкой. При этом сам сон должен занимать не менее 8 часов. Для большинства людей оптимальным временем отправки ко сну является промежуток между 22:00 и 00:00.
  • Следуйте составленному расписанию. Самое сложное в этом процессе – начать. Пересильте себя, не давая поблажек, в виде перевода будильника на несколько минут вперед. Не нужно отчаиваться, если однажды вы проспите. Просто продолжайте следовать графику как ни в чем не бывало. Однако постоянные поблажки превратят налаженный процесс в хаос, и вы не добьетесь желаемого успеха.
  • Проводите анализ своего состояния. Одному человеку достаточно 6 часов сна, другой не может выспаться и за 10. Кто-то занимается спортом с утра, другой более активен вечером. Если вы испытываете дискомфорт в первую неделю – это нормально. Но если это продолжается дольше, попробуйте внести коррективы в существующий график. Экспериментируйте, пока не найдете свой идеальный режим.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

Среди основных причин такого положения вещей можно выделить:

  • Позднее пробуждение. Если вы проснулись в 15:00 вряд ли вам захочется снова ложиться спать в 21:00. Вы просто будете лежать с открытыми глазами и смотреть в потолок. В теории можно успокоить организм медицинскими препаратами, но это не выход для абсолютно здорового человека. Постоянное употребление снотворного может спровоцировать бессонницу, привести к хроническому состоянию усталости. Единственное решение – раньше вставать утром.
  • Стрессовое состояние. Зачастую оно вызвано боязнью человека проспать и опоздать на важную встречу. Итогом беспокойства может стать раннее пробуждение за пару часов до звонка будильника. Вы будете мучатся, а в итоге заснете глубоким сном в тот момент, когда нужно вставать. В этом случае необходимо успокоить себя еще вечером, выпить чай с травами. Также хорошо работают техники визуализации – представьте, что вы уже встали вовремя и успешно совершили все запланированные дела.
  • Истощенность организма. В отличии от разового стресса общая нервная истощенность может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы ежедневно испытываете давление на работе по причине реализации крупного проекта или сильно загружены на учебе, непосредственно перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим. Хорошо подойдет рисование. Постарайтесь ни о чем не думать во время процесса, просто следите за грифелем карандаша. Можете купить специализированную раскраску для взрослых.
  • Предвкушение сложного дня. Если завтра вы улетаете на отдых или сдаете важный экзамен, отвлечься от гнетущих мыслей будет непросто. Постарайтесь не думать о предстоящем мероприятии, переведя свое внимание на сторонний процесс. В этом вам также может помочь рисование.
  • Депрессия. Многие недооценивают это состояние, считая депрессивных людей простыми нытиками. Однако это совсем не так. Депрессия может быть вызвана сбоем в биохимических процессах, протекающих в организме. Помимо специальных препаратов помочь избавиться от бессонницы может физическая и умственная деятельность. Человек должен действительно устать, буквально падать от бессилия. Перенесите спортивные тренировки на вечер, приберитесь в квартире или порешайте математические задачки.
Читать еще:  Как взять автокредит в банке: советы и тонкости

Как совам заставить себя вставать раньше

Действительно многие люди чувствуют себя комфортнее вечером и ночью. В это время их работоспособность гораздо выше. Чтобы такому человеку перепрограммировать свой организм, придется приложить невероятные усилия. Первым делом необходимо выяснить, действительно ли вы являетесь «совой» или это сила привычки. Попробуйте изменить график пробуждения и следовать ему на протяжении пары недель. Если по итогу вам будет комфортно, скорее всего вы не сова.

Если вам некомфортно, вы определенно сова. В этом случае используйте следующие приемы:

  • Минимизируйте стрессы.
  • Включите в свой распорядок дневной сон.
  • Ложитесь спать на 1-2 часа раньше.
  • Перед погружением в сон проходите подготовку – медитируйте, рисуйте, слушайте звуки природы.
  • Прекратите пользоваться гаджетами за 30 минут до сна.

При наличии самодисциплины даже совы смогут превратиться в жаворонков. На первых порах замените активную ночную деятельность на спокойное времяпрепровождение – рисование, решение логических задач. Лучше, если задание будет монотонным, скучным. Утомите свой организм, чтобы его единственным желанием стало погрузиться в объятия Морфея.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Хороший сон и здоровый образ жизни идут бок о бок. Чтобы не страдать от бессонницы и легче перенести перестройку организма, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Перейдите на правильное питание. Если в наш организм поступает здоровая пища, которую легче переваривать, ему будет проще функционировать. А это залог здорового сна. Старайтесь заменять сладкую выпечку фруктами, перейти с молочного шоколада на темный. Не жарьте пищу, а тушите ее. Ешьте как можно больше сезонных овощей и белка. Главный враг правильного питания – трансжиры и простые углеводы. Старайтесь сократить их употребление до минимума.
  2. Займитесь спортом. Организм скажет вам спасибо за регулярное посещение спортивного зала. Можно заменить его на утренние пробежки на свежем воздухе. Последние позволят вам держать себя в форме без лишних денежных затрат. Можете делать комплекс упражнений, найдя соответствующие ролики на YouTube. Проще всего заниматься спортом в компании единомышленников. Принимайте участие в командных видах спорта, таких как футбол или волейбол. Начать можно с 15-минутной утренней зарядки, а после переходить к более интенсивным упражнениям.
  3. Минимизируйте стрессы. Свести их на ноль у вас вряд ли получится, а вот избавиться по максимуму — вполне возможно! Если начальник на работе постоянно недоволен, задумайтесь о смене текущего места. Исключите из круга общения конфликтных и завистливых людей, старайтесь сами уходить от ссор, а уж тем более не начинать их. Занимайтесь только тем, что вам нравится, а не заставляйте себя из-под палки.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

  1. Подружитесь с будильником. Со временем вы научитесь вставать без его задорного звучания, а пока моментально вставайте, не переводя сигнал даже на пару минут позже.
  2. Найдите собственный источник мотивации. Запланируйте на утро важные дела или представьте, как не спеша пьете кофе, любуясь на восходящее солнце. Найдя плюсы в раннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.
  3. Проветривайте комнату перед сном. Недостаток кислорода напрямую препятствует легкому засыпанию и пробуждению. В идеале лучше спать с открытой форточкой.
  4. Перестаньте переставлять будильник. Каждые 5 минут, добавленные к моменту пробуждения не принесут вам никакой пользы. Возьмите за правило вставать по его первому сигналу и идти умываться. Через несколько минут вы избавитесь от сонного состояния.
  5. Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо посвящать сну около 8 часов. При несоблюдении этого правила никакие лайфхаки вам не помогут.
  6. Купите удобную одежду для сна. Она должна отличаться от ваших повседневных нарядов. Комплект должен быть их хлопковой ткани, чтобы кожа могла дышать.
  7. Организуйте комфортное спальное место. Приобретите ортопедический матрас, удобную подушку или приятное телу постельное белье. Сделайте все, чтобы вам хотелось засыпать в своей кровати.
  8. Выберите мелодию для будильника. Она не должна наводить ужас на всех ваших соседей. Подберите ритмичную, приятную уху музыку.
  9. Избавьтесь от ненужных мыслей перед сном. Займитесь чем-нибудь монотонным, успокаивающим. Это может быть рисование, сборка пазла или медитация. Главное – сосредоточьтесь на процессе, не пуская сторонние мысли в свою голову.
  10. Отдайте предпочтение легкому ужину и откажитесь от перекусов перед сном. Принимать пищу нужно за 3 часа до погружения в сон. Старайтесь выбирать на ужин легкие салаты, тушеные овощи и немного белка.
  11. Отложите гаджеты. Не берите в руки смартфон, выключите телевизор и компьютер за 30 минут до часа «Х». Иначе вы можете погрузиться в этот процесс с головой и украсть время у собственного сна.
  12. Пейте больше воды в течение дня. Утро следует начинать со стакана теплой воды, а в день выпивать около 2,5-3 литров. Так вы нормализуете работу своего организма, что скажется и на сне.
  13. Спите без света и в полной тишине. Сторонние звуки мешают крепкому сну. Это также касается и яркого света. Спать лучше всего в темноте.
  14. Примите успокаивающую ванну. Налейте в воду ароматическое масло и насыпьте морской соли. Это поможет расслабиться и подготовиться к крепкому сну.
  15. Делайте утреннюю зарядку. Упражнения помогут взбодриться, поднять настроение благодаря выбросу серотонина. Плюс ваше тело станет подтянутым и спортивным.
  16. Старайтесь больше двигаться. Если на улице хорошая погода, выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Найдите тот вид спорта, который придется вам по душе. Вместо обычного тренажерного зала запишитесь на танцы или в бассейн.
  17. Помните о режиме. Его нельзя нарушать даже в выходные дни. Соберите всю свою волю в кулак и продержитесь месяц. Потом вам станет значительно легче.
  18. Поддерживайте бодрость в течение дня. Слушайте энергичную музыку, выходите на улицу в рабочие перерывы, плотно завтракайте. Можете даже слегка пританцовывать, пока вас никто не видит.
  19. Не опускайте руки, если что-то пошло не так. Вы можете простить себе позднее пробуждение, сделайте вид что ничего не было. Помните о цели своего мероприятия, расставляйте приоритеты.
  20. Проводите ежедневный анализ. Ищите плюсы в каждом действии. Помните, что ранний подъем сулит вам множеством выгод – день станет длинней, силы прибавятся, а здоровье станет лучше.

Сформировав правильный режим дня, вы сможете рано засыпать и вовремя просыпаться. У вас прибавятся силы и энергия. Главное, не бросайте начатое на полпути. Совсем скоро вы почувствуете первые плоды нового распорядка дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector