Содержание

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется

Эта статья о том, как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется. Причины и пути выхода из затянувшейся лени.

Интернет переполнен сентенциями о том, что «лень — двигатель прогресса», «лень — это подсказка интуиции о бессмысленности усилий», «лень — это отсутствие мотивации», а еще «от работы кони дохнут»…

Возможно все так и есть, только это не отвечает на вопрос:

— А что с этим делать? Оставить как есть? Или…

«Чтобы научиться трудолюбию, нужны три года; чтобы научиться лени — только три дня» — гласит китайская пословица.

А ведь и правда, достаточно нескольких дней отпуска или праздника, проведенных в праздности и безделье, как они сметают всю выстроенную систему каждодневной работы.

Содержание

Причина и следствие

Так уж устроен человек, если нам не угрожает смерть от голода, холода и насилия, то есть у нас удовлетворенны основные, базовые потребности в еде, питье, сне и безопасности, то человек делать ничего не будет. Он будет сохранять энергию на непредвиденный случай реальной опасность.

То есть лень, является естественной потребностью человека, на ряду с потребностью к деятельности, потребностью в общении, а так же других потребностях человека.

И только реальная опасность, сильный страх или сильное желание заставляют человека прервать бездействие, развиваться и двигаться вперед.

Человек беззаветно преданный делу, готовый без устали трудиться, также редко встречается, как и человек, склонный к полной пассивности, растительной жизни. Большинство людей, представляют собой нечто среднее между двумя данными крайностями.

Если бы не труд, занятость чем-либо, мы бы также изнывали от тоски и бесцельного существования, как и от чрезмерного переутомления.

Что считают ленью?

Лени приписывают такое поведение человека как праздность, тунеядство, пассивность, нежелание проявлять усилия как физические, так и умственные. Противопоставляя ее: трудолюбию и целеустремленности, усердию.

Подобные проявления могут быть как проявление общей усталости, стресса , переутомления физического или психического.

Состояние предболезни, снижение иммунитета.

Непонимание целей и задач данной деятельности.

Отсутствие интереса, равнодушие или негативное отношение к работе.

Состояние дистимии или сезонной депрессии .

Внешняя пассивность при внутренней, скрытой умственной работе.

А так же, не осознаваемый страх начать или мнение других людей.

Недостаток уверенности в себе и собственных силах.

Нехватка знаний или умений при выполнении деятельности.

Если ничего не хочется

У человека всегда есть желания и хотения!

Но почему-то, желаниями считаются потребность в каких-то великих свершениях, ярких поступка и в тяжелом, изнурительном труде?

Мы постоянно чего-то хотим, мы на столько к этому привыкли, что перестали замечать. Даже человек в депрессии хочет чтобы его оставили в покое, хочет в туалет, хочет пить…

Не пренебрегайте мелкими желаниями, они приводят к большим целям.

И если все таки, ни чего не хочется, начните с простого — перечислите то, чего не хочется (есть — не хочу, пить — не хочу, спать — не хочу, лежать?, стоять?, смотреть?, жевать?, работать? 🙂 чего еще не хотите?)!

Это часто встречающееся явление отрицательного желания (мои клиенты часто приходят с подобными запросами).

Начните со слов: «Я не хочу…» и перечислите все, чего Вы не хотите.

Хорошо, перечислите то, что делаете сейчас (лежите, тупите, читаете этот текст, мучаетесь от безделья пытаясь заставить себя сделать что-то путное…).

Это делать совсем не лень?

Так значит все таки чего-то хотите? 🙂

Как эти дела приближают Вас к Вашей мечте?

Так что Вам мешает делать что-то другое?

Устали ни чего не делать или устали себя заставлять?

Это пример цикличности: фаза первая (удивление или тревога) сменились второй фазой (привыкания или сопротивления), она, в свою очередь, сменилась фазой истощения — вот и цикл.

Человек устает от всего! И от безделья в том числе…

Договорись с собой

Если Вы сейчас читаете эти строки, и дошли до данного раздела, то я могу предположить, что Вас достало бездействие.

Скорее всего появилось чувство неправильности действий, раздражение на себя, и беспомощность, не возможность противостоять затянувшейся лени.

Ну что же? Тогда ответе еще на один вопрос:

— А на кой оно Вам надо, это дело?

Ну ни хотите Вы не чего делать, может же человек ничего не хотеть? Имеет право…

Что такого страшного случиться если Вы будете продолжать и дальше ничего не делать?

Чем это Вам грозит в дальнейшем?

Во что это выльется завтра, послезавтра, через месяц?

Или что, самооценка падает?

Раздражение на себя растет?

Время проходит и его не вернуть…

И если раздражение на себя или на меня (это называется «перенос») стало сильнее, то подумайте, что Вы можете сделать за 10 -15 минут из того, что необходимо.

Самое простое, не требующее особых усилий.

Всего 10 -15 минут — это даже не пол часа!

Возможно это: прибрать в комнате, вымыть посуду, просмотреть список дел, прочитать или прослушать тему, посмотреть, как и что делают другие, что-то еще…

От чего из сделанного Вы бы получили удовольствие?

При каких обстоятельствах Вы сказали бы себе «Я молодец», «умница»?

При каком выполненном деле Вы бы себя почувствовали удовлетворенными и довольными?

Если было бы сделано что?

Читать еще:  Как исправить первое плохое впечатление коллег о себе

Сделайте это прямо сейчас! Наполните противоположную чашу весов.

Перевертыш

Вы все еще тут? Тогда вернемся немного назад…

И все таки, чего вы хотите?

Например, я не люблю мыть полы, наверно найдется мало людей которые этот процесс любят, но я люблю ходить босыми ногами по чистым полам — поэтому полы мою.

И вообще, не очень люблю заниматься домом, но мне нравиться жить в чистом и красивом пространстве — поэтому я его, это пространство, поддерживаю в надлежащем виде.

Я придерживаюсь простого правила: 80% того что я делаю — мне нравиться в том или ином виде, а 20% — это необходимые усилия для того, чтобы получить эти 80.

Промедление опасно

У Вас есть идея, потребность, цель осуществить задуманное, то медлить и тянуть время не стоит.

Оттягивание результата может привести к физиологическому нарушению, и у этого есть научное обоснование.

Выражается оно в цикличности биологических процессов. Самый явный цикл выражается в процессе: голод — насыщение — расходование энергии — голод.

Каждому из нас природа определила определенное количество жизненной энергии — запас жизнеспособности, которую необходимо израсходовать для удовлетворения процесса самовыражения и выполнения своей миссии.

Если у Вас появилась мысль что-то сделать (создать или разрушить), она провоцирует цепочку реакций в организме: выработка, критическое накопление и расходование химических веществ.

Если цикл не завершен (Вы хотели сделать, но не делали), реакции пришли в возбуждение, произошел выброс нейромедиаторами химических веществ в кровь, но истрачены они небыли. Происходит распад и они становятся токсичными и отравляют Вас. Происходит переход одной энергии в другую.

В результате неделания, все, что должно было выйти через через физическую или умственную деятельность, выйдут через психическую составляющую. Вызовут истощение, психологический надрыв и разочарование в себе.

Вы затратите гораздо больше энергии, времени, сил и здоровья, чем на конкретную, запланированную работу.

Заведите свой мотор

Если через некоторое время Вы не хотите переживать о потерянном времени и чувствовать себя на обочине жизни, то стоит начать с малого.

Вот несколько маленьких приемов помогающих выйти из застоя.

Первое, что необходимо сделать — выявить все, что Вас отвлекает от работы.

Подумайте о последовательности шагов запланированного дела. Как в идеальном виде оно могло бы выглядеть? Что оно Вам дает?

Прогуляйтесь быстрым шагом на улице или подвигайтесь под зажигательную или агрессивную музыку.

Крутанитесь на одной ноге — это даст тебе импульс, и беритесь за дело не откладывая.

Небольшая физическая активность улучшает работу мозга и быстроту мысли.

Улыбнитесь себе в зеркало и скажите: — Я хочу жить по другому!

С уважением к Вам и Вашей жизни Татьяна Таюрская.

6 способов заставить себя делать то, что не хочется

1. Создай себе комфортные условия для работы

Первое, что ты должен усвоить: твоя продуктивность и качество твоей работы напрямую зависят от условий, которые ты себе создаешь. Ведь в комфорте работать гораздо приятнее — согласись.

Если у тебя плохое освещение, нет места на рабочем столе, старый ноутбук, который зависает при каждом нажатии клавиши, а вдобавок у соседей 24/7 веселые вечеринки с музыкой и танцами — скорее всего, тебе действительно сложно заставить себя сесть за работу, и мы тебя в этом не виним.

Чтобы уменьшить свое нежелание заняться чем-либо, прежде всего подумай, вдруг это нежелание вызвано отсутствием элементарного комфорта. Если это так, то следи за следующими вещами:

Рабочий стол. Время от времени его нужно чистить, и лучше делать это как можно чаще во избежание его захламления. Рабочее место должно быть удобным — ты не должен рыскать по нескончаемой свалке бумаг и канцелярских принадлежностей в поисках нужной вещи.

Кстати, работать с ноутбуком на коленях, сидя на диване или мягком кресле, — заведомо проигрышная стратегия. Да, тебе непременно будет удобно, но это будет располагать тебя к расслаблению и отдыху. Так что стул с жесткой спинкой и твердая поверхность под локтями — друзья продуктивности.

Качественная и исправная техника. Это чуть ли не самое главное в работе. Техника — это твой инструмент, и стараться хорошо выполнять свою работу с неисправным ноутбуком — все равно что пытаться спилить дерево тупой пилой.

2. Старайся выполнять работу в первой половине дня

Фишка в том, что на занятия, которые не приносят тебе удовольствия и не вызывают у тебя интереса, ты тратишь куда больше своих сил, чем на все остальное. А так как в первой половине дня люди обычно еще полны сил и энергии, лучше перекладывать все дела, которые тебе не хочется делать, именно на утро.

Тем более у тебя будет своеобразная мотивация: чем раньше ты справишься с выполнением тяжких для себя задач, тем быстрее перейдешь к чему-то более интересному или легкому и просто-напросто «отмучаешься».

3. Позволяй себе ненадолго отвлекаться

Если ты понимаешь, что занятие каким-либо нелюбимым делом дается тебе слишком сложно, не будь к себе слишком жесток — выделяй время на отвлечения. Когда ты почувствуешь, что больше не можешь концентрироваться на задаче, — просто переключись на любое другое дело или дай себе отдохнуть 10 минут.

Важно: во время, когда ты занят выполнением своей сложновыполнимой задачи, отложи подальше телефон, старайся не отвлекаться на долгие раздумья и т. д. Чем быстрее ты справишься, тем лучше. Ну а для отдыха, напомним, у тебя есть твоя законная десятиминутка.

4. Попытайся понять причины нежелания

Вместо того чтобы вычеркнуть нежелательную задачу из своего графика — попробуй задуматься, для чего вообще тебе нужно ее выполнить.

Окажется, что половина дел, которые тебе не хочется начинать, ведет тебя к лучшей жизни. Что-то нужно сделать для того, чтобы улучшить свое здоровье; какие-то задачи позволят тебе спустя некоторое время выйти на новый уровень доходов, а некоторые дела помогут сделать окружающую тебя обстановку лучше.

В любом случае, если твоя задача ведет тебя к лучшей жизни, тебе будет проще настроить себя на ее выполнение. А если же от нее нет совершенно никакой пользы — отказаться от нее будет разумным выбором.

5. Проработай свои страхи

Может быть, ты не хочешь начинать какое-то дело именно из-за страха. Иногда страх проявляется как раз во внутреннем препятствии выполнению какой-либо задачи. Ты можешь переживать из-за возможного провала, возникновения неловких ситуаций или дискомфорта.

Читать еще:  Как научиться концентрироваться на важных вещах

В таком случае лучше проанализировать ситуацию и понять, действительно ли связано твое нежелание со страхами по поводу выполнения задачи или ее исхода. Если ты осознаешь, что именно тебя пугает, ты сможешь принять этот страх и настроить себя на то, что от ошибок и провалов не застрахован никто, и они бывают полезны, так как обогащают твой опыт.

6. Не пытайся избегать трудностей

Избегание трудностей — спорный вопрос в жизни каждого человека. Вроде бы гораздо проще не допустить возникновения сложной ситуации, чтобы потом не пришлось ее расхлебывать. С другой стороны, без таких трудностей нельзя, ведь как по-другому ты научишься их преодолевать?

Если предстоящая задача подразумевает какие-либо сложности — не отлынивай от нее. Принимай трудности, учись сталкиваться с ними. Победа над собой — это самая тяжелая, но самая значимая победа в жизни человека. Небольшая перестройка своего отношения к задаче поможет тебе сделать даже то, что совсем не хотелось.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать – ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?

Когда работа – волк

Повезло тем, у кого работа – любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.

Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.

Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!

В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!

Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!

Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно – даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.

Золушкины хлопоты

И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы – вам повезло. В противном случае придется все делать самой – как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.

Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…

Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет – закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…

Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.

А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?

Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.

Инстанции, инстанции, инстанции…

Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета – что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…

Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное – совмещая это с приятным.

Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!

Как заставить себя делать то, что не хочется?

В жизни каждого человека есть дела, за которые ну уж очень не хочется браться, даже если их выполнение совершенно необходимо. И на какие только ухищрения не способен пойти человеческий разум, дабы уклониться от того, что ему не нравится! Как только дело доходит до «горькой пилюли», тут же возникают неотложные дела или начинает болеть голова.

Читать еще:  Как контролировать эмоции на работе и почему это вам необходимо

Человеку свойственно до последнего откладывать выполнение неприятных ему задач, что никак не может способствовать достижению успеха. Как заставить себя делать то, что не хочется и не нравится?

Предлагаем вашему вниманию некоторые рекомендации.

1. Выясните причину

Задайте себе два основных вопроса:

  • Почему я не хочу это делать?
  • Почему мне нужно это сделать?

Сконцентрируйте свое внимание на причинах, чтобы заставить себя делать то, что не хочется. Есть причины, по которым вам не хочется браться за работу (скучно, занимает много времени, нужно иметь дело с неприятными по какой-то причине предметами или людьми) и есть причины, по которым работу нужно выполнить как можно скорее (заработок, улучшение здоровья, порядок в квартире и т. д.). Старайтесь думать о второй категории причин, которые способны мотивировать вас на преодоление трудностей, давая не только стремление, но и мощный поток энергии. Человек способен на многое, но только в том случае, если он точно знает, для чего или для кого.

2. Осознайте свой страх

Есть вещи, причиной избегания которых является страх. Страх это не только дрожь и сжимающее чувство в животе, но и боязнь оказаться в неловкой ситуации, быть смешным, отверженным или привлечь всеобщее внимание. Одним из эффективных способов борьбы со страхом является его осознание и анализ. Подумайте о том, чего и почему боитесь, чтобы делать то, что не хочется. Примите свой страх как неотъемлемую часть своей сущности, осознайте его, и он может исчезнуть. Больше всего человек боится неизвестности, того, чего не знает или не до конца понимает и осознает. Делать то, чего раньше не делал и чего боишься – это способ научиться новому. Множество прекрасных вещей может так и не произойти потому, что однажды вы не решились переступить через свой страх.

3. Избавьтесь от иллюзий

Пока человек делает лишь то, что нравится или удобно, он поддерживает в себе иллюзию, позволяющую чувствовать себя в полной безопасности, в то время как опасность находится повсюду. Никто не может знать наверняка то, что случится в следующий момент даже тогда, когда, казалось бы, все предельно понятно и нет никакой угрозы.

Иллюзорная комфортная среда может быть разрушена в любой момент и в большинстве случаев человек оказывается не готов к этому, поэтому нужно заставить себя делать то, что не хочется. Не лучше ли самостоятельно разрушить свою иллюзию и при этом остаться в выигрыше, ведь будет выполнена одна из поставленных задач.

4. Думайте о том, что хотите сделать, а не о том, что из этого может получиться

Составляя планы на ближайшее время, многие люди невольно пытаются предугадать результат действий, которые только будут предприняты. Очень часто прогнозы строятся довольно неутешительные.

На самом деле никто не в силах предсказать, как будут развиваться события, и какие последствия в действительности будет иметь тот или иной поступок. Так зачем же попусту настраивать себя на негатив и откладывать дело в долгий ящик? Нельзя узнать, что находится в коробке, не открыв ее, и нельзя узнать, что несет в себе дело, не приступив к нему, нужно заставлять себя делать то, что не хочется.

5. Принимайте вызов

В жизни немало трудностей, которые просто необходимо преодолеть. Для этого проблемы должны восприниматься не как наказание или удар, а как вызов, на который нужно достойно ответить и победить. Вы получите огромную дозу положительных эмоций, осознавая, что справились с тем, что поначалу казалось неразрешимым, ради этого стоит научиться делать то, что не хочется. Развитие – это череда разрешаемых задач, в которой каждая следующая несколько сложнее предыдущей.

6. Поставьте рамки

Абсолютно свободным от неприятных для себя дел не может быть ни один человек. Даже те, кто предпочитают жизнь на улице, вынуждены ежедневно заниматься поисками пропитания и ночлега.

Выделите время, которое ежедневно будете посвящать исключительно тому, что вам не нравится, не переключая внимание на другие дела. Это не избавит вас от неприятного дела, но все остальное время, кроме выделенного, вы будете чувствовать себя свободными от мыслей об этом деле и делать то, что нужно, а не то, что нравится.

7. Делайте перерывы

Бывает так, что очень сложно сразу вникнуть в работу. В этом случае стоит попробовать делать небольшие перерывы, не заполняя мысли ничем посторонним. Можно гулять по комнате, выполнять упражнения или просто отправиться на кухню за чаем. Мысли неизменно будут возвращаться к тому, чем вы занимались и через некоторое время вы почувствуете, что достаточно легко вникаете в вопрос, и работать становится легче.

8. Не позволяйте себе отвлекаться

Как уже говорилось выше, человеческий разум склонен избегать того, что ему не нравится. От нелюбимого дела может отвлечь все, что угодно, даже стоящий все время на одном и том же месте кактус, на котором еще не все иголки пересчитаны. Может внезапно возникнуть желание поесть, сходить в магазин, прогуляться или просто поспать, но это всего лишь уловки, чтобы не делать то, что не хочется.

Перед тем, как садиться за работу, уберите с рабочего стола все, что не касается работы и может стать отвлекающим фактором, поешьте и принесите уже заваренный чай, отложите телефон, предварительно выключив звук, и закройте социальные сети. Сделайте все дела, которые вдруг могут стать причиной бегства от проблемы. Не дайте вашему мозгу ни единого шанса улизнуть и не позволяйте себе отвлекаться.

9. Воспринимайте задачу как возможность стать лучше

Если нельзя изменить задачу, стоит попробовать изменить свое к ней отношение. Трудности – это возможность стать сильнее и научиться чему-то новому. Думать в этом случае нужно не о том, что вам не нравится то, что вы делаете, а о том, что вы получите после того, как все закончится. Стоит попробовать радоваться трудности как новому уроку. Выполняя сложные задачи вы учитесь и переходите на новый уровень, делая то, что не хочется, а нужно делать.И вскоре то, что давалось с трудом, станет простым, а на горизонте появятся более сложные задачи, как еще одна ступенька на пути развития.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector