Как перестать сомневаться в себе и своих решениях

Путь к успеху. Как научиться принимать решения

Фрагмент книги Б. Блюменталь. Одна привычка в неделю. Измени себя за год. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

Идея проста: на протяжении 52 недель каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе вашей жизни, и к концу года вы будете менее подвержены воздействию стрессов, станете более работоспособными, будете больше запоминать, защитите себя от болезней и процесса старения и будете ощущать вашу жизнь более наполненной и разнообразной. Изложенная в этой книге программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достигнуть изменений, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы того, что позитивные изменения в вашей жизни будут носить долговременный и постоянный характер.

Через 20 лет вы будете больше расстраиваться из-за того, что вам
не удалось сделать, чем из-за того, что вы сделали
.
Джексон Браун*

Как побороть нерешительность

Каждый день мы вынуждены принимать решения. Но даже простые решения зачастую не настолько легки, как мы хотели бы. Наша нерешительность происходит от страхов, рожденных переживаниями о том, что мы можем принять «неверное» решение. Мы переживаем, поскольку нуждаемся в определенности, лучших результатах и доказательстве своей правоты. Но часто «верных» решений просто нет. Есть только разные варианты. Хорошим решение может быть даже в том случае, если оно хотя бы продвигает нас вперед в нужном направлении.

Наши мучения по поводу «верных» решений отнимают у нас уйму времени и нервов и рождают стрессы, уменьшая ощущение удовлетворенности жизнью.

*Джексон Браун (род. 1948) — американский гитарист, клавишник, композитор, автор текстов, продюсер. Написал также несколько книг «для вдохновения». — Прим. перев.

Если мы рассматриваем наши решения только по критериям «правильности» или «неправильности», то исключаем неожиданности из своей жизни. Тактика непринятия конкретного решения под предлогом сохранения множественности его вариантов порой кажется оптимальной, но она задерживает прогресс. Часто мы думаем о том, что люди испытывают горечь от неправильно принятого решения. На самом деле они испытывают бóльшую горечь от недостатка действия. Даже когда вы принимаете неправильное решение, но осознанное, результаты действия могут быть лучше, чем если вы не принимаете никакого решения.

Если вы замечаете, что принятие любого решения, серьезного и не очень, парализует вашу волю, попробуйте сделать следующее.

Расставляйте приоритеты в соответствии с вашими ценностями. Столкнувшись с необходимостью принять решение, которое может повлиять на всю вашу жизнь, тщательно учитывайте ваши жизненные ценности и то, что важно для вас. Расстановка приоритетов в соответствии с вашими, а не чужими принципами позволит вам легче принять решение, отвечающее вашим истинным интересам.

Доверяйте своей интуиции. Нерешительность может происходить от неуверенности в себе и мыслей о том, что вы не способны принимать нужные решения. Для правильной оценки событий и своих действий важно доверять своей интуиции. Верьте, что вы обладаете потенциалом для организации такой жизни, какую желаете. А также в то, что вы способны сделать выбор, оптимальный для вас.

Откажитесь от перфекционизма. Перфекционистские ожидания могут усиливать нерешительность при принятии решений. Почаще напоминайте себе о том, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего и плохого относительны. Помните, что в нашей жизни много великого — пусть и несовершенного. Срабатывают самые разные варианты решений. А вот непринятие решения и бездействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы все равно выигрываете, поскольку движетесь вперед и узнаёте о себе что-то новое. А если результаты вас не устроят, сможете сменить курс.

Не бойтесь просить помощи при принятии решений. В целом решения должны определяться вашими целями и потребностями, но иногда полезно обратиться за помощью к окружающим, которые хорошо вас знают. Например, если вы выбираете новый смартфон, но не очень сильны в современных информационных технологиях, можно обратиться за советом к более продвинутому другу или родственнику, который простыми словами подскажет наиболее подходящий для вас вариант.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году профессором Школы экономики Колумбийского университета Шиной Иенгар и профессором психологии Стэнфордского университета Марком Леппером, было установлено: хотя участники предпочитают иметь много вариантов выбора, они в 10 раз увереннее принимают решение, когда выбор ограничен. Более того, те участники, у которых количество вариантов выбора было ограничено, указывали на бóльшую удовлетворенность от своего окончательного решения.

Старайтесь уменьшить количество вариантов. Слишком широкий набор вариантов приводит к нерешительности. В такой ситуации попробуйте целенаправленно сузить рамки выбора. Например, если вы не можете решить, что заказать на обед, постарайтесь ограничиться одним разделом меню (скажем, только сэндвичи, салаты или пицца). Или двумя вариантами комплексного обеда.

Установите лимит времени в принятии решений. Не позволяйте себе откладывать принятие решения на часы, дни, недели или месяцы. Установите временной лимит, в течение которого вы должны сделать выбор. Если в магазине мебели вы выбираете новый матрац, скажите себе, что должны сделать это за один вечер. А если вы раздумываете, что надеть для вечерней поездки в город, дайте себе десять минут на принятие решения.

Правильно определяйте параметры, по которым принимаете решение. Прежде чем принять решение, установите для него параметры и критерии. Например, если вы подбираете для занятий новый спортивный зал, определите, что для вас важнее: атмосфера и качество тренажеров или содержание тренировок и цена. Соотносите варианты с вашими приоритетами, чтобы исключить принятие неоптимального решения.

Станьте более предсказуемыми в принятии решений. Устраняйте причины для нерешительности, действуйте более предсказуемо. Сохраняйте приверженность товарам или брендам, если они вам нравятся. Если выбор сорта кофе в ближайшем кафе часто ставит вас в тупик, наметьте себе один и заказывайте его каждый день.

Читать еще:  Как открыть магазин спортивных товаров и одежды

Приучайте себя готовить кризисные планы на случай неудач. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план действий на этот случай. Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные. Наличие конкретного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение. Умейте справляться с разочарованием. Если вы почувствуете, что ваше решение не было лучшим, а его результаты разочаровали, не позволяйте этому чувству овладеть вами. Попробуйте сохранять позитивный настрой и ищите возможности воспользоваться неудачным опытом так, чтобы быть лучше подготовленным к принятию решений в будущем.

© Бретт Блюменталь. Одна привычка в неделю. Измени себя за год. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.
© Публикуется с разрешения издательства

Как перестать сомневаться и начать действовать?

Наталия Миновская

01 января 2020 в 08:35

Добрый день, дорогой читатель!

Если сейчас вас тревожат сомнения по поводу принятия решений, выбора пути или компании на нём, если вас поглотила покрастинация и множество сомнений, то вы пришли по адресу!
В этой статье я расскажу самые полезные лайфхаки, как перестать сомневаться и начать действовать.

Если же эта проблема сейчас вам не близка, предлагаю ознакомиться с моим материалом на будущее. Потому что никто от мук выбора не застрахован. И лучше обладать нужными инструментами и встречать их во все оружии, чем метаться, когда придёт подобный час.

На поводу у страха

Главная причина внутреннего сопротивления изменениям и решительным шагам – страх. Он может появляться с самых разных сторон: из неуверенности в своих силах, отсутствия опыта или поддержки близких, низкой самооценки, мешающих установок, нежелания менять привычный уклад своей жизни.

В какой бы плоскости ни лежал вопрос страха, если именно он является препятствием на пути от сомнений к действиям, стоит перестать бояться.

Конечно, на бумаге такая фраза звучит красиво, но пусто. В жизни для этого необходимо будет сделать определённые шаги:

  1. Проработать свои установки и позицию относительно будущего, разобраться, действительно ли вы хотите изменений, что вами движет на пути к ним, какая ваша самая принципиальная мотивация, что вы теряете и что приобретаете в результате;
  2. Установить точный срок для принятия решения, к примеру, дать себе максимум неделю на размышления и к определённому дню они должны быть завершены;
  3. Сразу, незамедлительно реализовывать принятое решение.

На каждом этапе и между ними может выскакивать страх и мешать процессу. Успокаивайте его, вспоминая о своей мотивации, перечисляя свои прошлые победы и успехи.

Иметь список своих сильных качеств полезно в моменты неуверенности в себе. Потому что именно на них мы можем опираться в трудные времена и именно они являются противоядием от страха перед неизвестностью. Важно, чтобы они были выкристаллизованы на основе прошлого опыта, задач, с которыми у вас получилось справиться, того, что в этом помогло и какие плоды в итоге принесло для личностного роста.

Первым делом – самолёты

Претворять принятое решение в жизнь желательно, имея чёткий план действий.

Зачем нужно планировать своё время? Чтобы правильно распределять свои ресурсы, внешние и внутренние, понимать стоящие каждый день перед вами задачи.

Но самое важное, что даёт таймменеджмент, — это фильтрация дел и процессов.

Вероятно, вы слышали, насколько полезно уметь отделять по-настоящему важные дела от срочных. Не всё, что вроде как горит, в действительности требует реализации. Однако, попадая в ловушку таких «бегущих коней» вокруг, мы теряем время, силы и возможности. В том время как они могли бы использоваться для действий, ведущих к желаемой цели.

Более того, такие мимолётные дела часто используются сомнениями. К примеру, помыть посуду, полить цветы, сходить в магазин, проверить почту, конечно же, залезть в Инстаграм – всё это может спокойно ждать, хотя иногда надевает на себя маску срочности. Но мы бросаемся выполнять именно такие дела, потому что в них совершенно ясно, что именно от нас необходимо.

Так мы оттягиваем действительно важные действия. В итоге на них остаётся гораздо меньше сил.
Составьте себе список на день, где на первом месте будет присутствовать именно то, что нужно, а не то, что срочно. И идите чётко по нему хотя бы неделю. Дальше – ещё одну. И ещё. В конце 21-го дня вы заметите, как привычка планировать день и выполнять именно то, что необходимо, не зарываясь в пустяки, войдёт в вашу жизнь.

Дорогой дневник

Часто наши сомнения приобретают вид мысленной жвачки: множество доводов, за и против, несостоявшихся разговоров, не предпринятых действий крутятся у нас в голове.

Это пожирает энергию, сокращает время сна и ухудшает его качество, снижает настроение, да и в целом, портит день. Сложно быть жизнерадостным и оптимистично смотреть вперёд, как в голове творится кромешный ад.

Отличный способ утихомирить такие внутренние диалоги – завести дневник.

Есть несколько возможных форматов его ведения:

  1. Утренние страницы.
    Рекомендуется сразу после пробуждения заполнять 3 страницы (можно больше), писать всё, что приходит в голову, без фильтров и цензуры.
  2. Использовать по мере необходимости.

В этом случае вы заносите в дневник мысли, которые мучают и не дают покоя, не привязываясь к какому-то времени суток. Такой вариант освобождает от необходимости вносить дневник в ежеутренние практики, но здесь есть соблазн и вовсе о нём забыть.

Какой формат будет наиболее предпочтительным – выбирать вам.

Письменные техники хороши тем, что крайне эффективно разгружают голову. Когда мы переносим свои тревоги и сомнения на лист бумаги, гештальт закрывается и в мозге освобождается место для нового.

В поисках музы

Важно обратить внимание на круг своего общения. Не секрет, что вокруг нас обитают и манипуляторы, и нарциссы, и энергетические вампиры, и вечные жалобщики. Если быть чувствительными к себе, от большинства из них со временем удастся избавиться. Некоторые всё же останутся, потому что будут входить в круг семьи.

Читать еще:  Как открыть кабинет УЗИ-диагностики

Постарайтесь не оглядываться на пример тех, кому не повезло, кто не добился успеха, не смог достичь цели. Поменьше «впитывайте» чужое нытьё и не принимайте на веру всё, что вам говорят «добрые советчики».

Окружение во многом нас формирует. Потому пробуйте общаться с успешными людьми. Даже если кажется, что где-то не дотягиваете, даже если чувствуете себя не в своей тарелке.

Подавляющее большинство из них начинали из того же места, что и вы. Изучайте их опыт, обращайте внимание на истории личностных трансформаций. Безусловно, ваша дорога в жизни уникальна и неповторима, но многие ошибки и препоны могут оказаться схожими.

Да и в целом, вдохновение хорошо искать среди тех, кто умеет наслаждаться жизнью, чувствовать её вкус, замечать прекрасное и важное, кто живёт со смыслом и видит его в чём-то большем, чем он сам.

Хватит заставлять, пора обнимать

Моя статья не была бы статьёй от психолога, если бы не включала в себя экскурс во внутриличностные отношения.

В моменты тишины и одиночества задайтесь крайне важными для вашей дальнейшей жизни вопросами:

  • Как вы к себе относитесь?
  • Считаете ли вы себя достойной лучшей жизни?
  • Чего больше в вашем мире: желаний или преодоления и насилия?
  • Можете ли вы сказать, что являетесь для себя самым ценным и добрым другом?
  • Умеете ли вы о себе позаботиться, приободрить себя?
  • Эти вопросы подведут вас к пониманию, что вы делаете с собой на пути изменений. Почему это так важно?

Конечно, хорошее отношение к себе – залог более счастливой жизни. Сложно наслаждаться окружающим, когда внутри сидит жестокий критик, ругающий за любой промах.

Такой формат общения с собой не принесёт ни радости, ни энергии. Более того, будь отношения с кем-то другим таковыми, вы бы из них уже сбежали. Так зачем внутри формировать ауру неприятия?

Однако есть и другая сторона.

Если мы привыкли по дороге к цели себя заставлять, гнобить, понукать собой, если мы не внимательны и грубы к себе, то такой паттерн не будет способствовать движению вперёд.
Другими словами, когда мы собираемся начать реализацию задуманного, появляются сомнения, защищающие от этого. И эта защита заключается в том, чтобы не попадать вновь в эти силки насилия и жестокости по отношению к себе.

Наше плохое самоотношение начинает мешать достигать цели, потому что внутренне мы не хотим оказываться в ситуациях, где нам плохо! А именно так и будет, если мы к себе строги, не внимательны, если относимся к себе без понимания и без уважения.

Чтобы отношение к себе не стало очередной препоной на пути к цели, уважайте себя и возьмите в привычку не критиковать.

Чем мягче мы общаемся с собой, тем дальше сможем дойти. Помните, нежностью можно на волоске вести слона!

Подчас мы – те самые слоники. Так что действуйте, как в рекламе, «нежнее, ещё нежнее»!

Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьёй с друзьями. Всё это не требует никаких затрат, а польза будет колоссальной!

На этом я с вами прощаюсь. С глубокой и искренней верой в вашу возможность отбросить все сомнения и пойти вперёд!

Как перестать сомневаться в себе и своих решениях

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 90₽ 30₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

Не пытайтесь предугадать последствия

Люди боятся не столько самого выбора, сколько того, что будет после. Но, прокрутив в голове миллион вариантов развития событий, вы не найдете единственно верный — лишь еще сильнее испугаетесь, предупреждает The New York Times. Оставьте жизни пространство для маневра, все равно не удастся просчитать все до мелочей. Лучше задумайтесь о последствиях нерешительности. Обычно осознание того, что в жизни вообще ничего не изменится, действует как холодный душ.

Делайте то, что страшно

Как правило, те, кто предпочитает двигаться по пути наименьшего сопротивления и десятилетиями не выходить из зоны комфорта, просто не верят в себя. По сути, это и есть главное неверное решение — их жизнь расписана на годы вперед, они ходят по кругу и, если совсем честно, ни в каком выборе не нуждаются. Не хотите превратиться в главного героя фильма «День сурка»? Выбирайте то, что вас пугает: если все сложится по-вашему — выиграете и вырастите, если нет — получите новый опыт, советует Psychology Today.

Вспоминайте свои удачные решения

Когда вы последний раз радовались принятому решению и что подтолкнуло вас к правильному выбору? Приятные флэшбеки помогут перестать считать себя неудачником и до дрожи бояться провала. Высший пилотаж, если вам удастся вычленить собственную стратегию принятия верных решений. Тогда все тем более пойдет как по маслу: уверенность выйдет на первый план, нерешительность улетучится.

Выбирайте то, что предоставит больше опций в будущем

Действительно верные решения работают в долгосрочной перспективе. Удобный выход из ситуации, как правило, облегчает жизнь в моменте, а дальше лишь сковывает и приносит еще больше проблем.

Задайте себе «волшебный» вопрос

Краткосрочная «терапия принятия решений» предлагает такой фокус: представьте, что ночью, пока вы спали, произошло чудо. Ответьте, как вы поймете, что чудо произошло? Что поможет вам убедиться, что жизнь стала лучше? Эта нехитрая схема убивает сразу двух зайцев: во-первых, вы поймете, чего вам действительно не хватает, во-вторых, в процессе раздумий, скорее всего, обнаружите решение, которое приведет к цели.

Напишите 750 слов

Вообще, эта техника, описанная в книге «Путь художника», предназначена для людей в творческом кризисе. Суть в том, что человек ежедневно, без отговорок, пишет 750 слов, не важно — связных или нет. Например, можно написать 750 раз фразу «Мне не о чем писать». На нерешительных это тоже работает: письмо помогает освободиться от переживаний, навязчивых мыслей и страхов, проще ведь принимать решения на светлую голову.

Читать еще:  Как открыть картинговый клуб (частный картодром)

Тут работает метод 24 часов. Допустим, вы захотели чего-то, сидя на работе, и уже решились на это. Дайте себе отдых и вернитесь к решению на следующий день, в совершенно другой обстановке. Когда поймете, что это был не импульс, а осознанный выбор, — действуйте.

Не доводите до абсурда

В психологии есть термин «усталость от принятия решений». Не зацикливайтесь на каждой «развилке» в своей жизни типа «Мясо или рыба? Платье или костюм? На такси или пешком?» Делегируйте будничные вопросы: например, шеф-повару или бармену, если речь о еде, или просто доверьтесь привычке. Если нет острой необходимости, скажем, кардинально менять цвет волос, то и не забивайте этим голову.

Выучите правило «Лучшее — враг хорошего»

Нерешительность идет в сцепке с перфекционизмом. В погоне за лучшим люди часто остаются ни с чем. Договоритесь с собой: выбирать не самое-самое, а просто хорошее, наиболее выгодное для вас.

Помните о «правде 90%»

В книге «Эссенциализм» описан простейший метод: оценивайте то, из чего выбираете, по стобалльной шкале и не выбирайте то, в чем уверены меньше, чем на 90%. Отклоняйте желания и намерения, не дотягивающие до отметки 90, — вряд ли пожалеете.

Тим Урбан в блоге Wait But Why предлагает следующее. Например, вы никак не решитесь расстаться с партнером. Представьте, что перед вами кнопка, которая перенесет в вас в будущее без него. Нет, никаких слез, истерик, выяснений отношений и попыток вернуться — все уже пройдено. Вы — в спокойном, светлом будущем. Нажмете? Если ответ «да», расставайтесь смело, потому что вы колеблетесь не из-за расставания как такового, а из-за последующей кратковременной боли.

Как перестать сомневаться в себе

Лиза Фирстоун, доктор философии, исследователь и автор книги «Покори критический голос», описывает эту психическую угрозу как «критик, который комментирует каждое действие» и «мысли, которые безжалостно саботируют наши успехи». Она называет внутренний голос фильтром, который игнорирует все положительные моменты и фокусируется исключительно на негативах в нашей жизни.

Голос сомнения проявляет себя по-разному. Он может нашептывать, что ты никогда не получишь повышение, что твое свидание было неправильным, что ты станешь ужасной матерью, или что ты уже никогда не сможешь привести свое тело в форму. Знакомо? Умение распознавать и бороться с негативными комментариями к самой себе поможет адекватнее оценивать реальность.

Как внутренний критик заставляет тебя сомневаться

Известные личности вроде писателя и режиссера Нила Геймана, актера Тома Хэнкса, актрисы Эммы Уотсон заявляли о том, что часто испытывали ощущение, что находятся не на своем месте. В психологии это называют «синдром самозванца», и впервые этот термин был введен при исследовании психических расстройств у чрезвычайно успешных женщин. При этом синдроме человек постоянно задается вопросом, заслуживает ли он того, что у него есть.

Если ты идешь на собеседование и думаешь: «Я провалю его потому, что нервничаю», ты будешь сосредоточена на том, что паникуешь, и будешь выглядеть нервно. Сомнительно, что нервный кандидат покажется хорошим сотрудником, так что твои шансы получить работу будут невысоки. Такой феномен называется эффектом Розенталя или Пигмалиона — по персонажу древнегреческой мифологии и имени психолога, который этот феномен открыл.

Говори себе: «Я нервничаю, но я расслаблюсь и приложу все усилия, чтобы ответить на каждый вопрос». Не становись жертвой собственного пророчества, которое изрекает твой внутренний критик.

Узнай, почему голос включается

Чтобы сопротивляться внутреннему монологу, ты должна обратить внимание, почему он включается. Зная свои триггеры, ты сможешь лучше контролировать свою реакцию. В книге Фирстоун подчеркивает, что события, на которые мы отрицательно реагируем, на самом деле не являются основной причиной стресса. Проблемы возникают во время интерпретации событий, которые фильтруются через внутреннего критика.
Согласно Фирстоун, важно помнить, что твой внутренний критик ненастоящий. Он подрывает нашу способность интерпретировать события реалистично и саботирует стремление к удовлетворению.

Хочешь перестать сомневаться в себе? Измени мышление.

Эми Морин, психотерапевт и автор бестселлера «13 вещей, которые не делают ментально сильные люди», подчеркивает, что то, что в твоей голове возникает мысль, не значит, что она правдива. Она предупреждает:

Доктор философии, основатель психологического движения и автор Learned Optimism пишет:

Превращай свои критические мысли от первого лица во второе:

«Моя идея была отвергнута на встрече потому, что у меня никогда не было хороших идей» —> «Твоя идея была отвергнута потому, что …»

Это создаст расстояние между твоей личностью и внутренним критиком и поможет оспаривать негативные оценки.

Создай утверждения в противовес.

У меня был непродуктивный день, но у меня бывали хорошие идеи в прошлом и обязательно будут в будущем.

Терапевт Джулия Хоган в книге «Поле одуванчиков» описывает упражнение для работы с внутренним голосом чтобы перестать сомневаться в себе. Оно основано на том, что один человек может смотреть на поле одуванчиков и видеть сотни сорняков, а другой будет видеть красивые и нежные цветы, покачивающиеся на ветру. Это два способа увидеть одну и ту же картину: положительный и отрицательный.
Превращай «Это было худшее собеседование в моей жизни» в «Я не справилась с этим так хорошо, как хотела, но теперь я знаю свои слабые места и смогу их подтянуть».

Будь мягче к себе

Если бы друг, коллега, член семьи или случайный человек на улице сказал бы тебе «Ты никогда этого не сделаешь!», как бы ты отреагировала? Согласись, это было бы совершенно неприемлемо — услышать от постороннего «Как ты могла подумать, что это будет хорошей идеей?». Тогда почему твой внутренний критик позволяет себе такие высказывания?

Психологи рекомендуют относиться к себе так же хорошо, как к своим друзьям. Поощряй себя, а не ругайся.

Жизнь слишком прекрасна, чтобы позволять вредному внутреннему голосу портить ее. Прощай себя за ошибки, поощряй за достижение целей. Следуя этим советам, ты перестанешь сомневаться в себе и обретешь уверенность в жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector