Как пережить жару в офисе

НЕ СГОРИ НА РАБОТЕ: Как пережить жару на рабочем месте

В самом разгаре сибирское лето. То без осадков вовсе, то с ночными ливнями и дневной духотой. То засуха, то заморозки. И хоть пару неделек, но жара! Жара в квартире, жара на улице, жара на в офисе. А как работать в жару, знает каждый – жить не хочется, а тут ещё и делать что-то нужно.

Если ваше рабочее место не оснащено кондиционером, а окунуться среди рабочего дня в ближайший фонтан не хватает смелости (или хватает воспитания), воспользуйтесь списком наших лайфхаков. Эти ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ помогут пережить короткое сибирское лето без ущерба для здоровья и потери производительности труда.

1. Старайтесь так планировать рабочий день, чтобы все самые важные и трудозатратные дела приходились на утро, когда солнце не такое яркое. Приходите на работу пораньше и проветривайте помещение.

2. Летом у вас должна быть при себе бутылочка с термальной или минеральной водой. Еще лучше, надеть на бутылочку распрыскиватель, чтобы иметь возможность даже на ходу увлажнить кожу лица и шеи. Это отлично освежает даже при тяжелом физическом труде и в душном транспорте.

3. Купите простой пульверизатор и периодически опрыскивайте пространство прохладной водой. Влажный воздух позволяет перенести жару легче. Вспомните, ведь на море дышится лучше, правда?

4. В жару наша кожа отдает влаги почти в два раза больше, чем обычно. Следовательно, и потреблять жидкости надо больше. Пейте много обычной или подкисленной воды, зеленый чай или несладкие травяные настои – для восстановления водно-солевого баланса. Не бойтесь потеть! Чем больше потеете, тем легче организму. Старайтесь перекусывать овощами и несладкими сочными фруктами и ешьте как можно меньше соли и сладкого.

5. В помещении отлично помогают справиться с духотой крупнолистные растения (фикусы, алокации и т. д.) Если периодически окатывать зелень водой, она будет долго оставаться влажной и разрядит теплый воздух.

6. Если есть возможность, время от времени кладите на плечи мокрый платок.

7. Почаще бегайте в туалет и мойте руки прохладной водой. Ну а если на вашем лице нет косметики и есть возможность умываться в течение дня, умывайтесь как можно чаще. Можно также увлажнять руки до плеч, колени, шею – эти нехитрые манипуляции вернут телу привычную температуру.

8. Хотя бы раз в два часа старайтесь минут на пять откинуться в рабочем кресле или положить голову на стол. Отключитесь от происходящего и дайте себе отдохнуть. По возможности снимайте обувь и давайте отдых ногам, а кроме того, старайтесь не засиживаться и шевелиться – это предотвратит застои и привычную для жары отечность.

9. Если по долгу службы большую часть времени вы проводите на улице, то:

— не ленитесь закрывать голову и плечи от солнца;

— не пейте сладкую газировку, квас и откажитесь от калорийной пищи. Чем больше жиров и углеводов вы получите, тем больше организм выделит энергии, а значит – тепла;

— если позволяют правила внутреннего распорядка, носите солнцезащитные очки, но только не дешевые пластиковые: головная боль – это самое безобидное, что может от них случиться;

— старайтесь больше времени проводить в тени, увлажняйте кожу, но не допускайте попадания солнечных лучей на открытые участки мокрого тела – ожог обеспечен. В жару вообще лучше максимально закрывать тело дышащими тканями.

10. Работать в жару лучше всего в свободной одежде. Натуральные ткани, минимум украшений и косметики, максимально удобная обувь без каблуков – вот то, что поможет расслабиться и обеспечит комфорт даже в духоте. И постарайтесь ограничиться дезодорантом! На жаре запах парфюма усиливается (а нередко и трансформируется в нечто непереносимое). Помимо того, что это мешает окружающим, это затрудняет ваше собственное дыхание и, как следствие, поступление в клетки особенно необходимого при высоких температурах кислорода.

Стоит ли говорить, что в жару лучше исключить потребление алкоголя, реже курить, избегать перепадов температур? Прислушивайтесь к своему организму, берегите себя и почаще вспоминайте, что именно об этих недолгих теплых деньках вы мечтали всю зиму. В конце концов, с любым дискомфортом лучше всего помогает справиться именно позитивный настрой.

Можно ли не работать, если в офисе жарко?

Летом жарко и душно не только на улице, но порой и на рабочем месте. Причины высокой температуры могут быть разными. Например, кондиционер не справляется со своей задачей или попросту отсутствует в кабинете. При этом в условиях 30-градусной жары повышается утомляемость, снижается КПД работника. Стоит ли оставаться в офисе? Что по этому поводу говорят Трудовой Кодекс РФ и Санитарные правила?

Читать еще:  Как подготовиться к общению с инвесторами: презентация, тизер, финансовая модель

В каких случаях вы имеете полное право уйти с работы?

Согласно документу СанПиН 2.2.4.548-96 («Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений»), оптимальной для работы в офисе (категория 1А*) считается температура 22-24°С.

*Что такое 1А?

Работа категории 1А — это работа, выполняемая с минимальными энергозатратами, преимущественно сидячая. К категории 1А относятся работы с интенсивностью энергозатрат до 120 ккал/ч (до 139 Вт), производимые сидя и сопровождающиеся незначительным физическим напряжением (ряд профессий на предприятиях точного приборо- и машиностроения, на часовом, швейном производствах, в сфере управления и т. п.). Чем тяжелей и энергозатратней работы, тем ниже уровень комфортной температуры.

Сотрудники, выполняющие работы категории 1А, могут находится на рабочем месте сколько угодно времени, если температура колеблется от 20,5°С до 27,5°С. Если же на термометре в помещении 28°С, пребывание на рабочем месте должно быть ограничено 8 часами.

Время пребывания на рабочих местах при температуре воздуха выше допустимых величин, согласно федеральным санитарным правилам, должно быть соответственно уменьшено, в целях защиты работающих от возможного перегревания или охлаждения.

Каждые новые полградуса дают вам право покинуть рабочее место на полчаса-час раньше.

Так, при температуре 29°С время пребывания на работе составляет 6 часов, 31°С — 3 часа.

Как доказать, что вы вправе уйти с работы раньше

  • Зафиксируйте превышение температуры. На бумаге, в свободной форме запишите:

— показания термометра на вашем рабочем месте (показания следует снимать 2-3 раза в день);
— дату и время снятия показаний;
— фамилии свидетелей (ваших коллег). Попросите их поставить свои подписи.

  • Лист бумаги с показаниями отдайте руководителю. После этого вы можете покинуть помещение.

Для расчета точного времени ухода с работы пользуйтесь таблицей «Время пребывания на рабочих местах при температуре воздуха выше допустимых величин» в документе СанПиН 2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений».

Будет ли оплачиваться пропущенное из-за жары время?

Если вы покинули рабочее место раньше окончания рабочего дня или вовсе не вышли на работу в связи с невозможностью выполнения трудовых обязанностей из-за ненадлежащих условий труда, время простоя должно быть оплачено.

Время простоя, согласно ст.157 Трудового Кодекса РФ, оплачивается по-разному, в зависимости от наличия вины работодателя.

  • Время простоя по вине работодателя оплачивается в размере не менее 2/3 средней заработной платы работника.
  • Время простоя по причинам, не зависящим от работодателя и работника, оплачивается в размере не менее 2/3 тарифной ставки, оклада (должностного оклада), рассчитанных пропорционально времени простоя.

Виноват ли работодатель, что в офисе жарко? В том, что не работает/ не справляется с нагрузкой кондиционер?
Согласно ст.212 ТК РФ, работодатель обязан обеспечить соответствующие требованиям охраны труда условия труда на каждом рабочем месте — в первую очередь, безопасные для здоровья сотрудников. Если такие условия не созданы, значит, можно усмотреть в этом вину работодателя.

Но летняя жара — не единственная причина возникновения простоя. Форс-мажором в этот сезон может стать задымление из-за лесных пожаров. Экстремально высокие температуры вкупе с сильным задымлением оказывают крайне неблагоприятное воздействие на здоровье работающих граждан.
В этом случае причина простоя не зависит от работодателя и работника, время простоя должно оплачиваться в размере не менее двух третей тарифной ставки (оклада, должностного оклада), рассчитанных пропорционально времени простоя.

В период экстремальной жары и/или сильного задымления можно не оформлять простой, а последовать рекомендациям Минсоцздравразвития РФ от 06.08.2010 и взять, с учетом прогнозов метеослужб, краткосрочный ежегодный оплачиваемый отпуск вне графика, по согласованию с работодателем.

Рекомендации.

Библиотека документов.

Библиотека документов.

Библиотека документов.

Библиотека документов.

Трудовой договор.

Охрана труда / Безопасность.

Как выжить в офисе в жару

Лето – время, когда можно понежиться на теплом побережье, погрузиться на глубину моря, увидеть новые неизведанные места, заняться экстремальными видами спорта, потому мы отчаянно считаем дни до своего летнего отпуска. Однако у большинства из нас он не так уж долог – на все про все две недели. Остальное время – все тот же подъем по будильнику ранним утром, дорога на работу, компьютер, рабочее место до семи и неизменные атрибуты лета – жара и духота. Работа в летний сезон – то еще испытание, и каждый из нас знает об этом. Из-за высокой температуры снижается работоспособность, контрастные температуры нередко являются причиной простуды, а перегрев на солнце и духота вызывают слабость.

Как выжить в офисе в жару и не потерять работоспособность и зарплату?

По статистике «АльфаСтрахование», в летний период со среднегодовых 2% до 10% возрастают случаи падения в обморок на рабочем месте, вызванные тепловыми ударами, нехваткой кислорода, повышенным давлением. А число простудных заболеваний в первые жаркие дни и в течение последующих двух недель достигает пика сезонного осеннее-весеннего показателя и возрастает со среднегодовых 15% до 37%.

Читать еще:  Как открыть ломбард в России

Одна из главных проблем московских офисов – их перенаселенность. Одно рабочее место, оборудованное компьютером, должно занимать не менее 4,5 кв.м. офисной площади. Эта норма часто занижается. В результате температура в помещении повышается не только за счет солнечных лучей, но и из-за тепла, выделяемого усиленно работающими охлаждающими системами офисной техники.

Превышение потребляемой электроэнергии также мешает нормальному кондиционированию. По данным аналитиков, во многих офисах фактическое энергопотребление превышает проектное в пять раз, при такой перегрузке снижается подача энергии в системы воздухообмена помещений. Это особенно актуально для офисов с общей системой кондиционирования и влечет за собой не только жару, но и духоту. Для стабилизации энергопотребления не забывайте выключать перед уходом домой компьютеры и мониторы.

Если говорить о системах кондиционирования в целом, более удобной является общая система кондиционирования. Она имеет центральное управление, и при отсутствии проблем с энергопотреблением с помощью такой системы легко соблюсти как температурный режим, так и интенсивность воздухообмена. Хуже обстоит дело с локальными кондиционерами, настраивать которые должны сами сотрудники. Температура, выставляемая на пульте кондиционера, должна быть максимум на 4-5 градусов холоднее уличной. А значит, при 30 градусной жаре за окном, температура кондиционера должна составлять 25 градусов, а не минимально возможные 18. Большая разница температур приводит к переохлаждению организма, последствия резких перепадов температуры и переохлаждения организма могут быть самыми разными: острый ринит, острый фарингит, бронхит или даже пневмония.

Важно не забывать прочищать кондиционер – вместе с прохладой он может распространять болезнетворные бактерии. Также кондиционер не должен дуть непосредственно на сотрудников. Постоянное воздействие холодного воздуха на определенные участки тела может вызвать неврит, миозит, реактивный артрит, все это сопровождается мышечными болями, ограниченностью подвижности суставов, быстрой утомляемостью от физической и умственной работы.

Те же температурные тонкости характерны и для офисного кулера. Большинство офисных кулеров позволяют налить либо очень горячую воду, либо очень холодную. В жару нельзя пить ледяную воду. Если хочется освежиться, налейте холодной воды, но не забудьте добавить в конце горячей – вода должна быть прохладной, но никак не ледяной, иначе неминуемо заболит горло.

Из-за нехватки персонала или, наоборот, собственной высокой квалификации сотрудники действительно могут быть незаменимыми. В результате заболевшие сотрудники вынуждены переносить простуду на ногах, не имея возможности вырваться на прием к врачу. Это чревато тем, что персонал будет болеть по очереди, заражая друг друга. Нельзя забывать о регулярном проветривании комнат при выключенном кондиционере.

Жара чревата не только простудными заболеваниями. Особенно сильно от жары и духоты страдают люди старшего поколения, а также сотрудники с гипертонией (повышенное давление). В данном случае важно не забывать принимать лекарства, чаще выходить на воздух, находиться при этом в тени.

В жару следует более ответственно подходить к питанию. Увеличьте в рационе присутствие свежих фруктов и овощей, снизьте потребление жареного. Пейте больше воды. Помните, что в жару продукты питания быстро портятся. Храните принесенные из дома продукты в офисном холодильнике.

Многие компании требуют от сотрудников строгого соблюдения дресс-кода. Носите натуральные легкие ткани, избегайте синтетики, облегающих вещей. В сильную жару стоит отказаться от высоких каблуков.

ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ

Для большинства сотрудников больничный ассоциируется с потраченным временем, сорванными сроками проектов и вычетами из зарплаты. Работодатель также отрицательно относится к часто болеющим сотрудникам. Чтобы решить эту проблему крупные компании организуют «терапевтический кабинет» или обеспечивают свой персонал полисами добровольного медицинского страхования. Эта практика особенно распространена на Западе, где почти каждый имеет полис ДМС – заболевший сотрудник стоит компании больше, чем полис. В России ситуация иная: треть российских компаний ничего не инвестирует в поддержание здоровья своих сотрудников. Остальные проявляют заботу о персонале, однако, как показало исследование Аналитического центра «АльфаСтрахование», проведенное в рамках реализации совместной с «Ассоциацией менеджеров» (АМР) программы «Год Здоровья Персонала» (ГодЗдоровья.рф), зачастую выбирают инструменты, которые сами же считают мало эффективными.

В число самых популярных и чаще всего реализуемых корпоративных программ входит организация горячего питания, инструмент использует 31% компаний, поддерживающих здоровье сотрудников, вакцинация (23%) и участие в спортивных состязаниях (22%). Далее в рейтинге по убывающей: ежегодная диспансеризация (17%), покупка полисов добровольного медицинского страхования (15%), организация собственного медпункта (10%).

Рейтинг реализуемых мер совпадает с «эффективными мерами» лишь по одному пункту – на первом месте также находится здоровое питание (39%). На втором месте ДМС (37%), которое в реализуемых мерах занимает предпоследнее место с показателем более чем в два раза ниже. На третьем месте находится ежегодная диспансеризация (25%). Далее в рейтинге по убывающей: наличие собственного медпункта (19%), вакцинация (14%), участие в спортивных соревнованиях (7%). В исследовании приняли участие 120 российских компаний с оборотом от 100 млн рублей в год.

Обеспечивать сотрудников благоприятными условиями труда – это обязанность каждого работодателя. Здоровый и мотивированный работник, в свою очередь, плодотворнее работает, а значит, приносит компании больше денег и приводит новых клиентов вне зависимости от того, жара за окном или холод.

Читать еще:  Как правильно написать резюме. Примеры резюме на работу

Как не «расплавиться» от жары на работе?

10 советов, которые помогут вам пережить духоту и не снизить свою работоспособность

После холодного начала лета немногие ожидали тридцатиградусную жару уже к концу месяца. Пик высокой температуры приходится в самый разгар рабочего дня. Лучшее средство от душных кабинетов – кондиционер. Однако это дорогое удовольствие может навредить человеку при его неправильной эксплуатации. Чтобы обезопасить свое здоровье, необходимо чистить кондиционер противогрибковыми препаратами хотя бы раз в две недели и периодически заменять фильтры. Но если у вас на работе нет кондиционера, справится с жарой помогут наши советы.

1. Подберите подходящий гардероб

На время жары забудьте о синтетических тканях. Такая одежда не пропускает воздух и вызывает дискомфорт, способствует появлению неприятного запаха. В такие дни выбирайте вещи из натуральных тканей, например хлопка или льна. Женщинам следует отказаться от обтягивающих платьев и юбок. Если позволяет дресс-код, надевайте вещи свободного покроя и светлых оттенков. Также пережить жару легче с небольшим количеством косметики на лице.

2. Откажитесь от алкоголя, кофе и сладких напитков

Газировки, соки, освежающие чаи содержат от 10 до 40 гр. сахара на одну бутылку. Они не утоляют жажду, а провоцируют пить еще больше жидкости. То же самое относится к кофе. Кроме этого, кофеин вызывает обезвоживание, что в жару вредно для организма. Если ваша работоспособность зависит от утренней чашки кофе, выпейте после него стакан воды, чтобы уменьшить потерю жидкости. Также с осторожностью потребляйте пиво и более крепкие напитки. Алкоголь в жару быстро вызывает опьянение. Он сильно повышает кровяное давление, идет большая нагрузка на сосуды и сердце, которые и так активно работают для обеспечения процесса охлаждения тела. Лучший способ утолить жажду – питьевая вода. Однако, если залпом пить холодную воду, можно заболеть ангиной. Отдайте предпочтение теплой воде и, как бы это не парадоксально звучало, горячие чаи. Когда вы пьете горячий чай без сахара, начинаете потеть. Это естественный механизм человеческого организма от перегрева.

3. Правильное питание – залог здоровья

При высокой температуре следует отказаться от жирной, тяжёлой пищи. Как правило, летом нам гораздо меньше хочется есть, чем зимой. Следуйте за желаниями своего организма и перейдите на овощи и фрукты. Если же вам необходимо потреблять калорийные продукты – продумайте свое меню: ешьте отварное мясо и охлажденные постные супы. Кстати, зеленые фрукты и овощи обладают охлаждающим эффектом, так что смело жуйте огурцы, виноград, киви и яблоки.

4. Закройте окна, чтобы охладить помещение

Окна пропускают 30% тепла, поэтому днем лучше плотно зашторить их. Особенно это касается тех, чьи окна в кабинете выходят на солнечную сторону. Также, для поддержания оптимальной для работы температуры помогает светоотражающий экран для автомобилей. Для проветривания помещения достаточно пары часов в начале и в конце рабочего дня.

5. Спастись от жары в офисе помогут комнатные растения

В рабочих кабинетах рекомендуется поставить растения с большими листьями, например фикус или бегония. Но не забывайте их регулярно поливать! Влажная почва создает благоприятный микроклимат в помещении.

6. Создайте свою «охлаждающую систему»

Сухая жара переносится легче, чем жара при высокой влажности. Однако слишком низкая влажность сушит кожу, приводить к плохому теплообмену тела и повреждению верхних дыхательных путей. Без наличия кондиционера «увлажнить» воздух можно при помощи переносного вентилятора и холодной воды. Поставьте работающий вентилятор перед миской со льдом или холодной водой. Еще один интересный способ – замороженные бутылки с водой. Поставьте их по всему кабинету. Пока они размораживается, вы почувствуете прохладу.

7. Замените лампочки

Флуоресцентные и светодиодные лампы выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания. Также старайтесь не включать свет и электроприборы слишком часто. Не пользуйтесь дополнительным освещением, если в этом нет необходимости.

8. Почаще делайте водные процедуры

Умывайтесь прохладной водой и не забывайте слегка смачивать кошу в районе локтевого сгиба и ушей. Именно в этих местах находится множество биологически активных точек. Воздействуя на них холодной водой, вы получите долгожданное охлаждение и вернёте себе бодрость.

9. Ограничьте свое пребывание на солнце

Во второй половине дня лучше находиться на открытых проветриваемых площадках, прячьтесь в тени. Не находитесь вблизи от предметов, раскаленных солнцем. Кстати, асфальт в жару сильно нагревается – старайтесь идти от него подальше. Не нагружайте себя физическими упражнениями.

10. Вариант для фрилансеров

Ну и на последок самый тривиальный совет – возьмите ноутбук и поищите помещение с кондиционером. Это могут быть библиотеки или кафе.

И самое важное: научитесь вовремя распознать признаки перегревания и обезвоживания организма. Если вы чувствуете слабость, головную боль, тошноту и усталость — обратитесь к врачу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector