Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе

Как побороть лень и стать более целеустремленным в жизни?

Встаем на борьбу с собственной ленью!

Непреодолимое желание избежать выполнения неинтересной, однонаправленной или обыденной работы любой ценой одолевает нас постоянно. Кто бы что ни говорил, каждый человек в какой-то степени ленив — одни больше, другие меньше. Причин этого множество – желание снять с себя личную ответственность, нежелание столкнуться с рутиной, доводы о том, что эта работа не входит в круг ваших обязанностей и ее необходимо поручить кому-то другому. И все эти отпирательства от работы чаще всего возникают из-за страхов – вдруг я не справлюсь, сделаю что-то не так, последует ли за это наказание?

С другой стороны, частые переутомления и отсутствие полноценного отдыха рано или поздно тоже напомнят о себе и проявятся в оттягивании момента начала выполнения работ. Первое время лень может одолевать и после длительного отпуска – расслабленный организм, привыкший к безделью, невероятно трудно вновь заставить работать в привычном режиме.

Оснований, которые ввергают нас в состояние апатии много. Но что делать, если вы стали замечать, что лень одолевает вас все чаще, как справиться с ней, когда она стала неотъемлемой частью жизни?

Для начала проясним, что есть лень?

Лень – это состояние, при котором человек ощущает лишь желание бездействовать и всеми силами ищет предлоги для того, чтобы избежать необходимости выполнять свои прямые обязанности на работе, по хозяйству, в учебе.

Не стоит путать лень со временем отдыха. После напряженного дня каждый заслуживает нескольких часов на то, чтобы отдохнуть и морально, и физически. Если вы долго и упорно работали для достижения цели, в конце концов, справились на отлично и позволили себе день ничегонеделанья – вряд ли это тоже можно назвать ленью.

А вот если вы бездельничаете изо дня в день и на работе, и дома, замечаете полное отсутствие желания добиться успеха и стремиться к чему-либо, в этом случае срочно стоит принять меры борьбы против собственной лени.

Какой же бывает лень?

  1. Инициативная лень или лень, вызванная несоответствием ваших желаний действительности.

Вот хороший пример этого вида апатичного состояния. Скажем, вам необходимо выполнить задание до конкретного числа. Все время, что осталось до этой контрольной точки, вы не бездействуете и во всем проявляете инициативность – мчитесь в супермаркет в рабочее время, дома осваиваете приготовление новых видов блюд, с удовольствием убираете, встречаетесь со старыми знакомыми.

Иными словами, загружаете себя по максимуму, избегая необходимости выполнить то, что является действительно первоочередным. В итоге, работу вы выполняете за несколько часов до сдачи, чаще всего – ночью, делаете все кое-как, с ошибками и просчётами.

Причина такого поведения наиболее часто в том, что для вас неинтересна и не важна эта работа, скорей всего вы не видите своего развития в данной сфере, мечтая заниматься в жизни чем-то кардинально противоположным. Или вас сковывает страх не оправдать ожидания тех, кто возложил на вас эту ответственность.

Как бороться: награды и планирование.

Думайте о вознаграждении, которое вас ждет за качественно выполненную работу или хорошо сданный экзамен (премия, прибавка к зарплате или хорошая отметка в зачетке). Если начальство вас не отметит, можно придумать себе вознаграждение самому – любимый десерт, увлекательная поездка, покупка долгожданного абонемента в танцевальную группу – все это может стать хорошими толчками в борьбе с ленью.

И не забывайте о планировании. Качественная работа должна выполняться не на скорую руку, а вдумчиво и планомерно. Если понадобится – пишите расписание в ежедневнике с разделением всей задачи на части и выбором дней, в которые будет выполнена какая-то из частей.

Проявляется в двух состояниях. При первом вы работаете, живя от выходного к выходному, при мысли, что завтра снова нужно на работу возникает чувство безысходности, но каждый раз вы приходите и начинаете исправно трудиться. Чаще всего это – простая усталость, вызванная выжиманием из себя последних сил. А вот второе состояние лени проявляется, когда вы ощущаете, что исчерпали себя в своей профессии.

Как бороться: меняем привычное на непривычное. Лень, возникающую от переутомления, можно побороть с помощью любого нового занятия или неожиданного хобби, которым вы можете заниматься в после рабочее время. В случае, когда состояние апатии вызвано профессиональным выгоранием, необходимо разнообразить свой досуг и провести серьезную оценку своего отношения к работе и вашей роли в успехах предприятия. Возможно, именно увлечение чем-то новым поможет осознать ваше место в этой жизни.

При таком состоянии интереса не вызывает ничего – работа, учеба, любимое увлечение, спорт отходят на второй план. Полное отсутствие устремлений и желаний. Состояние безусловной лени часто может повлечь за собой депрессию.

Как бороться: с помощью специалистов. К сожалению, побороть такое состояние самостоятельно многим бывает не по силам. Хороший психолог поможет справиться и с ленью, и с неосознанностью своего места в жизни. Он поможет выявить то, что является действительно важным и подходящим именно для вас.

Физиологический источник лени.

Чем только не объясняют лень – наследственностью, слабохарактерностью, безответственностью или просто патологической чертой характера. Вероятно, для многих это станет открытием, но чаще всего первопричина лени – не эмоциональная, а физиологическая. Ведь для работы всех механизмов нужна энергия. Человеческий организм – не исключение. Это тоже механизм, главной деталью которого является мозг. Именно ему мы даем все установки к тем или иным действиям. И вроде бы все правильно настроили: программу для работы составили, наметили кучу планов и схем их выполнения, нагрузку распределили равномерно, еще и на отдых время осталось. А что-то делать всё равно ни сил, ни желания нет. Человек просто плывет по течению. И в чем тут дело? А возможно в том, что энергетический ресурс организма исчерпан, а проще говоря – «села батарейка».

И как бы вы себя не настраивали на работу, прогоняли сонливость или апатию, если ваш заряд на нуле, и результат тоже будет нулевой. В этом случае организму нужно восполнять истраченную энергию. Каковы ее источники? Это уже следующий вопрос.

Что может стать «топливом» для нашего организма?

  • Сон. Помните, что чем полноценней ваш сон ночью, тем продуктивней вы проведете день. Сделайте все от вас зависящее, чтобы улучшить качество сна и соблюдать рекомендованную его продолжительность.
  • Здоровье всего организма. Поддерживайте форму, совершайте больше активных движений, тренируйте сердце и легкие. Все это нужно для того, чтобы энергия не откладывалась на боках, а циркулировала по организму, эффективно восстанавливалась и растрачивалась. И для этого не всегда нужен спортзал. Пятиминутные дыхательные упражнения, отжимания от пола или подтягивания на турнике, поход на работу и обратно пешком – все это несложно, доступно и всего лишь дело привычки.
  • Здоровое питание. Больше всего энергии мы получаем от правильной пищи, богатой белками и глюкозой. При этом планируйте свой рацион на завтра с вечера, ведь мысль о том, что приготовить на завтрак тоже отбирает много энергии, которая пригодилась бы в течение дня. Не забывайте о необходимости пополнения запасов витаминов в организме, особенно в осенний и зимний периоды. Пейте больше витаминизированных смузи или коктейлей из овсяных хлопьев, фруктов и овощей, молока, творога, с добавлением меда, пророщенной пшеницы или зелени. Включите фантазию, экспериментируйте!
  • Отдых. Периоды восстановления организма должны определяться индивидуально – их частота и длительность зависят от многих факторов. При этом полноценный отдых – это не распитие кофе или выкуривание сигареты. Для восстановления нужно гораздо больше времени. Чаще всего используется схема 90/20: полтора часа работы, двадцать минут на отдых. И так в течение всего дня. В эти двадцатиминутные перерывы можно подремать, пройтись по улице, перекусить или просто отвлечься от рутинной работы. А выходные обязательно проводите активно – танцы, спорт, увлекательный поход отвлекут от ненужных мыслей и подарят хороший заряд энергии.

Способы борьбы с апатией и усталостью.

  1. Зарядка и контрастный душ – обязательны. Это не только подавит проявления лени, заряжая энергией на весь день, но и поможет быстро проснуться и выглядеть привлекательно внешне. А подтянутое тело и приветливая улыбка – сами по себе залог приподнятого настроения, успешного дня и плодотворной работы.
  2. Осваиваем правила тайм-менеджмента: первоочередного выполнения требуют срочные дела, затем – важные, и в самом конце выполняются несрочные и неважные дела.
  3. Регулярно убирайте свой стол. При полном отсутствии желания работать просто начните приводить в порядок свое рабочее место – разложите канцелярские принадлежности, рассортируйте документы, выбросьте ненужные записки или черновики. Это тоже работа, по завершению которой довольно часто появляется желание потрудиться еще над чем-либо, а не бездельничать.
  4. Вырабатывайте систему мотивации. После выполнения объемной и трудной работы награждайте себя – покупкой новой одежды, украшения, мелочи для дома или походом в ресторан. Есть стимул, соизмеримый с величиной запланированного результата, – есть и желание работать. Хотя некоторым в качестве мотивации необходим не пряник, а кнут. Это уже касается закоренелых лентяев или бойцов по жизни.
  5. Полностью очищаемся от накопленного хлама, причем не только от физических вещей, но и эмоционального негатива. Именно это отнимает у нас больше всего энергии. Чистите компьютер, выбрасывайте ненужные бумаги, продавайте или отдавайте старые вещи, не держите в мыслях негатив и помните лишь хорошее. Упорядочив все вокруг, приучите к порядку и себя – заведите ежедневник, в который вы будете писать дела на сегодня, неделю и месяц. Так вы будете точно уверены в том, чем вам предстоит заняться завтра. При этом свободное время лучше потратить на самообразование или занятия спортом, чем на сидение перед телевизором или игры за компьютером.
  6. Переключаемся. Не стоит себя принуждать, если что-то делать совсем не хватает сил. Просто соберитесь и попытайтесь прекратить думать, хотя бы на некоторое время. Успокоив разум, вы успокоите тело и поможете ему найти энергию и восстановить силы. Тогда и можно приступать к работе. Если переключение не помогло, то, возможно, это не лень, а эмоционально-психологическое расстройство. В этом случае хорошо бы на некоторое время полностью сменить обстановку или хотя бы просто совершите короткую прогулку.
Читать еще:  Как правильно выбрать профессию по душе

Видео на эту тему

Боремся с ленью — ТОП 10 советов от бывалого лентяя

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

  1. Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
  2. Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
  3. Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
  4. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
  5. Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
  6. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
  7. Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
  8. Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
  9. Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
  10. Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Рекомендуем

Рекомендуем пройти бесплатный трениг «Пинатор — как побороть лень»

  • Как сохранять бодрость целый день. С чего начать работу над собой.
  • В чем секрет успеха? Твой путь к мечте.
  • Как побороть свою лень? Работа в высокоэффективном состоянии.
  • Развитие самодисциплины и мотивации. Планирование времени.
  • Максимум от жизни: больше эмоций, больше красок.
  • Пинатор — как побороть лень

Автор: Олег Горячо

Мотивация о времени или как побороть лень

Видео 5 простых советов

Как побороть лень: 10 ценных психологических советов

Добрый день, дорогие читатели сайта В Своем Доме! Часто ли вы откладываете “на потом” важные дела и вините себя за это? Посещает ли вас чувство, что вы могли бы многого достичь, если бы не отсутствие у вас силы воли и самодисциплины? Пора положить этому конец! Я раскрою вам секрет, как побороть лень раз и навсегда и стать хозяином собственной жизни.

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

  1. Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
  2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
  3. Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
  4. Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.
Читать еще:  Как открыть платную автостоянку с нуля

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступать к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и трезво оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, выполняете обязанности по дому, с удовольствием ухаживаете за собой и близкими, а лень посещает вас в редкие моменты физической усталости – поздравляю, с вами все порядке, и особо волноваться не стоит.

Другое дело – когда вы целыми днями лежите на диване, у вас нет сил даже приготовить себе поесть, а в жизни – полный упадок. Такое состояние называется апатия, и возникает оно в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень трудно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если у организма просто-напросто не хватает энергии на выполнение бытовых рутинных задач.

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

Хорошая новость в том, что методы, описанные в статье, помогут на любой стадии, просто быстрота получения результатов будет разной. Давайте как раз поговорим об этом подробнее.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень с наскока. Работа над своими привычками – скорее марафон, чем спринт. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация – один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Например, вам нужно писать диплом – сроки уже поджимают, а там еще конь не валялся. Представьте, как декан вручает вам документ об окончании университета, все вокруг вам хлопают и поздравляют. Прочувствуйте вкус открывающейся перед вами свободы.

Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

Как показывает практика, метод кнута для большинства людей оказывается более эффективным, но нужно постепенно отказываться от него в пользу пряника – так жизнь станет приятней и осознанней.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Научитесь планировать

Знаете, что отличает абсолютно всех успешных людей? Правильно – умение грамотно планировать. В сутках всего 24 часа, и чтобы все успевать, нужно уметь эффективно ими распоряжаться.

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени. Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Формируйте полезные привычки

Вы замечали, что дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лень? А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Был у меня знакомый, которого родители не приучили чистить зубы, пока он был ребенком. Он все время жаловался, что ему лень это делать. Для меня, как и для большинства людей, это кажется диким – как может быть лень совершать такое простое и обыденное действие. А все потому, что у меня с малых лет была выработана привычка, а у него – нет.

Большинство привычек формируются стихийно и, к сожалению, носят деструктивный характер. Но вы можете формировать их сознательно методом многократных повторений. Поначалу процесс будет идти тяжело и со скрипом, а потом все легче и легче.

Не так давно ученые выяснили, что наш мозг податлив, как пластилин, и способен меняться в течение жизни. Это его свойство называется нейропластичностью и используется в популярной сегодня системе управления мозгом нейрософии. На видео наглядно показан процесс образования нейронных цепочек во время закрепления новой привычки.

Так что лучший способ преодолеть нежелание что-то делать – превратить это действие в привычку.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Читать еще:  Как правильно вкладывать деньги в золото

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей. Очевидно, что выгоднее вам будет выйти на работу сверхурочно, а мытье окон поручить профессионалам – так вы не только силы сэкономите, но и тысячу рублей в карман положите.

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Заключение

Лень является серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей и обретения счастья. Недаром в православии она считается серьезным грехом. Тем не менее победить ее под силу каждому человеку. Прочитав нашу статью, вы уже сделали первый шаг к победе – продолжайте и дальше уверенно идти вперед. Если у вас остались вопросы – смело задавайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе

Меня окружают ленивые люди, с различной концентрацией трудолюбия. Наверное, мне не повезло в жизни – пока я так и не встретила ни одной человеческой особи, предпочитающей пропалывание грядок возлежанию в гамаке. Вопрос, как всегда, в «дозировке» – одно дело – покончить с работой побыстрее и предаться заслуженному безделью, а другое – впасть в состояние ступора и не выходить из него, когда нужно предпринимать срочные меры.

Всякий разумный лентяй скажет вам со знанием предмета, что иногда нужно приложить усилия, чтобы покончить с проблемой, мешающей расслабиться. Подозреваю, что всеми научными и технологическими прорывами мы обязаны гениальным лентяям, стремящимся облегчить свою и нашу с вами жизнь. Так были придуманы колесо, велосипед, двигатель внутреннего сгорания, соковыжималка, телефон, лифт – да все, что делает нашу жизнь комфортной. Перефразируя хорошо известную поговорку, скажу, что нужно работать, чтобы жить, а не жить ради работы.

Я – лентяйка! Обычно мне удается обуздать мою лень, и уговорить ее отодвинуться, пока я закончу важные дела. Но иногда случаются обострения, когда она (лень) разрастается до угрожающих размеров. Такое состояние требует принятия срочных мер, иначе лень может стать хронической, и тогда поневоле придется привыкать к жизни в новых условиях – с безденежьем, потрепанной одеждой и грязной посудой.

Анатомия лени

Ученые из Национального института психиатрии в штате Мэриленд выявили ген лени у приматов, к которым принадлежит и Homo sapiens. Значит, в лености виноват какой-то участок ДНК, ответственный за дуракаваляние. Может быть, в обозримом будущем умные головы научаться отключать проклятый ген, и все мы станем трудоголиками.

Психоневрологи придерживаются другого мнения – обычная лень-усталость с нашей помощью переходит в хроническую форму. Это мы лелеем свою лень, растим ее и оправдываем. Конечно, ведь жизнь не удалась, значит, нужно утешиться – съесть что-нибудь вкусненькое и жирненькое, залить тоску алкоголем, не думать о делах. В таких «инкубаторах» дозревают готовые кадры для психотерапевтов.

Чтобы разработать тактику борьбы с ленью, нужно знать ее причины. Давайте разбираться, какой бывает лень.

«Дольче вита»

Сие состояние знакомо даже трудоголикам. Вы были в отпуске или выпали дополнительные выходные – отдых был приятным, и думать о выходе на работу не хочется. Даже если вы очень любите свою работу, после недели блаженного безделия вы можете обнаружить, что жизнь может быть приятной и вне «борьбы и свершений». Выход из рабочего графика происходит быстро и с удовольствием – мы позже ложимся спать, встаем не по будильнику, никуда не мчимся, сломя голову. К хорошему привыкают быстро.

Способы противостояния

Составляем список важных дел на послепраздничные дни. Оптимально определить три самых важных задачи и отвести на выполнение каждой, например, 30 минут. Желательно чередовать умственные нагрузки с физическими. Например, полчаса-час пишем отчет, а потом столько же времени занимаемся уборкой кабинета. Такое переключение позволяет дольше не уставать. Ну и, конечно, нужно как можно быстрее вернуться к привычному рабочему ритму.

Лень-выздоровление

После болезни или переутомления обострение лени – обычное дело. Организм бережет силы для восстановления, и это правильно. Не мешайте ему (организму) набираться сил, ваша задача – проявлять некоторую физическую активность для запуска привычной жизнедеятельности.

Способы противостояния

Лучший способ расшевелиться – заняться тем, что вам нравится, пусть это будет насыщенным досугом. Помочь себе можно витаминами, гимнастикой или специальными упражнениями для восстановления энергии.

Вынужденный простой

Разочарования, поражения, личные неудачи, потеря работы – неприятности вполне вероятные. У меня при подобных событиях наблюдается прилив сил и бешеная трудоспособность, но вы можете демонстрировать противоположные реакции.Погружение в лень на фоне апатии очень опасно, в ней можно погрязнуть надолго.

Способы противостояния

Остро необходимы ежедневные победы, пусть крошечные, но регулярные. Каждый день намечайте несколько небольших задач, выполняйте их, и считайте каждое завершенное задание триумфом. Проявите упорство, скажите себе: «Я все смогу!». Наслаждайтесь ощущением победы. В это время хорошо помогает совершенствование профнавыков, чтение учебников, приобретение новых знаний. Общайтесь с оптимистами – это лучший способ получения правильных настроек.

Творческая лень

Лень для творчества – явление полезное. Так защищается организм, чтобы выкроить силы для творческих всплесков. Совершенно точно, нашим предком, сбившим в первый раз бананы палкой, был самый ленивый из питекантропов. И колесо изобрел тот, кому лень было идти пешком. Пока трудолюбивые упорно трудятся, ленивые изобретают нечто, облегчающее процесс.

Полушария нашего мозга по-разному распоряжаются поступающей информацией: правое – воспринимает предмет целостно и интуитивно, а левое – анализирует и выстраивает логические цепочки. Обычно работает левое полушарие, то есть, наши поступки продиктованы целесообразностью и логикой. При решении задач, решаемых по аналогии с уже известными, этот метод подходит, но оригинальные идеи приходят, когда в работу включается правое полушарие. Психологи советуют при поиске нетривиальных решений расслабиться на час в теплой ванне, стараясь не думать ни о чем. Когда вы вернетесь к обдумыванию проблемы, подсознание преподнесет вам неожиданный вариант решения.

Чтобы не перепутать творческую лень с обычной, запомните, что признаками первой является ее произвольность, отсутствие мук совести и ощущение тихой радости. Творческая лень – это расслабленность и удовольствие, а не бессилие.

О пользе лени и борьбе с ней

Лень – двигатель прогресса. С этим утверждением трудно спорить, но не всякая лень благо. Ленивые люди стараются работать качественно, чтобы не возвращаться к проблеме, они создают стабильные системы и докапываются до корня проблемы. Лень подталкивает к фундаментальности решений и к открытиям.

Бытовая лень в тяжелых формах мешает полноценной жизни, а лень служебная становится тормозом в карьере. Можно оправдывать каждый приступ лени предстоящим творческим подъемом, но мы же понимаем, что обычно наша лень приводит только к более глубокому погружению в оцепенение. Потом приходит чувство вины, которое со временем превращается в комплекс.

Каждый психотерапевт скажет, что если вы ленитесь, значит, не заинтересованы в результате. Отсюда вывод – чтобы перестать лениться, найдите весомые аргументы для достижения цели. Если вы чего-то будете хотеть по-настоящему, о лени и не вспомните.

Допустим, вы должны сделать большой отчет, но никак не можете начать работу. Вы откладываете начало со дня на день, находя все новые оправдания в якобы важных делах. Попробуйте мыслить по такой схеме: я должен сдать работу, чтобы мне за нее заплатили, а деньги мне нужны, чтобы… (вариант всегда есть). Можете представить себе, как покупаете себе что-нибудь приятное. Чувствуете радость от покупки? Теперь работа будет ассоциироваться у вас с этими эмоциями, а не с усталостью. Простенько, но работает.

Еще один проверенный способ борьбы с ленью – придушить ее еще большей ленью. Нужно сделать что-то важное, но вместо этого мы сидим в соцсетях, листаем журналы, изучаем фотографии… Знакомо? Предлагаю довести ситуацию до абсолюта – прекратите отвлекаться, настойчиво занимайтесь ничегонеделанием. Запрещено толкаться на форумах, копаться в безделушках и смотреть в окно. Сядьте на стул, положите руки на колени и сидите. Не вздумайте укладываться на диван и закрывать глаза! Вы очень скоро устанете от бездействия, и противник отступит. Теперь можно с радостью наброситься на работу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector