Как побороть страх публичных выступлений

Как преодолеть страх публичного выступления

Содержание статьи:

  1. Причины страха
  2. Признаки паникера
  3. Методы борьбы
    • Своими силами
    • Советы ораторов

Страх публичных выступлений — это чувство, которое может показаться некоторым скептикам необоснованным явлением. Однако практика показывает, что именно оно мешает многим людям раскрыться перед предполагаемой аудиторией во всей красе своих ораторских талантов. Следует разобраться в причинах озвученного страха и методах борьбы с подобной напастью.

Причины развития страха публичных выступлений

Очень часто необходимо донести свои мысли большому количеству людей, потому что это важно для карьеры и развития каждой самодостаточной личности. Однако некоторые индивидуумы испытывают страх перед публичными выступлениями, природу образования которого не могут объяснить даже самим себе.

Психологи обозначают следующие причины описываемого явления у запаниковавшего перед ораторством человека:

    Детские страхи. Боязнь выступления перед аудиторией — это вероятное проявление своеобразного конфуза, который произошел очень давно. Причиной описываемого может быть неудачно прочитанное стихотворение на утреннике, исполнение которого вызвало смех сверстников или взрослых.

Издержки воспитания. Каждый родитель закладывает в своего ребенка что-то личное, корректируя модель поведения любимого чада на свой лад. Иногда папа или мама внушают малышу или подростку, что выставлять себя напоказ ни в коем случае нельзя. В дальнейшем это перерастает в навязчивую идею, которая становится одной из причин страха публичного выступления.

Боязнь критики слушателей. Самолюбие — это чувство, которое должно присутствовать у каждого человека. Однако иногда данная черта переходит в болезненное душевное состояние. Итог — страх перед публичными выступлениями из-за боязни быть раскритикованным.

Проблемы с дикцией. Далеко не каждый человек может похвастаться идеальным произношением и виртуозной манерой преподнесения информации слушателям. Некоторые относятся к этому факту абсолютно спокойно, но есть люди, которых пугают публичные выступления именно по озвученной причине.

Излишняя застенчивость. Как говорится, не всем спутники запускать, поэтому закомплексованных или излишне эмоционально ранимых людей в современном обществе существует достаточное количество. Сама мысль о том, что им нужно выступать перед большой аудиторией с речью, приводит подобных личностей в ужас.

Комплексы по поводу собственной внешности. Очень часто подобное явление — обычное преувеличение со стороны неуверенного в себе человека. Таким людям кажется, что все будут смеяться, как только увидят их на трибуне или сцене даже с тщательно подготовленным докладом.

  • Невротические заболевания. Человеку, который страдает подобным недугом, сложно контролировать свои эмоции перед важным событием. Следовательно, удивляться панике в самый неподходящий момент у таких нервных личностей не приходится.
  • Признаки паникера перед публичным выступлением

    Определить подобный контингент докладчиков весьма просто по довольно очевидным внешним признакам. Их состояние можно охарактеризовать следующим образом:

      Излишнее веселье. Данное поведение уместно при подготовке к выступлению клоунов или мастеров шуточного жанра. Перед серьезным докладом необходимо максимально собраться, а нервный смех только показывает страх паникера перед предстоящим выходом к публике.

    Лихорадочное поведение. При этом состоянии у оратора постоянно теряется сам материал доклада и буквально все валится из рук. Волноваться перед публичным выступлением может каждый человек, но не стоит небольшие переживания превращать в настоящую истерику.

    Нервные жесты. Подобное поведение похоже на вышеописанное лихорадочное возбуждение. Однако оно является пиком паники перед публичным выступлением, когда человек начинает отчаянно жестикулировать.

  • Покраснение лица или его бледность. Вгонять себя в краску к лицу застенчивой девице на выданье, а не профессионалу, который всерьез заинтересован в продвижении своей карьеры. Именно этот признак свидетельствует о том, что человек перед публичным выступлением паникует, у него на нервной почве поднимается артериальное давление. Излишняя бледность кожи также может говорить о том, что будущий оратор боится предстоящего выступления.
  • Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут настигнуть как слабохарактерного человека, так и уверенного в себе карьериста. Следует просто различать, когда возникшее состояние является естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается настоящая паника у выступающего.

    Преодоление страха публичных выступлений — это не прихоть, а мудрое решение для самодостаточных личностей, которые хотят достигнуть в жизни многого. Здесь важно не только осознать проблему, а и начать с ней активно бороться.

    Методы борьбы со страхом публичного выступления

    С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам.

    Избавление от страха публичного выступления своими силами

    Человек является творцом своей судьбы, поэтому винить кого-то в преследующих неудачах не стоит. В данном случае можно попробовать следующие средства борьбы со страхом публичных выступлений:

      Аутотренинг. Несложно сделать подобное, потому что мало кто из людей не любит себя. Это считается нормальным явлением, если не перерастает в закоренелый эгоизм. Следовательно, необходимо убедить себя в том, что даже ораторы с опытом допускают ошибки. Ведь не секрет, что в прямом эфире можно услышать большое количество так называемых ляпов от гуру публичных выступлений. Нет в мире совершенных людей, и это следует усвоить для себя, чтобы избавиться от страха презентаций перед аудиторией.

    Медитация. Некоторые скептики при этом скажут, что владеет подобной методикой далеко не каждый человек. Однако ничего сложного в предложенном способе борьбы со страхом перед публичным выступлением нет. Изначально следует максимально расслабиться и глубоко вдохнуть в себя воздух. Затем необходимо выдохнуть, растянув каждое движение на пять секунд. Проделывать описанное перед общением с аудиторией рекомендуется в течение 5-6 минут. Так можно добиться от производимых манипуляций наибольшего эффекта.

    Четкое знание темы выступления. Времени на панику в этом случае просто нет, поэтому лучше его посвятить ознакомлению с материалом доклада. Человека, который знает, о чем говорит, сложно обескуражить неожиданным вопросом или косым взглядом. Тему необходимо подбирать также ту, что по душе, чтобы слушатели увидели увлеченность оратора предлагаемым материалом.

    Создание имиджа. Ухоженный человек никогда не задумается над вопросом, как преодолеть страх публичного выступления. У него его просто нет по причине уверенности в своих силах. Перед ораторством необходимо привести свою внешность в порядок, чтобы выступающий радовал не только ухо слушателей, но и был приятен для визуального восприятия.

    Самодисциплина. Вредные привычки стоит оставить далеко за дверями конференц-зала, где предстоит запланированное выступление. Об алкоголе или транквилизаторах даже не может идти и речи, когда дело касается важного доклада. В этом случае подобное расслабление закончится провалом и возможными серьезными проблемами в карьере оратора. От тяжелой пищи перед выступлением также следует отказаться, потому что ее переваривание может вызвать сонливость.

    Избегание стрессовых ситуаций. Накануне доклада необходимо отдохнуть от повседневных хлопот и как следует выспаться. Круги под глазами и невнятная речь оратора успешным выступление не сделают однозначно. Если появилась проблема бессонницы, то не стоит принимать снотворное, а лучше выпить небольшими глотками стакан теплого молока с медом.

    Активизация положительных эмоций. Человек, который в ладах с самим собой, легко преодолеет страх выступления на публике. Позитив, испытываемый им, не останется незамеченным широкой аудитории и позволит наладить максимальный контакт с публикой.

  • Консультация у психолога. Стыдиться в данном случае абсолютно нечего, потому что страх перед публичными выступлениями может быть следствием полученной в детстве душевной травмы. Специалист поможет наладить контакт с самим собой и даст рекомендации по устранению мешающего фактора в карьерном росте человека.
  • Советы ораторов по избавлению от страха публичного выступления

    В данном случае советы опытных ораторов становятся бесценным опытом для новичков. Профессионалы в словесном искусстве рекомендуют следующие способы, как избавиться от страха публичных выступлений:

      Репетиция перед докладом. Без этого не обойтись, чтобы во время выступления не получить массу неприятных сюрпризов. Следует тщательно пройти все этапы предстоящей презентации перед широкой публикой. Можно также проговорить речь перед родными накануне. Это позволит правильно расставить акценты, потренировать дикцию, продумать детали выступления, оценить скорость подачи информации.

    Читать еще:  Как открыть бизнес по производству майонеза

    Коррекция дыхания. Данный аспект очень важен при докладе, поэтому следует обратить на него особое внимание. Скрипящий или осипший от волнения голос выступающего не впечатлит аудиторию, которая пришла получить ценную для них информацию. Необходимо накануне презентации постоянно делать глубокие вдохи, чтобы легкие в полной мере были насыщены кислородом.

    Концентрация внимания на дружелюбную публику. Любой оратор может по реакции слушателей определить благосклонно расположенных к нему посетителей. Именно на такой контингент необходимо обращать наибольшее внимание, фокусируя на нем взгляд во время доклада.

    Представление будущего результата. Специалисты рекомендуют думать только о позитивных моментах предстоящего выступления. Слушатели не пришли с четкой целью забросать оратора помидорами, как кажется некоторым паникерам-докладчикам. Люди посещают подобные мероприятия с целью получения для себя необходимой информации, а не со злым умыслом.

    Улыбка и позитив по отношению к слушателям. Мрачное и торжественное лицо в данном случае вряд ли расположит к себе публику, а скорее вызовет недоумение и даже негатив у нее. Главное при этом — не переборщить с эмоциями, потому что улыбка не к месту будет выглядеть крайне нелепо.

    Максимальный контакт со слушателями. Никто не предлагает расхаживать по залу во время доклада, но иногда подойти к краю сцены не возбраняется. В этом случае можно напрямую ответить на вопросы желающих, не отгораживаясь от них той же трибуной. Данный психологический прием позволит наладить контакт с аудиторией, показывая открытость и искренность выступающего.

    Оригинальность преподнесения материала. Однако при этом стоит четко уяснить для себя, что все хорошо в меру. Хорошая шутка к месту или необычная цитата только скрасят выступление, но юмор при предоставлении статистических данных вряд ли будет понят и принят аудиторией.

    Метод бумеранга. Во время выступления может случиться такой казус, когда докладчик не знает ответа на поставленный вопрос. Паниковать при этом не стоит, потому что выглядеть подобное поведение будет как некомпетентность оратора. Выходом из неприятной ситуации станет переадресация вопроса аудитории или присутствующим на конференции коллегам. Делается это для того, чтобы началась дискуссия и доклад превратился в занимательный диспут.

  • Доверительность при контакте с публикой. Фраза в виде того, что человек очень волнуется перед предстоящим выступлением, покажет всю серьезность отношения оратора к предстоящему докладу. Большинство людей по своей натуре снисходительны, поэтому с пониманием отнесутся к небольшой панике у выступающего и внутренне приободрят его.
  • Как избавиться от страха публичных выступлений — смотрите на видео:

    Страх публичных выступлений: причины и как избавиться

    Выступление перед публикой – целое искусство. Но что делать, если вы не просто не умеете выступать перед аудиторией, но и боитесь этого? Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. И это доказали такие известные люди, как Джим Керри, Бенедикт Кембербэтч, Меган Фокс. Да-да, они тоже боялись сцены. И далеко не только они.

    Причины глософобии

    Самая популярная причина – страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта. Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

    Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

    Таким образом, причиной страха выступления может быть:

    • зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
    • неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
    • плохая подготовка к выступлению;
    • недостаток опыта.

    Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

    Как выступать перед аудиторией

    В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности. Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее. Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова. Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.

    Далее придерживаетесь еще ряда правил:

    • Вспомните, чего вы боялись когда-то, но сейчас занимаетесь этим с удовольствием. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, вождение машины, профессиональные обязанности – все это мы начинаем со страхом. Научитесь видеть в публичном выступлении потенциальный источник удовольствия.
    • Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Подготовка важна всегда, а особенно на первых этапах выступлений. У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст чувство безопасности. Но следует понимать, что речь идет именно о плане, о ключевых тезисах, основных темах, но не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти. Нужно понимать, что выступление должно быть живым, а это предполагает вариативное исполнение задумки в зависимости от аудитории и ее реакций. Пословный сценарий наоборот может сбить с толку и внушить еще большую неуверенность, растерянность. Вспомните себя на любом экзамене. Когда вы увереннее себя чувствуете и не боитесь отвечать? Когда подготовлены и когда разбираетесь в теме. Тогда и первым выйти не страшно.
    • Важно продумать не только план выступления, но и техническую, организационную сторону. Например, будет ли перед вами стол или план нужно держать в руках, как лучше расписать его (на одном листе или на карточках тезисами), как не запутаться в карточках, нужно ли вам будет что-то изображать на доске, как вы разместите в руках маркер, карточки и микрофон и так далее. Подготовка – знак уважения к себе и аудитории, показатель вашего профессионализма и личностной состоятельности.
    • Разбирайтесь в том, что вы хотите сказать. Если вы уверены в своих знаниях и хотите ими поделиться, то вас не испугает ни отклонение от плана, ни другие форс-мажорные обстоятельства. Расценивайте это не как выступление, а как обычный разговор. Вы же не готовитесь к каждой беседе? Если забыли, что именно хотели сказать, то говорите то, что считаете нужным. Аудитория ценит непосредственность, простоту и живость.
    • Тренируйтесь выступать перед зеркалом, записывайте себя на диктофон, камеру, просите друзей послушать вас, рассказывайте своему домашнему питомцу. Подойдет даже мягкая игрушка. Не говорите в пустоту, найдите адресата. Если выступление должно вместиться в определенный временной регламент, то засекайте время на момент репетиции. Тренируясь, обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и как вы это делаете. Усложните условия репетиции: проводите ее там, где есть посторонние шумы, раздражающие и отвлекающие факторы. Вместе с этим, если есть возможность, потренируйтесь в будущем месте выступления. В репетициях старайтесь избегать перфекционизма. Примите тот факт, что ничего идеального нет. А вот сделать хуже в погоне за идеалом можно.
    • Для убедительности на момент репетиций надевайте ту одежду, в которой планируете выступать. Вместо микрофона возьмите расческу. Проигрывайте все максимально правдоподобно.
    • Не заучивайте выступление, просто держите в голове то, что хотите сказать и опирайтесь на свои мысли и чувства. Единственное, что можно и нужно заучивать – точные числа, цифры, даты, понятия, цитаты.
    • Дома составляйте аннотацию, доклад к своему выступлению. Это поможет вам самому понять, в чем вы отлично разбираетесь, а в чем нужно подробнее разобраться. Вы должны хорошо понимать то, о чем говорите.
    • Старайтесь выбирать узкие темы для выступления. В широкой теме проще потеряться и показаться слушателям некомпетентным (или действительно оказаться таковым). Аудитория доверяет, если видит, что человек «как рыба в воде».
    • Читайте как можно больше литературы по вашей теме, направлению, профилю. Учитесь на разных «языках» трактовать смысл своих слов. Вы должны быть понятны всем возрастам, категориям, полам. То, насколько информация будет понятна слушателям, зависит от умения оратора быть гибким, умения донести на понятном языке информацию. Оперируйте теми понятиями и сферами, которые актуальны для аудитории перед вами.
    • Готовьте карточки-шпаргалки, обязательно нумеруйте их. Подсматривать изредка в карточку не запрещено. Там могут быть тезисы, даты, схемы, рисунки. Постепенно (выступлении на десятом) вы заметите, что совсем не смотрите на карточки и можете выступать без них. Вспомните, телеведущие, репортеры, юмористы всегда ориентируются на карточки или папку со сценарием (тезисами). Если это оформить аккуратно и подсматривать иногда, то это приемлемо.
    • В среднем на сцене выступление длится дольше на 20-25 % времени. Будьте готовы к этому. Но бывает и обратное. Если вы закончили выступать раньше, то будьте готовы рассказать аудитории что-то еще. Таким образом, заранее продумайте, за счет чего вы можете сократить выступление или дополнить его.
    • Всегда имейте под рукой часы, но смотрите на них незаметно для аудитории. Это может быть крупная заставка на телефоне, часы на столе, быстрый взгляд на стрелки в момент фиксации информации на доске.
    • Проводите первые выступления в максимально комфортных условиях. Пригласите своих хороших знакомых, которые потом смогут высказать адекватную критику. Выступите дома, на семейном совете или в кругу друзей. Поднимайте постепенно свой собственный уровень сложности выступлений.
    Читать еще:  Как открыть фитнес клуб с нуля

    Всегда выглядит приятнее тот оратор, который не прячется за трибуной и не читает по бумажке. Но это верх искусства и, конечно, пока жив страх выступления, достичь такого не получится.

    Упражнения по преодолению страха

    Подготовка – основной способ избавления от страха. Но неплохо дополнить его еще некоторыми методиками.

    Физическая нагрузка

    Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. И телу полезно, и «антистрашин» выработается, проще говоря, эндорфины – гормоны антистресса и счастья. Но не делайте этого непосредственно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.

    Визуализация

    Представьте и проиграйте в голове предстоящее выступление перед публикой. Прочувствуйте его каждым из основных чувств. Представляйте каждую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте внимательные взгляды слушателей, обмен энергией. Представляйте только успешное и приятное. Представьте самый удачный сценарий: как вы шутите, как положительно на это реагирует публика, как мастерски вы отвечаете на неожиданные и сложные, а то и каверзные, вопросы.

    Самовнушение

    Прежде чем выйти на сцену (выступить), проговорите несколько фраз:

    • Я рада, что я здесь.
    • Я рада, что вы здесь.
    • Я уверена в своих знаниях.
    • Я знаю и понимаю то, о чем хочу рассказать.
    • Вы мне нравитесь.
    • Я вам нравлюсь.

    Этот метод – один из способов саморегуляции психических и эмоциональных состояний. можно использовать и другие (узнайте из статьи «Способы саморегуляции«).

    Преодолеть страх можно только одним путем – тренироваться. И, конечно, нужно помнить, что на 90 % успех выступления зависит от подготовки. Научитесь общаться с людьми, научитесь понимать их, научитесь владеть собой. Поработайте над своей уверенностью и самооценкой. Разложите ваш страх на подпункты и решите их.

    Консультация для педагогов «Как преодолеть страх публичного выступления?»

    Шестакова Анна
    Консультация для педагогов «Как преодолеть страх публичного выступления?»

    Каждому человеку хотя бы раз приходилось выступать на публике – у некоторых с этим связана профессиональная обязанность, например, у педагогов, политиков, артистов, менеджеров, юристов. Сейчас появилась даже отдельная специальность – спикер.

    Согласно статистике психологов, уровень боязни сцены развит настолько, что ее ощущают около 95% всего населения. Страх публичных выступлений является одним из наиболее распространенных страхов, который причиняет множество неудобств, а также ухудшает состояние человека. Рассмотрим, как побороть страх перед выступлением.

    Выступления на публике требуют от человека большой уверенности в себе, и зачастую возникают случаи, когда человек эту уверенность полностью теряет. А ведь именно от нее будет зависеть успех любой публичной речи. Как же освоиться в ораторском искусстве и полностью избавиться от страхов выступлений перед публикой? Об этом и поговорим.

    Почему возникает страх?

    Чтобы полностью преодолеть страх публичных выступлений, для начала, необходимо понять его причины. Среди них может быть:

    С детства родители просят своих детей вести себя тише в общественных местах, не привлекать внимания, не выделяться необычным поведением. В юношеском возрасте данная ситуация может усугубиться, когда какое-то громкое высказывание вызывает критику со стороны окружающих. Все это приводит к тому, что человек начинает бояться выражать свои мысли перед аудиторией.

    o Боязнь неизвестного.

    Некоторые люди боятся выступлений просто потому, что не имеют достаточного опыта, чтобы провести грамотный диалог с аудиторией. А излишняя требовательность к себе будет только усиливать глоссофобию.

    o Восприимчивость к чужому мнению.

    Порой люди боятся выглядеть нелепо и даже уверяют себя в том, что хорошо выступить у них не получится, поскольку переоценивают значимость чужого мнения.

    Все эти причины довольно банальны, но только не для человека, который вот-вот должен выступать. Ведь, как отмечают психологи, страх выступления вызывает у некоторых людей такой же прилив адреналина, который испытывают перед прыжком с парашюта. Однако даже с очень большим волнением можно справиться.

    И все таки, как преодолеть страх выступления?

    Чтобы публичные выступления приносили вам удовольствие и работали на вас, а боязнь быть непонятым/непринятым/неубедительным не охватывала уже при одной только мысли о сцене, необходимо основательно заняться подготовкой выступления.

    1. Проанализируйте потенциальные мысли ваших слушателей.

    Контакт со зрителем очень важен. Если вы осознаете их интересы, жизненную позицию и поймете, что именно они хотят услышать, страхов станет гораздо меньше. Ведь вы будете общаться с аудиторией, которую «знаете», находясь при этом в более выигрышном положении.

    2. Проработайте свою речь.

    Избегайте фраз, значение которых вам не совсем понятно. Изъясняйтесь простыми и доступными словами. Говорите уверенно и с осознанием сказанного. Так, вопрос, как своей речью произвести впечатление на публику, перестанет терзать вас и не будет столь актуальным.

    3. Хорошо изучите проблематику вашего выступления.

    Прочтите чуть больше по теме своего доклада, изучите чуть шире все его аспекты, основательнее узнайте о поднимаемых проблемах. Расширенный кругозор и выходящая за рамки выступления подготовка помогут не растеряться в ответственный момент.

    4. Подготовьте ответы.

    Когда текст вашего выступления готов, стоит подумать о потенциальных вопросах слушателей и подготовить удовлетворяющие лично вас ответы. Качество презентации и выступлений при заготовленных ответах резко возрастает за счет вашей уверенности в себе и в том, что вы произносите.

    5. Тренировка перед зеркалом — проверенный годами способ.

    Если вы прочитаете вашу речь несколько раз перед выступлением, сможете увидеть себя со стороны, заменить или же дополнить какие-то нюансы выступления, будь то малозаметный жест, улыбка в нужный момент или любой другой прием невербального общения.

    6. Если будет возможность, посетите место проведения вашего будущего выступления.

    Постояв на сцене пару минут, вы уже не будете так бояться выходить на нее второй раз, в день «икс», поскольку ожидание чего-то неведомого всегда только усиливает волнение. Вы же будете подготовлены.

    И, самое важное, все время настраивайте себя на состояние спокойствия. Медитируйте, слушайте приятную музыку, контролируйте ваше состояние. Ораторское искусство — это, в первую очередь, гармоничное сочетание риторики и актерского мастерства. Актерское мастерство невозможно без уверенности в себе, потому как только уверенный в себе человек может произвести впечатление на публику. Так что именно к внутренней гармонии вам и нужно стремиться.

    Консультация для педагогов «Мастер-класс как форма повышения квалификации педагогов ДОУ» Цель: повышение компетенций педагогов в условиях использования в своей работе мастер-класса. Задачи: 1. Уточнить знания педагогов о назначении,.

    Консультация для родителей «Как преодолеть сложную жизненную ситуацию» В жизни каждого из нас возникают трудные жизненные ситуации, и все мы по-своему реагируем на неприятности и по-разному ищем выход из сложной.

    Консультация для родителей «Как преодолеть упрямство ребенка» Консультация для родителей «Как преодолеть упрямство ребенка». Упрямство — участь гордых детей, своеобразная защитная реакция ребенка,.

    Консультация для школьников «Как преодолеть страх перед экзаменом» Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже.

    Консультация и презентация для родителей «Как преодолеть застенчивость и неуверенность детей» Улыбнусь – непроворная, жесткая, Не в улыбку улыбка моя, Пошутить захочу – шутка плоская: Покраснею мучительно я! Николай Некрасов Цель:.

    Читать еще:  Как перевести деньги с карты на карту любого банка

    Памятка для родителей «Как преодолеть страх перед школой» Памятка для родителей «Как преодолеть страх перед школой» Первое сентября практически у каждого человека связано с трогательными, волнующими.

    Проект публичного выступления «Вовлечение родителей в образовательную деятельность» учитель – дефектолог Первой квалификационной категории Краснояружская Кристина Германовна Актуальность. В современном мире, в связи с высокой.

    Советы для родителей «Как преодолеть агрессивность ребёнка» Как преодолеть агрессивность ребенка. Советы родителям Как часто вам приходится слышать от своих детей: «А Петя меня стукнул!», «А Коля.

    Советы для родителей «Как преодолеть страхи у детей» «Как преодолеть страхи у детей» Мама и папа должны понимать: страхи малышей являются нормальной реакцией на возможные угрозы. Это просто.

    Творческий проект «Деловая риторика и основы публичного выступления педагогов ДОУ» Современные условия развития Российского общества диктуют переход на качественно новый уровень образования. ФГОСы предъявляют новые требования.

    Как побороть страх публики: шаги к успеху и признанию

    Жизнь каждого из нас состоит из многочисленных контактов в социуме. И вряд ли найдется человек, у которого ни разу не возникала необходимость продемонстрировать свое ораторское мастерство перед людьми. Особо нуждаются в искусстве красноречия те, которым в силу своей профессиональной деятельности, приходится регулярно выступать перед разношерстной аудиторией.

    Талант четко формулировать мысли, умение избирать верные слова, дар убеждать необходим политикам, бизнесменам, педагогам, жрецам Фемиды, бизнес-тренерам. Владеть азами общения и покорения публики – неизменный пункт для достижения триумфа актерам, певцам и иной творческой братии.

    Однако, что делать, когда перед выступлением подкашиваются ноги и сердце трепещется, как раненая птица? Предлагаем изучить советы психологов о том, как побороть страх сцены и стать Цицероном.

    Кого преследует страх: от обывателей до знаменитостей

    Сначала убедимся: мы со своей тревогой не одни. Согласно многочисленным научным исследованиям, страх перед публичным выступлением в той или иной степени испытывает абсолютное большинство хомо сапиенс: 95% землян. Патологическая боязнь общения с людьми, именуемая психологами глоссофобия или пейрафобия, входит в пятерку наиболее распространенных иррациональных страхов.

    Притом эта неподконтрольная навязчивая тревога – очень зловредная и ядовитая ехидна. Боязнь выступлений не только доставляет нам неудобства и дискомфорт, награждает плохими ощущениями, но и ставит палки в колеса для взлета по карьерной лестнице, вынуждая с подножия взирать на головокружительные высоты нашей перспективы.

    Страх общения со сцены завладевает не только робких провинциальных смертных, но и выдающихся и именитых деятелей искусств, имеющих толпы фанатов. Паника перед предстоящим выступлением была знакома королеве советского кинематографа – Фаине Раневской, немецкому оперному баритону – ДитрихуФишер-Дискау, великому виолончелисту и общественному деятелю Пабло Казальс-и-Дефильо.

    Чем вредна глоссофобия: от легкого беспокойства до панического ужаса

    Для большинства из нас назревающий момент выступлений перед людьми инициирует выброс гормонов стресса – провокатора многих соматических недугов. Приняв несвоевременные или неадекватные меры противодействия стрессовым факторам, наше подсознание застревает на этой ситуации, акцентируя сферу внимания на предвкушении неминуемой катастрофы.

    Наш мозг для противодействия избирает деструктивное по своей сути поведение «убегания», надеясь предупредить ожидаемые страдание. Однако такие защитные действия не разрешают, а еще больше усугубляют проблему, вызывая новые эмоциональные трудности, выгоняя прочь от реальности в ненатуральную среду примитивности, схематичности и упрощенности.

    Поэтому крайне важно корректировать свои ощущения в самом зародыше, когда патологический страх сцены нас не поглотил целиком и не лишил общения с людьми.

    Когда есть повод бить в набат: от слабого волнения до оцепенения

    Мы должны четко понимать: не всегда страх выступлений перед людьми – признак ужасной своими последствиями фобии. Естественна взволнованность и нормально беспокойство, когда нам предстоит дебютный сольный концерт, первый в жизни доклад перед незнакомой и большой аудиторией. Однако вряд ли мы будем волноваться, если же аналогичные мероприятия произойдут в привычной для нас атмосфере: в кругу друзей, перед сокурсниками, в обстановке офиса.

    Психологи утверждают: неинтенсивный и непродолжительный страх – полезная эмоция, аккумулирующая наше внимание, награждающая решительностью, энергией, сосредоточенностью. В итоге представление с нашим активным участием оказывается более захватывающим, оригинальным, эффектным, благополучным. А рутинный перфоманс, подготовка к которому у оппонента не вызывала особых ощущений, обречен на провал.

    Однако необъяснимая, неконтролируемая, всепоглощающая тревога, завладевающая разумом перед стандартным событием: общением со знакомыми людьми, риторикой в узком кругу друзей – веский предлог для принятия решительных мер. Помните, при глоссофобии страх общения не избирателен: он не делает различия между численностью аудитории, местом выступления, важности события – он постоянен.

    Как проявляет себя пейрафобия: изучаем свои ощущения

    В часы ожидания «социального апокалипсиса», у нас нарастает психоэмоциональное напряжение: активизируется деятельность субкортикальной системы, коры мозга, вегетативной нервной системы, двигательных центров, желез внутренней секреции, висцеральных органов. В результате у нас:

      увеличивается напряжение скелетной мускулатуры;

    отмечается спазм сосудов;

    становится иным тембр голоса;

    наблюдается усиленное потоотделение;

    учащается биение сердца;

  • поднимается кровяное давление.
  • Приступ панической тревоги может нас одарить:

      интенсивной давящей, сжимающей, стискивающей головной болью;

    ощущением покалываний в области сердца;

  • позывами к мочеиспусканию.
  • Нередко паническая атака приводит к обморочным состояниям.

    Из-за чего возникает пейрафобия: причины страха

    Чтобы преодолеть свой страх, психологи рекомендуют внимательно проанализировать свою жизненную историю и постараться определить, откуда тревога пускает корни. Это довольно сложная задача, но, установив провоцирующий фактор, можно приложить усилия для его устранения.

    Итак, единственный факт, от которого мы не можем полностью избавиться – неблагоприятная наследственность, иначе говоря: генетическая предрасположенность.

    Нам от рождения даны: определенная устойчивость нервной системы, уровень тревожности, степень фиксации на своих ощущениях. Однако, задействовав техники релаксации и прибегнув к чтению аффирмаций, мы можем развить в себе хладнокровие, спокойствие, сдержанность, невозмутимость.

    Значимыми факторами для возникновения аномальных страхов общения являются:

      неверная стратегия родительского воспитания;

    излишняя строгость и требовательность взрослых к ребенку;

    нездоровая агрессивная атмосфера в семье;

    физическое и моральное насилие в детском возрасте;

    стремление соответствовать требованиям окружающих;

    индивидуальные черты: робость, покорность, застенчивость, нерешительность;

    отрицательный опыт в прошлом;

    стремление к совершенству, перфекционизм;

    Как преодолеть боязнь людей: пять ступеней к успеху

    Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней.

    Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное

    Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Постараемся разузнать о численности людей, их возрастной категории, статусе, мировоззрении, приоритетах. Нам нужно точно понимать: чего ждет публика от нашего появления на сцене, какие вероятные реакции последуют в наш адрес.

    Ступень 2. Приструниваем «монстра»

    Наши тревоги возрастают из-за того, что мы мысленно награждаем общество негативной характеристикой и заостряем свое внимание на выдуманных пороках. Мы рисуем в сознании страшные картины косых взглядов, циничных ухмылок, скептических покачиваний головой, злобного перешептывания, рассерженных жестов.

    Нам следует изменить свое восприятие социума, украсив каждую персону из толпы положительными свойствами. Представляем, как люди адресуют нам улыбки, аплодисменты, как их глаза светятся от восторга и изумления.

    Ступень 3. Предотвращаем фиаско

    Отличным средством от страха испытать неудачу станет наша достойная подготовка к мероприятию. К примеру: в ближайшем будущем предстоит отчет на семинаре. Что нам следует предпринять для успешности доклада на публике? Мы можем:

      Найти, проанализировать, изучить исходные постулаты из различных источников.

    Составить оригинальный текст реферата.

    Определить основные тезисы.

    Продумать убедительные, но не скучные аргументы.

    Подобрать увлекательные факты для рассказа.

    Прочитать или пересказать текст перед зеркалом.

    Записать отчет на диктофон и прослушать свою речь.

    Предположить вероятные вопросы и подобрать наилучшие ответы.

    Отработать свои жесты и мимику.

  • Определиться с соответствующим стилем одежды.
  • Ступень 4. Признаем право людей на ошибку

    Для того чтобы минимизировать урон своей психики в случае провала презентации, мы должны понимать: любой, самый образованный и талантливый человек может ошибиться и допустить промах. Мы – не исключение. Также и наша аудитория: публике не всегда удается правильно понять и верно оценить адресованные им постулаты.

    Поэтому снижаем важность события и признаем: в рамках Вселенной, наше появление на публике – крупица песка на океаническом побережье.

    Ступень 5. Обращаем внимание на настоящее

    Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах.

    Совет в завершение

    Не забываем о чудодейственной силе улыбки. Улыбнитесь своему отражению, адресуйте смайлики окружающим, помните: бояться и улыбаться – несовместимые явления.

    Искренняя улыбка поможет преодолеть страх публики навсегда!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector