Содержание

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Сетования на хандру, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни и желания что-либо делать мы слышим от своих друзей или близких не так уж редко. Да и многим из нас самим хорошо знакомы эти чувства. «У меня депрессия», «Навалился депрессняк» ― примерно так в этом случае мы характеризуем свое состояние.

Причины его появления могут быть самые разные, но обычно оно возникает в результате физического и эмоционального перенапряжения, когда человек работает, что называется, на износ, при этом не задумываясь, что организм нуждается в отдыхе. И зачастую бывает достаточно лишь хорошо выспаться, переключиться на другую деятельность, пообщаться с друзьями, чтобы душевное равновесие восстановилось, а мы сами забыли о диагнозе «депрессия», который, по сути, сами себе поставили.

С настоящей же депрессией, к счастью, сталкивается намного меньше людей. К счастью, ― потому что она опасна тем, что это не временное состояние, с которым человек может справиться сам, а серьезная болезнь, способная сделать человека инвалидом либо закончиться суицидом. Как заметил российский психолог и психотерапевт Михаил Литвак, при неверном обращении с депрессией «она приговаривает к смертной казни».

Приступ депрессии может настичь человека внезапно, застать его врасплох, парализовать его волю, буквально сбить с ног. Ему станет безразлично все на свете, сама мысль о необходимости встать с постели, одеться и что-то делать будет причинять невообразимую душевную боль. Желание навсегда покончить с таким существованием нередко не реализуется лишь потому, что для этого тоже нужно предпринять усилие.

Окружающим, не знакомым с депрессией, сложно понять человека, попавшего в ее ловушку. Обычно они начинают его совестить, воспитывать, уговаривать не распускаться, взять себя в руки, а то и кричать. Все эти «методы» не только бесполезны, но и усугубляют состояние больного. Да, именно больного, который в данный момент остро нуждается в помощи грамотного психотерапевта.

Конечно же, близкие, скорее всего, сами напуганы, потому что не узнают в этом безучастном человеке, полностью утратившем интерес к жизни, того, кого они знали раньше. И, желая встряхнуть его, пробудить в нем прежние желания, лишь наносят вред, снова и снова заостряя его внимание на том, что с ним не все благополучно.

К тому же еще не так далеко ушли в прошлое времена, когда депрессия считалась «не нашей» болезнью и признаком душевной слабости, в которой приличному человеку и признаться-то стыдно. И лишь сравнительно недавно заговорили о том, что «душа» тоже может болеть, и болезнь эта, как и любая другая, требует, чтобы ею занялся профессионал. Однако помочь могут и близкие люди, ― конечно же, если они наблюдательны и внимательны, ведь наступление депрессии во многих случаях можно предупредить.

Но для этого нужно знать признаки, свидетельствующие о ее приближении, и причины, ее вызывающие. Вполне возможно, что, ознакомившись с ними, человек сможет помочь себе и сам, не дожидаясь, пока окажется в цепких объятиях депрессии.

Классики о причинах депрессии

Любопытно мнение некоторых психологов и литературных классиков о причинах, способствующих возникновению депрессии. Например, Уте Эрхард ― немецкая писательница и психолог-консультант с многолетней практикой, пишет, что депрессия ― чаще всего следствие «бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности».

Французский писатель и философ Бернар Вербер утверждает, что «те, кто увлекается покером, бриджем, шахматами или музыкой, танцами, чтением …боксом или изготовлением глиняной посуды, не страдают депрессией». К депрессии же приводит отсутствие «личного пространства».

Альфрид Лэнгле ― австрийский психотерапевт характеризует депрессию как «отсутствие ценностей», внутреннюю пустоту, «которую нечем заполнить». По его мнению, она случается, «когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений». «Когда чувство голода в отношении ценностей разрастается до неутолимого, наступает депрессия», пишет он.

А американский писатель Чарльз Буковски несколько цинично заметил, что «депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты».

И все же несмотря на то, что все эти выводы о причинах депрессии сделаны неординарными людьми, те, кому довелось ее пережить, вряд ли с ними согласятся. Их ощущения более верно выразил тот, кто написал: депрессия ― это следствие того, «что вы пытались быть сильным слишком долго».

Депрессия у великих

Существует множество примеров, когда депрессия настигала вполне благополучных образованных людей, которым были чужды безделье и бездеятельность, в то время как ее не знали люди, чья жизнь была сера и убога.

Например, депрессией страдал британский премьер Уинстон Черчилль, назвавший ее «черным псом». Этот «пес» сопутствовал ему всю его жизнь, из-за него Черчилль избегал находиться на борту судна, чтобы не поддаться овладевавшему им искушению навеки погрузиться в морскую пучину.

Тяжелая депрессия послужила причиной самоубийства всемирно известного художника постимпрессиониста Винсента Ван Гога.

Актрисы Гвинет Пэлтроу, Вайнона Райдер, актер-комик Джим Керри, писательница Джоан Роулинг и др.― их жизнь невозможно назвать однообразной и бездеятельной. Но, тем не менее, они страдали приступами депрессии, выбраться из которой им помогли выяснение причины вместе с психотерапевтом и адекватное медикаментозное лечение.

Какие же причины депрессии называют врачи?

Генетические

Больше предрасположены к депрессии люди, в семье которых уже отмечалось такое заболевание. Хотя, конечно, грозит она и тем, в чьих семьях ничего подобного не наблюдалось. И связано это с другими факторами.

Например, биохимическими

Развитие депрессивных расстройств может быть вызвано биохимическими нарушениями, происходящими по каким-либо причинам в мозгу. Депрессию может вызвать и прием некоторых лекарств, в частности гормональных.

Также ученые считают, что депрессия и стремление к суициду тесно связаны с пониженным содержанием серотонина, называемого гормоном счастья, в мозгу.

Стрессы и другие окружающие факторы

Утрата близкого человека, развод, потеря работы, крупный долг, существенная перемена образа жизни ― эти и подобные факторы могут привести к тому, что человек не в состоянии справиться с огромной психологической нагрузкой и «уходит в депрессию».

Длительное злоупотребление алкоголем, наркотиками также неминуемо приводит к депрессии. Порой человек с их помощью пытается облегчить душевную боль, но оказывается в том же тупике, из которого пытался выбраться.

Психологические и социальные причины

Все мы разные, и то, с чем легко справляется один, наносит существенную психологическую травму другому. Люди впечатлительные, переживающие по любому поводу, с пессимистическим подходом к жизни больше подвержены депрессивным заболеваниям, особенно если на эти свойства характера накладывается эмоциональный стресс.

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

Любопытно, что женщины подвержены депрессии примерно в два раза чаще, нежели мужчины. Существует мнение, что в женской депрессии нельзя отрицать роль биологических, гормональных и репродуктивных факторов.

Кроме того, психологи выделяют подростковую депрессию, чаще всего проявляющуюся в виде враждебности и раздражительности, и депрессию пожилого возраста, связанную с плохим самочувствием, одиночеством, отсутствием поддержки и пр.

Как распознать депрессию?

О том, что наши близкие или мы сами медленно, но верно погружаемся в депрессивное состояние, расскажут следующие признаки (в их комплексе):

  • постоянное ощущение тревожности, негативное мышление;
  • потеря интереса ко всему, что было интересно или доставляло удовольствие еще в недавнем прошлом (в т. ч. и к сексу);
  • раздражительность или состояние, о котором говорят «глаза на мокром месте»;
  • ощущение безнадежности, чувство вины;
  • нарушения сна: бессонница или, наоборот, слишком долгий сон, нежелание просыпаться;
  • потеря аппетита со снижением веса или же, наоборот, постоянное стремление что-то жевать и, как следствие, набор веса, что зачастую усугубляет состояние депрессии;
  • упадок сил, отсутствие энергии, заторможенность, нежелание и неспособность принимать решения, нарушение концентрации внимания;
  • мысли о смерти и нежелание жить;

Эти признаки нередко сопровождаются физическими симптомами (нарушение пищеварения, головная боль и пр.), которые не поддаются лечению.

Можно ли помочь?

Любопытно, что в зависимости от вида депрессии, она может как «посетить» человека один раз, так и преследовать его периодически. Причем порой она может начаться совершенно неожиданно, без всякой видимой причины, а порой ей предшествуют сильный стресс или сложная жизненная ситуация. Но главное, что при правильном подходе в большинстве случаев (80–90%) она излечима.

Людям со средней и тяжелой степенью депрессии не обойтись без лечения антидепрессантами, которые назначит врач. Легкую же степень депрессии человек может успешно преодолеть, прибегнув к помощи психотерапии.

Самое трудное здесь ― обратиться за помощью. Люди часто не делают этого, потому что, во-первых, не могут распознать и объединить все признаки в диагноз под названием «депрессия», поэтому не воспринимают свое состояние как болезнь. Во-вторых, они избегают обсуждать свое состояние даже с друзьями, опасаясь, что оно от этого лишь усугубится или что их сочтут слабовольными

Итак, первый шаг в преодолении депрессии ― это знать ее симптомы, чтобы обратиться за помощью к тому, кто может ее оказать. Соответствующее лечение облегчит тяжесть депрессии, сократит ее продолжительность и позволит предупредить новые ее приступы.

Заметив признаки депрессии у себя или у близких, не стоит делать вид, что не происходит ничего страшного и все пройдет само собой. Подобное поведение без определения причин ее возникновения может загнать депрессию вглубь, но в будущем она может проявить себя неожиданно и столь бурно, что последствия могут быть весьма предсказуемы и печальны.

Справиться с легкой формой депрессии поможет не только поддержка близких людей, но и самопомощь, в частности пересмотр и изменение образа жизни, если он далек от здорового.

Ресурсы организма не безграничны, мы не можем их постоянно расходовать, не заботясь о восполнении. Рано или поздно они будут исчерпаны, и тогда мы почувствуем себя опустошенными и истощенными. «Я чувствую себя, как выжатый лимон (как выпотрошенная рыба)», говорим мы, не подозревая, что депрессия уже на пороге.

Как ни банально звучит, но полноценный сон, здоровое питание, свежий воздух, спорт, медитация, положительные эмоции ― прекрасная профилактика депрессивных состояний. Хорошее настроение мало к кому приходит само по себе ― над ним нужно работать, его нужно настраивать, создавать и себе и людям. И тогда шансов избежать депрессии будет намного больше.

Читать еще:  Как подготовить, написать и защитить диссертацию

Как помочь близкому человеку выйти из состояния депрессии: руководство к действию

По данным исследований, каждый десятый житель мегаполиса может находиться в состоянии скрытой депрессии. Её причинами могут быть акцентуация характера, пограничная психическая организация личности, детские психотравмы, пережитый стресс, физическое заболевание, потеря работы, отношений, близкого человека. Окружающие человека люди часто достаточно поздно обращают внимание на изменение в его поведении и настроении. А заметив – испытывают тревогу, недоумение, непонимание происходящего. Не имея знаний о природе депрессии, характере её протекания, близкие своим вмешательством могут даже усугубить положение вещей. Чтобы понимать, как помочь человеку выйти из депрессии, необходимо придерживаться рекомендаций, разработанных специалистами – психотерапевтами.

Депрессия – не просто плохое настроение или грусть. Под этим термином в психологии понимают длительное расстройство поведения человека с характерными признаками:

  • ангедония (потеря удовольствия);
  • апатия, отсутствие желаний или сил на их реализацию;
  • сниженная активность, отсутствие энергии, хроническая усталость;
  • алекситимия (затруднение в понимании и выражении чувств);
  • устойчиво негативный взгляд на происходящее, когда человек не видит перспектив выхода из сложившейся ситуации.

Глубина депрессии зависит как от остроты и длительности действия причины, так и от особенностей личности. Градации возможны от «депрессии с улыбкой на лице», когда формально человек продолжает функционировать, но теряет интерес к жизни и желания. До клинической депрессии, при которой человек днями лежит или сидит с остановившимся взглядом, забыв даже о еде. Начиная с определённого момента больной, может быть, уже не способен самостоятельно выйти из депрессии. Длительная депрессия изменяет работу центральной нервной системы, состояние становится привычным. Хроническая усталость не оставляет человеку сил, чтобы что-то изменить. Пессимизм, суицидальные настроения могут накрыть его своей волной и не давать «всплыть».

Для человека в депрессии помощь близких неоценима. Но обратиться за ней мешают усталость, апатия, стыд. Особенно важную роль играют супруги или партнёры: заметив, что у мужа или жены депрессия, именно они могут понять, как помочь близкому человеку выйти из неё.

Что нельзя говорить человеку в депрессии?

Часто первым желанием родственников и друзей, заметивших у близкого человека признаки депрессии, бывает порыв «взбодрить» его, заставить изменить поведение. Запомните, все призывы по принципу «Соберись!», «Давай сделай что-нибудь!», «Что ты раскис, всё будет хорошо!», «Другим ещё хуже!» и подобные – наносят вред человеку в депрессии. Ему в них слышатся осуждение, упрёк, отвержение со стороны близких. Человек или ещё глубже уходит в состояние апатии, утрачивает контакт с окружающими, или пытается, игнорируя своё состояние, соответствовать ожиданиям других людей. Но сил, энергии мало, и человек снова скатывается в депрессивную яму, окончательно потеряв уверенность в себе и самоуважение.

Для клинической депрессии характерен «паралич воли» – человек действительно не в состоянии что-либо предпринять. Это не лень, не симуляция, не распущенность – это объективная реальность отсутствия сил для волевого самопринуждения.

Близким людям сначала нужно оказать человеку поддержку, проявить понимание и облегчить его страдания в депрессии. Лишь стабилизировав его состояние, окружающие могут уже искать способы, как вытащить человека из депрессии.

Действия близких человека в состоянии глубокой депрессии:

  1. Необходимо поддержать уровень минимального функционирования человека. В глубокой депрессии уже нет желания и возможности есть, крепко спать, двигаться. Постарайтесь обеспечить близкому условия для сохранения минимального подобия нормальной жизни. Сделайте уборку, проветрите помещение, перестелите постель, добавьте тёплое одеяло, приготовьте еду, горячее сладкое питьё, чистую одежду. Уговорите поесть, выпить чашку чая, принять душ, переодеть футболку.
  2. Если это возможно, обеспечьте сохранение социального положения человека: отвозите его на работу или помогите оформить отпуск, больничный.
  3. Продумайте, как ваш близкий может поддерживать минимальную активность сам с учётом отсутствия сил. Один специалист назвал такие приёмы принципом «трусы/футболка-банан-парикмахерская». Он советовал человеку в депрессии купить «пачку» сменного белья, которое можно менять, если нет сил, чтобы постирать. Подсовывать ему в карманы и сумку высококалорийную готовую пищу типа банана, чтобы он мог съесть его, когда нет сил готовить или куда-то идти. Купить пачку влажных салфеток, чтобы он мог следить за гигиеной, когда нет сил, чтобы встать под душ. А при малейшей искре возрождения энергии – сводить в парикмахерскую. Психотерапевты и социальные работники заметили, что «груминг» (уход за своим телом) – первое проявление «возвращения» человека из депрессивного омута. Супруга одного из пациентов, рассказавшая, как ей удалось помочь мужу выйти из депрессии, вспоминала, что «переломным» моментом в исцелении была просьба мужа купить ему новую бритву.
  4. Удалите из квартиры спиртное, наркотические вещества, средства, которыми человек может повредить себе при возникновении суицидальных мыслей.
  5. Находитесь рядом, даже если ваш друг, родственник или супруг в депрессии отказывается с вами говорить.
  6. Часто спрашивают: а как помочь человеку в депрессии, если вы с ним находитесь на расстоянии? Постарайтесь создать элемент системности и стабильности: звоните несколько раз в день в одно и то же время, говорите, даже если близкий не поддерживает диалога.

Как общаться с близким человеком, если он в депрессии?

Выразите свою поддержку и принятие. Близкий должен знать, что вы его не осуждаете, не стыдите, что вы на его стороне.

В критических проявлениях депрессии большим благом будет даже молча сидеть рядом и прикасаться к человеку.

Пытайтесь говорить с человеком в депрессии. Даже если ваше общение пока напоминает монолог – продолжайте.

Говорите о планах на будущее, об ожидаемых в семье или кругу друзей событиях, о предстоящих праздниках и смене сезонов. Человеку в депрессии нужно напоминать, что перспективы не столь уж безрадостны, есть надежда на будущее, близкие готовы быть с ним и дальше, несмотря на его нынешнее состояние.

Не избегайте разговоров о депрессии! Наоборот, имеет смысл обсудить, что у человека симптомы депрессии, они объективны и достаточно серьёзны. Человеку в таком состоянии важно слышать, что это не он какой-то неправильный: плохой, ленивый, безвольный. Первое, что нужно сказать человеку в депрессии, – что вы не считаете его виноватым или плохим. Это заболевание, вызванное реальными причинами. Несмотря на его страдания, он сможет исцелиться.

Не стоит напоминать о самом травмировавшем человека событии, чтобы не причинить ему дополнительную боль.

Лучше избегать разговоров с человеком в депрессии о ваших проблемах. Это может вызвать у него приступ вины за то, что он пока не в состоянии вам помочь, да и в целом усугубить его пессимизм, свойственный депрессии.

Если ваш близкий человек находится в депрессии, нужно убедить его обратиться к специалисту: психиатру, психотерапевту, клиническому психологу. Своевременно оказанная психотерапевтическая помощь уменьшит страдания вашего близкого. Он быстрее и с меньшими потерями сумеет выйти из депрессивного состояния. Всячески поддерживайте его стремление к выздоровлению. В нашей стране до сих пор настороженно относятся к психиатрической помощи. Но приём антидепрессантов и курс психотерапии с грамотным специалистом могут быть необходимы для того, чтобы человек избавился от депрессии.

Если вы узнали, что близкий вам человек принимает антидепрессанты и проходит курс психотерапии, ни в коем случае не осуждайте его. Проявите понимание и поддержку.

Близким необходимо поощрять отказ человека от алкоголя и других психоактивных веществ во время выхода из депрессии. В том числе – самим не употреблять их в присутствии выздоравливающего. Вопреки бытовым представлениям, алкоголь не способен помочь в этой ситуации. Алкоголь и наркотики – депрессанты, после минутного облегчения, они ещё глубже уводят человека в депрессивный омут.

Важно помнить, что одновременный приём алкоголя и антидепрессантов категорически запрещён!

Как поддержать активность у человека, находящегося в депрессии?

Отсутствие активности и интереса к жизни – это, одновременно, и симптом депрессии, и причина, которая способна её усугубить.

Даже в ситуации глубокой депрессии, когда человек лежит и смотрит в одну точку, постарайтесь помочь ему минимально быть активным: практикуйте вместе с ним дыхательные упражнения (дышите сами, и человек неосознанно подстроится в ваш ритм), разотрите ему руки и ноги, сделайте лёгкий массаж или поглаживания. Пациентка, поделившаяся опытом, как она смогла помочь дочери выйти из глубокой депрессии после потери ребёнка, рассказала, что в первые сутки она садилась рядом с ней и под медитативную музыку занималась дыхательной гимнастикой. В какой-то момент дочь начала дышать глубже, а затем смогла уснуть.

При более лёгких проявлениях депрессии необходимо вовлекать близкого в посильные занятия физической культурой и спортом. Вы можете предложить ему погулять вместе с вами, сходить в бассейн, выехать из города на природу, составить компанию при посещении бани.

Попробуйте возродить в человеке искру интереса, напомнив о любимых занятиях. Принесите (а может быть, даже почитайте вслух) новую книгу, из тех, что он любит читать. Пригласите его в кино или на выставку. Расскажите новость из той сферы, которая увлекала его раньше, попросите его профессионального совета, спросите его мнение о происшествии. Увлечения человека – это топливо для его жажды жизни, возрождения и исцеления.

Известен случай, как муж, чтобы вывести жену из депрессии, купил каких попало семян (она была страстным садоводом). Супруга не смогла не взглянуть на семена, затем раскритиковала его выбор. А на следующий день уже садила рассаду.

Можно попытаться увлечь человека в депрессии каким-либо новым занятием, хобби.

Специализированная помощь человеку в состоянии депрессии

Квалифицированную помощь при депрессии человеку могут оказать психотерапевты, клинические психологи, психиатры. Если по какой-либо причине вы не хотите обращаться в больницу, то есть частнопрактикующие специалисты индивидуально или в группах психологической поддержки.

Существуют два принципиальных подхода по исцелению депрессии: медикаментозное лечение и психотерапия. Большинство специалистов-практиков сходятся в том, что лучший результат даёт сочетание этих подходов. При неглубокой депрессии часто достаточно только психотерапии. Но выбор подхода в лечении лучше доверить специалисту.

Медикаментозная терапия

Существует целая группа антидепрессантов нового поколения, которые могут купировать депрессивное состояние. Антидепрессанты регулируют действие нейромедиаторов, в результате чего у человека улучшается настроение, появляется энергия, нормализуется сон, повышаются тонус и способность к активной деятельности. Антидепрессанты облегчают симптомы, и у человека появляются силы на выход из депрессии. В отдельных случаях (например, при биполярном расстройстве) эти средства могут приниматься с целью профилактики.

Важно помнить, что антидепрессанты должны подбираться индивидуально и приниматься строго по назначению врача! Самолечение – это угроза для здоровья человека!

Врач может прописать человеку в депрессии анксиолитические средства, которые оказывают успокоительный, релаксирующий эффект, снижают проявления страха, тревоги, напряжения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это одно из наиболее эффективных при депрессии направлений психологической работы. Такая терапия проходит в форме индивидуальных встреч с психотерапевтом, который в диалоге будет обращаться к разумной и здоровой части личности, задавать человеку вопросы, помогающие ему взглянуть иначе на свою жизненную ситуацию, оспорить негативные установки, которые привели человека к депрессии. При поддержке психотерапевта человек будет вырабатывать и применять новые, эффективные схемы поведения и взаимодействия с окружающими.

Межличностная терапия

В депрессии человек может оказаться из-за проблем во взаимоотношениях с другими людьми, внутриличностного и межличностного конфликта.

Читать еще:  Как открыть кондитерский цех и заработать

В этом случае специалист строит работу с пациентом на основе межличностной терапии, обучая его «взгляду стороннего наблюдателя», умению встать на позицию партнёра по общению. Это может происходить в формате семейной терапии. Супруги или партнёры при поддержке психотерапевта будут осваивать навыки диалога, экологичного выражения своих желаний и потребностей.

Психодинамическая терапия

Этот метод психологической работы с человеком в депрессии основан на принципах психоанализа. Специалист обращается к опыту прошлого, помогая пациенту выявить причины, из-за которых сформировались его деструктивные установки, нездоровые привычки, неэффективные схемы поведения. Экстренная (1-2 сеанса) или краткосрочная психодинамическая терапия существенно повышает качество жизни человека.

В дальнейшем к этому методу можно прибегать и в целях профилактики эпизодов депрессии.

Важно понимать, что худшее, что может быть с человеком, оказавшимся в депрессии, – это одиночество! Оставшись одни, мы можем не выстоять под грузом навалившихся на нас симптомов. Помощь близких, родных, супругов, специалистов, знающих, как вытащить человека из депрессии, бесценна. Будьте внимательны к психологическому состоянию своих близких, поддержите их в трудные минуты – и вы откроете им путь выхода из тяжелейшего депрессивного тупика!

Как вывести человека из депрессии: как помочь, как успокоить

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
  2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
  3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
  2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
  3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
  4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

  1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
  2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
  3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
  4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы 20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
  5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
  6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

  1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
  2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
  3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
  4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
  5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
  6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
  7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Читать еще:  Как открыть ларек, торговую палатку или киоск

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как помочь человеку выйти из депрессии и успокоить если он ничего не хочет

Депрессией называют расстройство психики на фоне сниженного настроения. Такое расстройство может быть непродолжительным, может затянуться надолго. Большинство людей периодически подвергается депрессивным состояниям, так как у каждого бывают перепады настроения, появляются усталость, пессимизм. Когда такие симптомы проходят, жизнь возвращается в свое русло. Если состояние остается неизменным, несмотря на все усилия его преодолеть, необходимо обратиться за помощью и понять, как помочь человеку выйти из депрессии.

Депрессивному состоянию подвергается каждый человек

Как понять причину депрессии

Понять, что человек находится в депрессии, помогут переживаемые события и эмоциональное напряжение. Чаще всего депрессивные состояния вызываются стрессовыми ситуациями, которые возникают из-за тяжелых событий в жизни, например, смерть и похороны родных людей; постоянные неудачи на работе; развод; болезнь. На их фоне появляется ощущение «неудавшейся жизни». Появляются жалобы на потерю интереса, плохое настроение, желание все бросить. Депрессия может возникнуть из-за отрицательных эмоций от расставания с любимым, разлуки с семьей.

Чтобы понять причину депрессии, нужно знать ее симптомы. Если человек не сможет в них разобраться самостоятельно, нужно обратиться к врачу.

Важно! Специалисты утверждают, что нежелательно ставить диагноз самостоятельно, так как депрессия – это болезнь. Все же прежде, чем отправляться к врачу, нужно «покопаться» в себе, понять, о каких недомоганиях рассказывать. Стоит также обратить внимание на свое физическое здоровье, наступление некоторых заболеваний может способствовать расстройству.

Симптомы и проявления

Согласно МКБ 10, среди депрессивных симптомов выделяются типичные или основные и дополнительные. Если присутствуют два основных и три дополнительных признака, диагностируется депрессия. К основным (типичным) симптомам относят:

  • подавленное состояние, протекающее от двух и больше недель;
  • не проходящая в течение месяца утомляемость;
  • потеря интереса к деятельности, ранее приносящей удовольствие.

Дополнительные симптомы заболевания характеризуются:

  • пессимизмом;
  • чувством тревоги;
  • пониженной самооценкой;
  • потерей способности принимать решения;
  • отсутствием концентрации внимания;
  • суицидальными мыслями, нежеланием жить;
  • нарушением аппетита и сна.

Диагностирует наличие заболевания специалист, если симптомы не проходят в течение двух недель. По поводу этого срока мнения разнятся, некоторые врачи ожидают месяц для установления диагноза, если состояние пациента не ухудшается.

В тяжелом депрессивном состоянии человеку требуется помощь специалиста

Помощь человеку в состоянии депрессии

Совсем недавно депрессия «помолодела», так как, согласно научным исследованиям, пик заболевания приходится на юношеский возраст. По данным специалистов, до 40% молодежи от 15 до 25 лет имеют депрессивные признаки. Обеспокоенные такой статистикой специалисты разрабатывают эффективные способы помощи заболевшим, так как повышается риск развития суицида, алкогольной или наркотической зависимости.

Чтобы понять, как вывести человека из депрессии, необходима диагностика, чтобы определить тип помощи. Диагностика включает проведение тестов на выявление депрессивных симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей. Если человек сможет сам преодолеть подавленность и вернуться к нормальной жизни, можно воспользоваться рекомендациями профессионалов. Можно посоветовать эффективные способы:

  • проанализировать ритм жизни; возможно, отказавшись на время от излишней нагрузки в виде дополнительной работы, учебы, загруженности по дому, можно справиться с подавленным состоянием;
  • организовать правильное питание, так как продукты, богатые витаминами, способные вырабатывать серотонин (гормон радости), смогут укрепить здоровье и стабилизировать нервную систему;
  • заняться физическими упражнениями, это придаст уверенность любому человеку, способствует повышению жизненного тонуса за счет выброса в кровь эндорфина, гормона радости;
  • полноценный отдых, сон, чередование нагрузок помогают укрепить не только физическое, но и душевное здоровье.

Психология дает еще один совет – лечить убеждением. Суть – в проработке травмирующей ситуации и изменении отношения к ней. В тяжелых случаях лечение расстройства лучше всего доверить опытному специалисту. Для получения положительного результата, как правило, используется сочетание психотерапевтических действий, лекарственных препаратов и физиотерапевтических методик.

Полноценное питание, размеренный ритм жизни, медитация помогают выходу из депрессии

Что делать, если человек ничего не хочет

Бывает так, что, однажды попав в депрессию, человек не может долгое время выйти из нее. Тогда домашние начинают бить тревогу, пытаясь облегчить его нездоровое состояние. Однако не всегда такие попытки приводят к успеху. Как помочь человеку в депрессии? Однозначный ответ трудно найти, ведь каждая личность индивидуальна. Тем не менее, психологи советуют уже опробированные приемы, которые помогут отчасти решить проблему:

  • Постараться ненавязчиво вывести больного на откровенный разговор. Нельзя напролом лезть в душу, поддерживающие действия помогут больному выговориться, отчасти заменив беседу с психологом.
  • Увлечь активной деятельностью, спортом, прогулкой на свежем воздухе. Это поможет снять физическое напряжение и улучшить настроение больного.
  • Пригласить на встречу с друзьями, родственниками бывает трудно, но, если получится, начало вывода из подавленности положено.
  • Помогает отвлечь от плохих мыслей смена обстановки, например, перестановка мебели, поездка на экскурсию, пикник с друзьями на свежем воздухе. Желательно убедить человека, что одиночество ни к чему хорошему не приведет.

Важно! Подавленный человек должен видеть, что он не один, есть люди, которые готовы оказать поддержку.

В период депрессии человеку требуются помощь и поддержка близких

Как не следует общаться с человеком в депрессии

Для выхода из депрессии важна поддержка ближайшего окружения, однако есть опасность вместе с больным очутиться в одном положении.

Важно! По мнению ученых, депрессия «заразна». Она не передается воздушно-капельным путем, в то же время негатив и дурное настроение распространяются на окружающих моментально. Главное – научиться правильно общаться с депрессивной личностью.

Опасно критиковать больного, убеждая его в том, что он сам виноват в своем состоянии. Депрессией может заболеть любой, даже самые энергичные и сильные люди, из-за неудач, переутомления, неприятностей.

Ни в коем случае нельзя депрессивного человека жалеть, так только усугубляется его положение. Лучше успокоить и стать для него жизнеутверждающим примером.

Отличия в состоянии у мужчин и женщин

По статистике, женщины подвержены депрессии в большей степени, чем мужчины, так как отличаются чувствительностью и повышенной эмоциональностью, гормональными изменениями. Несмотря на это, они легче поддаются лечению. Психологи советуют, как вывести девушку из депрессии, и утверждают, что делать это намного быстрее, так как женская психика более пластична, чем мужская.

Психика мужчины из-за особенностей не способна длительно выдерживать нервные перегрузки. Поэтому парню выйти из подавленного состояния гораздо труднее. Отчасти может помочь близкий и любимый человек – жена, которая должна подобрать особые слова, позволяющие мужу осознать и принять проблему.

Признаки депрессии различаются у мужчин и женщин

Можно ли помочь на расстоянии

Бывает ситуация, когда у близкого человека появилась проблема, а встретиться и поддержать его нет возможности. Как выводить из депрессии на расстоянии? Это сделать нелегко, ему проще сказать по телефону, что все в порядке, чем изливать душу и просить о помощи. Узнать депрессивные признаки можно и удаленно, ведь поведение больного резко меняется. Из жизнерадостного он превращается в угрюмого, у него пропадает ко всему интерес. Это можно понять по голосу, манере общения. О проблеме с эмоциональным здоровьем расскажут переписка в соцсетях, статусы с мрачным смыслом и темой суицида.

Чтобы достучаться до далекого человека, потребуется немало усилий. Полезно пообщаться в скайпе или сделать видеозвонок. Тогда появится возможность видеть человека, реакцию на слова. Ему тоже визуальный контакт пойдет на пользу. Можно по телефону договориться о психологической консультации, если получить согласие на встречу, это будет хорошей возможностью, чтобы вытащить его.

Есть телефоны доверия, где на звонок ответит квалифицированный специалист, выслушает и поможет. Вытаскивать человека из депрессии на расстоянии и помогать ему снова обрести силы сложно. Важное условие – не бросать ситуацию, а пробовать возможные способы борьбы с недугом.

Советы психологов

Выходить из сложившейся ситуации психологи советуют при помощи простых, но эффективных способов. Главноеизбавиться от недуга можно только при сильном желании:

  • Проанализировать свои чувства, эмоции и ощущения, так как во время депрессии мозг как бы перестает управлять ими. Научиться расслабляться во время медитации, массажа, ароматерапии.
  • Если исчезла радость от общения с друзьями, близкими, появилось желание изолироваться ото всех, полезно завести дневник, куда записывать наблюдения за своими негативными мыслями, чтобы быстрее избавиться от них. Вспомнить приятные встречи с другом, возобновить их, рассказать подруге о своем состоянии.
  • Обратить внимание на потерю аппетита и бессонницу – первые признаки депрессии. Возможно, они связаны с соматическими заболеваниями, поэтому важно посетить лечащего врача, получить медикаментозное лечение, изменить рацион питания.
  • Внести изменения в свою жизнь, найти интересное хобби, вступить в клуб по интересам, увлечься чтением, например, приобрести аудиокнигу. Увлекательные занятия отвлекут от мрачных мыслей и помогут вернуть интерес к жизни.
  • Убедившись в диагнозе, обязательно принимать антидепрессанты. Лечебные препараты помогут снять напряжение, избавить от тревоги, успокоить.

Главное – не отмахнуться от проблемы близкого человека, а вовремя поддержать его

Хорошие результаты в лечении можно получить, если близкие не отмахнутся от проблемы, а поймут и поддержат заболевшего. Помощь должна быть действенной и быстрой. Ждать и надеяться, что само все пройдет, не стоит.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector