Содержание

Как развить в себе силу воли и самодисциплину

Как развить самодисциплину и силу воли

Положа руку на сердце, скажите, сколько раз вы говорили себе, что с понедельника начнете новую жизнь: заниматься спортом, бросить курить, записаться на курсы повышения квалификации? А сколько следовали своим зарокам? Думаю, что в редких случаях. Вот сегодня мы с вами и поговорим, как развить силу воли и что для этого нужно сделать. Тема серьезная, поскольку от этого зависит не только ваше настоящее, но и будущее.

Что это такое

Давайте начнем с того, кто реально может развить в себе этот навык? Вы не поверите, но даже самый отъявленный лентяй в один час легко превратится в волевого человека. Что ему для этого нужно? Стимул и желание добиться поставленной цели. Понятно, что желания должны быть продиктованы разумом, а не минутными слабостями и многолетними привычками. Как вы думаете, может ли сила воли заставить человека начать курить? Нет, а вот бросить – да!

Разумность желания объясняется стремлением быть здоровым, не тратить деньги на сигареты, дольше жить. Но что нам мешает? Наше тело. Оно кричит, чем мучить себя, лучше выкурить сигаретку, хоть одну. Справиться с ним может только сила воли. Чем она ниже, тем сложнее. Как укрепить ее?

Следовать за телом или разумом?

Признайтесь, когда вы начинали водить машину, думали ли, что через время забудете, как нужно переключать скорость, что нужно делать перед поворотом и когда включать поворотник? Но прошло немного времени и все эти действия вы выполняете на автопилоте! Так и с вредными привычками. Здесь важна дисциплина . В первое время будет сложно, потребуется жесткий контроль, но вскоре вы не будете даже замечать, что не ходите на перекур, не поглощаете бургеры в неимоверном количестве…

Развивая самодисциплину , вы преодолеваете себя, ставите разум выше тела. Эксперты уверены в том, что силу воли нужно сравнивать с мышцей, которую требуется тренировать каждый день.

Как только вы перестаете это делать, мышца становится дряблой и ваш характер – слабым.

Вот что вам нужно знать:

  • начинать следует с малого;
  • выберите одну задачу, затем к ней добавляйте постепенно и другие;
  • оцените свои возможности, не переусердствуйте.

Чтобы добиться успеха, важно не сломаться и не отступить. Процесс длительный, но его итог зависит только от вас. И это важно понимать.

Никакого стресса

Воспитание силы воли начинается с очищения мозга, вам нужно избавиться от негативных мыслей, которые заставляют вас следовать за желаниями тела. Всего этого можно добиться с помощью медитации. Она помогает расставить в вашем мозгу все мысли по полочкам, систематизировать их.

Как с помощью медитации добиться самоконтроля? Несколько упражнений:

  • сосредоточьтесь на дыхании;
  • слушайте свои мысли.

Упражнения нужно выполнять сначала по пять минут в день, затем увеличивайте время. Не будут подробно на этом останавливаться, в блоге есть тема медитации. Но это, действительно, отличная практика, помогающая развить силу воли практически c н уля .

Вам нужно научиться расслабляться, стресс – самый плохой советчик в самодисциплине. В этом поможет релаксация. Вот упражнение :

  • лягте на пол, чуть приподняв ноги, для удобства положите под колени валик;
  • закройте глаза, глубоко вдохните;
  • останьтесь в этой позе 10 минут.

Постарайтесь насладиться тем, что вы отдыхаете, не держите в голове мысли, следуйте потоку приятных ощущений.

Приучайте тело к новому распорядку

Знаете, с чего нужно начинать новый этап жизни? С раннего утра. Вставайте пораньше, помните поговорку о том, что бывает с теми, кто рано встает? И это в полной мере относится к тем, кто воспитывает в себе силу воли. Чем больше у вас времени в течение дня, тем больше упражнений и полезных действий вы сможете совершить. Каждый день составляйте себе распорядок на следующие сутки и следуйте ему.

В этом есть еще один плюс – вы будете высыпаться. Это одно из главных условий для самосовершенствования. Недосып приводит к стрессам, раздражению, совладать с плохими мыслями становится трудно. Что делать? Поможет только глубокий здоровый сон.

Вообще заниматься воспитанием силы воли нужно с детства. Когда вы наблюдаете у ребенка целеустремленность , всячески поощряйте ее. С этого начинается большая сила воли. Хвалите ребенка, ставьте перед ними новые цели, помогайте в достижении, но так, чтобы стимулировать, а не отбить желание к совершенствованию.

Отлично помогает спорт. Вы не поверите, но физические упражнения полезны не только для похудения , но и самодисциплины. Благодаря тренировкам вы избавитесь не только от стресса, но и хорошо подработаете над самоконтролем. Кстати, не обязательно посещать фитнес центр, вы можете заниматься в огороде, играть с детьми, убирать квартиру. Все, что укрепит ваши мышцы.

Что делать, если не осталось сил

В любом деле наступает переломный момент – когда кажется, что все труды напрасны, хочется оставить затею и вернуться к прежней жизни. Здесь главное – не отступить. Вспомните о мотивах, которыми вы руководствуетесь в воспитании силы воли. Это придаст вам силы. Кроме того, задайтесь следующими вопросами:

  • что принесет вам самодисциплина: успех в работе, финансовый достаток и прочее;
  • сможете ли вы добиться успеха, вернувшись к прежним привычкам.

Получается, что ради сиюминутного удовольствия вы готовы перечеркнуть все достижения, которых добились в течение определенного периода? Разве вы настолько слабы?

Если вам кажется, что вы не совладаете с собой, попробуйте сосчитать до 10, чем-нибудь занять себя, читать специальную литературу. В это время включается префронтальная кора головного мозга, которая приведет вас в чувство.

В достижении желаемого большое значение имеет правильное питание. Ваше тело в этот период будет испытывать серьезные нагрузки, чтобы справиться с ними и не заболеть, нужно напитать его витаминами, полезными веществами. Например, если вы испытываете дефицит витамина Д, это приводит к нарушению когнитивных функций.

У каждого человека есть сила воли, у кого-то больше, у кого-то меньше. Развить ее можно. Как? Вы узнали в этой статье. Расскажите о технике самодисциплины своим друзьям в социальных сетях. Если хотите оставаться здоровым и быть в курсе методик самосовершенствования, вам следует подписаться на блог.

Рекомендую посмотреть это видео:

10 советов, как развить силу воли и самодисциплину

На пути к большим достижениям важно развить силу воли и самодисциплину. Без этих составляющих невозможно достичь успеха. Вам будут мешать обстоятельства, эмоции, мнение окружающих. Одного желания целей мало, нужна еще дисциплина.

Читать еще:  Как студенту заработать деньги во время учебы: 10 простых способов

Сила воли подобна мышце, для ее развития нужны регулярные нагрузки. Всякий раз, когда вы поступаете наперекор сиюминутным желаниям, воля становится крепче.

Установите полный контроль над своим поведением

Несколько недель следите за своим поведением и поступками: как ходите, как ведете беседу, во что одеваетесь. Установите полный контроль над своей личностью. Фиксируйте моменты, когда расслабляетесь. Даже наедине с собой оставаться собранными.

Сохраняйте позитивный настрой, он должен передаваться окружающим, как и ваша уверенность. Постарайтесь выглядеть на все сто. Сформируйте индивидуальный стиль, руководствуясь соображением комфорта, и следуйте ему.

Начинайте с малого

Не стоит расписывать весь свой день поминутно, начните с малого. Вы же не пытаетесь при первом посещении тренажерного зала поднять 100 килограммовую штангу? – так и с волей, ее нужно тренировать постепенно. Дайте себе возможность адаптироваться к нагрузкам.

Приучите себя к раннему пробуждению

Не стоит лежать до обеда в кровати, если у вас есть такая возможность. Приучите себя ежедневно вставать в одно время. Чем дольше вы спите, тем дольше волевая мышца остается без движения.

Если вы ленитесь с самого утра, то и после обеда вам будет трудно заставить себя заниматься делами.

Но прикладывая усилие, чтобы встать с кровати, даже если тело против, вы включаете волю, обеспечиваете раннюю активацию этой мышцы. При любом раскладе вся работа, выполненная вами в этот день, будет более результативной. При размятых с утра мышцах улучшается физическое состояние.

Составьте план на день и следуйте ему

После первых шагов пора наметить план и следовать ему. Установите нормативы на день, неделю, месяц без четких сроков и работайте над их выполнением. Пример: в выходной прочитать половину книги, каждую неделю чистить кэш на компьютере, не оставлять после себя грязной посуды.

Если дважды в неделю у вас запланированы занятия спортом, распределите тренировки по дням. Условие только одно — обязательное выполнение плана к следующему понедельнику.

Наступило воскресенье, а вы не посетили спортзал? — придется сделать три подхода к тренировкам за один день.

Никаких «потом»

При отсутствии веских причин для выполнения обещанного, преодолевайте свое «не хочется». Обещания должны исполняться во чтобы-то ни стало – это тренировка воли.

Делайте запланированное, пока есть возможность, ведь неизвестно как сложатся обстоятельства завтра. На следующий день могут появиться непредвиденные дела, и вы ничего не успеете. Все нужно делать вовремя, тогда жизнь станет более комфортной, и груз не выполненных обещаний не будет оказывать давления на психику.

Уделяйте время занятиям спортом

Спортивные тренировки — эффективный метод развития воли. Благодаря физическим упражнениям преодолевается лень. Спортсменам все время приходится бороться с мышечной усталостью.

Если вы не готовы приступить к серьезным занятиям спортом, делайте хотя бы ежедневную утреннюю зарядку. Подчините эти упражнения определённому распорядку, к примеру, выполняйте их перед работой в будние дни.

Развитию силы воли способствуют и медитация:

  • Во время медитации вы сможете расслабиться, упорядочить мысли.
  • Такая практика научит вас держать под контролем эмоции и тело. Можете медитировать дважды в день для получения требуемого эффекта.
  • Постепенно занятия, требующие продолжительно пребывания в одной позе и концентрации, сделают из вас собранного, дисциплинированного человека.

Не отвлекайтесь на ерунду

Установите ограничение на праздное, бессмысленное времяпрепровождение: сидение в соц. сетях, игры на компьютере, просмотр мыльных опер. Рекомендуем больше читать познавательной литературы, совершать прогулки.

Установите системы поощрений

Придумайте себе поощрения за выполненные установки. Не забывайте хвалить себя, за каждый шаг вперед. Отмечайте достижения – это помогает поддерживать дисциплину. Сделали дело, значит, заслужили небольшую награду.

А какой она будет, зависит только от вас. Шоколадка, новый аксессуар или что-то еще – решайте сами, чего вам больше хочется.

Соблюдайте гигиену, следите за порядком и питанием

Возьмите за правило строго соблюдать гигиену. Некоторые мужчины ленятся бриться и даже по два раза чистить зубы. Гигиеническими процедурами недопустимо пренебрегать.

Помимо гигиены важно поддерживать порядок в квартире и на рабочем месте. Работая за компьютером, не забывайте чистить электронную почту от спама, удалять файлы, которые уже не нужны. Следите за порядком и в ящиках рабочего стола, зачастую там скапливаются лишние бумаги, расставайтесь с ними без сожаления.

Не увлекайтесь фаст-фудом. Многие покупают хот-доги и другую не слишком полезную пищу, поскольку ленятся готовить. Включайте в рацион продукты, повышающие физическую выносливость. Вкусное блюдо не обязательно должно быть мясным, берите пример с вегетарианцев, и почаще готовьте салаты.

Почитайте статьи, посвященные тематике здорового питания, и следуйте приведенным в них рекомендациям. При проблемах с лишним весом учитесь преодолевать легкое чувство голода. Принимайте пищу трижды в день, но не перекусывайте в перерывах.

Установите табу на вредные привычки

Старайтесь пореже употреблять спиртные напитки, вспомните о том, какой ущерб они причиняют здоровью. Если курите, сократите количество сигарет в день, а лучше вообще бросьте баловаться табаком. Сделать это непросто, но нет ничего возможного, если сильно захотеть.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете развить волю и самодисциплину. Чтобы перестроиться на новый режим понадобится время, но результат стоит прикладываемых усилий. При наличии воли и самодисциплины высоких достижений добиваться гораздо проще.

Развиваем силу воли легко и просто: советы психолога

Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.

Читать еще:  Как справиться с душевной болью

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.

    Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.

Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.

Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».

Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.

Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.

  • Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.
  • Упражнения для развития силы воли

      Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.

    Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.

    Вызываем себя на бой. Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.

    Следим за своим внешним видом. Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.

    Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.

  • Если вы ищите, как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.
  • Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

    Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

    Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

    Спорт – отличный способ преодоления себя

    Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.

    Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

    Что может помешать в процессе тренировки характера

    Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

    Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

    Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

    Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

    Действуйте несмотря ни на что

    Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.

    Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.

    Тренируем силу воли и укрепляем самодисциплину – главное, не сорваться

    Человек, не имеющий силы воли и дисциплины, вряд ли сможет добиться успеха хоть в каком-то деле. Именно эти качества отвечают за те решения, которые мы принимаем. Они включаются каждый раз, когда нужно совершать действия, что не входят в наши привычки либо противоречат внутренним желаниям. Как развить силу воли и самодисциплину, и зачем это вообще нужно? Без этих качеств вы не получите идеальную фигуру, не достигнете успеха в работе, не сможете отказаться от пагубных привычек и так далее. По сути, они незаменимы в любом действии, требующем от нас осознанных усилий. Их развитие очень даже возможно, если вы готовы над собой работать и знаете свою мотивацию.

    Читать еще:  Киберсквоттинг как бизнес, или Кто такие киберсквоттеры

    Сила воли: как развить и укрепить

    Большинство людей по сути своей, скорее, слабовольны. Однако как только они принимают решение достичь успеха в каком-либо деле, вопрос о том, как тренировать силу воли, становится очень актуальным. Чтобы этого добиться, нужно уделять достаточно внимания своему здоровью и развитию, причем как умственному, так и физическому. Рассмотрим, какие методы в этом помогают.

    Здоровое питание

    Мозг человека до сих пор не изучен до конца. Он устроен достаточно сложно, и чтобы иметь нормальную дисциплину, важна правильная его работа. Одним из важных показателей является масса тела, которая должна находиться в пределах нормы. Играет роль и сам рацион. При нехватке в организме минералов и витаминов возможны нарушения когнитивных функций. Если все необходимые вещества человек получает в полной мере, воспитывать силу воли ему будет гораздо проще. Также важно пить достаточное количество жидкости.

    Занятия спортом

    Все слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Чем более личность активна физически, тем лучше развита его умственная активность. Кроме того спорт сам по себе – прекрасная тренировка силы воли. Каждый раз, отказываясь от привычных удовольствий в пользу пробежки или посещения спортзала, вы укрепляете дисциплину еще больше.

    Эксперты рекомендуют следовать японской норме, по которой нужно проходить по 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Полезно и подниматься по лестнице вместо лифта. Любая активность важна.

    Полноценный сон

    Как ни странно, это важный пункт в том, как выработать силу характера. Недосып приводит к тому, что мозг трудится не полностью. Организм истощается, очень страдает нервная система. В данном случае ни о какой дисциплине не идет и речи. Отличная тренировка – это ранние отходы ко сну и ранние подъемы. В этом плане хорошо дисциплинируют утренние пробежки.

    По мнению некоторых экспертов, медитация – один из лучших способов, как воспитать в себе силу воли. Это понятие имеет мощную связь со способностью человека к фокусировке на конкретном задании. Этому мешает непрерывный поток информации, которую мы ежедневно получаем.

    Медитация полезна в тренировке самосознания, учит способности абстрагироваться либо сконцентрировать внимание на каком-то процессе. Также она учит самоконтролю и нормализует эмоциональное состояние.

    Независимо от того, в чем вы хотите преуспеть, нужно больше практиковаться. Любое достижение, даже такое простое, как отказ от вечернего десерта или чтение полезной книги вместо просмотра сериала, очень важно для тренировки силы воли. Рекомендуется периодически совершать вещи, которые для нас несвойственны, например, заменить привычный маршрут другим либо использовать для чистки зубов иную руку.

    Как развить силу воли: книги

    Чтение отлично развивает, тренирует дисциплину само по себе. Существует ряд книг, описывающих развитие силы воли и дающих ценные рекомендации о том, как это сделать. Например, можно обратить внимание на следующие произведения:

    • Сила воли 2.0: книга-тренинг, Василий Ралько. Книга, которая позволит осуществить свои мечты. Из нее вы узнаете, что такое сила воли, и как можно ею управлять. Автор ссылается на последние открытия в физиологии и нейропсихологии человека. Это книга-тренинг, которая содержит четкие рекомендации, упражнения, которые помогут достичь своих целей, выработать дисциплину. Она пригодится тем, кто хочет перестроить свои привычки, прекратив постоянно откладывать на потом.
    • Сила воли. Уникальная методика тренировок, Антон Могучий. Автор предлагает действенную методику, способствующую ее укреплению. Вы справитесь с безволием, которое является основной причиной наших неудач, оказывая влияние как на карьеру, так и на личную жизнь, физическое здоровье и прочие важные аспекты.
    • Сила воли. Как развить и укрепить, Келли Макгонигал. В этой книжке вы найдете множество полезных рекомендаций. Она поможет прекратить откладывать на потом, научит сохранять самообладание, избавляться от вредных привычек, управлять своим вниманием и желаниями. Независимо от того, каковы ваши цели, она даст возможность к ним приблизиться.
    • Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль, Джон Терни, Рой Баумайстер. Эта книга будет полезна тем, кто хочет уметь просто добиваться поставленных целей. Прочитав ее, вы сможете полностью контролировать все аспекты своей жизни, достигать желаемого, прекратив откладывать.
    • Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста, Уолтер Мишел. В данной книге известный психолог рассказывает об использовании и развитии самоконтроля в повседневности. Хотите бросить курить? Сбросить вес? Стать успешным в карьере? Представленная информация поможет натренировать силу воли и достичь всего этого.

    Как правильно использовать силу воли

    Одной только этой черты для реализации задуманного недостаточно. Ее важно использовать рационально и правильно, чтобы вас хватило на длительный путь, а не только на первое время. Тут помогают следующие рекомендации:

    • Если у вас есть крупная долгосрочная цель, разбейте ее на пункты. Небольшие задачи выполняются проще, и когда вы начнете, продолжить будет легче. При этом чем сложнее задание, тем больше усилий потребуется. Поэтому начинать лучше с самых простых – они станут своеобразной разминкой перед остальными.
    • Важно формировать свои привычки – от них зависит очень многое. Самое главное – это опять же начать. Полезные навыки вырабатываются достаточно быстро, но важное условие этого – регулярность.
    • Старайтесь избегать негатива. Стрессы, негативные эмоции и плохие новости существенно влияют на развитие самодисциплины. Конечно, мы не живем в вакууме, и оградить себя от всего плохого не получится, но нужно научиться воспринимать информацию правильно. Также ее необходимо фильтровать.
    • Работайте в благоприятной обстановке. Делая что-то важное, старайтесь пребывать в комфорте. Это поможет не бросить выполнение заданий на полпути. Подумайте, что лучше мотивирует вас на работу или, к примеру, тренировки. Найдите приятные детали, с которыми необходимые действия будут даваться легче.
    • Готовьтесь заранее. Решения, о надобности которых вы знаете заранее, даются значительно проще. Это понимание поможет рационально расходовать свои волевые ресурсы. Заранее думайте о том, что потребуется сделать и повторяйте это про себя. Так вам будет легче собраться с духом и выполнить то, что нужно.
    • Слушайте себя. Каждый человек имеет свои природные часы: в одно время он полон сил, в другое – полностью истощен морально. Стоит учитывать свои биоритмы и планировать важные задачи на период максимальной активности. Если дел много, а время дня «не ваше», рекомендуется работать подходами по 1-1,5 часа, делая перерывы на отдых между ними на 15-20 минут.

    Еще несколько советов

    Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

    • Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
    • Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
    • Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
    • Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.

    Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector