Как сохранить баланс между работой и личной жизнью

Как сохранить баланс между личной жизнью и работой, или Где заканчивается работа и начинается личная жизнь?

В этой статье я не буду петь дифирамбы фрилансу и гибкому графику работы, потому как баланс между личной жизнью и трудовой деятельностью мало зависит от вашего графика или места работы. В первую очередь он зависит от отношения к работе и существующим жизненным приоритетам. Но для начала надо разобраться страдает ли ваша личная жизнь от преимущественного положения работы. Следующий ряд вопросов поможет дать ответ, нарушен ли в вашей жизни баланс:

1)Вы забыли, что это такое – состояние выспавшегося человека?

2)Перед сном вы по привычке проверяете рабочую почту, Skype и телефон – а вдруг был пропущен важный разговор или срочное сообщение?

3)Ваш ближайший круг общения – это коллеги по работе?

4)Ваш лучший повар – это заведения быстрого питания?

5)Для вас официальное окончание рабочего дня ничего не значащая формальность?

6)Вы нередко приходите в офис, даже когда у вас выходной?

7)Ваши отношения с противоложным полом не строятся за пределами офиса?

8)На вопрос: «Почему еще не женат/не замужем?» вы отвечаете: «Я строю карьеру, мне некогда»?

9)Вы не были в отпуске последние 12 месяцев?

10)В вашем шкафу одежды для офиса в три раза больше, чем для повседневной жизни?

11)Ваши родители уже не помнят, как вы выглядите?

Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, поздравляем! Вы практически потерянный для общества человек, а родной офис и свирепый начальник вам с лихвой заменили личную жизни и даже более того — и мать родную. Надеюсь, время от времени вы приходите к тому, что пора что-либо изменить: заняться своим хобби (рисованием, пением, шахматами, бодибилдингом или чем вы там еще увлекаетесь), налаживанием отношений с родителями (пора уж маму порадовать своим присутствием и здоровым видом), да и задуматься об отношениях с любимым человеком, о семье и детях, в конце концов, или вспомнить о них, если из-за работы они были забыты.

О пресловутом балансе

По мере того, как человек погружается в работу он медленно, но уверенно забывает о том, что жизнь не может и не должна ограничиваться только работой, говоря себе, что без работы не прожить, так что нужно мириться с тем, что есть. Однако баланс – это не выдуманное утопическое понятие. К примеру, в физике балансом называют состояние взаимодействия сил, которые воздействуют на объект, и обращение в ноль совокупности разнонаправленных сил по отношению к какой-либо точке. До тех самых пор, пока на объект не будет оказано воздействие извне, состояние равновесия не должно нарушиться.

Дальневосточные философии рассматривают баланс еще скрупулезнее, нежели современная наука. Сохранение баланса во всем мире по законам кармы представляет собой, что любое действие возвращается бумерангом человеку. То есть баланс здесь не статическое явление, как в физике, а всегда непрерывный и динамичный процесс.

Пошаговая балансировка времени

Чтобы работа отбирала минимум вашего личного времени, нужно эффективней с ней справляться в рабочие часы, поэтому:

  • чаще используйте слово «нет», когда к вам обращаются с многочисленными просьбами ваши коллеги. Нравится всем, словно червонец, вам не под силу, так что хотя бы не добавляйте себе работенки, когда и своей невпроворот;
  • как можно меньше времени тратьте на прокрастинацию: болтовня с коллегами, частые перекуры отбирают ваше ценное время, ничего не принося взамен;
  • не тратьте время на тех людей, которые плохо на вас влияют, никак вас не развивают, а только крадут вашу энергию, идеи и время;
  • планируйте свой день. Да-да, в этих хваленых планах есть все-таки суть, не зря все принципы тайм-менеджмента на них держатся;
  • расставляйте приоритеты, а не беритесь за все подряд. И кстати, забудьте о мультифункциональности – это самая настоящая несуществующая чепуха! Уже сотни раз доказано, что делать одновременно несколько дел абсолютно неэффективно;
  • тараканьи бега или постоянная борьба с конкуренцией на работе только заставляет вас ошибаться, нервничать и пересиживать на работе больше положенного. Убейте своих конкурентов спокойствием, отлаженной работой и добродушной улыбкой;
  • личный рост не менее важен, чем карьерный. Поэтому в список приоритетов вписывайте и развитие личностных качеств;
  • выходя за пределы офиса, забывайте о работе. Не выходит? Тогда установите себе штрафную систему: за разговоры о работе 100 рублей штрафа, а лучше тысяча. Деньги должны пойти в фонд развития вашей личной жизни!
  • устанавливайте для всех задач сроки значительно меньше, нежели вы получаете это руководства. Так, вы научитесь работать продуктивней и эффективней, да и время для самопроверки всегда будете иметь;
  • приучайте своих коллег к тому, что после окончания рабочего дня, вы занимаетесь только форс-мажорными вопросами. Все остальное может подождать и до следующего дня.

Личной жизни скажите «да»!

  • Если не знаете с чего начать, назначьте сперва встречу друзьям, с которыми плотно общались, но триста лет как не виделись.
  • Напишите список из десяти книг, которые мало касаются работы, и обязательно займитесь их чтением.
  • Вспомните, что вас увлекает и завораживает: искусство, музыка, спорт, танцы, иностранные языки, рукоделие, фотография. И вплотную займитесь этим.
  • Открывайте новые горизонты: напишите пять мест или городов, в которых давно хотели побывать, но так этого и не сделали. И как можно скорее планируйте свои путешествия, не откладывайте их больше в долгий ящик!
  • Оглядывайтесь по сторонам, знакомьтесь с новыми людьми, чаще посещайте различные тусовки (не обязательно делового характера).
  • Если вы семьянин, уделите максимум времени своим домашним: продумайте необычайные выходные за городом или в аквапарке и, прошу вас, забудьте о делах!
Читать еще:  Коучинг как инструмент обучения и развития персонала

Ставя карьеру на первое место, гоняясь за высоким доходом и соответствующим социальным статусом, мы пренебрегаем самым важным в жизни, тогда как «важное» не исчисляется в денежных знаках и находится далеко за пределами офиса. Уверен, что вы не планируете стать самым богатым человеком на кладбище, так что не следуйте дурному примеру. И напоследок немного грустного, чтобы вам, так сказать, неповадно было: всего несколько лет назад в Bank of America произошел ужасный случай. 21-летний стажер по имени Мориц Эрхардт скончался от переутомления после трех бесконечно длинных рабочих суток. Парень работал практически по 20 часов подряд! Более поучительной истории просто сложно выдумать. Делайте правильные выводы, господа!

Work-life balance: почему нужна жизнь после работы и как её организовать

Постоянная включенность в работу стала новой нормой для многих, особенно молодых специалистов: многие привыкают проверять почту даже в отпуске, доделывать проект в выходные и отвечать коллегам в рабочих чатах по вечерам. Если вы студент и еще никогда не работали, вам тоже может быть непросто найти баланс между учебой и отдыхом: групповые проекты, огромные задания для самостоятельной работы, дополнительная литература — все это может принести пользу, только если вы умеете оставлять время для себя.

Отчасти именно от того, как организована ваша жизнь после работы и учебы, будут зависеть карьерные успехи.

Почему баланс так важен?

Work-life balance — это разделение личной и профессиональной жизни, которое помогает им взаимно друг друга поддерживать. Из-за развития технологий, достиженческой культуры, которая постоянно мотивирует добиваться больших и лучших результатов, и быстро меняющихся правил и условий труда именно навык создания и поддержания баланса становится важным: если «перевешивает» одна часть жизни, страдает другая.

Баланс — понятие достаточно индивидуальное, для разных людей он выглядит по-разному. Общее для всех — то, на что он влияет.

Ментальное здоровье. Можно очень любить свою работу и чувствовать, что она наполняет вас чувством свершения и самореализации, но она почти всегда неизбежно связана со стрессом и постоянным напряжением воли (а этот ресурс, как известно, конечен). Даже если кажется, что ответить на одно сообщение в полночь — не страшно, это не так. Постоянная включенность в работу держит нас в состоянии «борьбы», вызова — иными словами, в напряжении.

Физическое здоровье. Стресс вредит клеткам мозга и организму в целом и в долгосрочной перспективе может вызывать множество болезней — от повышенного давления до проблем с сердцем. Другая сторона вопроса — в рабочей гонке мы часто забываем спать достаточное количество часов и правильно питаться, не можем найти время на спорт. Это тоже негативно влияет на общее состояние организма.

Продуктивность. Отдых — это не украденное у вашего развития время. Отдыхая по-настоящему, мы перезагружаем мозг, отвлекаемся от решения задач — чтобы потом вернуться к ним с новыми силами.

Расширение горизонтов. Жизнь за пределами работы и университета помогает «выбраться из коробочки» сугубо профессиональных интересов. Это не только делает жизнь богаче и помогает получить новые эмоции. Разнообразие опыта и широта кругозора развивает личность, делает нас глубже, осознаннее — и интереснее для других людей, в том числе и в профессиональных кругах. Кроме того, увлечения помогают прокачать навыки и качества, которые могут пригодиться в работе.

Несколько общих принципов

Баланс между жизнью и работой — это не статическое состояние. Невозможно замереть в одной точке: на нашу жизнь и работу влияет огромное количество внешних факторов, другие люди, условия и ситуации.

Но есть общие принципы достижения баланса, постоянно следуя которым можно научиться сохранять равновесие.

Следите за собой и не игнорируйте признаки усталости или болезни. Если вы устали — отдохните или ложитесь спать. Если вы чувствуете себя плохо, возьмите больничный. Делайте перерывы — но тогда, когда вы сами этого хотите, а не когда будет слишком поздно.

Научитесь говорить «нет». Самостоятельно контролируйте свою загрузку: если чувствуете, что задач становится слишком много, говорите «нет». Это поможет перестать разбрасываться и сконцентрироваться на том, что действительно важно.

Откажитесь от перфекционизма. Иногда в мыслях о работе нас держит не какая-то актуальная задача, а сожаления о том, что можно было бы сделать лучше в прошлом. С течением жизни у нас становится всё больше ответственности — и тем сложнее придерживаться заветов перфекционизма.

Помните, что действительно важно. На самом деле, баланс между работой и жизнью — это вопрос контроля. Не позволяйте погоне за сиюминутными результатами заслонить то, что действительно важно.

Не делите жизнь пополам. Может показаться, что понятие work-life balance предполагает борьбу за доминирование одного над другим, но это не так: разные составляющие жизни должны существовать «в унисон». Следите за тем, как организация вашей жизни сказывается именно на вас — и постепенно, небольшими шагами, меняйте её, если нужно.

Чеклист

Центр нашего баланса — это мы сами. Пять простых инструментов помогут организовать жизненное пространство так, чтобы в нём было удобно жить, работать и развиваться.

  • Приоритеты. Самый простой способ — составить список задач, и включить туда не только работу и учебу, но и всё остальное: тренировки, семейные события, встречи с друзьями, прогулки и хобби. Сделайте жизнь после работы такой же целью, как и закрытие очередного проекта.
  • Перерывы. Сознательно выделите выходные дни, когда вы не подходите к почте и не трогаете рабочие задачи, и вечера, когда вы недоступны для коллег. Не проводите все время в делах.
  • Тишина. Устраивайте периодические «цифровые детоксы» — отключайте уведомления, не читайте чаты, не проводите время в соцсетях.
  • Время на себя. Не жертвуйте ужином с друзьями, чтобы разрулить рабочий вопрос, и не листайте письма от учебной части, сидя в кинотеатре. Для всего есть время и место — и работа это далеко не всё.
  • Границы. Установите правила и донесите их до коллег и ваших партнеров по групповым проектам: например, что вы не читаете чаты по вечерам, почту проверяете только в 11 утра и в 19 вечера, и не занимаетесь рабочими вопросами после 21 часа. И придерживайтесь этих правил самостоятельно.
Читать еще:  Какие документы нужны для получения паспорта в 14 лет в России

Баланс между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью — как его найти? Такой вопрос возникает весьма часто.

В этой статье я расскажу не только про то, как найти баланс между работой и личной жизнью, но и как находить баланс вообще во всех сферах жизни.

Ведь если ты умеешь находить баланс в какой-то одной сфере жизни, то сможешь сделать это и во всех остальных.

Содержание статьи:

Баланс — это один из основных ключей к счастью

Когда ты находишь баланс, то твои действия происходят без сопротивления. Они становятся намного эффективнее.

Ты достигаешь куда большего с куда меньшим страданием (дискомфортом).

Баланс нужен везде:

  • Баланс между работой и личной жизнью
  • Баланс между строгостью и мягкостью к себе
  • Баланс между теорией и практикой
  • Баланс между открытостью и отстаиванием своих личных границ
  • и т.д.

И это касается любой сферы твоей жизни:

  • Отношения
  • Карьера
  • Саморазвитие
  • Духовный рост
  • Здоровье
  • Счастье
  • Жизненное предназначение
  • Вдохновение
  • Эмоции
  • Мышление

А как же найти баланс?

Баланс — это вам не “посередине”

Вот первый секрет как найти баланс в жизни.

❗ Нужно понять, что баланс — это не “50 на 50”.

То есть, НЕ середина между двумя крайностями.

Вот представим, что ты учишься кататься на велосипеде.

Ты ведь не держишь руль ровно посередине, не двигая им совсем?

Нет. Ты постоянно балансируешь — иногда нужно повернуть руль немного левее, иногда — сильно правее.

И в жизни так же.

Например, в карьере иногда нужно на 90% удариться в дисциплину, а 10% оставить на лень и мягкость к себе.

А через какое-то время потребуется “повернуть руль” в противоположную сторону. И ты начнешь проявлять к себе намного больше мягкости и куда меньше жестить с дисциплиной.

Так и достигается баланс во всех занятиях и сферах жизни. Это баланс между:

  • Своей рациональной частью и креативной
  • Мужественностью и женственностью
  • Концентрацией и отпусканием воли во время медитации
  • Планированием и спонтанностью
  • Проявлением эмоций и их сдерживанием
  • и т.д.

Истинная “золотая середина” — это не статичное положение. Она меняется в зависимости от обстоятельств жизни и от твоего самочувствия, намерений, интуиции.

Так что настоящий баланс скорее похож постоянное маневрирование. 😀

Как самому научиться находить баланс в жизни?

Как же самому научиться находить баланс между работой и личной жизнью (да и во всех остальных сферах жизни)?

Ну так вот, один из проверенных способов как можно достичь баланса в жизни — это развитие осознанности. 😉

💥 Всё дело в том, что по мере развития осознанности ты всё яснее распознаешь нюансы своих внутренних ощущений и жизненного опыта в целом.

Например, ты начинаешь осознавать такие моменты:

  • Вот тут я слишком устал и отказывался замечать это
  • А вот здесь я чувствую неудовлетворение из-за своей лени, и это неудовлетворение портит мне настроение, лишает энергии
  • Здесь я чрезмерно заставляю себя что-то сделать и тем самым создаю лишнее сопротивление, которое является источником страдания
  • Там я зря кого-то обидел, и теперь избегаю мыслей об этом, что также лишает меня энергии и портит эмоциональное состояние
  • Тут я прогнулся под свои страхи и чужие ожидания
  • Здесь я определенно недодал любви себе
  • Там я слишком легко повелся на отвлечение от важной задачи
  • Тут я навредил себе, последовав автоматическому негативному потоку мыслей
  • Там я слишком настырно пытался заставить себя перестать бояться чего-то
  • Здесь я не желаю прекращать злиться и обижаться на коллегу по работе, хотя это занятие сильно портит мне настроение
  • и т.д.

Главный секрет осознанности и баланса: чем больше ты таких нюансов осознаешь, тем больше учишься корректировать свои мысли, эмоции, реакции, занятия и окружение таким образом, чтобы двигаться по жизни с наименьшим сопротивлением.

А это и есть состояние баланса!

Таким образом осознанность приводит тебя к балансу, а баланс приводит к счастливой, гармоничной, удовлетворительной и эффективной жизни

Не ищи баланс лишь в своих мыслях

Баланс в жизни — это и вправду супер важно. Потому что умение соблюдать баланс поможет тебе буквально по всем направлениям.

В частности, с помощью навыка находить баланс ты улучшишь:

  • Физическое состояние (баланс в вопросах сна, питания, физической нагрузки, осанки, управления своими силами и т.д.)
  • Внешние обстоятельства жизни (баланс в вопросах того, с кем и как ты общаешься, где и как работаешь, какие у тебя привычки, хобби, занятия, организация финансов, отдых, информационные потоки, проекты, распорядок дня и т.д.)
  • Состояние внутреннего мира (баланс в вопросах того, какие у тебя мысли, эмоции, реакции, убеждения, оценки и трактовки, энергия, ценности, принципы работы ума, внутреннее управление эмоциями, приятие, понимание, отпускание, любовь, открытость ума и т.д.) — это самое главное, кстати

Именно из этих элементов и складывается качество твоей жизни. Если ты найдешь в них баланс, то сразу станешь в разы легче и счастливее.

А теперь ещё один секрет баланса и осознанности…

Соблюдение баланса — это не интеллектуальная деятельность. ❗

Иначе говоря, не получится настоящий баланс “пропланировать”, продумать с помощью логики и рационализма.

Его нужно, прежде всего, чувствовать.

То есть, нужно его постоянно нащупывать с помощью:

  • Осознания активности своего ума
  • Осознания состояний своего тела и эмоций
  • Интуиции
  • Ощущения энергии
  • и т.п.

Способность тонко чувствовать и осознанность — это фактически одно и тоже.

Вот почему настоящий баланс в жизни ты можешь найти с помощью развития осознанности.

При этом, у большинства современных людей способность чувствовать атрофирована. Поэтому мы так часто игнорируем сигналы собственного ума, тела и интуиции.

И в итоге движемся по жизни с лишним сопротивлением. Сами саботируем собственные результаты.

Нам просто не хватает осознанности для того, чтобы распознать и отпустить внутренний и внешний самосаботаж.

Так и выглядит жизнь без баланса.

К счастью, каждый может научиться тоньше и яснее чувствовать свои внутренние процессы (став осознаннее). Про это у меня много других постов, статей и видео.

Читать еще:  Куда можно вложить сто тысяч рублей, чтобы они работали

Баланс между работой и личной жизнью (и вообще баланс во всём) — заключение

Практика осознанности приведет тебя к балансу и, как следствие, к повышению эффективности и легкости жизни.

Баланс и осознанность — это ключ к решению огромного количества проблем.

Развивай осознанность, занимайся медитацией, изучай свой ум, выполняй простые техники для этого. Пускай это будет твоим хобби или частью твоего образа жизни.

В результате ты и сам не заметишь, как качество твоих мыслей и эмоций начнет повышаться всё больше и больше.

И ты будешь себе благодарен за то, что начал заниматься собой

Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях

Как достичь баланса между работой и личной жизнью?

Гармония по-скандинавски: 5 простых уроков от специалиста

Сочетать работу и личную жизнь так, чтобы не страдал ни один из аспектов, — непростая задача. Концепция work-life balance появилась для того, чтобы помочь нам самим найти равновесие между карьерой, домом, семьей и хобби. Жительницы северных стран проводят в офисах немало времени, но умудряются не терять этого равновесия. Анастасия Добровольская, менеджер по развитию бренда работодателя и подбору персонала ИКЕА, рассказала, как достичь work-life balance по-скандинавски.

1. Прежде всего, задумайтесь: из чего состоит ваша жизнь?

Секрет гармонии кроется в правильной расстановке приоритетов. Кто-то слишком много времени проводит на работе и чувствует себя несчастным, кому-то, наоборот, не хватает самореализации в профессиональной сфере. Понять, чего недостает именно вам, поможет «Колесо коучинга». Это упражнение позволяет увидеть, на что вы тратите свое время, сбалансировать все сферы и выделить важные.

Упражнение: Определите от 6 до 10 наиболее значимых сфер в вашей жизни. Например: работа, отдых, семья, здоровье, финансы, образование. Нарисуйте на бумаге круг, разделите его на секторы и впишите в них названия сфер. Затем по 10-балльной шкале оцените значимость каждого сектора и закрасьте их от центра круга к границам. Чем больше вы довольны сферой, тем более закрашенным получится сектор. Теперь посмотрите на получившийся рисунок и подумайте: что бы вам хотелось изменить? Какие области увеличить, а какие уменьшить? Будет ли выглядеть «колесо» гармонично после этих изменений? Если вам трудно определиться, проанализируйте 3 сферы, которые сильнее всего заряжают вас энергией и вдохновляют.

2. Разберитесь с карьерой

Задайте себе вопросы: что работа значит для меня, что в ней действительно важно? Соответствует ли нынешнее место работы моим потребностям и ожиданиям? Если выводы неутешительные, постарайтесь подумать, как выглядит ваша работа мечты. Пофантазируйте и представьте свой идеальный рабочий день: что вы делаете, в каком темпе, как выглядит ваше рабочее место и как организованно общение с коллегами. В Скандинавии считается, что идеальная работа та, которая помогает поддерживать work-life balance сама по себе, а не заставляет человека ежедневно бороться за право чувствовать себя комфортно. Вот чек-лист с условиями, которые должен включать в себя гармоничный рабочий процесс по шведским стандартам:

— возможность частичной занятости и совмещения работы с другими сферами жизни

— опция удаленной работы

— возможность уйти в декрет не только маме, но и папе

— возможность самостоятельно составлять свое расписание и распределять часы работы в рамках дня

— альтернативы командировкам: например, видеотрансляции по Skype

— дополнительные дни отпуска по особым поводам: свадьба, рождение ребенка, важные даты.

Упражнение: Отметьте в списке выше пункты, которые для вас особенно важны. Выпишите на листе пожелания к работе мечты и добавьте к ним пункты из списка. Теперь при поисках нового рабочего места вы сможете понять, насколько соответствует вашим желаниям тот или иной вариант.

3. Живите полной жизнью и дома, и на работе

Еще один секрет work-life balance: не проводить границ между жизнью и работой. Это не значит, что нужно брать работу на дом или лениться на рабочем месте. Просто подходите ко всему, что вы делаете, осмысленно и с удовольствием. Отучитесь воспринимать работу как суровую необходимость, а дом — как единственный оазис спокойствия. Обратите внимание на свои отношения с коллегами и общую эмоциональную атмосферу в офисе. Возможно, нужно что-то изменить, чтобы чувствовать себя на работе лучше? Работа может дать массу возможностей для развития: не бойтесь брать на себя ответственность, принимать решения, ошибаться и делать выводы, развиваться как профессионал.

Упражнение: Поинтересуйтесь на работе о возможностях личностного или профессионального развития. Это могут быть книги из библиотеки бизнес-литературы, электронные обучающие курсы, тренинги, поддержка профессионалов, изучение английского языка, возможность поработать на проекте в другом городе в рамках своей профессии или испытать себя на новом поприще.

4. Планируйте будущее

Быть в балансе — значит чувствовать себя спокойной и уверенно. Этому способствует планирование будущего и выбор наиболее выгодных в перспективе вариантов. Это касается не только умения экономить, откладывать суммы на счет в банке и интересоваться пенсионными вкладами и недвижимостью. Социальные условия работы тоже придают уверенность в завтрашнем дне. Хороший работодатель тот, который как минимум может предоставить страховку ДМС и офисного врача, как максимум — оплатить питание сотрудников, расходы на связь и профильные курсы.

Упражнение: Составьте чек-лист: выпишите, какие плюсы, накопления, достижения, возможности и бонусы в вашей жизни уже есть. Подумайте, что вам не хватает для того, чтобы чувствовать уверенность в будущем?

5. Не бойтесь обратиться за помощью

Иногда, чтобы лучше понять себя, нужно просто поговорить с умным человеком и задать правильные вопросы. В ИКЕА для этих целей приглашаются сертифицированные коучи из России и других стран, а также сами руководители обучаются методикам коучинга. Каждый сотрудник может обсудить наболевшие вопросы: от саморазвития до конфликтов с коллегами или начальником. Если такая система не предусмотрена в вашей компании, вы можете самостоятельно обратиться к профессиональному коучу или ментору, но, возможно, вам хватит бесед с мудрым близким человеком, который положительно настроен и искренне хочет помочь.

Упражнение: Найдите человека, которому вы сможете задать волнующие вас вопросы. Опишите свои страхи, дискомфорт, цели и ожидания.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector