Содержание

Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Как сделать утро приятным? Создайте свой ритуал!

Как утверждают учёные, раннее утро – самое благодатное время для самопознания и самосовершенствования. А ещё – лучшее время для физических тренировок, заряда энергией на целый день и планирования дел. Это подтверждает и опыт многих успешных людей мира.

Но как быть, если утром хватает времени лишь на то, чтобы кое-как умыться, одеться и впопыхах выскочить из дома? Даже позавтракать времени не остаётся? Ответ очевиден: менять привычки! Хотите чувствовать себя хорошо, быть в состоянии в течение дня решать важные и ответственные задачи, преуспевать в бизнесе и жизни – начинайте утро правильно!

Возможно эти примеры наших успешных современников вдохновят вас:

  • Ричард Бренсон, основатель корпорации Virgin Group, состояние которого оценивается в $5 000 000 000, просыпается в 5:45 и начинает день с заплыва или катания на кайте вокруг собственного острова Некер.

  • Основатель социальной сети Twitter Джек Дорси (размер состояния $2 300 000 000) начинает утро в 5:30 с медитации и пробежки.
  • Алан Шугар, звезда британского реалити-шоу The Apprentice ($1 385 000 000) начинает рабочий день в 5 утра с велосипедного заезда.
  • Тори Берч, основательница компании Tory Burch LLC ($1 000 000 000), просыпается в 5:45 и ежедневно выделяет 45 минут для быстрой утренней ходьбы.

Однако справедливости ради заметим, что далеко не все успешные люди просыпаются с рассветом. Некоторые из них встают гораздо позже.

Например, основатель социальной сеть Facebook Марк Цукерберг, чьё состояние превышает $77 000 000 000, встаёт в 8 утра, а Саймон Филлип Коуэлл – создатель телешоу The X Factor UK и Britain’s Got Talent ($366 000 000) и того позже.

Но всех этих успешных людей объединяет одно общее правило – все они имеют свои собственные утренние ритуалы.

Например, тот же Саймон Коуэлл не представляет ни дня без здорового завтрака. Каждое утро он ест большую порцию овсянки, предварительно выпив стакан воды с лимоном, а затем балует себя соком папайи с лаймом и свежими смузи.

А британский предприниматель Питер Джонс, чьё состояние составляет $730 000 000, разработал собственное правило 20 минут, которого придерживается уже много лет. В утренний ритуал Питера Джонса входит обязательный прохладный душ и полноценный завтрак злаковой кашей.

В чём преимущества такого постоянства?

Оказывается, в утренние часы, после полноценного сна наш мозг особенно работоспособен, и если вы не загружаете его новыми бытовыми проблемами, а следуете привычному ритуалу, у вас остаются силы и энергия на решения важных глобальных задач.

Кстати, именно по этой причине тот же Марк Цукерберг ходит постоянно в одинаковых футболках. Он убеждён, что ежедневный выбор новой одежды – пустая трата времени и сил.

Возможно, пришло время и вам выработать свой собственный утренний ритуал? Например, он может быть таким:

  1. Приготовьтесь к подъёму с вечера

Выберите для будильника приятную мелодию, с которой будет приятно начать новый чудесный день. Периодически меняйте её, чтобы не получить эффект «Дня сурка». Подготовьте одежду, которую планируете надеть и почистите обувь, чтобы не озадачиваться этим с утра. Налейте стакан воды и поставьте его у кровати (зачем – расскажем позже). И самое главное, постарайтесь уснуть за 7-8 часов до планируемого пробуждения, иначе никакие ритуалы не помогут!

  1. Настройтесь на позитив

Практически все успешные люди начинают свой день с благодарности, медитации и позитивных мыслей. И это правильно!

Научные эксперименты сотрудников Пенсильванского университета подтвердили, что утренний позитивный настрой является ключевым залогом удачного дня, а негативный провоцирует стрессовое состояние. Участниками их исследования стали 240 американцев возрастом 25-65 лет, которым были установлены специальные приложения для смартфонов, способные измерить уровень стресса. Каждое утро участников эксперимента спрашивали, ожидают ли они проблем в течение дня и будет ли он напряжённым. Одна только мысль о неприятностях пугала участников эксперимента и настраивала их на негатив. Что интересно, уровень стресса оставался у них высоким в течение всего дня. А всё потому, что их мозг с самого утра был запрограммирован на неудачи.

Так что первым пунктом утреннего ритуала должен стать настрой на позитив. В первую минуту пробуждения подумайте о чём-то (или о ком-то) хорошем и приятном!

Полезный совет: если по утром вам сложно думать о хорошем, приготовьте с вечера приятное послание с пожеланиями удачного дня и благодарностей миру и просто прочтите его утром после пробуждения.

  1. Проснувшись, потянитесь!

Фитнес-инструкторы в один голос твердят, что физические упражнения не только тонизируют мышцы, но и улучшают настроение. А всё потому, что во время физических нагрузок выделяются гормоны радости и счастья – эндорфины. Каким видом спорта заняться дальше, зависит исключительно от ваших предпочтений, но в начале дня нужно хорошенько потянуться и подготовить тело к активным движениям. Такая мягкая растяжка прямо в постели стимулирует приток кислорода и энергии к мышцам, связкам и суставам и, естественно, подымает настроение.

Примеры упражнений-растяжек:

  • Горизонтальная растяжка: лёжа на спине, поднимите руки, максимально выпрямите ноги, прогните спину и медленно вытяните тело как можно больше. Важное условие этого упражнения – улыбка! Учёные уверены, что даже искусственная улыбка способна обмануть мозг и убедить его в том, что у вас определённо есть повод для радости.

  • Вертикальная растяжка: сядьте на край постели, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сцепите руки в замок высоко над головой и медленно тянитесь во все стороны. Повторите несколько раз. Главное – плавно, спокойно и без напряжения.
  1. Выпейте стакан чистой воды

Всё так же сидя на кровати, выпейте стакан чистой питьевой воды, приготовленной с вечера (см.п.1). Зачем это нужно? Дело в том, что за ночь наш организм существенно обезвоживается, а пищеварительная система успевает накопить на своих стенках массу токсинов и шлаков, которые просто необходимо смыть. И эффективнее всего с этим справляется обычная вода комнатной температуры. Ещё лучше – с добавлением лимона. Кроме того, «стакан воды натощак дарит человеку заряд бодрости и энергии, необходимые для активного начала дня», – уверена директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США) диетолог Лесли Бонци. А добавленная в подготовленную воду ложечка мёда ещё и повышает иммунитет.

  1. Откройте окно и впустите в комнату свежий воздух
Читать еще:  Начинает ли Америка выходить из кризиса?

За ночь ваша комната достаточно наполнилась выдыхаемым вами углекислым газом, если только вы не спите с открытым окном (что на самом деле было бы просто чудесно!). Так что проснувшись, откройте окна пошире и впустите кислород.

  1. Правильно умывайтесь

Отправляясь в ванную комнату, помните, что горячая вода расслабляет, а прохладная – бодрит тело и активизирует все его клеточки. Так что даже если вы любите умываться тёплой водой, заканчивайте водные процедуры более прохладной. Это поможет легче проснуться!

А чтобы ещё больше облегчить этот процесс, включите свою любимую музыку. Принятие утреннего душа под классный хит отлично настроит на чудесный день!

  1. Не пропускайте завтрак

Практически все специалисты по здоровому питанию твердят, что завтрак для нас жизненно необходим. Диетологи обосновывают это тем, что во время сна содержание сахара в крови падает, и для восстановления энергетического баланса и трудоспособности всего организма, его нужно довести до нормы.

Естественно, переедать тоже нельзя, а вот побаловать себя порцией хорошей свежей каши (лучше овсянки, содержащий белок и сложные углеводы) с фруктами или мясом – что кому больше нравится – очень даже полезно.

  1. Заряжайтесь солнечной энергией

Солнечный свет регулирует массу тела и способствует хорошему настроению. Такой вывод сделали учёные Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Всё дело в витамине D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, и недостаток которого может привести к ожирению и депрессии. А лучшим временем для приёма солнечных ванн, как оказалось, является первая половина дня. Так что утренние пробежки, прогулки или хотя бы чаепития на балконе или у открытого окна, кроме тонизирующего эффекта, способны зарядить тело необходимым витамином. Для этого достаточно хотя бы 10 минут.

  1. Составьте план на день

Утро – лучшее время подумать над тем, что хорошего и полезного вы сегодня сделаете. И не забудьте запланировать что-то особо приятное! Мысль об этом будет согревать вас во время выполнения основных задач.

  1. Пройдитесь пешком

Если нет времени и сил на другой вид спорта – найдите время хотя бы для 10-минутной утренней прогулки. О её невероятной пользе читайте здесь.

Конечно, вы можете придумать свой собственный ежедневный утренний ритуал, потому что каждый человек – индивидуален! Но ведь иногда стоит поэкспериментировать. И, кто знает, возможно новые привычки станут началом положительных и необыкновенных изменений в вашей жизни!

А если самостоятельно выработать правильный режим дня не получается, можно воспользоваться услугами профессионалов – например, отправиться в одно из санаторно-курортных учреждений страны, где чётко продуман и режим дня, и правильное меню, включая завтрак и остальные немаловажные приёмы пищи, и занятия лечебной физкультурой.

Согласитесь, отличная идея для перезагрузки!

5 ритуалов успешного человека: как начинать утро

Как говорится, «как утро начнешь, так и день проведешь». В этих словах заключена истина, поскольку утреннее хорошее настроение — залог удачи на протяжении всего дня.

Не всегда начать утро, день и новое дело удается своими силами. Порой любой человек сталкивается с тем, что на его делах словно стоит блок. В таких случаях обычно не справиться без помощи. Перенаправить финансовые потоки, привлечь к себе удачу и управлять своей жизнью — все это можно сделать, если знать, к кому обращаться. Читайте больше об эффективном способе привлечения финансов и возможностей. И, конечно, готовьтесь начать новую жизнь, с понедельника или любого другого дня.

5 утренних ритуалов для привлечения успеха

Ритуал первый. Данный ритуал очень похож на медитацию и основан на медитативных практиках. Сразу же после пробуждения вам необходимо немного взбодриться, чтобы перестать хотеть спать, потому что вам снова необходимо будет закрыть глаза. Можно умыться и сесть в кресло, либо оставаться лежать в кровати, если вы уверены в том, что не заснете.

Добейтесь полной тишины и зашторьте окна, чтобы свет не проходил в комнату. Закрывая глаза, вы закрываете дверь между настоящим и будущим, останавливая время. Теперь вы вне этого мира — вы где-то на границе. Произнесите про себя или тихо вслух: «Благословенная(-ый) природой и Вселенной, я готова(-в) встретить будущее и изменить его. Пусть откроются все двери предо мною».

Теперь представьте, как вы подходите к темному занавесу, едва различимому в вашем сознании, и приоткрываете его. Там ваше будущее. Попробуйте увидеть себя со стороны на работе, занятого делами. Произнесите: «Успех очами лицезрю, словно там я, а не тут. На все способен(-на), все могу. Нет преград мне в этом мире. Да будет так». Прочитав заговор, медленно закройте полотно занавеса, возвращаясь назад. Открыв глаза, еще раз произнесите «да будет так.» Утро будет более приятным, если вы представите это в медитации, так что работайте над своим воображением. Успешные люди — это те, у кого развито креативное начало, и способные взглянуть вперед.

Ритуал второй. Вам потребуется тазик или другая емкость с водой. Подойдет даже небольшая кастрюля. Начинается все вечером, до того, как вы ложитесь спать. Лучше всего ритуал осуществлять под действием убывающей Луны, однако специалисты по биоэнергетике говорят, что и в другие фазы этот ритуал довольно силен. Вам требуется налить холодную воду в емкость и поставить ее на подоконник в комнате, где вы спите. Не забудьте кинуть туда щепотку соли, которая имеет магическое свойство принимать на себя все беды и забирать весь негатив из дома и из человека. Перед сном произнесите: «Соль да вода плохое все разрушат навсегда. Разрушат беды, неудачи, придадут мне сил. Принесут мне деньги, радость и все то, чего я достоин(-на)». Утром, пробудившись ото сна, идите в ванную и умойтесь холодной водой, а затем возьмите тот сосуд с водой с подоконника и немного смочите той водой лицо, а остальное вылейте в раковину.

Ритуал третий. Перед сном каждый раз принимайте душ, так как он помогает хорошему здоровому сну. Есть один необычный ритуал с этой простой бытовой процедурой. Говорят, что вода смывает не только усталость, но и негатив. Когда вы в следующий раз будете принимать душ, произнесите заговор: «Вода прохладная, унеси прочь мои печали. Пусть я стану счастливее, когда встану завтра утром. Хочу, чтобы очи мои лицезрели лишь свет и добро, чтобы меня окружали только хорошие люди. Аминь». После этого представьте, как вода смывает с вас весь негатив. На утро вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.

Ритуал четвертый. Перед выходом из дома на работу попробуйте совершить простой обряд. Встаньте перед зеркалом, держа в руках свечу. Возьмите ее в правую руку и проведите пламенем по контуру вашего тела в отражении зеркала. Затем возьмите свечу в левую руку и проделайте то же самое. Ранее мы писали о технике «огненный щит», которая защищает от неприятностей, порчи, сглазов и неудач. Данный ритуал тоже работает с огнем, поэтому его функция в первую очередь защитная.

Ритуал пятый. Делается на Новолуние и Полнолуние на весь последующий период. Вам потребуется лунный камень или серебро (или и то, и другое вместе). Этот металл и камень отлично взаимодействуют с энергетикой Луны, поэтому их можно заряжать позитивной энергией. Если вы делаете ритуал в Новолуние, то вечером, в день Новой Луны, возьмите украшения в руки, закройте глаза и произнесите заговор: «Луна дарует мне силы, словно мы одно целое. Благослови эти обереги, заряди их добром и дай мне сил преодолеть все препятствия в грядущий срок». После этого положите украшения под подушку и оставляйте их там каждый день до Полнолуния. На работу лучше их носить просто вместе с собой, а не на себе. В Полнолуние же украшения лучше надеть перед сном на себя и сказать те же слова обряда. После этого ритуала можно носить украшения на себе, а перед сном класть туда, где им всегда было место.

Читать еще:  Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

Многие психологи советуют думать о хорошем перед сном, так как важно то, как вы встречаете сон, а не когда и как просыпаетесь. Если вы хотите спать, ложитесь раньше. Соблюдайте режим своего тела и не давайте ему переутомляться. Постарайтесь как можно больше и чаще находиться на свежем воздухе. Занимайтесь спортом и избавляйтесь от вредных привычек. Так можно будет настроить должным образом не только свою энергетику, но и свое тело.

Природа всегда придет вам на помощь. Нужно только в это верить. Напоследок советуем ознакомиться с тремя нашими денежными ритуалами. Они смогут стать основой для привлечения богатства и финансовой стабильности, что в условиях современного мира очень важно. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

13 утренних ритуалов способных изменить жизнь в лучшую сторону

01.11.2019 | 08:12 | Joinfo.ua

Потому что счастье и другие приятные ощущения дремлют в нашем подсознании, и их надо разбудить. В таком случае жизнь изменится в лучшую сторону. Известно, что вещи сами по себе не бывают плохими или хорошими. Здесь все зависит от нашего отношения к ним. Сделать его позитивным помогут утренние ритуалы, о которых знает больше Joinfo.ua.

Структурируйте свои задачи

Проснувшись утром, мы часто не знаем с чего начать свой день. Из-за этого время расходуется впустую, а душевное состояние можно охарактеризовать народной фразой «на разорванной улице». Все это приводит к нервозности и даже – головной боли. Организоваться поможет список дел, который вы составите загодя. Его не обязательно переносить на бумагу. Достаточно держать в своей голове.

Специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют начинать с самого важного. Например, просмотрите свою электронную почту и ответьте на те письма, которые не терпят отлагательств в рассмотрении. Сделайте то, что не дает вам покоя больше всего. Таким образом, ваше душевное состояние придет в норму.

Встав с кровати, наденьте что-нибудь теплое

Выполнять текущие задачи гораздо проще, когда нет желания забраться обратно под одеяло. Не смотрите на своего кота, который устроился в уютном кресле, и не завидуйте ему. Лучше наденьте что-нибудь теплое, чтобы почувствовать комфорт. Это поможет вам лучше настроиться на рабочий лад.

Берите паузы

Если вы не умеете медитировать и учиться этому процессу не собираетесь, просто сядьте на стул или в кресло и успокойтесь. Это немного похоже на медитацию, но не сопровождается разочарованием в попытке достичь дзен.

Выключите компьютер, телевизор и другие устройства, уберите с глаз журналы и газеты и закройте глаза. Можете даже не сосредотачиваться на своем дыхании. Можете также взять в свою компанию чашку чая. Пяти минут спокойствия вполне достаточно, чтобы настроиться на нужную волну. Скажите себе нечто вроде «все будет хорошо» или «у меня будет удачный день». Такое сидение работает лучше, чем метания в поисках пятого угла по утрам.

Читайте книги вместо того, чтобы сидеть в социальных сетях

Соблазнительно прокручивать новостные ленты и вести переписку в социальных сетях, но это не наполнит вас позитивом. Скорее, наоборот: вы потеряете энергию. Новости обновляются постоянно и за всем, что происходит в мире, уследить невозможно. Социальные сети, как известно, действуют и вовсе угнетающе. Наблюдая за чужой жизнью, люди начинают сравнивать себя с другими и взращивать в себе комплекс неполноценности.

Поэтому читайте книги вместо того, чтобы сидеть в Интернете. Прочитав несколько страниц с самого утра, вы получите заряд положительных эмоций, если конечно, выберите для этих целей правильную литературу.

Вычеркивайте из списка задачи по мере их выполнения

Нерешенные задачи угнетают. Чтобы избавиться от чувства беспокойства, связанного с невыполненными обязательствами, вычеркивайте их из своего списка. Таким образом, вы приведете в порядок нервную систему.

Держите телефон в другом конце комнаты во время сна

После пробуждения мы первым делом смотрим на свой мобильный телефон. Вряд ли ваш день станет удачным, если начнется он с ненужной, а тем более, раздражающей информации. Если вы просыпаетесь по будильнику, установленному на мобильном, у вас не будет ни единого шанса проспать на работу, так как для его отключения вам придется встать с кровати.

Высыпайтесь

Определите для себя оптимальное время ночного сна. Если вы понимаете, что спите недостаточно, пересмотрите режим дня. Возможно, вам придется раньше ложиться. Хронические недосыпы приводят не только к отсутствию энергии в течение дня, но и к различным заболеваниям.

Включите воображение

Прежде чем подняться с кровати, полежите несколько минут, представляя, каким должен быть ваш идеальный день. А еще лучше – подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать на протяжении предстоящих суток. Тем самым вы активируете в себе позитивный настрой.

Займитесь физическими упражнениями, не вставая с кровати

Если вы не относитесь к категории людей, ведущий активный образ жизни и утренние пробежки не для вас, то, не поднимаясь с кровати, выполните несколько простых упражнений. Покрутите колесо, сделайте ножницы, покачайте пресс. Такая активность приведет в тонус ваши мышцы, и на протяжении дня вы будете чувствовать бодрость.

Пожелайте кому-нибудь доброго утра

Такие сообщения не только приятно получать, но и отправлять. Если вы проживаете отдельно от родственников, пошлите им смс с пожеланием доброго утра и хорошего дня. Наверняка, вы получите ответ, который поднимет вам настроение. Помимо этого, вы уверитесь в мысли, что не одиноки.

Облегчите себе работу

Желание готовить еду после утомительного рабочего дня возникает редко. Вместо того чтобы каждый раз становиться к плите, закажите ужин из ресторана, а свободное время потратьте на просмотр интересного фильма или прочтение книги. Выбирайте для себя и своей семьи исключительно полезные блюда, чтобы получить пользу не только от приятного времяпрепровождения.

Уважайте свои желания и слабости

Если вы понимаете, что никогда не станете тем человеком, который может встать с кровати и устроить пробежку в пять километров, не заставляйте себя это делать. Никто не говорит о том, что не надо выходить из зоны комфорта. Делать это необходимо, но образом, для себя приемлемым. Усилия должны быть умеренными, а насилие над собой приводит к стрессам и депрессии.

Менять свою жизнь следует постепенно. Начните с малого. Совершайте утренние ритуалы, которые помогут вам избавиться от того, что заставляет вас чувствовать дискомфорт. Не забывайте о том, что как вы начнете свое утро, так и проведете день.

Читать еще:  Основные принципы бизнес-планирования

7 утренних ритуалов, помогающих сделать день успешным и изменить жизнь

Большинство из того, что с вами происходит, случается не просто так. Эти события основываются на ваших ожиданиях, убеждениях и мыслях, которые вы сформировали на их счет. Большая часть этих убеждений и ожиданий заложена в ваших ежедневных привычках. Некоторые из них формируются бессознательно и являются непродуктивными и ограничивающими. Но можно сознательно сформировать положительные привычки, которые расширят ваши возможности и изменят жизнь.

Все больше людей осознают силу этих привычек. Все успешные люди знают, что имеют власть создать такую жизнь, какую хотят, с помощью правильных мыслей и ожиданий. Одним из самых эффективных способов изменения того, во что вы верите, является создание и поддержание ежедневных ритуалов. Если вы поинтересуетесь историей какого-либо успешного человека, то найдете некую форму ритуала в его повседневной жизни. Некоторые из них могут показаться банальными или эксцентричными, но не обманывайтесь. Ритуалы являются наиболее эффективными и доступными инструментами в распоряжении практикующего, то есть в вашем.

Ниже приведены некоторые самые легкие ритуалы, которые нужно делать каждое утро. Но они способны изменить вашу жизнь. Конечно, у вас могут быть собственные, которые вы практикуете днем или перед сном. Но именно утренние считаются наиболее эффективными, так как они помогают вам зарядить себя на весь день.

1. Будьте благодарны

Чувство благодарности и признательности даже за самые незначительные моменты радости, которые происходят с вами – это самый недооцененный ритуал. Он идеальный для утра, так как помогает начать день в положительном настроении. Сила благодарности помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни, и дает внутреннюю гармонию. Это укрепляет счастье и проливает свет на все удивительные моменты (маленькие или большие), которые каждый день украшают вашу жизнь. Довольно часто вы выбираете проблемы, боль, то, чего не можете сделать, и фокусируетесь на этих ощущениях. Но они приносят только беспокойство и несчастье. Это то же самое, что постоянно переписывать сценарий вашей жизни с негативной или отрицательной точки зрения. Ваше подсознание будет следовать этому сценарию, поэтому сделайте его положительным.

Чувство благодарности, несомненно, является ритуалом, который расширяет права и возможности. Начните свой день с благодарности за все хорошее, что случилось накануне. Это может быть даже что-то незначительное. Вы должны быть благодарным за визит старого друга, позитивную встречу с незнакомцем, новые возможности. Делайте это каждое утро и увидите, что будет происходить в течение дня.

2. Напишите список самых важных дел

Это очень практичный ритуал. Начните свое утро с того, что определите и запишите от одного до трех самых важных заданий, которые необходимо завершить за этот день. Эти задачи должны быть частью ваших долгосрочных целей, согласовываться с ними или общим направлением вашей жизни. К примеру, если написание книги или создание интернет-сообщества является вашей долгосрочной целью, то заданием на день будет закончить несколько страниц или придумать новые содержательные идеи для сообщества. Важное в этом ритуале то, что вы отделяете эти задачи и стараетесь выполнить их как можно быстрее. Конечно, у вас будут и другие дела, которые нужно решить, но они смогут подождать немножко дольше или быть выполненными на одном дыхании.

Записывая самые важные задания по утрам, вы тем самым фокусируетесь на том, что для вас действительно важно, и увеличиваете свою продуктивность. Это помогает устанавливать приоритеты и лучше распределять свое время. Как результат, вы облегчаете свою жизнь и тратите свое время и энергию на то, что имеет для вас большое значение.

3. Запишите или нарисуйте свои цели

Это похоже на предыдущую идею, но отличается своей областью применения и целью. Записывать наиболее важные задания на день – значит, иметь четкий план действий. Подтвердить свои цели с помощью рисунка или списка – это очень мощный способ концентрации своего видения жизни. Это помогает ясно видеть цель, придать ей форму. В свою очередь, они будут отражаться в подсознании и таким образом еще больше укрепляться.

Примерами таких записей могут быть: «Я достигаю большого успеха в карьере» или «Благодаря упражнениям я становлюсь более здоровым и сильным». Обратите внимание, все это должно быть записано в настоящем времени. Так вы говорите себе, что уже начали это делать. Помните жизненный сценарий, которому все подсознательно следуют? Вы изменяете его, применяете для настоящего времени. Рисование или схемы могут быть еще более эффективными, это как краткое графическое представление своих целей. К примеру, если ваша цель – построить дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или вещи, которые символизируют эту страну.

4. Делайте упражнения цигун

Согласно китайской философии, Ци означает энергию и жизненную силу, которая присуща всем. Данные упражнения укрепляют и распространяют ее в вашем теле. Это может показаться слишком сложным или эзотерическим, но на самом деле цигун – это набор простых упражнений, направленных на улучшение здоровья и повышение жизненной силы человека. Эти упражнения имеют несколько форм и методов, поэтому многие смогут найти то, что подходит именно им.

5. Пейте горячую воду с лимоном

Просто добавьте кусочек лимона в стакан горячей воды и пейте каждое утро. Это очень простой ритуал, который поможет насытить организм витамином С, вывести из него токсины, сохранить уровень pH, уменьшить боль и воспаление в суставах и коленях, помочь мозгу и нервным клеткам, а также помочь оставаться спокойным на протяжении дня.

6. Просыпайтесь рано

Практические преимущества этого ритуала очевидны. К примеру, вы получите больше времени для занятий спортом (ходьба, езда на велосипеде, цигун), а также больше времени на себя, чтобы медитировать или, что еще более важно, проводить другие утренние ритуалы. Ранний подъем можно рассматривать как основу для них. Большинство людей считают, что утром они могут работать более продуктивно.

Кроме того, многие исследования показали, что существуют и другие преимущества в том, чтобы просыпаться на час или два раньше. Было доказано: биологический ритм тех людей, которые рано ложатся и рано встают, совпадает с ритмом Земли, что делает сон более крепким. Кроме того, люди, которые просыпаются утром, более оптимистичны и легче решают проблемы, чем те, которые любят поспать.

7. Слушайте музыку

Музыка оказывает непосредственное влияние на ваше настроение, особенно утром. Это эмоционально заряжает и настраивает на позитив. Большинство людей просыпаются под музыку или слушают ее по пути на работу. Очень часто они просто включают радио или случайный список воспроизведения у себя в плеере. Если выбирать музыку, которую вы слушаете по утрам, более осознанно, это окажет большое влияние на вашу жизнь в целом. Попробуйте возвышенную музыку, даже если у вас другое настроение.

Забавно, что люди пытаются подобрать музыку под настроение. Например, когда вы чувствуете себя подавленно или разочарованы, то выбираете то, что отображает это настроение (блюз или грустные песни). Но они имеют способность ухудшить ваше состояние. Лучше выбрать что-то кардинально противоположное, что поможет вам настроиться на позитив.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector