Что такое перфекционизм и как его можно побороть

Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось

«Я – перфекционист!» – гордо говорит мне приятель. Ага, то есть ты тревожный невротик, думаю про себя я. Понятно. Панически боишься совершить ошибку и не оправдать ожиданий. Играешь только тогда, когда уверен, что не проиграешь. Конечно, мало кто любит проигрывать, но ошибка – это опыт. Много лет мне понадобилось, чтобы это осознать. Теперь я научилась играть, чтобы выиграть. А это – совсем другая стратегия.

Будь благословенен тот день, когда в мою жизнь вошла мантра «И так сойдет». Этот день позволил мне начать публиковать первые статьи, транслировать в мир свой опыт и знания, творчески раскрываться.

Дело в том, что мне всегда хотелось быть писателем, и в какой-то момент накал желания достиг такого градуса, что не писать было совершенно невозможно. Но я смотрела на свои тексты, сравнивала их с текстами профессионалов и погружалась во тьму. Помогли мне друзья, которые хвалили мои небольшие размышления в соцсетях и говорили, что пора начинать писать по-взрослому.

И вот наступил тот день, когда я должна была отправить первую статью редактору сайта Psychologies. Во мне поднимались ужас и паника. Вычитанный подругой-журналистом текст я перечитывала снова и снова: то убирала слова, то возвращала их на место. Мой текст был не идеальным, мне казалось, он ни на что не годится.

Случайно взгляд упал на статью другого автора, множество раз процитированную в соцсетях. Идея была отличной, но в тексте то тут, то там повторялись слова, а кое-где были настоящие штампы. Именно это позволило мне нажать кнопку «Отправить» и самой отправиться на поиски ответа на вопрос о том, что порождает в нас стремление к перфекционизму и как с ним бороться.

Многое из того, что мешает нам жить, начинается вполне невинно. Перфекционизм вошел в нашу жизнь в первом классе. Помните прописи? Там в начале каждой строки стояли идеальные печатные крючочки. Крепко-накрепко сцепив непослушными пальцами ручку, мы выводили небольших монстриков.

Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего»

«У меня не получается!» – говорила я учительнице. «Просто ты не стараешься», – отвечала она. И ставила тройки. Сейчас у меня почти каллиграфический почерк – и годы стыда за спиной. Более того, многие домашние задания были не выполнены именно потому, что мне не хотелось снова видеть, как на белых страницах тетрадей выплясывают не поддающиеся контролю буквы.

Если у меня что-то не получается, это потому, что я недостаточно хороша – такую не вполне осознаваемую связку сформировал в моем сознании тот метод обучения. У тех, кто хорош, получается все. Да, действительно, я научилась писать четко и разборчиво. Но во взрослом возрасте, поняв, что мелкая моторика – не мой конек, я вспомнила прописи. Учитывая мои особенности, на то, чтобы с ними справиться, мне требовалось в десятки раз больше усилий, чем моим одноклассникам.

Привычный метод воспитания во взрослой жизни перерастает в проблему, которая мешает жить. Перфекционизм оказывает разрушительное действие на самооценку. Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего». Любой результат, который самую малость не дотянул до планки, считается провалом.

На уровне нейронных процессов мозга перфекционизм проявляется как волнение: реакция на представление событий, которые только могут произойти, плохо предсказуемы и которые вы не контролируете полностью. Волнение активизирует те же системы головного мозга, что и страх. Такие состояния возникают из-за желания добиться в чем-то наилучших результатов. Ученые доказали – ценой такому максимализму может стать депрессия, в том числе тяжелая.

Как бороться с перфекционизмом

1. Признайте, что вы перфекционист. Моя сегодняшняя личность – результат процессов, долгое время происходивших на самых разных уровнях. Перфекционизм – ложный друг, но, признавая его наличие, я признаю важную часть себя.

2. Повысьте ценность самого процесса: рабочего или творческого. Здесь поможет планирование и определение промежуточных шагов, которые сами по себе будут мини-результатами, мини-успехами.

3. Помните: путь к результату – движение по кривой. Перфекционист представляет путь к успеху как траекторию взлетающей ракеты, но по факту это движение по лабиринту, в котором есть тупики, требующие возвращения в исходную точку. И здесь как раз помогут промежуточные шаги: они позволят зафиксировать прошлый успех, и движение из тупика будет возвращением не в точку отсчета, а лишь к предыдущему этапу.

4. Учитесь принимать свои эмоции. Злиться, отчаиваться, прыгать от радости нормально. Перфекционист же хочет не только добиться цели, но и прийти к финишу в белоснежном фраке, не расплескав по пути мартини. Запрещая себе эмоции, мы ведем бой со своей человеческой природой. Это отнимает силы, нужные для достижения цели.

Так что эмоциям – быть. Так же, как ненастной или солнечной погоде.

5. Откажитесь от мысли, что перфекционизм ваш друг. Считаете, что отказаться от него равнозначно тому, чтобы признать свой провал? Подумайте о том, откуда взялась эта уверенность. Ваша ли она? В чьих интересах энергозатратное обслуживание глыбы перфекционизма? Отвечая на этот вопрос, можно узнать о себе много нового.

Огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания

6. Учитесь воспринимать происходящее не как ошибку, а как опыт. Именно опыт отличает успешного человека от перфекциониста. Перфекционисты намного реже что-то делают, не готовы к дерзаниям и авантюрам.

На самом деле любой опыт, который не принес значимого результата, обогащает нас знаниями – как на уровне осязаемых процессов, так и на уровне тонких навыков. К примеру, неудачное партнерство учит разбираться в людях, а провальное выступление – готовиться тщательнее (а еще дает понять, что от провалов не умирают).

7. Заручитесь обратной связью. Перфекционисту необходимо, чтобы его поддерживали: это помогает ощущать, что дело делается не «в пустоту».

Если бы не поддержка супругов и доверенных лиц, многие великие произведения так и не дошли бы до нас с вами.

8. Отдыхайте! Отдых – еще одна ловушка для перфекциониста: даже в этом деле он ставит перед собой вполне определенные цели (например, полностью восстановиться). Для перфекциониста отпуск, в котором возникли бытовые сложности, или ночь, прерванная неприятным сном, – это «провал». Возможно, именно поэтому огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания. Это не модный термин, а настоящий диагноз, ежегодно ставящий под угрозу жизни и психическое здоровье многих людей.

Так что если для вас как для перфекциониста глагол «отдыхать» предполагает обязательный результат («отдохнувший»), то предлагаю либо заменить его глаголом «бездействовать», либо придумать приятный процесс, не влекущий за собой конкретных результатов и приносящий наслаждение сам по себе.

Вот уже несколько лет я веду свой личный бой с перфекционизмом. Помогают мне в этом положительные отзывы читателей, планирование и получение удовольствия от написания статей. Тот результат, который виден читателю, – плод проб и ошибок, дитя грустных дней и моментов полета. И, я уверена, так бывает у всех: у музыкантов и художников, скульпторов и драматургов…

Не забывайте об этом – и не бойтесь двигаться вперед.

Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

В школе вы с трудом сдерживали слезы, получив четверку. «Серебро» на спортивных соревнованиях было равносильно поражению. Вы всегда ставите перед собой высокие цели и приходите в ярость в случае неудачи.

Личная жизнь одиноких матерей

Миллионы женщин растят детей в одиночку. И далеко не у всех из них хватает при этом сил на личную жизнь. Мы спросили у наших героинь, как в подобной ситуации найти правильный баланс между ролью матери одиночки и женщины, ищущей любви мужчины.

Синдром отличника – квест «Проживи жизнь на «5» и не заработай невроз»

Разговор мамы с пришедшим из школы ребёнком: «Какие оценки сегодня получил?» — «Три пятёрки: по физике, геометрии и биологии. И одну четвёрку по русскому языку» — «Как это — четвёрку? За что? Почему не постарался? Как так можно было? Ты меня очень расстроил. Завтра же чтобы исправил!».

Подобные разговоры происходят в течение дня неоднократно: «Посмотри, после твоего мытья посуды одна вода на столе! Почему не протёр?» — «Почему на олимпиаду по математике едет Вася, а не ты? Значит, не стараешься! А мы так надеялись, что ты умнее и лучше его!» — «Почему в домашнем задании исправления? Перепиши — всё должно быть идеально!».

В результате ребёнок делает всё, чтобы оправдать ожидания родителей и не расстроить их: слушается, хорошо учится, выигрывает конкурсы, старается быть идеальным. Ради этого он готов на всё: списывает, врёт, выпрашивает у учителей оценки, лицемерит и пр. А в будущем вырастает в перфекциониста, который страдает от любого поражения. Малейшая ошибка — и приходится лечиться от депрессии и неврастении.

Таков синдром отличника, корни которого уходят в детство, а вершина тянется на протяжении всей жизни человека, калеча психически и отравляя каждый день существования. Возможно ли как-то избавиться от него? И что должны знать родители, чтобы не вырастить ребёнка с подобным психическим расстройством?

Что это такое?

Что такое синдром отличника с точки зрения психологии? Это стремление быть победителем буквально во всём, безупречно выполнять все задания и задачи для того, чтобы получить признание и восхищение окружающих, ради похвалы и высокой оценки достигнутых результатов. Многие источники приводят в качестве синонима понятие перфекционизма, отождествляя их. Однако определение последнего звучит всё же по-другому: это стремление к идеалу во всём, начиная с выполнения масштабных проектов на работе и заканчивая приготовлением яичницы на завтрак.

Читать еще:  Цитаты Уоррена Баффетта

В чём конкретно отличие от перфекционизма, продемонстрирует таблица:

Существует также синдром сгоревшего отличника, когда человек, допуская ошибки, не добивается поставленной цели, терпит поражение и в итоге опускает руки. Он теряет веру в себя, рушится прежняя иерархия ценностей, наступает полоса депрессии и уныния. В таких ситуациях требуется помощь психотерапевта.

Психологи едины во мнении, что все причины развития синдрома отличника следует искать в детстве. Самыми распространёнными являются:

  • завышенные требования со стороны родителей и учителей;
  • компенсация родительских неудач;
  • недостаток внимания, безразличие со стороны взрослых, нехватка родительской любви;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • постоянные сравнения с другими детьми;
  • психогенная природа: неустойчивая психика, частые депрессии, страхи, ощущение тревожности со временем перерастает в синдром;
  • наличие синдрома отличника или перфекционизм у родителей (воспитывают ребёнка по своему образу и подобию);
  • установка, что любовь нужно заслужить: пятёрками, хорошими поступками, идеально выполненными заданиями;
  • частые конфликты с родителями;
  • чувство постоянного одиночества.

В 90% случаев в том, что у ребёнка развился синдром отличника, виноваты родители.

Какое-то время люди с синдромом отличника могут скрывать свою проблему, но родные и близкие, друзья и коллеги всё равно догадываются о ней. Ведь это проявляется буквально во всём: в характере, мировоззрении и даже поступках.

  • дихотомичность мышления: задача должна быть выполнена идеально либо не выполнена совсем;
  • длительные и болезненные переживания, стресс и даже депрессивное состояние из-за совершённых ошибок;
  • нестабильная самооценка, зависящая от успехов и неудач, а также от мнения окружающих;
  • неумение проигрывать;
  • неумение расставлять приоритеты;
  • пессимизм, неудовлетворённость жизнью, подавленность, апатия;
  • повышенная чувствительность к критике и похвале;
  • сильный страх поражения, боязнь не добиться цели;
  • синдром хронической усталости;
  • эмоциональная неустойчивость.

Как проявляется синдром отличника в жизни:

  • аффективный всплеск (плач, истерика, ругань) в ответ на критику или неудачу;
  • использование всех внутренних ресурсов по максимуму для выполнения задания;
  • нежелание браться за ту работу, в которой в прошлом потерпели неудачу;
  • нетерпение по отношению к другим: злость и раздражение, когда кто-то добивается лучшего результата;
  • нехватка времени и сил на хобби, развлечения, отдых;
  • отсутствие навыка преодоления трудностей, продуктивного разбора ошибок;
  • применение всех возможных средств для достижения нужного результата: лжи, манипуляций, предательства, шантажа.

Психология синдрома отличника такова, что все свои детские комплексы и вину перед родителями за малейшую ошибку человек переносит и во взрослую жизнь. Только здесь он уже боится порицания и неодобрения со стороны кого-то другого (так называемого заменителя папы и мамы). В этом качестве могут выступать начальник, жена (муж), лучший друг, коллега и т. д. Он постоянно отчитывается и оправдывается перед ними, хотя чаще всего им это вовсе не нужно.

Возрастные особенности

Труднее всего синдром отличника заметить у ребёнка младшего школьного возраста. Он хочет не только порадовать родителей и учителей, но и сам искренне наслаждается своими достижениями. Он умеет быть счастливым, у него есть друзья, увлечения. Но с течением времени получать хорошие оценки и соответствовать требованиям взрослым становится всё сложнее. Поэтому приходится врать и изворачиваться, чтобы добиться желаемого, а также жертвовать свободным временем.

Первые яркие проявления синдрома родители замечают только в подростковом возрасте. Во-первых, постоянное тревожное состояние и нервозность из-за оценок на фоне нестабильного гормонального фона вследствие полового созревания оборачивается вегетососудистой дистонией. Начинаются головные боли, тахикардия, желудочные расстройства, скачки давления. Во-вторых, обнаруживаются проблемы в психологическом плане: депрессия усугубляется и может привести ребёнка к суициду. Особенно часто это происходит во время сдачи экзаменов.

Чаще всего синдром отличника перерастает во взрослой жизни в перфекционизм. Стремление к идеалу становится навязчивой идеей. Человек требует безупречности не только от себя, но и от окружающих. К этому прибавляются неврозы, так как с самого детства психика находится в постоянном напряжении.

Тест на синдром отличника

Нужно внимательно прочитать 10 утверждений и применить их к себе. Ответить можно 7-ю разными способами: всегда, очень часто, часто, иногда, редко, очень редко, никогда.

  1. Я нигде не участвую и ни во что не вмешиваюсь, потому что боюсь не справиться с ситуацией.
  2. Когда нужно выполнить важное и ответственное дело, я сильно нервничаю, так как боюсь потерпеть неудачу.
  3. Беспокойство по любому поводу — моё обычное состояние.
  4. Часто в душе поднимается тревога, которую я не могу объяснить даже самому себе.
  5. Я должен быть идеальным.
  6. Я стараюсь оправдать каждую свою ошибку перед другими.
  7. Я обязан быть успешным в тех сферах, где работаю.
  8. После неудачи я впадаю в депрессию.
  9. Меня раздражают люди, которые мешают мне в достижении целей, смеются надо мной.
  10. Я обладаю высоким уровнем самокритичности.
  • всегда — 1 балл;
  • очень часто — 2;
  • часто — 3;
  • иногда — 4;
  • редко — 5;
  • очень редко — 6;
  • никогда — 7.

Краткая интерпретация результатов:

  • 50-70 баллов — к неудачам и выполнению задач вы относитесь нормально, психических отклонений нет;
  • 30-49 баллов — о синдроме отличника говорить пока рано, но имеются все предпосылки;
  • 7-29 баллов — синдром отличника налицо.

У кого-то синдром протекает скрыто, другим и теста не надо, чтобы увидеть его во всей красе. Однако конкретно о нём говорить можно только после консультации у психолога.

Медикаментозное лечение назначается лишь в том случае, если специалист диагностирует такие его последствия, как СХУ, депрессия, стресс, неврастения, бессонница и пр. Обычно это успокоительные. Самостоятельно принимать какие-либо препараты категорически запрещено.

При выявлении синдрома отличника у ребёнка психологи подробно объясняют, что делать родителям в такой ситуации, как помочь школьнику справиться с данным состоянием и не тащить его за собой во взрослую жизнь:

  1. Не завышать планку, умерить амбиции, не проецировать на ребёнка свои комплексы и нереализованные мечты. Не ругать за «четвёрки», не наказывать за «тройки».
  2. Никогда не сравнивать с другими.
  3. Постараться поднять самооценку.
  4. Увлечь каким-нибудь хобби.
  5. Научить проигрывать и спокойно относиться к поражениям.
  6. Развивать оптимизм, чувство юмора, самоиронии, чтобы он сам принимал себя таким, какой есть.
  7. Уделять достаточно внимания, проводить вместе как можно больше времени.
  8. Хвалить не за оценки, а за результат.
  9. Интересоваться сначала — здоровьем, как прошёл день, как настроение. И только потом — оценками.
  10. Не перегружать.

Как избавиться от синдрома отличника, будучи взрослым?

Проблема в том, что страх потерпеть поражение во взрослом возрасте уже не актуален. Он вызван не реальной ситуацией, а воспоминаниями детства, когда было страшно не оправдать ожиданий родителей или учителей. Это навсегда ушло в прошлое.

Подумайте, ожидания кого вы боитесь не оправдать сейчас. Начальника? Но у него — много подчинённых, и все они наверняка время от времени допускают ошибки. Это вовсе не значит, что он всех после этого увольняет, лишает зарплаты и премий или делает выговор. Любимого человека? Но он любит вас в первую очередь не за достижения и успехи, а за качества характера, и вряд ли бросит, узнав, что вы что-то сделали не так. Не приписывайте окружающим тех мыслей, которых у них на самом деле нет.

Переберите окружающих вас людей: коллег, друзей, просто знакомых. Вспомните, какие ошибки они совершали по жизни, какие поражения терпели. Кто-то проиграл областной конкурс, другого не взяли на престижную работу, третьего бросила жена. Это жизнь. Такое случается у всех — и у вас в том числе. С этим надо смириться и перестать винить себя за любой промах. Сделайте себе снисхождение — позвольте хоть иногда, но ошибаться.

Подумайте, в каких ситуациях синдром отличника проявляется чаще всего и берёт верх над вашим сознанием. Обычно это происходит на работе, при выполнении какого-либо задания или проекта. Научитесь в такие моменты его контролировать. Слишком переживаете за результат? Пейте успокоительные! Забыли про отдых и забросили хобби? Срочно переделывайте режим дня! Чувствуете, что снова готовы идти по головам ради успеха? Заставьте себя вовремя остановиться и руководствуйтесь голосом совести.

Подумайте, с кем вы привыкли себя сравнивать. С коллегой? Соседом? Бывшим своей жены? Братом? Каждый обладает своими достоинствами и недостатками. Осознайте, что у всех этот набор индивидуален. Вы не можете быть хуже или лучше кого-то. Это неправильное отношение ни к себе, ни к окружающим. Да, коллега может качественнее выполнять какие-то задания начальства, но он постоянно опаздывает со сроками, а вас ценят за пунктуальность и обязательность. Да, брат ездит на Mercedes-Benz и занимает неплохой пост в престижной компании. Но у него не складывается личная жизнь, он одинок, так как у него скверный характер. Так стоит ли завидовать ему и равняться на него?

Последствия

Взрослый с синдромом отличника чувствует себя абсолютно несчастным человеком. Это состояние накладывает отпечаток практически на все жизненные сферы.

Личная жизнь

Строя отношения с любимым человеком, отличник будет стараться сделать всё, чтобы его похвалили. На первых порах это может умилять. Но, когда конфетно-букетный период закончится, это начинает раздражать. «А ты не заметила, что я повесил картину?», «Как я тебе в новых носках?», «Похвали меня, наконец: я вынес мусорное ведро», «Почему ты перестала восхищаться мной?», «Я молодец?», «Какую оценку по 12-балльной системе ты бы мне поставила за это?». И такие вопросы сыпятся ежедневно, не переставая.

Вторая нелицеприятная сторона жизни с таким отличником — нарастающий перфекционизм, который, как мы уже говорили, берёт корни из взращённого в детстве синдрома. Перфекционист начинает требовать от партнера идеальности во всём. Например, как в фильме «В постели с врагом» с Джулией Робертс в главной роли. Муж героини избивал её за то, что полотенца в ванной висели неправильно — криво или не на своих местах.

Здесь возможны два сценария развития событий.

Своим трудоголизмом и стремлением быть первым такие люди добиваются определённых высот. Их ценит начальство, они продвигаются по карьерной лестнице, занимают высокие посты. На самом деле это не приносит счастья. Они тщательно скрывают, что постоянно боятся потерять авторитет. У некоторых развивается на этой почве неврозы и неврастения. Идя к результатам по головам других, они наживают немало врагов среди коллег, что постоянно провоцирует конфликты и усугубляет их психоэмоциональное состояние.

Читать еще:  Развитие франчайзинга в России

Некоторые, несмотря на стремление добиться высот, так и не продвигаются по карьерной лестнице. Причин много. Одни попадают в коллектив, где начальство ценит больше качество выполненной работы, а не скорость и объём. Другие настолько тяжело переживают неудачи, что это провоцирует развитие психических расстройств. Третьи, даже добившись определённых успехов, в какой-то момент опускают руки и отказываются от престижного проекта или новой должности, боясь, что не справятся с ней (тот самый синдром сгоревшего отличника).

Отношения с окружающими

У таких людей мало друзей или вообще их нет. Они требуют постоянного восхищения и не приемлют критику. Часто закатывают истерики, не интересуются проблемами других, так как слишком зациклены на своих. Им присуща подлость. Ради достижения своей цели они подставляют и предают коллег, друзей, знакомых.

В детском возрасте побороть синдром отличника легче, если родители вовремя осознают проблему и помогут ребёнку решить её. Взрослому в этом вопросе придётся надеяться только на себя, используя различные психологические методики и регулярно работая над собой. Если ситуация не улучшается, есть смысл обратиться за помощью к профильному специалисту.

Как преодолеть перфекционизм

Перфекционизм — это болезнь, которая не дает доделывать дела до конца. Если человек болеет перфекционизмом, у него в голове куча планов, огромная гордыня и одновременно — комплекс неполноценности. Похвастаться достижениями он не может, потому что ценятся только завершенные проекты, а их у него нет. В своем стремлении достичь идеала, он не достигает ничего существенного. Он в вечном напряжении, боится критики и всегда недоволен собой.

Как назвать человека, который все стремится делать идеально, который устал от этого, но все равно старается? Если это вы, и если вам надоело стремиться к недостижимому совершенству, если вы всерьез задумываетесь, как преодолеть свой перфекционизм, статья для вас. Кто вы, стремящийся все сделать на отлично, чтоб ни одного упрека в ваш адрес, а только похвалы, высокие оценки, премии и первые места?

Перфекционизм: что это и как его преодолеть

  • Что такое перфекционизм?
  • Откуда родом перфекционизм?
  • Как преодолеть перфекционизм
  • Перфекционизм на разных уровнях развития
  • Признаки перфекционизма
  • Критика и перфекционизм
  • Перфекционизм это гордыня
  • Перфекционизм это страх

Да, вы перфекционист. И если вы читаете эту статью, вам изрядно надоело это качество. Изначально призванное сделать мир лучше, оно на самом деле здорово портит жизнь. Которую должно по идее сделать лучше… такой вот парадокс.

Это не последний из парадоксов… Но сначала определимся. Что такое перфекционизм?

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм это в первую очередь мотивы. И они вроде бы благостны – сделать все наилучшим образом.

Но. У кого это когда получалось?!

Знаем ли мы, что думали о своих творениях те, кто выпускал их в жизнь? Уверены ли они были в том, что творения совершенны?

Насколько мне известно, то и да и нет. Были авторы, уверенны в своей гениальности, были те, кто считал свои творения несовершенными. И… снимаю шляпу перед теми, кто несовершенные творения выпускают в жизнь!

Можно приводить много примеров, например о тех, кто достиг только посмертной славы (Ван Гог), или о тех, чьи идеи не были поняты современниками (Леонардо да Винчи, Галилей). Или о тех, кто получил свое заслуженное признание (все Нобелевские лауреаты, например).

И мы никогда не знаем, в числе кого окажемся, но покупать лотерейные билеты нужно, если хотим выиграть, так ведь? То есть, не взирая на перфекционизм, давать дорогу своим идеям, творениям, проектам.

А он мешает! Так что разберемся, где он живет, на каких уровнях, чтобы точнее вонзить наш карающий топор ему в шею. Он не нужен, правда.

Но чтобы понять, как преодолеть свой перфекционизм, нужно разобраться, как мы заражаемся этой болезнью.

Откуда родом перфекционизм?

Перфекционизм это всегда последствия школы: «пиши палочки ровно!», и дальше – тактика выслуживания ради внимания=любви.

И конечно же, перфекционизм это последствия семейного воспитания. Да, сия зараза передается по наследству. Родители-перфекционисты воспитывают детей-перфекционистов.

Именно эта категория родителей хочет хвастаться своими детьми «мой ребенок самый лучший в….» — где вместо точек сфера приложения талантов. И не важно, в чем – учебе, спорте, творчестве. Главное – высокие баллы, первые места и грамоты-дипломы-медали.

Если ваша учительница стала разносчиком перфекционизма, то «здоровые» родители не дадут ребенку подхватить заразу. Первоклашка, рыдающий над тетрадкой с неровными палочками, услышит утешение мамы: «Не расстраивайся. Это не важно. Завтра получится лучше, а пока пошли поиграем». От мамы, заразившийся перфекционизмом, он услышит другое: «Старайся! Нужно, чтобы палочки были ровные, я хочу тобой гордиться!» …или что-то в этом роде.

Если вам повезло со «здоровыми» родителями, вам не придется решать уже во взрослом возрасте задачу, как преодолеть перфекционизм, а если не повезло, читайте дальше.

Как психотерпаевт, я часто работала с «жертвами родительского воспитания». Именно жертвами, иначе не скажешь. Потому что жизнь ребенка подчинялась служению родительским амбициям, а не собственному развитию.

Перфекционизм на разных уровнях развития

На тех стадиях, в которых человек крутится в треугольнике Карпмана (он еще Жертва или Контролер или Спасатель), перфекционизм это диагноз. То есть признак, что человек на — 1 уровне. От этой позиции нужно отказываться, чтобы перейти на новый уровень. Это сложно, да. Нужно отказываться от старых сценариев, а это энергозатратно. И тут топливо – горение души. Страстное желание воплотить ТО, ЧТО ТЫ ЕСТЬ.

На стадии Героя-Философа-Провокатора вопрос как преодолеть перфекционизм не возникает. Потому что его там нет. Ему не может быть места, потому что перфекционист ждет «наилучшего способа или решения». А его нет. Никогда нет и нигде, как нет идеала в физическом Мире. Для каждого субъекта и для каждой новой стадии идеал свой. Поэтому всех одной гребенкой не причешешь.

Следовательно, перфекционизм это вредное качество, которое тормозит процесс развития. А развитие – главная цель уровня +1 — Героического треугольника.

Поэтому, если хотим развиваться, выбрасываем линейки и весы и продвигаемся туда, куда ведет вдохновение. Ни оценивая себя, ни осуждая, ни критикуя. Иначе дитя никогда не родится. А беременность (любая, в том числе – беременность идеей) не может длиться вечно.

Вновь перфекционизм может появиться только у Победителя, который нанимает Контролеров. Делегирует полномочия, а уж Контролеры начинают требовать совершенства от подчиненных.

Это на стадии, когда идея уже рождена, и Победитель хочет наилучшего воплощения. Имеет право хотеть, ведь он Победитель. Для наилучшего нужно много энергии, и она у него есть.

Требовать точность, тщательность, внимательность к деталям, и при этом принимать факт, что идеала не существует.

Наблюдая за тем, как это качество перфекционизма воплощается в вас, очень легко спутать себя с Победителем, будучи на самом деле Контролером. И все ставит на места одно существенное отличие –Победитель ДЕЛАЕТ, а Контролер только планирует или критикует себя и других. То есть, если вы можете похвастаться воплощенными идеями, вы скорее Победитель. Если реально ничего не делается, однако вы «знаете, как надо», то вы Контролер.

Если вы Победитель, то вопрос о том, как преодолеть перфекционизм не будет стоять, поскольку на новом уровне из недостатка он превращается в достоинство.

Опять парадокс. Они случаются тогда, когда человек с предыдущего уровня смотрит через следующий. То есть, пытается перескочить через ступень (тема другой статьи).

Признаки перфекционизма

  • перфекционизм это когда идеи не воплощаются (хочется воплотить, когда идея будет доведена до совершенства)
  • перфекционизм это когда дела не доводятся до конца (что-то пошло не так, и дело «больше не вдохновляет»)
  • перфекционизм это когда человек болезненно относится к критике

И в том и в другом и в третьем случае автор выгорает, проект ему надоедает как жвачка, в которой уже нет сладости или появляется горечь (от критики). Наступает апатия. Переношенный ребенок умирает в утробе, или умирает младенцем.

Если таких умерших идей-«детей» у человека много, он оказывается отравленным и неспособным жить и рождать дальше.

Критика и перфекционизм

Перфекционизм — это хроническое несовпадение мнения человека о себе с мнением внешнего Мира. Ведь он, человек, в своей внутренней Вселенной знает о своем потенциале, а внешний Мир не знает.

Как думаете, почему? Потому что внешний Мир ценит завершенные дела, плоды. В нашем Мире это деньги, признание, почет, уважение.

Если продолжать аналогию с материнством, не важно для социума, сколько было зачатий. Важно, сколько было рожденных детей, а особенно – сколько из них дожили до взрослости.

Или про садовода – не важно, сколько саженцев он посадил. Важно сколько деревьев стали плодоносить через положенный период. И насколько обилен урожай. Ведь так?

Перфекционизм это гордыня

Перфекционизм — это обычно огромная гордыня, не обоснованная внешними успехами. У Мира к перфекционисту – пренебрежениеили ожидание: «Покажи, чего ты стоишь!» А перфекционист в ловушке – он не может ничего показать, пока не доведет творение до совершенства. Он, как первоклашка, боится критики.

Чем быстрее идея увидит жизнь, тем лучше для нее и автора. Информационное поле едино, и если автор будет тормозить, ее выдаст на-гора кто-то другой. А идея, которая увидела свет, может развиваться и приносить пользу. Ему и людям.

Пизанская башня — прекрасный пример. Когда ее начали строить, обнаружили, что она покосилась — грунт просел или ошибка в расчетах. Однако, архитектор не бросил начатое — и вот — известный всему миру уникальный шедевр. Уникальный своим несовершенством!

И так, вывод: идея, которую бесконечно переписывают и облекают в новые одежды, доводя до совершенства, теряет силы и может умереть перед выходом на сцену.

Читать еще:  Чем грозит повышение ключевой ставки ЦБ до 17% россиянам, или Что стоит ожидать в ближайшее время

Перфекционизм это страх

Перфекционист часто говорит себе «Кому это надо? Есть талантливые и умные, не чета мне». И это про про унижение, что паче гордости. Под ним – страх, что не оценят и не примут. Подвергнут критике! И перфекционист, боясь проявиться наружу, варится сам в себе, съедая жар своей души.

Совершенства нет. Об этом уже было сказано, в том числе и в этой статье. Но всегда есть лучшая версия того, кем можете быть вы. Для того, чтобы о ней узнать, нужно проявить уже сегодня то, чем вы сейчас являетесь. Вопреки перфекционизму, если он у вас есть.

Как преодолеть перфекционизм? Понять: быть первым – не обязательно. Быть лучшим – не обязательно. Даже успешным быть не обязательно. Задача – хотя бы время от времени быть счастливым. А для этого нужно забить на перфекционизм и проявлять то, чем вы являетесь, что бы это ни было.

Смелости вам и здорового пофигизма!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему быть перфекционистом непродуктивно и как избавиться от этого явления

Часто можно услышать, как кто-то говорит с гордостью: «я перфекционист», мол, смотрите, я все делаю идеально. На самом деле, гордиться тут нечем. Если речь идет не о легком перфекционизме, когда вам доставляют удовольствие геометрически-идеально разложенные салфетки на столе, а о болезненном стремлении добиться совершенства в любом деле, начиная от глажки носков и заканчивая написанием полотна в стиле Да Винчи, то это верный путь к снижению продуктивности.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

1. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

2. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

3. Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

4. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

5. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

6. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

2. Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

3. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

4. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

5. Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

6. Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм серьезно мешает вам жить, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который сможет оценить ваше состояние, найти корни проблемы и подробно расскажет, как бороться именно в вашем случае. Если же вы не тот маньяк из магазина и можете при желании пройти мимо полки с дурно расставленными товарами, попробуйте бороться самостоятельно. Вот простые рекомендации:

1. Четкое расписание

Составляйте себе строгий список дел, который надо успеть за день, чтобы не посвятить весь день идеальной верстке отчета, которую даже никто не заметит. Быстро переходите от одного дела к другому. Часто перфекционизм бывает вызван тем, что нам не хочется браться за новое/сложное/пугающее задание, поэтому мы доводим до идеала предыдущее.

2. Работа по таймеру

Таймер – отличный метод контроля. Включите, например, помодоро на 25 минут – за этот срок вы должны успеть написать черновик отчета. Следующая «помидорка» – редактирование. Как вы думаете, у вас будет время доводить все до мнимой идеальности, если вас контролирует таймер?

3. Тренировка неидеальности

Простое, но действенное упражнение – приучать себя к неидеальности. Можно начать с мелочей: криво положите ежедневник на столе, перемешайте книги в библиотеке так, чтобы они стояли не по алфавиту/цвету/размеру. Разрешите себе написать неидеальный рассказ или приготовить неидеальную пасту.

4. Смена ракурса

Найдите красоту в отсутствии безупречности. Шаг за шагом работайте над своим отношением, ведь идеальность – только в вашей голове. Заставьте себя понять, что все живое и интересное далеко от идеала, а «идеальные» люди вообще бесят, никто не стал бы сопереживать такому герою.

5. Идеальное исполнение – только важным делам

А вот вам напоследок освежающая мысль: делайте дела настолько хорошо, насколько они этого заслуживают. Умение выявлять приоритетность дел – одно из первых правил тайм-менеджмента, и вы сможете здорово повысить свою эффективность, если перестанете доводить до идеала ненужные мелочи, а направите энергию на важные дела.

Главное, помните, перфекционист – это не почетное звание, а сам перфекционизм – главный враг продуктивности, а не ее помощник. Научитесь укрощать это чувство и использовать его себе во благо. Нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать на максимум любимое и важное дело, а вот терять время на раскладывание носков по оттенкам не стоит.

  • Tweet
  • Share 0
  • Pocket
  • VKontakte
  • 1
  • Войдите, чтобы голос был засчитан

Вам понравилась статья?

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые статьи на email.
Периодичность: 1 письмо в неделю. Обещаем спамить не будем 🙂

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector