Простой переход к здоровому образу жизни

Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

✪ ЭФФЕКТИВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Рецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда. Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль. Женщины и мужчины, наученные собственным горьким опытом, а также опытом друзей и знакомых, отказываются от «волшебных» таблеток и порошков «для похудения», стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике. Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?

► Резкий старт – основная причина неудач

Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.

Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.

Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере.

Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:

✔ Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
✔ Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи.
✔ Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.
✔ Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
✔ Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими.
✔ Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.

Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.

К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.

Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ.

Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни.

Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного.

Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново.

Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие.

Плюсов в таком времяпровождении много:
— Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия.
— Общение с единомышленниками.
— Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.

Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.

Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.

Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.

В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.

В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.

Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами.

Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем.

Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию.

Читать еще:  Профессиональный и мини-гольф как бизнес

► Здоровый образ жизни – это не только совершение определенной последовательности действий, это целая философия, отношение к окружающему миру, иное мышление, забота о свое личностном росте, забота об окружающих. Начните менять свою жизнь сегодня, и уже завтра вы заметите положительные перемены!

План поэтапного перехода к ЗОЖ. Здоровый образ жизни за 7 шагов.

Все-таки давайте поговорим об этом. И составим план поэтапного перехода к здоровому образу жизни.

Зезко, в один день начать все свои улучшения не у всех получится. Потому мы составили медленный переход к ЗОЖ.

И в конце приведем примерный план действий на 7 дней. Их нужно будет закрепить во все дни своей жизни на каждый день.

Все семь, полученные 7 шагов к ЗОЖ.

Оцень ценное для человека — его здоровье и мы почти все, пока не случаются болезни, мало думаем об этом.

Нет здоровья — жить плохо, нерадостно.

И здесь мы даем конкретные рекомендации, как сохранить и приумножить здоровье.

Всего семь привычек, которые нужно выработать на каждый день. Поэтапно, в семь шагов к здоровью за 7 дней.

Для большинства людей главным показателем, влияющим на здоровье, является их еда. Но не менее важным, а иногда и более важным, является образ жизни.

Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ) направлен на заботу о здоровье.

ЗОЖ — это целенаправленный образ жизни: уберечься от болезней и укрепить организм.

Остальное — образ жизни человека, его пища, генетика, экология.

Борьба за здоровый образ жизни это не только отказ от пьянства, табака, наркотиков, беспорядочных половых связей и тому подобное.

Это крайности и о вреде подобных дел известно всем. О них говорить не будем. Надеюсь это и так понятно.

ЗОЖ — это изменение своего отношения ко многим, ранее привычным, вещам. Также это отказ от некоторых привычек и привыкание к новому, благоприятному для здоровья и самочувствия.

Поверьте, начав новый образ жизни, вас это увлечет. Вы почувствуете что-то новое, ощутите себя чуточку здоровее уже в ближайшие дни.

Вам захочется жить немного иначе, чем было до этого. То, что вы делаете полезное себе лично, чтобы чувствовать себя лучше — это вам понравится!

Когда делаешь что-то с собой, изменяешь себя. Тогда понимаешь, что это необходимость, чтобы становиться лучше. Цель быть здоровым, иметь прекрасное самочувствие — это помогает!

Конечно, в нашем Клубе Здоровья, мы углубленно и более развернуто говорим ообо всем.

Но нижеприведенный список важных начинаний Вы можете провести с собой уже завтра.

Примерный план на неделю как начать улучшать свое здоровье

Это под силу каждому.

Начав в первый день, например, с понедельника или лучше просто завтра.

Каждый день Вы к каждой своей новой привычке добавляете еще одну.

И к концу недели у вас будет уже шесть ежедневных новых полезных дел для улучшения себя.

Понедельник: пьем воду с утра натощак.

Примерно 200-300 мл. воды (обычный стакан) выпиваем примерно за 20-30 минут до еды. Лучше сразу как проснулись.

Выработайте это правило. Оно поможет быстрей проснуться и подготовит ЖКТ (Желудочно-Кишечный Тракт) к перевариванию пищи.

Вторник: замена одного приема пищи овощами и фруктами.

Особенно в весенне-летне-осенний период.

Свежая зелень, овощи, фрукты — это, прежде всего, клетчатка. Еще принесут вам много полезных веществ, помогут с очисткой от токсинов.

Замените полностью один прием пищи только овощами с зеленью и фруктами.

При этом руководствуйтесь таблицей Гликемический Индекс. Не все овощи и, особенно, фрукты, имеют низкий ГИ. Это очень нужно учитывать, если худеете в это время.

Не забываем во вторник пить воду с утра натощак.

Среда: переходим на питание 5-6 раз в день.

Это должно стать ежедневным твердым и незыблемым правилом.

Рацион не должен состоять из быстроусвояемых (простых углеводов). Их необходимо строго ограничить до миминума (см. Таблицу).

Кушать можно все, но дело в количестве, а еще не все полезно и необходимо.

За день нужно съесть продуктов примерно в 2000 Ккал, а если на программе похудения — не более 1200-1500. Если получается 3000-4000 — это явный перебор и никаким спортом это не устранить. Тогда следующий ваш этап будет — ожирение.

Привычка с советских времен от наших родителей и бабушек с дедушками. Делить дневной рацион на три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Но ЖКТ должен получать пищу чаще. Во многих странах есть непрекословные правила приема пищи между основными.

Все мы слышали про второй завтрак, полдник. Придумано не зря.

Ежедневная еда должна состоять из:

  1. завтрака
  2. второго завтрака (утренний перекус)
  3. обеда
  4. полдника (дневного перекуса)
  5. ужина.

Можно перекусить еще и за пару часов до сна.

Забудьте о страшилках — не кушать после 18 часов. Можно покушать примерно за 2 часа до сна, особенно если чувствуете потребность.

Оставлять ЖКТ без работы на время примерно от 18 часов и до завтрака в 7-9 утра — это преступление против своего организма.

Все дело в том, что кушать. И это отдельный разговор, о чем подробней разбираем по полочкам и говорим в нашем Клубе. Это не объяснишь в двух словах в рамках этой публикации. Это очень емкая тема разобрать: что и почему, какие процессы, зачем, а может, вредно, полезно.

Продолжайте пить воду утром и замените один прием пищи полностью свежими овощами с фруктами, и зеленью. Если не наедаетесь, можно добавить кусок нежирного мяса. Только не жаренного. Лучше его просто сварить. Обязательно необходимо обращать внимание на состав своего рациона — меньше калорий, меньше углеводов. Поменьше или вообще отказаться от покупных соусов, жидких приправ в пакетах

А также на перекусы используем овощи и зелень. Можно с варенным яйцом, с нежаренным мясом.

К этому, как и в предыдущий день: пьем воду и заменяем еду овощами с зеленью.

Четверг: движение это жизнь.

На свой смартфон загрузите программу, определяющую сколько шагов вы сделали за день. Перед сном должна стоять цифра не менее 10 000. Ходите по своей квартире или в доме, перед телевизором, пойдите на прогулку, договоритесь с друзьями, просто гуляйте.

Найдите себе по вкусу и возможностям занятия для утренней гимнастики (Гугл в помощь или в реале).

Движение даст возможность истратить лишние калории, полученные с едой. Имеющиеся лишние жиры начнут таять. Особенно те, которые уже начали наростать вокруг жизненно важных внутренних органов.

Все также пьем воду утром, кушаем овощи и фрукты, кушаем 5-6 раз в день.

Пятница: здоровый сон.

Приучитесь ложиться спать в 21 час.

Самый полезный и полноценный сон с 21 часа и до 3. Если вы до этого ложились спать позже и вставали рано, все это должно отображаться на вашем самочувствии и бодрости.

Если сразу не получается, пробуйте постепенно ложиться спать раньше обычного на 15-20 минут. Это важный пукт ЗОЖ.

Воду утром, замену еды, кушать 5-6 раз, движение — никто не отменял.

Суббота: позитив.

Некоторые дают советы настроиться на позитивный лад, улыбаться весь день и это должно принести позитив. Не знаю, может быть это и так бывает.

Позвоните родителям, детям, друзьям, пообщайтесь о хорошем. Навестите их.

Но ничто так не улучшает наш позитив, как участие и помощь другим людям.

Помогите другим людям. Много найдется вокруг любого из нас, кому необходима помощь. Мои знакомые берут детей на выходные из детдома. Есть возле нас те, кому нужно помочь сходить в магазин или аптеку. Кому-то нужно помочь по дому, наконец просто забить гвоздь в стенку (образно говоря). Некоторые больные и им потребуется хоть полчаса вашего времени.

Ко всему мы всегда найдем массу занятий и в своем жилище. Всегда что-то нужно привести в порядок, что-то починить, подкрасить.

Это все поможет также победить и нервозность, которая также относится к негативам, которые побеждает ЗОЖ.

Не забываем — вода, замена еды, полезно кушать чаще, двигаться и спать ложиться в 21 час.

Воскресенье: день покоя.

Так было раньше — день воскресный, седьмой по счету, день покоя. Время отдохнуть от всех дел, забот, тревог. Задуматься о жизни, подвести итоги, наметить планы.

И мы подведем итог. Теперь в нашем арсенале уже 6 положительных ежедневных шагов к здоровому образу жизни, которые мы повторяем каждый день. Всю жизнь.

И эти первые шесть дней будут нашим началом к переходу к ЗОЖ.

А еще, если говорить о дне именно воскресном, как дне недели. Забота о духовном здоровье. Это седьмой шаг. Должен стать ежедневным.

Почитаем полезное для души, для развития, углубим свои знания.

Верующим подойдут священные книги, Библия, молитвы, пост.

В воскресенье будет хорошим решением пойти в храм.

Там получим духовную пищу, настроение, напоминание о важных вещах в жизни, получим радость. Поймут те, кто это получает. Кто не имел, смогут убедиться.

Мы получили семь шагов к ЗОЖ (Здоровому Образу Жизни). Они должны повторяться ежедневно. Все это в комплексе принесет те радости, о которых говорили вначале. Радости в заботе о себе. И окружающих (день шестой). Счастья Вам!

Читать еще:  Семья или карьера, профессия или материнство?

Цели сайта «Вестник Здоровья» — помочь информационно на страницах сайта и бесплатными консультациями в Клубе Здоровья.

Помочь всем, кто желает:

  • улучшить свое здоровье;
  • уберечься от болезней;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • или добавить недостающий вес;
  • улучшить внешний вид;
  • спортсменам научиться кушать как известные всему миру спортсмены;
  • кто ослабел.

Получить бесплатную консультацию, задать вопросы нашим констультантам можно перейдя по этой ссылке:

Мы всегда рады общению и с радостью ответим Вам.

Картина Дня

То, что вы едите, меняет ваше здоровье очень сильно. Завтрак, обед и ужин — настоящие лекарства, которые помогут сбросить вес, снизить риск сердечных заболеваний, получить больше энергии или лучше себя чувствовать. Если вы правильно выберете питание, это даст вам больше, чем что бы то ни было еще.

Томас Кэмпбелл, врач и соавтор бестселлера «Китайское исследование», предлагает пошаговый двухнедельный план перехода на полезное питание по правилам цельной растительной диеты с рецептами и научными комментариями для тех, кто хочет наслаждаться новыми правильными привычками, здоровьем и отличной физической формой.

Такое средство действительно существует. И это вовсе не гениальная вакцина, хирургический инструмент или высокотехнологичная операция. Это обычная растительная еда!

Экспериментально доказано, что крысы, которых меньше кормили животным белком, были более активные и выносливые. — Источник

Забавно: у меня почти не осталось воспоминаний о самом эксперименте, но почему-то я запомнил, как учительница говорит, что я напутал. Но я-то точно ничего не напутал! Такое вот первое диетологическое противоречие в моей жизни. Тогда я и не подозревал, что это мой первый урок благоговения человека перед белком.

Чем лучше вы осознаете, что едите, тем больше килограммов сможете сбросить.

Когда берешь что-нибудь с полки, можно посмотреть на табличку с пищевой ценностью на этикетке и запутаться. Упростим задачу. Задайте себе два вопроса:

1. Это цельный продукт?

2. Это растительная пища?

Если большинство ингредиентов — цельные, вы прошли первый этап. Если вы едите мучное, убедитесь, что мука на 100% цельнозерновая. Сахар, подсластители и масла — не цельные продукты. Цельность продукта зависит от того, сколько цельных ингредиентов он содержит. Второй вопрос — растение ли это. Обычно на него ответить несложно. Если ингредиенты растительные, вы прошли второй этап. Продукт, прошедший обе проверки, скорее всего, полезен для здоровья. Если тест провален, положите продукт на полку и переходите к следующему.

Было обнаружено, что добавки кальция могут быть связаны с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы. У лиц, принимавших их в испытаниях, с большей вероятностью возникали сердечные приступы, а также выявлена тенденция к учащению инсультов и смертей. Удивлены?

Идея, что можно съесть больше кальция и кости от этого станут крепче, конечно, хороша, но она игнорирует очень сложную сеть процессов, происходящих еще до того, как кальций попадет в костную ткань. Наука показала, что наши до смешного упрощенные представления о кальции не соответствуют действительности.

А если вы начнете менять режим питания ради любви к семье и близким, потому что любите то, что делаете, и хотите, чтобы диета помогла вам и дальше наслаждаться жизнью, у вас будет позитивная мотивация, и она гораздо сильнее и продолжительнее.

Когда достигаешь результатов, начинаешь ощущать все больше плюсов и изменения мотивируют сами по себе.

Потребность в сахаре вызвана подавлением эмоций, принятием непростых решений, стрессом. В научных исследованиях у людей, которые ели и пили продукты, поднимавшие уровень сахара в крови, запасы силы воли истощались медленнее и даже восстанавливались.

Здоровая пища должна быть всегда доступна. Тяжелый день на работе или дома (у кого не бывает) снижает уровень сахара в крови и силу воли. Вам сложнее противостоять искушениям всех сортов.

Подавите проблему в зародыше, постоянно потребляя что-нибудь полезное и повышающее сахар в крови. Какие продукты справятся с этой задачей лучше и быстрее всего? Цельные фрукты. — Источник

Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет.

Никогда еще переход на цельную растительную диету не был таким простым удобным и вкусным. Всего несколько дней чтения и пара недель практики дадут вам все необходимые навыки, чтобы улучшить свое здоровье. И вы просто обязаны попробовать вкуснейший финиковый пирог, который Томас описывает в рецептах!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Итоги деятельности Корпорации «Тактическое ракетное вооружение» в 2019 году и перспективы

О «Корпорация «Тактическое ракетное вооружение» (КТРВ) по итогам 2019 года экспортировала продукцию военного назначения на сумму 700 млн долл. Об этом на брифинге по подведению итогов деятельности корпорации в 2019 году сообщил ее глава Борис Обносов.

Экспозиция ракетного оружия АО «Корпорация «Тактическое ракетное вооружение» (КТРВ) на Международном Военно-техническом форуме «Армия-2019». Кубинка, август 2019 года © Николай Новичков / ТАСС

«В 2019 году произошло изменение структуры поставок — экспорт был меньше, чем в 2018 году, в районе $700 млн.

По его словам, пропорция между экспортом и ГОЗ изменилась, что привело к снижению чистой прибыли. «Хотя результат в итоге неплохой, мы получили около 20 млрд чистой прибыли. Окончательные итоги будут подведены в марте», — добавил он.

По словам Обносова, в настоящее время портфель экспортных заказов корпорации в целом составляет $2,9 млрд. В 2020 году планируется увеличить выручку до 250 млрд рублей: гособоронзаказ останется на прежнем уровне, а экспорт будет расти.

Одна из крупнейших российских оборонно-промышленных корпораций — КТРВ — специализируется на разработке, производстве и модернизации ракет для авиационных, корабельных и наземных комплексов тактического назначения, морского подводного оружия, а также ракетно-космической техники. Продукция пользуется большим спросом на мировом рынке вооружений и успешно применяется Вооруженными силами РФ. Сегодня особое внимание КТРВ уделяет развитию перспективных технологий производства, а все новые изделия базируются на современных разработках.

Сообщалось, что реутовское «НПО машиностроения» (в составе КТРВ) передало ВМФ 55 изделий.

По словам главы КТРВ Обносова, работы по программе создания гиперзвуковой ракеты комплекса «Циркон» ведутся в соответствии с графиком, также были закончены государственные испытания новой торпеды и корректируемой авиационной бомбы типа КАБ-250.

«В прошедшем году должно было быть завершено больше десятка тем, однако не все было реализовано. Для проведения испытаний необходимо своевременное выделение носителей, которые были заняты под другие задачи. Тем не менее у нас было весьма плодотворное сотрудничество с фирмой «Сухого», с ними практически ежемесячно проходит согласование наших текущих планов» — заявил генеральный директор КТРВ Борис Обносов.

Обносов считает, что вопрос сокращения гособоронзаказа актуален для всех предприятий ОПК, но для КТРВ не в такой «резкой» форме, поскольку «мы достаточно многогранны». «Расширение нашего продуктового ряда позволяет не только держаться на плаву, но и наращивать объемы. ГОЗ пока сохраняется на прежнем уровне. Наиболее востребованы авиационные средства поражения, поскольку необходимо наращивать выпуск изделий как на новые самолеты, так и на строевые самолеты», — сообщил он.

«Востребованы и подвижные береговые ракетные комплексы «Бастион» и «Бал», — отметил гендиректор КТРВ. — Хотелось бы увеличения объемов по торпедному оружию. Корпорацией проведены работы по модернизации ранее выпускавшихся торпед. Закончены работы по замене импортных комплектующих, повышена эффективность изделий».

По словам Обносова, в 2020 году корпорации необходимо закончить три темы по ракетам класса «воздух — воздух», а также по корректируемым авиационным бомбам калибров 1500 и 500 кг, изделиям класса «воздух — поверхность». «Многое зависит от финансирования, поскольку по ряду тем работы ведутся за счет собственной прибыли. Львиную долю затрат по завершению НИОКР несет корпорация», — добавил он.

«Тот научно-технический задел, который был создан во времена существования СССР, практически исчерпан. Вместе с тем считаю, что подходы советского времени, такие как системность во всех исследованиях, дополнение друг друга и неповторяемость исследований, необходимо сохранить» — заявил генеральный директор КТРВ Борис Обносов.

Он отмечает тот факт, что все новые изделия КТРВ базируются на современных разработках. «Конечно, не все создается с нуля, есть определенная преемственность. Например, на ракете Х-35УЭ вместо украинского двигателя разработки «Мотор Сич» устанавливается российский производства «ОДК-Сатурн». Он на треть короче, легче на несколько десятков килограммов, что позволяет улучшить характеристики всего изделия в целом. Мы используем предыдущие разработки, но на совершенно другом уровне и в ряде случаев на других технологиях», — заявил Обносов.

По основным компонентам на КТРВ завершены работы по импортозамещению. «Вопрос с отдельными комплектующими еще решается. Сделать такую масштабную работу за короткий промежуток времени невозможно, поскольку приходится проводить как типовые испытания каждого узла, так и их апробацию в составе изделия», — отметил глава корпорации.

По его словам, создаваемое корпорацией семейство ракет Х-38Э — это абсолютно новые изделия, обладающие повышенной огневой мощью и огромным модернизационным потенциалом. Они заменяют весь класс ракет «воздух — поверхность» малой дальности, таких как Х-23, Х-25, Х-27 и других, ранее выпускавшихся на предприятии.

Кроме того, КТРВ ведет работы по созданию малогабаритных боеприпасов для БЛА. «Вопрос актуален, разработчики стараются уменьшать как габаритные, так и весовые характеристики авиационных систем поражения. Изделия в категории от 50 до 100 кг будут крайне востребованы», — говорит Обносов, добавляя, что ведется тесная работа с компанией «Кронштадт».

Читать еще:  Различия между фондовым рынком и рынком Форекс

На выставке «Армия-2018» компания «Кронштадт» впервые представила беспилотник «Орион-Э» вместе с макетом новой управляемой ракеты класса «воздух — поверхность» массой 50 кг. При максимальной взлетной массе 1 тыс. кг «Орион-Э» может нести полезную нагрузку 200 кг. В качестве полезного груза на аппарат могут подвешиваться четыре авиационных боеприпаса массой по 50 кг или два боеприпаса массой по 100 кг.

В плане перспективных разработок большое внимание уделяется гиперзвуку. «По этому направлению реализуются несколько десятков проектов, которые системно ведут предприятия корпорации совместно с ЦАГИ, ЦИАМ, академическими институтами и другими организациями», — говорит глава КТРВ. В будущем, как отметил Обносов, в рамках корпорации может быть создан Центр гиперзвуковых технологий.

В 2019 году в рамках федеральной целевой программы (ФЦП) продолжались работы по техническому перевооружению и реконструкции предприятий КТРВ. В частности, за год было реконструировано более 246 тыс. кв. м площадей, отремонтировано 115,7 тыс. кв. м, приобретено свыше 1300 единиц оборудования и модернизировано еще 127. Мероприятия реализовались по более чем 70 проектам ФЦП, были введены в эксплуатацию 25 объектов капитального строительства, площадь созданных мощностей составила свыше 260 тыс. кв. м.

В 2019 году в состав корпорации вошел концерн «Гранит-Электрон» со своими дочерними предприятиями. «Холдинг очень непростой и в финансовом отношении, и в организационном. В частности, на Саратовском радиоприборном заводе внешние долги были более 2 млрд руб. Некоторые предприятия этого концерна требуют серьезного внимания и перестройки их деятельности, чем мы сегодня и занимаемся», — сказал Обносов.

В последнее время особое внимание КТРВ уделяет развитию перспективных технологий производства. По его словам, 2020 год должен стать для корпорации определяющим по изготовлению ряда узлов уже с помощью аддитивных технологий. В частности, впервые в России на предприятии была отработана технология изготовления керамических литейных форм на основе кремнезольных связующих российского производства для литья изделий из титановых сплавов.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

С чего начать переход к здоровому образу жизни

Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний. Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности. В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?

Чем полезен здоровый образ жизни


Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.

С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.

Духовный настрой

Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.

Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.

Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.

Распорядок дня

Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.

Отказ от вредных привычек

С чего нужно начать ЗОЖ? Ученые не раз доказывали вред табакокурения, спиртных напитков для организма человека. Профилактика здорового образа жизни полностью исключает вредные потребности. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости, набору избыточного веса, повышает аппетит. Никотин пагубно влияет на работу сердца, верхних дыхательных путей, состояние кожи.

Формирование здорового образа жизни поможет восстановить нормальное функционирование органов и уменьшить пагубное воздействие вредных привычек.

Физические нагрузки

Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.

При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов. Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках. Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!

Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.

Правильное питание

Основа формирования ЗОЖ – правильное питание, вот с чего нужно начать перемены. Привычный рацион современного человека составляет большое количество жареных, жирных, копченых блюд, в которых содержатся консерванты, красители. Такие компоненты нарушают нормальную работу пищеварительного тракта, приводят к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, происходит формирование шлаков и токсинов.

Для укрепления здоровья рацион должен состоять из полезных низкокалорийных блюд.

  1. Нужно заменить животные жиры на натуральные, растительного происхождения.
  2. Готовить рекомендуется из постных сортов мяса, рыбы.
  3. Полезны будут обезжиренные кисломолочные продукты.
  4. Максимально употребляйте свежие овощи, фрукты, соки, они богаты витаминами, минералами, аминокислотами, растительной клетчаткой.

Меню должно быть разнообразным, включать бобовые, злаковые, орехи. Рацион должен составляться, учитывая потребности организма в витаминах и микроэлементах. В зимний период эти компоненты можно получать из аптечных препаратов.

Составьте график приема пищи и старайтесь его не нарушать. Ужинать нужно за 3 часа до сна, иначе еда не переварится, отложится в подкожный жир. Обязательно в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости. Вода должна быть чистой, негазированной, чай или кофе не учитываются.

Элементы здорового образа жизни включают учет потребляемых калорий. Энергетический запас, получаемый из продуктов питания не должен превышать суточные потребности организма.

Оздоровление

Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.

Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.

Полезно и лечебное голодание. Это добровольное воздержание от пищи в течение нескольких дней. В процессе терапии организм самостоятельно очищается, оздоравливается, сжигает лишние жиры.

Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.

Нетрадиционные методы

Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты. Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами. Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.

Профилактика заболеваний

Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.

Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.

Ошибки начинающих

Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:

  • голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
  • недостаточное количество жидкости;
  • нет осознания пользы ЗОЖ;
  • еда перед сном.

Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.

Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector