Простые рекомендации, чтобы справиться с одиночеством

Как бороться с одиночеством и выйти победителем из этой схватки

10 правил, которые изменят вашу жизнь.

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

  • Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

  • Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

  • Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Читать еще:  Страхование сельскохозяйственных рисков

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

  • танцы;
  • командные интеллектуальные игры;
  • пение в хоре;
  • изучение иностранных языков в группе;
  • исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

  1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
  2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
  3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
  4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

20 способов победить одиночество

Одиночество — вечный спутник человека. И многих этот спутник сильно тяготит. Как от него избавиться? Галина ЛИФШИЦ предлагает хорошо продуманную стратегию

Одиночество — вечный спутник человека. И многих этот спутник сильно тяготит. Как от него избавиться? Галина ЛИФШИЦ предлагает хорошо продуманную стратегию.

Мы не одиноки, пожалуй, только в период внутриутробного развития. Но — одни приходим в этот мир, одни и уходим. Считается, что темперамент нам достается от природы — как цвет глаз, группа крови, отпечатки пальцев. А отношение к одиночеству? Счастливы те, кто над этим не задумывается. Мне, однако, такие не встречались. Бремя испытания одиночеством так или иначе чувствовали на себе все. Великое благо одиночества понятно натурам творческим. Одиночество — это свобода! В процессе раздумий я обратилась с вопросом об отношении к одиночеству к друзьям, людям молодым, успешным, образованным. Удивило сходство ответов: «Люблю быть одна (один), но для счастья обязательно нужно чувство, что есть где-то поблизости любимый человек». Это, пожалуй, самый здоровый подход. Так отвечали в основном люди семейные и в семейной жизни не разочарованные или те, кто наслаждается счастьем взаимной любви. Люди же по-настоящему одинокие не склонны распространяться на эту тему. Для них одиночество — тюрьма. Им порой невыносимо больно. Они страдают. Они дезориентированы, не чувствуют почву под ногами, не думают о будущем. Это опасное состояние, и не всегда страдающий способен в одиночку выбраться из него. А ведь способы есть, и они работают! Проверено — и не раз.

Хотите попробовать на себе? Тогда давайте для начала определимся, как мы воспринимаем себя в одиночестве. Ниже представлены две группы утверждений.

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар. ). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

9. Вступаем в диалог с собой. Это нужно для осознания главного факта: «Я есть у себя». Предлагаем себе варианты времяпре­провождения, говорим о заветных желаниях, о собственных творческих возможностях. Беседуем с собой громко, в полный голос. Можно на разные голоса.

Читать еще:  Типовые образцы доверенности на дарение

10. Призываем на помощь цветовые ощущения. Закройте глаза. Отметьте, какой цвет видится. Постарайтесь представить себе последовательно цвета радуги (помните — Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан). Каждый цвет должен проявиться в максимальной интенсивности. Это получится не сразу. Набросьте яркие покрывала на мебель: оранжевый, желтый, красный великолепно сражаются с депрессивным настроем.

11. Подключаем запахи. Лечение ароматами — общеизвестное дело. Меняем духи! Покупаем освежители воздуха: пусть в спальне пахнет морем или хвойным лесом. И пусть ваше воображение дорисовывает картины, которые подсказывают ему выбранные вами волшебные запахи.

12. Расширяем круг общения. Записываемся на курсы, на которых общение обязательно. Как один из самых подходящих вариантов — языковой интенсив. Очень много полезного в сочетании с очень приятным! Даже если нет ярко выраженных лингвистических способностей, занятия даром не пройдут: жизненный тонус повышается сказочно (проверено многократно). Подходят также танцевальные классы: сальса, танго, вальс. Ваше тело будет счастливо ощутить движение в ритме танца. И душу отпустит!

13. Приготовьте что-нибудь вкусненькое по совсем новым рецептам и позовите гостей. Кого пригласить, если со всех сторон одиночество и тишина? Самого своего ближнего: соседку! Всегда ведь под рукой найдется соседка, даже если прежде ее не замечали. Потом и она позовет. И даже если один вечер в неделю будет скрашен общением с не самым главным человеком вашей судьбы, все равно — общение принесет плоды!

* Ура! Одна дома! Никто не достает, не нависает, не требует, не вампирит!
* Я могу спокойно, без помех заниматься любимым делом, учить языки, писать картины, книги, стихи, создавать модели одежды, скульптуры, дизайн интерьера и пр.
* Я могу духовно совершенствоваться, не отвлекаясь на мелочи.
* Я не раздражаюсь по пустякам.
* Мне легко соблюдать дисциплину, распорядок дня.
* Мне не надо готовить на несколько человек! Мне в принципе вообще не надо готовить! Я не переем! Я останусь стройной.
* Я могу заниматься йогой, стоять на голове, танцевать в любое время — это никого не стеснит, никому не помешает.
* Наконец-то телефон замолчал! Как хорошо побыть наедине с собственными мыслями.
* Разве может быть скучно с самой собой!
* У меня семья. Маленькая. Она состоит из одного человека — меня. А разве количество имеет значение? Я забочусь о своей семье, о своем доме, о своем мире.
* Я полностью принимаю афоризм Оскара Уайльда: «Полюбить самого себя — вот начало романа, который продлится всю жизнь».
* Одиночеством надо пользоваться как благом, ведь оно прервется в любой момент!

* Меня никто не любит.
* Я никому не нужна.
* Обо мне никто не думает.
* Зачем я?
* Такое происходит только со мной — со мной что-то не так.
* Я никому не нравлюсь.
* Мне скучно. Со мной скучно.
* Я невостребованная бездарь.
* Меня никто не понимает и не хочет понять.
* Я некрасивая.
* Я толстая.
* Со мной никто не говорит.

Если вы считаете, что утверждения первой группы преимущественно ваши, поздравляем! Вы не одиноки, даже если в настоящий момент рядом никого нет. Это не проблема. Вы востребованы. В первую очередь — самой собой. А значит, вы магнит для окружающих. Если же вам близки мысли, представленные во второй группе, если вы по ряду причин позволили себе погрязнуть в нелюбви к себе, в недостатке новых ощущений и настоящего дела, надо срочно что-то предпринять. Собрать в кулак остатки воли — и работать над собой!
Что же делать? Как вести себя, для того чтобы одиночество скрылось далеко и надолго? Давайте наступать по всем фронтам. Затронем все сферы жизни, ничего не упуская.

Одиночество: почему мы одиноки и как с этим справиться?

Когда человек говорит, что одинок, он обычно имеет в виду, что никому не нужен. Под одиночеством люди понимают разные состояния. Кому-то скучно оставаться наедине с собой, кто-то не может встретить близкого человека. А кто-то чувствует внутри пустоту или одинок в силу объективных причин. Когда чувство ненужности приносит страдание, то ищутся способы выйти из этого положения. Как справиться с одиночеством?

Что приводит к одиночеству

Когда жизнь теряет смысл, становится пустой, остро чувствуется душевный надлом, то психологи советуют определиться с причиной. Психолог Д. Янг описывает 12 синдромов:

  1. Невозможность быть одному. Такие люди не справляются со скукой, они испытывают тоску наедине с собой.
  2. Низкая самооценка. «У меня никого нет, так как я скучна», «Меня никто не любит, я неинтересная личность».
  3. Застенчивость, проблемы с коммуникацией.
  4. Отсутствие умения вести себя, нет навыков общения.
  5. Враждебное отношение к людям.
  6. Боязнь разочарований.
  7. Тревожность, сомнение в своей непривлекательности.
  8. Неудачный прошлый опыт, насилие в прошлом. Людям, пережившим эмоциональное и физическое насилие, очень трудно строить отношения.
  9. Внутренняя скованность.
  10. Трудности выбора партнера, друзей.
  11. Боязнь эмоциональной близости.
  12. Слишком жесткие требования к потенциальным друзьям, партнеру.

Одиночество может обостряться на фоне чужой радости, при переживании горя или успеха. Сегодня наблюдается новый феномен — чувство одиночества в мегаполисах. При большом количестве людей человек ощущает пустоту, агрессивность и раздражение.

Самое тяжелое одиночество — в ситуации болезни, старости. Как справиться с чувством одиночества?

Интересный факт! Ученые считают, что женщины сильнее страдают от нехватки общения, чем мужчины. Женскому полу чаще необходима эмоциональная поддержка и привязанность.

Как пережить одиночество: рекомендации

После осознания причин своего чувства начинается работа. Для начала стоит выработать определенные пути избавления. Решение личностных проблем начинается со следующих шагов:

  1. Принятие себя, своей личности без обесценивания и идеализирования. Одинокие люди часто искажают представление о себе, придают большее значение мнению окружающих о своей персоне. Когда нужно поменять ситуацию – стоит начинать с себя.
  2. Поиск дополнительных ресурсов развития, интересов. Если найти любимое дело, то обязательно найдется хорошая компания и единомышленники. Это может быть тренажерный зал, бассейн, танцы или кружок вышивания.
  3. Признание права на ошибку. Все когда-то ошибаются, это не повод замыкаться. Психологи рекомендуют учиться общаться просто так, искренне знакомиться с людьми, улыбаться незнакомцам в автобусе.
  4. Помогает пересмотр ожиданий к себе и окружающим. Завышенные или заниженные требования выстраивают барьер.

Как же принять одиночество? Обрести новый смысл жизни, иное состояние души. К примеру, помогает благотворительность, волонтерство, опекунство над кем-либо. Исследования подтверждают, что меньше всего подвержены одиночеству люди, занятые волонтерской, медицинской, благотворительной помощью.

Интересный факт! Результаты исследований говорят, что вынужденное ограничение в общении негативно влияет на здоровье. Изоляция от социума может являться причиной ряда соматических болезней.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось. К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску. Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома. Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Читать еще:  Сильные и слабые стороны человека

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту. Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение. Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях. Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку. Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе. Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Тоска или депрессия?

Важно отличать чувство тоски от депрессии. В случае депрессии поможет только медикаментозное лечение. А справиться с тоской от одиночества поможет желание жизни и радость новых счастливых моментов.
Также советуем к просмотру видео от медицинского психолога Вероники Степановой на тему одиночества:

5 эффективных способов справиться с одиночеством. Статья содержит видео!

Какие 5 жффективных способов справиться с одиночеством?Одиночество обусловлено множеством различных факторов. Проблемы со связью, расовая и культурная нетерпимость и влияние окружающей среды могут увеличить шансы на одиночество. Но исследования показали, что генетика также играет роль в одиночестве.

Посмотрите пожалуйста видео всего 4 минуты

Социальная изоляция — это когда у человека ограничены социальные связи и взаимодействия. Но одиночество — это когда человек чувствует себя социально и эмоционально оторванным от окружающих. Вот почему кто-то может испытывать одиночество, находясь в комнате, полной людей, в то время как другой человек, который ищет уединения, может найти удовлетворение в одиночестве. Исследование пришло к выводу, что ни один конкретный ген не предрасполагает вас к одиночеству, но, скорее, на него могут влиять несколько генов. Подобно сложному биологическому составу одиночества, нет однозначного и ясного ответа на лечение одиночества. Тем не менее, есть эффективные стратегии, чтобы приблизиться к этому.

Сс одиночеством возможно справиться

Вот 5 способов справиться с одиночеством.

1) Примите свое одиночество. Показатель одиночества увеличился с 11-20% в 1970-х и 1980-х годах до 40-45% в 2010 году. Остается неясным, почему существует значительный рост одиночества. Это может быть связано с растущим уровнем разводов, частыми перемещениями людей и многими социальными неравенствами, которые еще предстоит решить, что заставляет нас чувствовать себя более разобщенными, а не объединенными.

Крайне важно, чтобы мы приложили усилия, чтобы нормализовать, принять и открыто говорить об одиночестве. Почему мы с готовностью принимаем конечную цель счастья, а не борьбу и неудачи, которые неизбежно составляют большую часть пути? Это важный первый шаг.

2) Ответьте на свои мысли, которые демонстрируют одиночество. Вы можете начать, записывая свои мысли, когда вы чувствуете себя одиноким. Общие мысли об одиночестве включают «Я всегда буду один» или «Никто не любит меня. Вот почему я один». Знайте, что эти мысли являются нормальными, потому что их испытывают многие. Но вместо того, чтобы позволить им захватить вас, вы можете научиться отвечать на них.

Например, вы можете напомнить себе, что вы только временно одни. Если вы чувствуете себя одиноко, потому что ваши близкие друзья и семья заняты, вы можете запланировать еще один день, который подойдет вам обоим. Или, возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что вы пережили разрыв или не нашли кого-то, с кем вы хотите быть в отношениях. Помните: отсрочка не является точным отображением конечного результата. Иногда может понадобиться много времени, но одиночество — это не тупик. Это эмоция, которая говорит вам сделать еще одну попытку.

3) Будьте осторожны, сравнивая себя с другими. Суждения, которые мы делаем о других, — это способ защитить себя и оценить угрозы. Это один из самых основных способов понять, кто мы, в чем хороши и в чем мы не так хороши.

Сравнение — это естественный человеческий импульс, и его нельзя избежать. Однако мы можем понять, как это работает, и отслеживать, как сравнение себя с другими отрицательно влияет на нас. Если вы обнаружите, что сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, основываясь на достижениях и счастье, которое они проецируют в социальных сетях, напомните себе, что вы не знаете, какова их жизнь за экраном. Сравнение часто может привести к чувству одиночества, потому что ваши идеалы только усиливаются, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего вам не хватает, что заставляет вас чувствовать себя еще более оторванными от реальности. Если вы собираетесь сравнивать, научитесь направлять свои сравнения на то, кем вы были в прошлом. Напомните себе о прогрессе, которого вы достигли, и о том, что у вас есть сейчас.

4) Избавьтесь от привычек, которые вас сдерживают. Определите любые ваши привычки, которые могут повысить ваши сомнения в себе. Вы склонны говорить «нет», пробуя что-то новое? Вы упускаете возможности строить новые отношения, потому что боитесь отказа? Когда вы живете пассивно, возводите вокруг стены, вы лишаете себя роста, которого можете достичь, чтобы облегчить свое одиночество. Если же вы открыты для всего нового, вы можете найти ресурсы или создать систему поддержки, которая поможет вам лучше справиться с одиночеством.

5) Практикуйте сострадание; будьте добрее к себе. Когда вы выходите из своей зоны комфорта и рискуете встретить новых людей или столкнуться с новыми проблемами, важно практиковать сострадание. Не бейте себя каждый раз, когда вам больно или вы ошибаетесь. Учитесь противостоять своему внутреннему критику. Самое главное, не позволяйте каждой неудаче влиять на вас, чтобы еще больше изолировать себя от других. Во-первых, научитесь быть добрыми к себе. Рассматривайте ошибки, которые вы совершаете, как возможности для роста и улучшения чего-то. Затем протяните руку и создайте прочные, подлинные связи с другими людьми, которые заботятся о вашем благополучии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector