Советы о том, как правильно вести дневник успеха и благодарности

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

  1. Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
  2. Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
  3. Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
  4. Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
  5. Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

  • почитали полезную книгу;
  • преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
  • сделали ответственную работу без единого недочета;
  • отказались от вредной пищи;
  • сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
  • совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

  1. Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
  2. Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
  3. Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
  4. Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
  5. Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;
Читать еще:  Типовой трудовой договор

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!

Методика ведения дневника успеха

Сложно найти человека, в жизни которого не было хотя бы маленьких достижений. Проблема в том, что многие люди находятся в постоянном ожидании крупного и мгновенного успеха во всём, и когда этого не происходит, они расстраиваются. Часто это тормозит их на пути достижения целей, которые надо обязательно ставить перед собой, чтобы жизнь имела смысл. Важнейшим стимулом движения вперёд является выявление положительной динамики. Помогает в этом дневник успеха, в котором фиксируются позитивные моменты прошлого и настоящего и формируется линия будущего. Его можно считать ещё и хорошей письменной практикой, вырабатывающей навыки выражения своих мыслей.

Определение

С дневником у многих людей ассоциируется школа, когда в обязательном порядке нужно было правильно его вести. В нём ставили отметки учителя, его проверяли родители, за него ругали или хвалили. Страшно было забыть дневник дома, получить плохую оценку. Некоторые учащиеся всё же пытались подделывать и их, и подписи родителей, но нередко всё становилось явным и наступало неотвратимое наказание. В процедуре ведения школьного дневника виден императив, в дневниках успеха этого нет: человек добровольно пишет то, что он хочет написать. Это дает абсолютную свободу: хочу – пишу, хочу – не пишу. Но необходимо прийти к выводу, что ведение такого дневника – благо.

Дневник успеха помогает систематизировать течение жизни, упорядочить её. С его помощью можно разложить по полочкам все:

  • семейная жизнь;
  • любовные отношения;
  • трудовая деятельность;
  • карьерный рост;
  • саморазвитие и образование;
  • воспитание детей;
  • занятия творчеством;
  • спорт;
  • состояние здоровья;
  • путешествия.

Можно каждый день описывать какие-нибудь вдохновляющие мелочи в каждой сфере жизни.

Вести свой дневник может человек любого возраста и положения в обществе. Это принесёт пользу и подростку, ищущему себя в жизни, и женщине средних лет, ведущей хозяйство и воспитывающей детей, и успешному бизнесмену, владеющему солидным капиталом. Каждому из них дневник поможет раскрыть неизвестные грани своего характера и идти по пути самосовершенствования.

Положительное воздействие

Каждому, кто собирается завести такой дневник, следует определиться, для чего это ему необходимо. Одним из основных факторов, толкающих к его заполнению, является мотивация. Она показывает, зачем нужно идти дальше, что из себя представляет конечная цель. Мотивация одновременно обращена ни в прошлое, и в будущее: благодаря свершившимся успехам человек осознаёт, что он готов к покорению других вершин. Мотивация высвобождает внутренние резервы и помогает замечать незначительные достижения тоже.

Подобный дневник формирует уверенность в себе, дает возможность посмотреть на себя со стороны, оценить себя и принять со всеми недостатками и достоинствами. Фиксация своих мыслей на бумаге помогает выявить скрытые недочеты, начать бороться с ними. Также дневник повышает самооценку: указанные прошлые победы вселяют уверенность, что вы сможете получить всё, о чем мечтали. Он позволяет поощрять себя пусть даже за самые маленькие успехи.

Если навалились проблемы, неприятности сыплются на вашу голову как из рога изобилия, то необходимо заглянуть в дневник. Лучше делать это каждые сутки. И не просто заглядывать, а записывать всё хорошее, изменяя жизнь к лучшему. Вы сможете увидеть, как даже самая элементарная вещь, сделанная вами, заставит мир заиграть яркими красками. Дневник – прекрасное средство для профилактики депрессии, помогающий отсеивать негатив и мелочи, о которых можно забыть.

Дневники успеха можно с полной уверенностью назвать точными маркерами нашего жизненного пути или отдельных областей жизни. Они выполняют контролирующую функцию, позволяют отслеживать все достижения и не забывать о поставленных перед собой целях, не дают лениться на пути к ним.

С помощью дневника можно попытаться приблизить желанную цель, увидеть её детально, рассмотреть во всех подробностях. Такой всесторонний анализ может привести к её серьёзной корректировке. Постоянная фокусировка на главном поможет прийти к ней как можно скорее.

Многие забывают о благодарности, без неё свои успехи можно переоценить. Адресаты у благодарности могут быть различными.

Основные правила

Многие люди не знают, как вести дневник успеха. Это вводит их в ступор, они бросают начатое дело, так его и не начав. Не существует строгих правил, касающихся дневников успеха. Всё зависит от ваших желаний и возможностей.

Дневник может вестись в любой форме: письменной, электронной. Кому как удобно визуально воспринимать информацию и фиксировать её. Большинство людей останавливаются на письменной форме, потому что механические движения по бумаге пробуждают поток сознания, вызывают появление мыслей и идей. Для этого подойдёт любая тетрадь (лучше 96 листов), можно взять блочную, чтобы при необходимости можно было добавить страницы. Кому-то нравится ежедневник, побуждающий каждый день заполнять его страницы. Некоторые без ума от ярких блокнотов, в которые будут с удовольствием записывать свои результаты и цели.

Немаловажно цветовое оформление: оно должно быть ярким или привлекать лично вас. Записи желательно тоже как-то выделять: цветной ручкой или маркером. Приветствуются ваши собственные рисунки на полях дневника. Пусть они далеко стоят от произведений художников, но они отражают ваш внутренний мир. Можно использовать стикеры, наклейки, демонстрирующие ваши успехи и направление дальнейшего движения. Неплохо добавлять цитаты и высказывания, мотивирующие на успех.

Многие люди отказываются вести дневник потому, что это отнимает время. Однако если правильно составить распорядок дня, то у всех получится выделить пятнадцать минут вечером на это. Делать записи лучше всего перед сном, когда вы уже не загружены проблемами, требующими сиюминутного решения, но ещё не расслабились окончательно. Желательно посвящать дневнику одно и то же время ежедневно, вскоре это войдёт в привычку, и вы сами будете стремиться ей неукоснительно следовать.

Ещё одно затруднение, появляющееся у обладателей дневника успеха, что писать в нём. Не существует закреплённых правил, всё определяет ваша фантазия. Но лучше придерживаться какой-то одинаковой системы, чтобы избежать бессвязных формулировок.

Среди основных методик ведения дневников успехов можно выделить способ, включающий следующие этапы:

  1. постановка целей, которые необходимо разграничить на основные и все остальные (промежуточные);
  2. каждой цели должен соответствовать срок, он должен быть реальным (не растянутым и не коротким);
  3. определить показатели, с помощью которых можно отслеживать достигнутые цели;
  4. наладить сам процесс анализа результатов, важны все факторы, которые следует заносить в дневник;
  5. проверить соответствие поставленных целей достигнутым результатам (это должно повторяться регулярно).

Ещё один способ ведения дневника предполагает деление его на три части:

  • что необходимо сделать;
  • идеи, предложения, задумки (какими бы амбициозными они ни были);
  • полученные результаты.

Заполнять эти три раздела нужно каждый день Системный подход к теоретическому изложению разовьёт навыки успешной практической деятельности.

Формулировка достижений

Достижения и успехи разные люди воспринимают неодинаково: кому-то нужны только громкие и серьёзные победы, а кто-то рад и пустяку. Достижения – это любые воплощённые цели. Но не следует вносить в дневник успеха желания, на реализацию которых у вас не хватит сил и средств, и вы об этом знаете. Они никогда не превратятся в достижения.

В качестве достижений можно рассматривать не только приобретения, но и избавление от вредных привычек: не курил целый день, не пил неделю, вовремя пришёл на работу. Успехи могут принести пользу лично вам – нашёл новую короткую дорогу до офиса, – другому человеку – перевел старушку через дорогу, – неопределённому кругу лиц – убрал тяжёлый камень с дороги, на который могут наехать другие машины.

Читать еще:  Своя маршрутка, или Маршрутное такси как бизнес

Достижения могут показывать, что у вас получилось сделать лучше, чем раньше: стал быстрее и правильнее производить математические расчёты. В дневнике можно описывать не только серьёзные дела, но и те, что показывают, как вы проводите своё свободное время. В качестве примера можно назвать прочтение интересной книги или просмотр увлекательного фильма.

Достижения могут выражаться в конкретных показателях – числовых, качественных, – но про них можно вести речь и тогда, когда они не подлежат чёткому учёту. Их показателем является ваше внутреннее ощущение – прощение обиды, избавление от навязчивых мыслей, появление свежей идеи, выход из привычной зоны комфорта.

Оценка и анализ результатов

Чтобы оценивать объективно результаты, необходимо вписывать в дневник ежедневно не менее 5 заметок. Поначалу это может показаться сложным: отыскивать позитивные моменты в жизни непросто, но это сподвигнет к глубинному осмыслению происходящих событий.

Необходимо описывать в дневнике даже краткие этапы движения к масштабной цели. Если хочется построить дом, а сегодня был куплен цемент для кирпичей по выгодной цене, то стоит обязательно это отметить. Можно составлять план на следующий день, а потом анализировать, что удалось достигнуть, а что нет. Если вы сходили на собеседование, то необходимо найти в этом явные и скрытые достижения. Можно прийти к той цели, которая изначально не была заявлена. Вы не получили желаемую должность, но зато встретили там старинного друга, с которым возобновили общение.

Если поставленных целей достигнуть не удалось, то не следует отчаиваться. Объяснений этому существует немало: от банальной усталости до внешних факторов. Иногда надо дать себе передышку и умерить амбиции, а иногда и вовсе изменить направление целей или подкорректировать сроки. Важно понять, почему это не вышло. Почти всегда в начале пути (работы с дневником) не бывает ошеломительных результатов.

Необходимо время от времени перечитывать дневник, возвращаться к предыдущим записям, вспоминать ошибки, гордиться достижениями, наблюдать, как происходило развитие. Это поможет взбодриться, уравновесит жизненные процессы. Вы сможете выделять главное и оставлять позади второстепенное, что укрепит уверенность в собственных силах, расширит возможности для реализации своих способностей.

Дневник успеха и благодарности: как вести правильно

Немногие в мире обладают колоссальным количеством материальных ценностей. Существует мнение, что лишь 3% жителей нашей Планеты считают себя богатыми и успешными. И ведь именно они и записывают свои цели, ведут персональные Дневники Успеха.

Ф иксация своих побед может помочь качественно закрепить нужные «точки» в подсознании. Ведь мы становимся теми, кого представляем себе. Вы сегодня – это результат вашего «вчерашнего» отношения к себе. У многих есть сильное желание изменить свою жизнь. В это существенную лепту может внести Дневник Успеха и Благодарности.

Дневник успеха и благодарности: зачем его вообще вести?

Скажу из личного опыта: мой персональный Дневник Успеха и Благодарности поможет вам поддерживать продуктивность на высоте. Утром просыпаетесь с мыслью: что бы сегодня ещё такого полезного сделать, что могло бы изменить мою жизнь?!

Дневник Успеха и Благодарности:

  1. Поддерживает положительные установки + открывает «второе дыхание».
  2. Напоминает о важных жизненных целях, стимулирует к их достижению.
  3. Является лучшим учителем. Помогает отслеживать свой прогресс.
  4. Каждый день пробуждает новые идеи и мысли.
  5. Дает мощный энергетический заряд.
  6. Позволяет человеку быть благодарным.

Хочу обратить внимание на то, что особое значение следует придавать не только фиксации побед, но и благодарностям. Чем больше вы благодарите родных, друзей, коллег, мир за то, что вам дают, тем больше вы получаете.

Ну что ж, готовы сдвинуть парадигму своего мышления? Хотите увидеть те вещи, которые ранее были скрыты от вашего взора. Поверьте, мир прекрасен. И каждый день может стать благословенным. А когда вдруг вам захочется на что-то пожаловаться, из-за чего-то разозлиться, расстроиться, просто вспомните это выражение:

Вряд ли словами я могу убедить вас в полезности и, сказала бы больше, жизненной необходимости ведения Дневника Успеха и Благодарности. Просто попробуйте.

Дневник Успеха и благодарности: как вести правильно

Вам нужно найти (купить) хорошую ручку и ежедневник, тетрадь, блокнот — что-то, что станет копилкой для ваших благодарностей и успешных мыслей. Выбирайте эти предметы сердцем. Ведь так важно подходить к любому делу с полной отдачей и любовью.

Напишите на первом листке жирным маркером «Мой Дневник Успеха Дневник успеха и благодарности». При желании можете наклеить свое фото.

Ключевое правило ведение Дневника Успеха – записывать свои достижения нужно каждый день. Хорошо, если это будет 5-7 успешных дел. Не ложитесь спать, пока не зафиксируете свой сегодняшний успех и свою благодарность.

Какой может быть ваша сегодняшняя победа? Да любой:

  • Достижения в учебе.
  • Успехи на работе.
  • Вкусно приготовленный ужин.
  • Добрые слова, сказанные в чей-то адрес.
  • Помощь близким.
  • Хорошо поленились).
  • Позволили посмотреть себе хороший фильм.
  • Уделили внимание детям.

Записывайте свои достижения КАЖДЫЙ ВЕЧЕР. Просто сядьте и вспомните, что хорошего произошло с вами в этот день.

Фиксируйте свои достижения, благодарности на одной странице чудо-дневника или же на разных. Уж как вам удобнее, так и делайте. Я лично сначала записываю свои успехи, а следом пишу слова благодарности.

Если решите украсить «книжку ваших мыслей» какими-то рисунками, приклеенными чеками, фотографиями, это принесет еще большую пользу. Главное — делайте записи и другие манипуляции с дневником с хорошим настроением.

Когда вы накопите много побед, зафиксированные в подсознании неудачи растворятся сами по себе. Увы, но так устроен человеческий мозг: он хорошо и надолго запоминает плохие события, а добрые моменты забывает быстро.

Поэтому чаще перечитывайте свой Дневник Успеха и Благодарности , особенно в те дни, когда вас окутывает тоска и грусть. Что поливаешь, то и вырастает. Если культивировать в себе обиды, страхи и прочие «нечисти», они и будут заполнять душу. Когда же будете обращать внимание на свои достижения, успех однажды войдет в вашу жизнь и навсегда останется в ней. Проверено. Просто не сдавайтесь. Да, сложно себя дисциплинировать. А что делать? Тут или жить, как живешь, или что-то менять.

Дневник Успеха и Благодарности: сложности и преграды

Некоторые ловушки, которые непременно встретятся на вашем пути:

  • Во-первых, вы, скорее всего, с азартом начнете заполнять свой дневник. НО пройдет несколько дней — и угаснет ваше рвение. Задача: сохранять прежний темп. Не обращайте внимания на лень, усталость и прочие отговорки. Каждый вечер находите 5-7 минут для фиксации ваших достижений и благодарностей.
  • Во-вторых, возможно, сначала вам сложно будет определить, в чем же вы преуспели за день, за что хотите поблагодарить кого-то. Помните одно: мозг, как и любую мышцу, нужно тренировать. Поэтому просто каждый день садитесь и заполняйте свой Дневник Успеха и Благодарности. Пройдет неделя-другая — и вы удивитесь тому, насколько просто и легко дается вам заполнение сей чудо-книжки.
  • В-третьих, не исключено, что вы — заядлый скептик, который не верит в чудодейственную силу записей. А что мешает попробовать? Делайте записи, не окунаясь с головой в веру. Спустя пару месяцев вы сами убедитесь в том, что жизнь изменилась.

Меняйте свою жизнь к лучшему! Ведь это так интересно!

Источник: сайт «Клуб успешных людей»

Случайности не случайны: все о Дневнике успеха и благодарности

Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.

Он выводит из депрессии и учит с благодарностью принимать то, что преподносит жизнь. Мы расскажем вам, как правильно вести Дневник успеха и благодарности, и уже через несколько месяцев вы увидите, что положительного в жизни намного больше, чем негативного.

Как действует?

Ведение такого Дневника учит нас замечать маленькие крупицы, из которых складывается счастье. В этом суть практики.

Читать еще:  Что такое бездепозитный бонус на Форекс, и так ли это хорошо на самом деле?

Нужно каждый день подводить итог дня, записывая свои успехи и те моменты, которые вызвали у вас благодарность. Вот как говорит об этом одна девушка, которой практика ведения записей помогла выйти из жутчайшей депрессии.

  • Мне ничего в этой жизни не хотелось. Я могла пролежать в позе эмбриона целый день: могла не есть целый день, не пить. Жизнь – боль. Эти слова точно передают мое состояние на тот момент. В один вечер, добравшись до компа, я ввела в поисковике только 2 слова: депрессия и помогите. Так я познакомилась с Дневником благодарности. Нашла тетрадку, открыла. За что я могу быть благодарна жизни? За маму, за сына, за работу… Я благодарила за все! А ведь раньше я все это воспринимала как должное… А потом перешла на благодарности за ежедневные мелочи: за улыбку, за дождик… Я начала улыбаться – и это было большое достижение. До этого мне выйти из депрессии ничего не помогало. Так что Дневник благодарности действительно каким-то магическим образом меняет отношение к жизни. Алевтина.

Как это объясняет психология?

Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.

Также ведение записей поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи. Это очень важно для людей, неуверенных в себе.

Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.

Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.

Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

  • Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

  • Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

  • Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

  • Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.

  • Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести Карту мечты (или как там она называется правильно?). Женя.

Как вести Дневник благодарности и успеха?

Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:

  • Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
  • Одним нравится записывать все перед сном.
  • Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.

За что благодарить?

Благодарить можно за все, что вы пожелаете:

  • За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
  • За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
  • Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
  • Не забывайте благодарить себя.

Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих страхов.

  • Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
  • Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
  • Сделали то, о чем долго мечтали – обязательно зафиксируйте и это.

Вечером перечитайте то, что записали за день.

Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.

Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector