10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости - sk-mcity.ru

10 советов, которые помогут навсегда избавиться от робости и застенчивости

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Советы, как преодолеть робость в общении

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав. Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия. Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Как избавиться от робости и застенчивости за 10 шагов

Робость – либо по-второму стеснительность, застенчивость – характерна весьма многим людям. По крайней мере, так вычисляют психологи. Неуверенность в себе и одновременно с этим зацикленность на собственных ощущениях и мыслях, больной зависимость от чужого мнения, неспособность к решительным поступкам, чувство мучительной неловкости в многолюдном обществе, мышечная зажатость, скованность речи – вот показатели данной столь распространенной и весьма неприятной черты характера.

Ясно, что жить с ней тяжело. Она практически лишает эйфорий свободного общения и отдаляет от вторых людей. Но хуже всего, что робкий человек в представлении многих – это неудачник.

Читать еще:  6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, возможно врожденной, а возможно и купленной. С врожденной ясно: в случае если, например, папа робкий, несмелый, то и ребенок, взяв в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же купленная – итог неправильного воспитания.

Робкого человека в юные годы точно довольно часто осуждали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало восхваляли. Разбил чашку либо упал в этот самый момент же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – в обязательном порядке родители должны привести в пример соседского ребенка, что, предположим, уже вольно просматривает не только букварь, но и газетный текст, либо часами вдохновенно разучивает гаммы, либо владеет еще какими-то фантастическими умениями.

В следствии для того чтобы воспитания появляется целый букет комплексов. Человек вычисляет себя хуже вторых, не испытывает самоуважения, иногда кроме того не обожает себя. Из этого фальшивая уверенность, что и другие принимают его совершенно верно так же.

Где храбрый отыщет, в том месте робкий утратит

Так говорит русская пословица. И вправду, робкий человек как-будто не подмечает подсказок судьбы, не может применять радостный шанс, отступает в сторону, в то время, когда успех сама идет в руки. Не напрасно же робость у большинства ассоциируется с неудачливостью.

Робкого человека как словно бы зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

В большинстве случаев нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и без того ясно. Но все же давайте выделим главные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое вывод

Вы всегда переживаете о том, какое чувство производите на вторых людей. Что они по вашему предлогу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя конечно и непринужденно.

Вам неизменно думается, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы опасаетесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то предлогу, но и, например, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к руководству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам думается, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так взглянут, над вами посмеются.

Сравнение не в собственную пользу

Данный процесс нескончаемый: вы всегда сравниваете себя с другими, причем любой раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, талантливее. Нехорошее моральное состояние от этого, конечно же, лишь усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам практически совершенством. Вы восхищаетесь их умением вольно вести себя, не испытывать ужас публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало привычным человеком, а отвечать с уверенностью и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех вероятных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Ход первый

Понять собственный недочёт. Да, вы робки, стеснительны. Вы осознаёте, что это мешает в жизни.

Исходя из этого готовы изменяться, не смотря на то, что и понимаете, что это будет непросто.

Ход второй

Осознать, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пробуют подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. Грубо говоря, им нет до вас никакого дела. Людям по большому счету характерно интересоваться в основном собой, а не вторыми. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А вдруг и завлекаете их внимание, то интерес к вам обычно искренний и доброжелательный.

Так что успокойтесь и прекратите волноваться о том, что о вас думают другие. Поверьте, как правило – ничего не думают.

Ход третий

Прекратить идеализировать вторых и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, говорят, и вы убедитесь, что ничего особого в них нет. Они простые – такие же, как вы.

Ход четвертый

Принять и полюбить себя. Да, разрешите себе быть самим собой. Сообщите: я как раз таковой и имею на это полное право.

Прекратите себя осуждать и уничижать.

Отыскать в памяти, в то время, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие конкретно события оказали влияние на ваше самоощущение – чья-то критика, либо насмешки, либо неудачи… Само собой разумеется, совершенный вариант – обратиться к психологу, но так как возможно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и осознать, что со временем они стали небольшими и малыми.

Ход шестой

Начать изменяться. Представьте себе, как вы выглядите, в то время, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная обращение, скованные перемещения… Согласитесь, таковой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Исходя из этого, первым делом, обучаемся радоваться людям.

И наблюдать им прямо в глаза. Сначала, само собой разумеется, ухмылка возможно вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взор, вас кинет в краску, но на десятый раз окажется.

Ход седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, в то время, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие конкретно мускулы напряжены в тот момент, в то время, когда вы испытываете стеснительность и неловкость.

Исходя из этого обучаемся расслабляться. Основной ассистент в этом – йога. Запишитесь на направления йоги либо отыщите в сети соответствующие упражнения и занимайтесь.

Читать еще:  10 идей, на что потратить деньги с пользой

Кстати, увидено, что обладающий своим телом человек и ведет себя вольно. Так что вам смогут оказать помощь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, а также простая пробежка.

Ход восьмой

Развивать самоиронию. Обучитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над собственной неуверенностью, и вы найдёте, что через какое-то время от нее не останется и следа.

По причине того, что в то время, когда человек смеется, он чувствует себя вольно.

Ход девятый

Наблюдать на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Данный психотерапевтический прием оказывает помощь избавиться от сосредоточенности и чрезмерной тревожности на себе.

Ход десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь пристально, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют.

Вслушайтесь в их обращение – какие конкретно обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы станете мало копировать их, в этом нет ничего унизительного. Напротив, так вам будет легче преодолеть собственный недочёт.

© Ильина Наталия, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Как избавиться от застенчивости, зажатости, скованности? Как не принимать близко к сердцу?

Подборка похожих статей:

Как избавиться от социофобии без доктора Социальная фобия – это ужас, что появляется у людей, самые зависимых от публичного мнения. В большинстве…

Как не быть занудой «Ну ты и зануда!» — говорим мы надоевшему другу. За что же мы награждаем его таким эпитетом? За занудство (от слова «нудный»),…

Как преодолеть перфекционизм Да забудет обиду нас издательство Манн, Иванов и Фербер, но мы просто не могли не опубликовать еще одну главу из книги «Как…

Желание всем угадить и понравиться Если вы стараетесь понравиться всем, то люди будут дерзко этим пользоваться. Помоги, посоветуй, выслушай, сделай за…

«Как я избавился от застенчивости»

Застенчивость, робость, стеснительность — все эти слова обозначают разные грани одной проблемы: неуверенности в общении, отравляющей жизнь многим людям. Справиться с ней трудно, но возможно. Своим опытом делится 21-летний англичанин Алекс Самрэй.

Я всегда был застенчивым, и все меня считали тихоней. Мама любит вспоминать, как я в раннем детстве прятался за нее, оказавшись в незнакомой компании. Я рос, и росла моя социофобия. Я был чувствительным, ранимым, а эти качества — идеальная питательная среда для тревожности.

Когда праздновали бар-мицву (день, в который человек, по еврейским законам, становится взрослым. — Прим. ред.) старшего брата, моя застенчивость стала очевидной для всех. Мне было 9 лет. Как предписывает традиция, я должен был выйти на сцену и произнести речь. Она была тепло принята присутствующими, но я был в таком напряжении, что мой нервный смех постепенно перешел в плач. Для меня это все было чересчур. Мне оставалось только уткнуться лицом в плечо сестры, чтобы скрыть, как я нервничаю оттого, что на меня устремлено столько глаз.

Все посмеялись, списав произошедшее на мою робость и юный возраст. Но даже став юношей, в душе я оставался тем же испуганным 9-летним мальчиком.

ВСЕ СТРАШНЕЕ И СТРАШНЕЕ

Настало время, когда мальчики в классе стали интересоваться девочками, а подтрунивание стало нормой общения. Тут волна тревожности накрыла меня с головой. Мягкий и скромный по природе, я чувствовал себя в полной изоляции, как если бы был ребенком в компании взрослых.

Страх нашептывал мне, что окружающие должны оценивать меня негативно: «он тихоня», «он не остроумный» и (самое худшее) «он зануда».

Среди одноклассников я не мог быть самим собой: настоящим, таким, каким был дома, и все больше терял веру в себя.

Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил, отвечая на уроке, что не сумел сострить, когда ко мне обратилась понравившаяся девочка

В школе, чтобы немного успокоиться, я закрывался в кабинке туалета. Это было единственное место, где я чувствовал себя в безопасности, где не нужно было ничего из себя изображать. Это давало мне короткие минуты передышки.

Мои бесконечные промахи совершенно измучили меня. Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил что-то невнятное, отвечая на уроке, за то, что не сумел удачно сострить, когда ко мне обращалась девочка, которая мне нравилась.

ПРИКОСНУТЬСЯ К ПАУКУ

В поисках выхода я испробовал и когнитивно-поведенческую терапию, и психологическое консультирование, но дело застопорилось. Я искал возможность быстрого и безболезненного избавления от проблем и рассуждал как человек, который хочет избавиться от страха перед пауками, но даже ради этого не готов прикоснуться к пауку.

Далеко не сразу я понял, что психологи были правы: мне нужно было осмелиться взглянуть своим страхам в лицо. Я стал осознавать, что они буквально парализуют меня, контролируют мою жизнь, определяют любое мое решение. Страхи были цепью, которая сковывала меня.

Я понял, что больше всего мне мешают две вещи, и обе они — лишь порождение моего воображения. Это осознание помогло мне избавиться от своей «цепи», освободиться от удушающей хватки моих страхов.

Вот какие открытия я для себя сделал.

1. В НЕЛОВКИХ ПАУЗАХ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИНОВАТ Я

Любой разговор — это «улица с двухсторонним движением». Когда я это понял, то наконец смог расслабиться. Общение начало доставлять мне удовольствие. Если в разговоре возникала пауза, я уже понимал, что дело не обязательно во мне. Это не значит, что собеседник осуждает меня или считает скучным. Я могу не переживать, не притворяться и оставаться самим собой.

2. НИКОМУ НЕТ ДО МЕНЯ ДЕЛА

Это открытие подарило мне чувство освобождения. Я был слишком эгоцентричным, считая, что люди только и думают обо мне, обдумывают каждое мое слово, что их заботит, как я веду себя.

Читать еще:  10 самых больших городов в мире по площади

Разве я сам бесконечно занят обдумыванием каждого их действия? Так почему же я решил, что их мысли сосредоточены на моей персоне? Увидев свои ошибочные суждения, я смог наконец взглянуть в лицо своим страхам.

Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

  1. Об авторе: Алекс Самрэй (Alex Sumray) — автор книги «Путешествуй как гурман» («Travel like a foodie», Kindle Edition, 2015).

10 советов, которые помогут избавиться от застенчивости навсегда

Застенчивость – основная причина жизненных неудач. Именно такая черта мешает достаточно умным, образованным и, к тому же, привлекательным людям, двигаться вперед и достигать поставленных целей. Если Вы в числе тех, кто страдает от собственной зажатости и неуверенности, скорее искореняйте в себе такие недостатки. Мы расскажем в статье о том, как избавиться от застенчивости за 10 шагов.

Американский психолог Ф. Зимбардо написал целую книгу о застенчивости. В своей работе он определяет смущение (которое идет рука об руку с застенчивостью) как “кратковременную острую потерю уважения к себе”. Люди, которым присуща застенчивость, сами себя стесняются и неловкость, с которой они сталкиваются, хорошо заметна окружающим людям. Подобное смущенное и неуверенное поведение часто воспринимается как слабость, поэтому застенчивым людям достаточно сложно конкурировать с более раскрепощенными личностями, что, естественно, не лучшим образом сказывается на карьере и т.д.

Чтобы избавиться от застенчивости, научиться защищать себя и приобрести уверенность, следует использовать следующие 10 шагов.

10 шагов, которые помогут избавиться от застенчивости навсегда

Найдите причину застенчивости

Понаблюдайте за своей застенчивостью и попытайтесь понять, развилась ли она со временем, или является врожденным свойством. В случае если Вы стали застенчивы вследствие определенных событий, вспомните, что оказало на Вас столь сильное слияние – критика, насмешки или иные причины. Далее подумайте, можно ли устранить такие последствия жизненных обстоятельств без помощи специалиста, или эти проблемы возможно решить лишь, если долго и упорно работать над собой.

Определите свой эталон

Отыщите в себе внутренний эталон уверенности, сравнение с которым может привести Вас в состояние зажима и внутреннего напряжения. Хорошо подумайте, почему же Вы так близко принимайте тот факт, что сами так далеки от этого эталона? Откуда у Вас появился этот идеал и образ? Кем он был внедрен в Ваше сознание? Разберитесь, смогли бы Вы спокойно жить и принимать себя, не сравнивая свою личность ни с кем.

Откройтесь миру

Разберитесь, что в себе Вы не любите и по какой причине Вы это отвергаете. Что заставляет Вас скрывать эту черту от окружающих? Что случится, если Вы сможете принять ее и открыть людям? Для того чтоб избавиться от застенчивости вначале представляйте этот процесс, а затем постепенно начинайте переносить это видение и настроение в реальную жизнь.

Будьте нейтральны

Наблюдайте за собой как бы со стороны, придерживайтесь нейтрального отношения – не осуждайте, не оценивайте. Именно нейтральный взгляд способен пробудить положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в частности, к самому себе. Всю любовь пытайтесь направить на ту свою внутреннюю черту, которую Вы так тщательно все время пытались скрыть от окружающих и которая Вам так не нравится.

Относитесь к себе с юмором

Принимайте собственную застенчивость с легкостью. Не нужно осуждать себя за такие качества, воспринимайте это с юмором, ведь неуверенность – всего-навсего трамплин для дальнейшего совершенствования.

Вспомните все свои победы

Попытайтесь отыскать в памяти ситуации, когда Вы действительно держались молодцом – были раскованы в общении, блистали умом и т.д. Вспомнили? Теперь попробуйте заново пережить те позитивные эмоции. После соберите весь этот позитив и вложите его в одно большое целостное чувство веры и настройтесь на его дальнейшее расширение.

Присмотритесь к уверенным людям

Понаблюдайте за людьми, которых уверенность не покидает в любой ситуации. Определите причину их раскрепощенности и представьте, каким образом устроен их внутренний мир. Присутствуют ли в Вас хотя бы малейшие зачатки подобной раскованности и уверенности? Если да, пытайтесь приумножать эти черты, настраивайтесь на это состояние и закрепляйте его. Также задумайтесь, способны ли Вы совершить поступки, которые совершают уверенные люди.

Смените свое поведение

Старайтесь вести себя так, как ведут себя уверенные люди – свободно, раскрепощено, уверенно, делая то, что им нравится, не обращая внимания на мнение окружающих. Добавьте своим жестам, поступкам, выражению лица, интонации и походке больше свободы и раскрепощенности.

Избавьтесь от мышечных зажимов

Научившись полностью расслаблять свое тело, Вы сможете избавиться от застенчивости. Дело в том, что каждая грань застенчивости обладает своим мышечным проявлением. Постарайтесь прочувствовать, какие группы мышц представляют собой главные силы, которые поддерживают такое отрицательное эмоциональное состояние.

Используйте энергетический щит

В стрессовой ситуации, когда ощущаете давление обстоятельств, постарайтесь не принимать все близко к сердцу. Создайте так называемый энергетический щит, который основан на уверенности в себе и своих силах.

Помните, избавиться от застенчивости можно лишь, осознавая, что уверенность – это не цель, а всего лишь средство для ее достижения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector