10 способов, как победить скуку на работе - sk-mcity.ru

10 способов, как победить скуку на работе

Психолог Сергей Ключников — Как победить скуку. Что делать, когда скучно

Как победить скуку. Что делать, когда скучно

Жизнь современного человека, особенно если он живет в мегаполисе, с одной стороны невероятно интересна, она предоставляет огромные возможности занятий, информации, широкий выбор всего, и, казалось – бы, живи и радуйся, но, тем не менее, очень большое количество людей периодически, а в последнее время все чаще испытывают чувство скуки и уныния.

Может быть от того, что человек не верит в свои силы, или это может быть связано с тем, что не выдерживает обилия новизны, количества информации которая, образно говоря, прибивает как дождь мошку.

Люди живут при всем этом многообразии достаточно просто почти примитивно, однообразно, потому — что современная жизнь во многом представляет собой движение по заколдованному кругу. Работа — дом — работа.

Одни и те же люди, встречи, события. В будни это одни контакты и действия, в выходные другие. И каждый день похож на предыдущий и человек проживает свой новый день под копирку дня вчерашнего.

Мысли человека одни и те же. Он думает с утра, что жизнь тяжела, а вечером думает о том, как устал, о том, что ничего хорошего не произошло, тоскливо и скучно.

И даже когда начинается светлая полоса, сваливаются некие удачи, человек воспринимает это как должное возмещение за все уныло прожитые дни. Забывает этому радоваться, ощущать позитив, быть благодарным.

И снова наступает тоска, пресыщение, потому, что скука для человека такой феномен, с которым он не в состоянии справится.

Люди в таких случаях пускаются в постоянные поиски способов победить скуку, попытки найти нечто щекочущее нервы.

Но потом снова наступает момент уныния и человек просто не знает, как победить скуку. Он пускается во все тяжкие и все равно ничего не находит. Скучный человек, это тот человек, которому изнутри скучно, тот, у кого нет богатой яркой жизни.

Допустим монах, живущий три года отшельником в пещере для обычного человека непонятен и такой поступок равносилен добровольному тюремному заключению.

Я беседовал с одним из таких людей — учеником Далай -ламы, который провел такой трехлетний затвор.

Он признался, что для него это были увлекательнейшие, яркие, годы, когда каждое мгновение он проживал с огромной полнотой и насыщенностью, он учился общаться с духовной реальностью, ощущать ежесекундно полноту счастья. И ему даже в ситуации полной изоляции было интересно с собой.

Скучный человек бежит себя, он не знает собственной глубины, он не знает реальности своего внутреннего мира, многообразия и красоты.

Он живет только одной, знакомой частью себя, «ходит одними и теми же тропами», хотя структура и пространство сознания огромна.

Прекрасное средство преодоления скуки — научится познавать это пространство. Это работа над собой, новые знания, работа интуиции, духовные практики, раскрытие внутренних ресурсов, творческие размышления, созидание себя.

Воспитание в себе тех или иных черт, то есть создание в себе тех или иных позитивных качеств, внедрение их в свою в жизнь, помогает победить скуку.

На самом деле, это колоссальное количество интересных занятий, которыми привычная повседневная жизнь заниматься не дает. Упрощенное, поверхностное восприятие мира, изоляция от самого себя, чрезмерным увлечением компьютером и телевизором отучает от культуры внутренней работы над собой.

В результате, человек приходит к этому разнообразию внешней жизни уже опустошенным, скучным самому себе, ему нечем соприкоснуться с этой жизнью, нет некой глубины, некого органа которым переживают чувство счастья и наполненности.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала интересна, во — первых, наполните ее интересной внутренней работой, интересными внутренними занятиями, во — вторых конечно нужно и на внешнем уровне сделать какой- то баланс новых интересных событий.

Скучно жить, когда жизнь становится однообразной, монотонной, чтобы избавиться от скуки, вносите элементы новизны в вашу повседневную жизнь, измените распорядок, придумайте себе повод для радости, знакомьтесь с новыми людьми, начните что-нибудь новое изучать, овладевать новыми умениями и навыками, поставьте себе новую цель.

В жизни насыщенной волнующими вас событиями скучно быть не может.

Чтобы избежать усталости и нервного истощения от того, что вы радикально решили изменить свою жизнь и во, чтобы то ни стало преодолеть, победить скуку, важно учитывать свой личный потенциал, соблюдать гармонию.

У каждого человека существует личный баланс количества внешних событий и способности их перенести. Есть люди достаточно одинокие, которые имеют нескольких друзей и они вполне счастливы.

Другим нужен широкий круг общения, много разных людей с различными интересами.

Для того, чтобы менять свою жизнь, надо иметь энергию, внутренний ресурс, потому что человеку с малым количеством энергии, и незначительным запасом способности удивляться, отсутствием молодости духа, трудно обновить свою жизнь, наполнить жизнь каким — то новым содержанием.

Он всегда будет склонен к унынию, думать о том, как скучно жить в скучном мире и надеяться на то, что кто-то сделает его жизнь лучше. А кто-то несмотря на возраст, все это сохранил, и такой энергичный, устремленный к познанию нового человек скуки никогда не знает.

Берите и создавайте новые события в своей жизни, конечно, может быть будет трудно, может быть будут потери, но риск благородное дело. Риск позволяет преодолеть скуку однообразия.

В заключение, расскажу о законах, которые необходимо понимать, чтобы избежать бесконечного хождения по кругу. Спасение от скуки лежит за пределами этого круга, в новых целях и результатах, в новых задачах.

Но выйти на эти новые задачи, можно только получив импульс изнутри. Нельзя победить скуку, коллекционируя новые занятия, знакомства и события, нужно искать внутренние состояния в самом себе, достигнув внутреннего центра, внутренней глубины, равновесия.

В этом случае вы из центра получаете некий импульс поддержки, состояние вдохновения и поток. Это состояние позволяет вам почувствовать себя в самом себе, наполнит ощущением осознанности и способностью видеть интересное в каждом мгновении.

Читать еще:  Аттестация персонала. Положение об аттестации персонала

Всегда перед тем, как беретесь за какое — то масштабное начинание, занятие, которое ставите перед собой, чтобы хватило сил осуществить желание, всегда благословляйтесь у собственного духовного начала.

Попробуйте внутри себя продвинутся на несколько ступенек бесконечной лестнице совершенства.

Способы победить скуку

Если на каждом шагу вас одолевает скука, жизнь практически теряет смысл. Начинается депрессия, время уходит как будто в песок. А на самом деле не так все и плохо! Есть множество способов справиться со скукой, главное захотеть этого. Подробнее о них читайте в статье.

Когда ваша жизнь в очередной раз покажется вам скучной, подумайте о том, что чувствовали благородные дамы XVIII века, делая изо дня в день одно и то же. Они сутками отдыхали, молились, думали, читали, вышивали. Вечером принимали гостей или сами ходили в гости. Не полегчало? Тогда эта статья именно для вас.

Откуда берется скука

Врачи утверждают, что нам всем становится скучно, когда проходит энтузиазм и ощущение новизны. Наш мозг так устроен, что он постоянно нуждается в новых впечатлениях, ровно как наше тело нуждается в свежей и питательной пище. Если того или другого нет, то мы заболеваем.

Конечно, от скуки еще никто не умирал. Однако она может причинить вам много проблем и страданий. Скука рушит личную самооценку человека, вызывает депрессию.

От скуки есть лекарство. Вот несколько способов, которые помогут вам сделать жизнь интереснее.

Начинаем с малого

Подумайте и запишите, что нового вы хотели бы испытать — может быть, прыгнуть с парашютом или заказать в соседнем кафе тот десерт, который вы так давно хотите попробовать? Не бойтесь загадывать, ведь это ваш список с вашими желаниями.

Написали? Можете приступать к выполнению. Скучно точно не будет.

Иногда чтобы не было скучно достаточно каждый день заниматься чем-то необычным для себя. Например, послушайте новый альбом любимой группы, прочитайте популярную сейчас книгу, посетите какие-нибудь развивающие курсы. Главное, чтобы потом ваше маленькое достижение можно было обсудить с друзьями.

Множество дел мы совершаем по инерции. А что сломать привычный ход событий? Вместо того чтобы добираться до работы на троллейбусе, дойдите пешком. В обед посетите новое кафе вместо надоевшей столовой. Всегда делаете на голове хвостик? Тогда именно сегодня, собираясь выйти из дома, вы должны распустить волосы.

Любовь против скуки

У вас до сих пор нет спутника жизни? Пора отправляться на поиски. Сам процесс поиска и становления отношений весьма интересен. Цветы, романтичные письма, ночные разговоры по телефону, кофе в постель… Если вы влюбитесь, вам просто некогда будет скучать.

Если вы уже нашли свою вторую половинку, подумайте о следующем этапе отношений. Может быть, пора предложить своей любимой руку и сердце?

Множество дел мы совершаем по инерции. А что сломать привычный ход событий? Вместо того чтобы добираться до работы на троллейбусе, дойдите пешком. В обед посетите новое кафе вместо надоевшей столовой. Всегда делаете на голове хвостик? Тогда именно сегодня, собираясь выйти из дома, вы должны распустить волосы.

Любовь против скуки

У вас до сих пор нет спутника жизни? Пора отправляться на поиски. Сам процесс поиска и становления отношений весьма интересен. Цветы, романтичные письма, ночные разговоры по телефону, кофе в постель… Если вы влюбитесь, вам просто некогда будет скучать.

Если вы уже нашли свою вторую половинку, подумайте о следующем этапе отношений. Может быть, пора предложить своей любимой руку и сердце?

Если ваша проблема в том, что вам скучно в браке, то можно превратить борьбу со скукой нужно в ваше общее дело. Раз в неделю на протяжении трех месяцев делайте что-нибудь новое вместе: покатайтесь верхом на лошадях, сходите на танцы, съездите на пикник в соседний парк или возьмите на прокат велосипеды. Спустя три месяца выберите тот тип развлечений, который вам понравился больше всего, и займитесь этим вместе.

Или задумайтесь о том, чтобы завести ребенка. Вы сможете многому у него научиться. Дети умеют радоваться даже самым простым вещам: будь то мыльные пузыри, воздушный шарик или пушистый котенок. Видя на их лице искреннюю улыбку, вам самим хочется улыбнуться им в ответ.

А перед глазами мелькают картинки: ваш ребенок сделал первый шаг, научился говорить «мама», закончил детский садик, нарисовал ваш портрет… Сколько еще радостных моментов он сможет вам подарить!

Вы пока не готовы к такой ответственности? Тогда начните с малого: купите себе щенка или котенка. А еще лучше приютить бездомного.

Кроме того, общие интересы сближают людей. Вы и заметить не успеете, как ваши отношения улучшатся.

Больше общения

Некоторые люди вынуждены проводить много времени дома, чтобы работать или растить детей. Это совсем не плохо, однако уединение часто приводит к скуке.

Любой человек нуждается в общении. А общение — это новые эмоции. Заведите новых друзей, они помогут вам избавиться от скуки, у вас появятся новые идеи, желания, интересы. Общаясь с новыми людьми, вы почувствуете себя интересным, нужным человеком.

Где же найти новых друзей? Где угодно: в парке, кино, кафе, клубе, библиотеке. Друзья ваших друзей также могут быть вам интересны.

Если вы работаете дома, устраивайте себе обеденный перерыв. В это время можно как раз и можно сходить в соседний парк или ближайшее кафе. Вы не только отдохнете и развеетесь, но и сможете пообщаться с людьми.

Для тех, кто прикован к дому из-за маленьких детей, есть такой выход: организуйте со своими знакомыми и их детьми игровые группы. Это пойдет на пользу не только вам, но и ребенку. Устраивайте совместные прогулки. На детских площадках всегда много детей с родителями, которые будут рады пообщаться с вами. В конце концов, пригласите к себе домой вашу подругу с ребенком. Пока дети будут играть, вы сможете заняться своими делами.

Долой скуку на работе

Скука на работе не только приводит вас к депрессии, но и ухудшает работоспособность. Подумайте, что сможет оживить вас. Если вам надоело ваше рабочее место, посмотрите, не можете ли вы заняться в офисе чем-нибудь новым. Смена видов деятельности благоприятно скажется на вашем самочувствии и работоспособности.

Спросите себя, не можете ли вы в своей теперешней должности изменить круг обязанностей. Если вы, например, работаете агентом по продажам на телефоне, может быть, часть рабочего времени вы будете обучать новых агентов? А может быть стоит рискнуть, окончить вечерние курсы и попытаться найти новую работу, которая будет вам действительно интересна. Ведь человек будет делать хорошо только то, чем он заинтересован. А чем лучшее работаешь, тем быстрее продвигаешься по службе.

Читать еще:  9 историй успеха молодых предпринимателей

Саморазвитие не оставляет места скуке. Почему студенты и школьники не скучают? Потому что им просто некогда. Купите специальную литературу и займитесь самообразованием, поступите в ВУЗ. Выберите то, что подойдет именно вам. Ставьте цель и добивайтесь ее. С детства мечтали научиться играть на гитаре? Так почему бы не научиться этому сейчас!

Помните: жизнь интересна, когда в ней происходят изменения. И не важно, какого масштаба будут эти новшества — завести ребенка, уехать жить в другую страну или просто пригласить в гости бывших одноклассников и сходить на премьеру нового фильма. Любое изменение быстро развеет скуку и подарит вам отличное настроение. Каждый из нас способен найти тысячу вариантов для того, чтобы разнообразить свою жизнь, нужно лишь захотеть этого.

По материалам статьи «Что делать, если стало скучно»

Убийцы рутины. 10 способов победить скуку на рабочем месте

Фото: открытые источники

В подборку Lifehack попали советы, которые спасут офисных сотрудников от уныния и осенней хандры

Корреспондент Lifehack Джимми Винковски предлагает не забывать о том, что делу время, а потехе час. Об этом же напоминает и старинная английская пословица: «Джек в дружбе с делом, в ссоре с бездельем — бедняга Джек не знаком с весельем».

В подборке Lifehack — советы о том, как разнообразить рабочую рутину.

Осваивайте новые игры

Ян Уоррол, гендиректор консалтинговой компании Encrypted Labs, уверен, что один из самых эффективных способов победить офисную скуку — обеспечить сотрудников игровыми технологиями. «За гарнитуру виртуальной реальности или гаджеты для панорамных видео работодателю придётся выложить менее $300. А они способны спасти от скуки сразу нескольких человек», — делится руководитель. И добавляет: «Бодрые офисные работники — не единственное преимущество, которое получит компания. Менеджеры могут объявить корпоративные соревнование. Сотрудники будут развлекаться, возможно, даже не осознавая, что их оригинальные ролики будут использованы для продвижения бренда».

Фокусируйтесь на счастливых моментах

Если выполнение рабочих обязанностей вызывает внутреннее сопротивление, возможно, всё дело в атмосфере в офисе.

«Счастье — это то, что укрепляет производительность и память, основные наши источники дохода», — заявляет Майк Фаббри, ведущий менеджер девелоперской компании Compass. Чтобы сотрудники чувствовали себя счастливее, его команда повышает уровень их вовлечённости, помогает внутрикорпоративному общению. Каждый, кто работает на Compass, еженедельно получает имейл с информацией об успехах и достижениях команды. Кроме того, сотрудников часто приглашают на интерактивные воркшопы, предоставляя возможность расширить круг деловых контактов. По словам Фаббри, такой подход позитивно влияет на сотрудников.

Украсьте офис по-крупному

«Счастье — это то, что укрепляет производительность и память»

«Сложно заскучать, когда ваш офис украшают морские контейнеры, сотрудникам разрешено приводить на экскурсию по рабочему пространству друзей, а кратчайший путь спуститься вниз — съехать по гигантской металлической горке», — рассказывает Келли Брош, агент Kurgo, компании — производителя аксессуаров для собак. Чтобы привлечь новых творческих сотрудников, руководство Kurgo сделало всё, чтобы каждая деталь офисного пространства говорила о том, что люди — приоритет этой компании.

Верните себе власть

Что может быть утомительнее ежедневной или еженедельной процедуры оглашения боссом списка задач? Рутина способна высосать из вас все соки, потушить энтузиазм. Питер Фелан, руководитель HR-департамента онлайн-ресурса Shutterstock, уверяет, что спасти от уныния в таком случае может лишь предоставление сотрудникам большего пространства для манёвров. Он утверждает, что порядок и процесс выполнения заданий должен определяться работником.

«Это же реальная возможность влиять на свой карьерный рост, — поясняет он. — Сонного сотрудника она способна пробудить, активного — приободрить».

Перестаньте выполнять ненавистные задания

Когда дела его некогда растущей и процветающей компании без видимой причины стали ухудшаться, Бенджамин Сарман, основатель и гендиректор колсалтингового агентства Firm86, задал себе вопрос, что пошло не так. «Несмотря на поддержку обратной связи и огромное количество переходов на сайт, отношение клиентов к ресурсу стало меняться в худшую сторону», — вспоминает Бенджамин. Он обнаружил, что полностью сосредоточившись на привлечении новых клиентов, в Firm86 напрочь забыли об интересах своих работников. Оказалось, что сотрудников никогда не спрашивали, с какими клиентами они предпочитают работать.

«Мы стали больше интересоваться нашими людьми, их талантами. Спросили каждого из них: чем он занимается вне работы? Какой он, его идеальный клиент? Затем мы стали распределять клиентов в соответствии с интересами сотрудников. И вуаля! Волки сыты, овцы целы», — делится секретом успеха Сарман.

Прибавьте звука

Ищете способ возобновить запасы энергии, не покидая рабочего пространства? Разбавьте офисную атмосферу музыкой. Этот метод проверила Эйприл Джименз и её команда дизайнеров из Huemor. «Колонки — лучшее средство поднять тонус, — признаётся она. — У каждого сотрудника есть доступ к музыкальному центру, который расположен посреди офиса. Можно перемотать трек или воспользоваться наушниками, если то, что играет, вам не по душе».

20% рабочего времени сотрудник должен развиваться и пробовать себя в чём-то новом, что действительно его интересует

По словам Джименз, временами музыка не только приносит удовольствие, но и снижает градус напряжения: «Как не улыбнуться, когда звучит Who Let’s the Dogs Out?» Она называет колонки «относительно простым и дешёвым способом сформировать определённый тип общества», на который стоит обратить внимание другим работодателям.

Интересуйтесь чем-то новым

Задумывались ли вы над тем, что мотивирует вас или ваших подчинённых? Истина заключается в том, что большинство белых воротничков гораздо охотнее занимаются любимым делом, а не оттачиванием офисных навыков.

«Обучение сотрудника работе с новой функцией Excel — ваше личное вложение в резюме человека, который завтра, возможно, уйдёт от вас к конкуренту, — шутит Элли Каплан, гендиректор страховой компании LexION. — К личностному росту этот навык не имеет никакого отношения». Удачным примером она считает корпорацию Google, устав которой гласит, что 20% рабочего времени сотрудник должен развиваться и пробовать себя в чём-то новом, что действительно его интересует.

«Дайте человеку возможность выходить за рамки своих ежедневных обязанностей — и с ним произойдёт счастливый случай. Он придумает что-то уникальное», — уверяет Каплан.

Напроситесь на увлекательное (карьерное) приключение

«Мы предложили каждому сотруднику ответить на вопрос «Что поможет нам добиться успеха уже в следующем году?», вспоминает Крис Кастильоне, соучредитель и преподаватель онлайн-курсов One Month. Он признаёт: перераспределение ролей в его команде не всегда является результатом решения руководителя. «Я с удовольствием позволяю сотрудникам пробовать себя в роли руководителя, экспериментировать, менять что-то». По его словам, это развивает корпоративную культуру.

Читать еще:  Аварийная карточка системы информации об опасности

Время от времени уходите в офлайн

Кариса Карлтон, эксперт женского журнала Where Women Create Business, верит в то, что смена обстановки способствует росту креативности и укреплению командного духа. «Когда меня назначили ответственной за разработку чата Face2Face, я на три дня отвезла всю команду на остров Молокаи», — вспоминает она. — Мы провели это время на побережье, без доступа к Сети, обсуждали детали будущего интерфейса в перерывах между турнирами в пинг-понг». Её мотивация была достаточно ясна: создать условия для того, чтобы члены команды познакомились и научились доверять друг другу настолько, чтобы воспринимать критику и развивать идеи друг друга. По её словам, замысел сработал.

Временами музыка не только приносит удовольствие, но и снижает градус напряжения в коллективе

«Вы не представляете, сколько ночей мы провели у монитора, — заявляет она. — Но лучшие идеи приходили в голову именно во время социальной релаксации, когда мы всем коллективом шли в кафе или играли во что-то».

Поездка на Гавайи — удовольствие не из дешёвых, не все компании могут это позволить. Однако даже менее радикальная смена обстановки способна повлиять на эффективность каждого сотрудника.

Закажите парня с шарами

Стоит признать: иногда, вне зависимости от того, сколько усилий вы приложили и как много времени уделяете тимбилдингу, победить скуку непросто. В таком случае стоит добавить в блюдо специй.

Идея в том, чтобы нанять конферансье, который порадует коллектив фокусами, анекдотами и воздушными шариками. По словам Марка Бирна, владельца развлекательного агентства Winking Derby, именно так поступают компании — участницы рейтинга Fortune Global 500, критерием отбора в который служит взаимовыручка в компании. Бирну, как и его коллегам по всему миру, не раз приходилось оживлять сервисные центры и отделы по обслуживанию клиентов — по его мнению, самые стрессовые и рутинные рабочие пространства. Делать что-то из ряда вон выходящее — прекрасный способ спастись от скуки и хандры.

По материалам: Lifehack
Перевод Анны Синящик

Как побороть скуку и заставить себя заняться делами

Мы часто отвлекаемся на ерунду и не можем найти силы, чтобы приступить к работе. Важное всегда проигрывает интересному — так устроена наша физиология. Интерес — это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен потому, что помогал организмам познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия. А те, кто ничем не интересовался, вымерли.

Но есть несколько способов победить скуку, сделать важное интересным прямо здесь и сейчас, чтобы въехать в вечер на коне и в сверкающих доспехах.

Смените контекст

Первое, что стоит сделать, когда подвисаешь и отвлекаешься, — это перестать давить на одну и ту же кнопку и надеяться, что еще от получаса перед компьютером что-то изменится. Не изменится. Поэтому когда вы ловите себя на пустой зацикленности, то выключите компьютер и дайте отдохнуть префронтальной коре.

Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели и позволяет нам планировать действия наперед. Она помогает удерживать внимание 30–40 минут, но затем она перегружается — и мы начинаем отвлекаться на ютьюб и соцсети.

Чтобы вернуться к работе, нужно отдохнуть. Отдых — это обязательная смена активности. Если вы сидели за ноутбуком, то вам нужно встать, прогуляться, посмотреть в окно. Помогает механическая работа: готовка, мытье посуды, жонглирование. Все позволит отвлечься от решения задачи в фоновом режиме.

Хорошо работает дневной сон — минут на 15–20. Чтобы не проспать лишнего, лучше подстраховаться приложением, которое включает будильник в момент перехода в глубокий сон. Попробуйте мобильное приложение Sleep Cycle Power Map.

Точно не нужно отдыхать за компьютером, пускай и на развлекательных сайтах. Это не работает, потому что задействуются те же отделы мозга, которые уже устали.

Если времени совсем мало, дедлайн близко, но вы продолжаете откладывать работу — значит, точно стоит отвлечься. Лишние 15 минут дело не спасут, а смена активности — напротив.

Включите мягкую фоновую музыку

Многим сконцентрироваться помогает тихий эмбиент или природные шумы. Чем тише звук, тем больше внимания. Это условно-рефлекторный механизм, который работает очень просто — тихая музыка с минимальной скоростью развития помогает успокоиться слишком активному организму, снизить сердцебиение и тревожность.

Но на одном эмбиенте не протянешь, через пару часов он наскучит и захочется сменить скорость и взбодриться. На помощь приходит джаз или хаус. Стили не важны: главное — чередовать тихую и монотонную музыку с бодрой.

Закопайтесь в работу с головой

Мозг избегает неизвестного, чтобы не тратить ресурсы зазря, поэтому выбирает понятное. Масштабные проекты пугают и обездвиживают — и с наскока их не возьмешь.

Чтобы справиться с ними, стоит начать с понимания задачи. Разберитесь, что вы будете делать, для кого и зачем. Договоритесь с мозгом, что будете этим заниматься 25 минут — бояться нечего, а не пойдет — вы отложите задачу. Мозг соглашается: 25 минут — не целый день.

Обычно в процессе появляется аппетит, потому что следующий шаг становится понятным. Сначала всегда страшно браться за что-то новое. Вы боитесь слажать, потратить время впустую, остаться в памяти работодателя человеком, который пытался, но не смог. Если концентрироваться на этом, то ничего не получится.

Поэтому стоит выделить себе коридор для обдумывания, завести таймер и прописать понятные задачи. Например, перед написанием этой статьи я поставил задачу, которая касается именно меня:

«Статья должна помочь читателям сэкономить время и найти интерес здесь и сейчас, даже если работа скучная. Здесь и сейчас — это когда ты сидишь у компьютера и не можешь взяться за статью или расчет. Справлялся ли я с этим и как, если да?»

Теперь все стало понятнее. Я могу накидать план простыми тезисами и начать работу над текстом.

Все еще страшно? Чувство страха и азарта подогреваются одним и тем же гормоном — кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. Мозг можно обмануть, сместив фокус с «О боже, все пропало» на «Черт, это все дико интересно» и есть шанс, что включится кураж.

Сместить фокус — значит объяснить самому себе, что внутренняя тревога — не тревога, а предвкушение сложной задачи. Звучит по-дурацки, но это работает.

Составьте чек-лист последовательных шагов

Чек-лист создает мыслительный коридор, который помогает держать мысль в процессе и забить на страх облажаться.

Например, в работе над статьей у меня такой план:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector