11 советов, как побороть сонливость на работе - sk-mcity.ru

Содержание

11 советов, как побороть сонливость на работе

Как быстро взбодриться? 11 эффективных способов побороть сонливость

Желание поспать средь бела дня – проблема, с которой сталкиваются многие. Таким образом на нас сказывается хроническая усталость, недосып, мало света, недостаток витаминов и сидячий образ жизни. По мановению палочки привести себя в чувства сложно, но возможно. Если вы не принимаете никаких лекарств, имеющих побочные эффекты, и у вас нет травм головы, то наши советы, как побороть сонливость, должны помочь.

1. Включите любимую музыку

Музыка магическим образом влияет на наши чувства и внимание. Она может как поднять настроение, так и спровоцировать меланхолию. Так же и сонливостью. Для бодрости послушайте приятную для вас музыку, но не расслабляющую, которая будет склонять вздремнуть час-другой. И, если позволяют условия, сделайте звук погромче, так скорее разгонится сон, захочется танцев или какой-то активности.

2. Прогулка

Даже если у вас еще много дел, но вы чувствуете сонливость, отвлекитесь и выйдите на улицу. Не важно, какая погода. Вам нужно улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, встряхнуться. Если никак не получается выйти из помещения (нет времени, дождь/снег), походите по комнате, если вы дома, займитесь уборкой. Если вы на работе, сходите в соседний кабинет, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Это будет минимальной, но нагрузкой. Вы почувствуете прилив крови к голове, активацию мыслительной деятельности и, как следствие, спад сонливости.

3. Солнечный свет

Делайте все возможное, чтобы каждый день получать порцию солнечного света, который помогает побороть сонливость. Это поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования. Когда вы оказываетесь на солнце, в мозг поступают сигналы, что пришло время активности. Чтобы витамин D накапливался в организме, нужно ежедневно бывать на солнечном свете хотя бы в течение 15-20 минут (подставлять лицо и глаза) желательно без солнцезащитного крема. В осенне-зимнее время вас спасет витамин D, который продается в аптеке. Можно купить в таблетках или каплях. Хотя врачи рекомендуют тем, у кого дефицит этого витамина, принимать круглогодично.

4. Избегайте продуктов, которые вызывают сонливость

Есть определенные продукты, которые делают нас еще более сонными, чем мы есть. Если у вас и без них проблемы с бодростью, исключите из меню (особенно днем): алкоголь, сладости, картошку, белый обработанный рис, макароны, мучное, копченое мясо и колбаса, сладкие каши.

5. Примите холодный душ

Примите непродолжительный холодный душ (можно контрастный), он помогает побороть сонливость. Это вас здорово взбодрит и заодно оздоровит. Если нет возможности отправиться в душ, брызните в лицо холодной водой – это тоже неплохо работает. Внезапное изменение температуры разбудит вас, улучшит кровообращение и концентрацию внимания. Мокрое лицо лучше высушить под вентилятором или кондиционером — это добавит бодрости.

6. Включите в питание больше Омега-3

Омега-3 улучшает иммунитет, дарит больше энергии и сохраняет умственную активность в течение всего дня. Вы можете принимать Омега отдельно в капсулах или есть продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Например: рыбу форель, лосось, тунец, сардину, орехи, бобовые, яйца, соевые продукты, арахисовое масло, семена и масло льна.

7. Зеленый чай

После утренней чашки кофе (или двух) переключитесь на зеленый чай. Именно зеленый чай очень хорошо тонизирует и заряжает здоровой энергией (без сильного сердцебиения и тремора, как может быть, если перепьешь кофе). Можно пить до трех чашек в день. Зеленый чай также способствует хорошему сну (благодаря содержанию полиефенола), так что вы словите двух зайцев: будете и бодрыми, и качественно спать.

8. Ароматерапия

Ароматерапия помогает поднять уровень энергии и улучшить ее качество, побороть усталость, раздражительность, головные боли и, конечно, дневную сонливость. Одни из лучших эфирных масел для этой цели: мята, грейпфрут, апельсин, базилик и розмарин. Вы можете растереть несколько капель между ладонями и сделать несколько глубоких вдохов, можете добавить в аромадиффузор или аромалампу. А также просто капнуть масло на запястье или кусочек ткани.

9. Вода с лимоном

Выпивая каждое утро натощак стакан лимонной воды, вы можете предотвратить дневную сонливость. К тому же обезвоживание влияет на уровень кислорода в мозге, снижение которого может вызывать чувство усталости или сонливости в течение дня. Лимонная вода «увлажняет» организм, насыщает витамином С, помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ.

10. Упражнения

Физическая активность увеличивает приток крови ко всем частям тела, в результате чего вы почувствуете больше энергии. С ежедневной 30-минутной активностью вы можете добиться хороших результатов. Если в рабочее время не получается выполнить упражнения, хотя бы прогуляйтесь или сделайте небольшую растяжку в свободном кабинете или на коридоре.

11. Здоровая пища

Чтобы побороть сонливость днем, никогда не пропускайте прием пищи с утра. Здоровый и питательный завтрак даст вашему мозгу «пищу», необходимую для поддержания бодрости и продуктивности. Игнорирование завтрака приводит к понижению сахара в крови, поэтому вы можете испытывать слабость, сонливость и головную боль.

Хороший завтрак – это еда с высоким содержанием жира и белка. Например: яйца, йогурт, творог, свежие фрукты, овсянка, орехи, смузи. А также избегайте плотных обедов, особенно макарон и мучного.

В том числе для борьбы с сонливостью будет полезно:

  • 20-минутный послеобеденный сон;
  • добавление в рацион таких специй, как имбирь, кайенский перец, корица. Это ускорит метаболизм;
  • 20 минут медитации вечером для хорошего глубокого сна;
  • яркое/светлое и чистое рабочее место;
  • позволяйте себе короткие перерывы, чтобы освежить разум.

Сонливость на работе: почему возникает и что может помочь

Сон необходим каждому. Он является одной из базовых потребностей людей. Как только человек засыпает, он входит в фазу быстрого сна. При этом не происходит серьезных изменений в сердечных ритмах. Чего нельзя сказать о глазных яблоках, для которых характерно сильное движение. Фаза быстрого сна сменяется фазой медленного, когда замедляется сердцебиение и снижается температура.

Читать еще:  12 принципов работы мозга, которые вам стоит знать

Клонит ко сну во время работы: возможные причины

Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?

Такие вопросы волнуют многих людей. Не стоит отчаиваться. Бороться с этим явлением не только нужно, но и можно. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Хорошо, если есть возможность хоть на несколько минут погрузиться в фазу быстрого сна. В некоторых местах это практикуется. Но как можно бороться со сном на рабочем месте в моменты, когда требуется повышенное внимание, а веки предательски пытаются закрыться, тело не хочет слушаться, в голове туман? Есть множество рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.

Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:

  • недостаточно хороший отдых;
  • плотный обед;
  • определенные биоритмы;
  • беременность;
  • характер работы.

Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.

Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.

В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.

Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.

Методы борьбы со сном на рабочем месте

Сонливость на работе мешает человеку справляться с поставленными задачами, что нередко влечет за собой конфликтные ситуации с руководством. Поэтому человек не должен опускать руки и сражаться с этим состоянием. Помогут многие эффективные и давно проверенные методы.

Волшебное действие кофеина

По-прежнему самым действенным методом, помогающим не уснуть на работе, в особенности во время ночной смены является выпитая чашечка кофе. Этот напиток зарекомендовал себя на многих рабочих местах как культовый, ведь его употребление придает человеку сил и бодрости.

Но в употреблении кофе нужно знать меру. Все это связано с тем, что чрезмерное количество выпитого напитка может стать причиной противоположной ситуации, когда человеку после сверх дозы кофеина хочется спать еще больше.

Взбодриться можно и крепким чаем или энергетическим напитком, который все больше приобретает свою популярность среди молодежи. Из многочисленных отзывов известно, что такие напитки очень быстро прогоняют сонливость.

Физкультминутка

Монотонная работа часто приводит к тому, что человеку приходится бороться со сном. В такие моменты важно разнообразить деятельность. Прекрасно подойдет в этом случае физкультминутка. Физические упражнения помогают избавиться от первых признаков сонливости.

Посещение тренажерного зала в обеденный перерыв помогает человеку взбодриться и держаться в тонусе до конца рабочей смены. Если нет возможности сделать зарядку полезным будет пройтись по свежему воздуху.

Помощь ароматерапии

О благоприятном воздействии эфирных масел известно издавна. Некоторые из них могут взбодрить, другие наоборот успокаивают и умиротворяют. Эффективным против сонливости считается масло лаванды, грейпфрута, розмарина, жасмина, лимона.

Лечение сонливости светом

Прогнать сон можно с помощью включенного большого количества света. При отсутствии возможности контролировать освещение в помещении необходимо сесть или встать ближе к его источнику.

Легкое ощущение голода

Благодаря сбалансированному питанию поднимается уровень активности, происходит наполнение человека энергией. Неправильный рацион, наоборот, приводит к состоянию вялости, медлительности, усталости. Существует несколько правил, к которым необходимо прислушаться:

  • Не нужно кушать большими порциями. Дробное питание и перекусы во время чувства голода благоприятно влияют на общее самочувствие.
  • Важно уделять внимание пище, богатой на протеины, к примеру, кешью или миндалю.
  • Для перекуса во время голода отлично подходят фрукты.
  • Утро должно начинаться со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет вареное яйцо, кусочек отварной индейки с тостом. Можно заменить это овсянкой и йогуртом. Обязательно в рационе должна быть зелень в виде шпината, капусты или сельдерея.
  • Можно день начать с чашечки кофе, это поможет быстро проснуться. Важно не пить этого напитка больше допустимых дозировок. Это приводит к головной боли и разбитому состоянию.
  • Лучше полностью отказаться от энергетических напитков, они дают обманчивую работоспособность, после которой наступает чувство усталости и разбитости.
  • Не стоит отдавать предпочтение тяжелым, жирным, крахмалистым продуктам питания, алкогольным напиткам. Они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы.
  • Нежелательно пропускать приемы пищи.
  • Следует пить большое количество чистой воды, это всегда взбадривает организм.

Бодрящий холод

Взбодрить организм реально с помощью холода. Это может быть умывание холодной водой или продолжительное проветривание помещения в зимние дни. Все, что причиняет небольшой дискомфорт человеку, заставляет его просыпаться. Можно использовать в этих целях кубики льда или спреи с термальной водой.

Массажные методики

Иногда выйти на улицу на свежий воздух удается не всем. В таких случаях важно встать со своего рабочего места и пройтись по офису. Отлично помогают некоторые массажные движения. С их помощью можно быстро взбодриться. Для этого не обязательно знать много секретов массажа. Достаточно потереть мочки ушей, ладони, не менее 10 раз сжать кисти в кулак и разжать их.

Прием стимулирующих препаратов

Сонливость можно победить с помощью фармакологических препаратов. Самыми эффективными из них считаются таблетки «Модафинил». Благодаря их составляющим веществам, происходит активация мозга, повышается физическая выносливость и улучшаются интеллектуальные способности.

Неплохо зарекомендовали себя в борьбе с сонливостью и другие препараты –« Лонгдэйзин», «Пантокрин», настойка лимонника.

Важно помнить, что самостоятельное применение любого фармацевтического препарата может обернуться большими неприятностями. Поэтому, прежде, чем приступить к борьбе с сонливостью таким образом, все же лучше посоветоваться с квалифицированным врачом.

Ритмичная музыка

Хорошо помогает в минуты, когда очень хочется заснуть, в особенности за рулем ночью, звуки не слишком громкой, не раздражающей, ритмичной музыки. Она бодрит и поднимает настроение.

Долой комфорт

Если работа монотонная важно покинуть зону комфорта и срочно поменять обстановку. Водителю, долго находящемуся за рулем, необходимо остановить автомобиль, выйти из него и размяться.

В офисе в зимнее время было бы хорошо чаще впускать холодный воздух в помещение. Это не только наполнит его кислородом, но и поможет ощутить работникам некоторый дискомфорт, что быстро побеждает сонливость. Чтобы победить навалившийся сон, можно сознательно ухудшить себе условия работы, пересесть на жесткий неудобный стул, к примеру.

Читать еще:  Акт приема-передачи документов

Последствия сонливости на работе

Существует много профессий, требующих постоянного внимания и ответственности. Всегда нужно быть на чеку водителям общественного транспорта, людям, управляющим поездами и самолетами.

Сонливость на рабочем месте уменьшает трудоспособность человека, чревата многими необратимыми последствиями, поэтому при первых ее симптомах необходимо принимать срочные меры.

Заключение

В заключение хочется посоветовать людям, страдающим от сонливости на рабочем месте, проанализировать, насколько им нравится их работа. В большинстве случаев сталкиваются с подобными явлениями люди, не заинтересованные в ней. Возможно это служит откровенным поводом для смены обстановки, рабочего места. Никогда не поздно что-либо менять в своей жизни, если это положительно отразится на общем самочувствии и качестве выполняемой работы.

Антиколыбельная: как бороться с сонливостью на работе

Прогуляться или отправиться на встречу

Короткая прогулка вне офиса поможет вернуть тонус через смену обстановки. Возьмите стакан домашнего лимонада или кофе с собой в ближайшем заведении. Просто пройдитесь вокруг квартала, отвлекаясь от отчетов и планов.

Если работа позволяет, отправляйтесь на встречу с партнерами в другом офисе или клиентами. Или просто поболтайте с коллегами: социальная активность бодрит. Когда встреча закончится, можно вернуться в офис и с новой энергией взяться за дела.

Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно. Подойдут самые простые упражнения: повороты головы, наклоны и приседания.

Добавляйте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает наладить кровоток в организме. Кровь быстрее несет кислород к мозгу и всем органам. Десять минут простых упражнений — и бодрость возвращается.

Попробуйте дыхательную гимнастику. Например, попеременное дыхание помогает быстро настроить мозг на работу: вам будет легче сосредоточиться на задаче. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Теперь безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую — откройте. Выдох — через свободную правую ноздрю. Потом выполняйте наоборот — вдох через левую ноздрю, правая закрыта, а выдох — через правую, левая закрыта.

Другая дыхательная техника называется «сияющий дыханием череп» (именно так). Она пригодится, когда надо быстро проснуться, согреться или приступить к важным изменениями в собственной жизни. Делаем медленный глубокий вдох, а затем быстрый и сильный выдох. На выдохе работает нижняя часть живота. Десять таких упражнений — и мозг снова готов к работе.

Решить самые простые задачи

Если взять себя в руки никак не получается, смиритесь и выбирайте дела, которые не требуют больших умственных усилий. Подойдут любые рутинные задачи: разобрать почту, ответить на письма, которые пришли в течение дня, сделать пару звонков. Можно поработать с отчетами, заняться таблицами или статистикой.

Сделайте уборку на рабочем месте. Всегда полезно отклеить старые стикеры с напоминаниями, избавиться от ненужных документов и записей. Даже если настроиться на работу не получится, время будет потрачено не впустую.

И наоборот: сложные головоломки, логические игры вроде шашек или « Гексагона» заставляют мозг работать и помогают настроиться.

Поговорите с коллегами

Решите совместно рабочий вопрос, разберитесь с общими задачами. Если должность предполагает это, устройте мозговой штурм по текущим проектам — вдруг удастся сгенерировать хорошую идею. Работа вместе с другими людьми подстегивает и дает энергию.

Съесть что-нибудь

Хотите быстро взбодриться на короткое время — съешьте что-нибудь сладкое. А если до конца рабочего дня еще далеко, то лучше выбрать белковый перекус — например, орехи или куриную грудку.

От плотного обеда обычно клонит в сон, но небольшая порция пищи способствует бодрствованию. Как и жвачка: организм думает, что раз вы жуете, значит, что-то едите, и вырабатывает нужные вещества для переваривания и усваивания пищи. Так что сон на время отступит.

Выпить бодрящий напиток

Совместите прогулку с походом в ближайшую кофейню. Возьмите напиток с собой или выпейте чашечку каппучино прямо в заведении.

Ученые говорят, что в бокале зеленого чая кофеина больше, чем в стандартной чашке эспрессо. Так что, если вы категорически не признаете этот напиток, смело выбирайте зеленый чай или мате. Запах цитрусовых бодрит, поэтому стакан апельсинового сока тоже поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад.

Написать план на следующий день

Сонливость часто мешает приняться за текущие дела, но можно заняться планами. Запишите, что будете делать завтра. Первую половину дня хорошо оставить для трудоемких и ответственных дел. Рутинные задачи можно выполнить после обеда.

Планирование заряжает и помогает подготовиться к завтрашнему дню. Когда есть примерный план, легче увидеть ваше самое важное или трудное дело. Можно подготовиться заранее и правильно рассчитать силы в течение дня.

Как бороться с сонливостью и усталостью

По статистике каждый второй человек периодически испытывает желание прилечь отдохнуть днем. Особенно сложно приходится тем, кто в это время находится на работе. Ведь усталость может привести не только к снижению производительности, но и к досадным ошибкам. Давайте выясним, что становится причиной усталости и как бороться с сонливостью.

Сонливость способна одолеть человека по самым разным причинам. Если рассматривать это состояние с медицинской точки зрения, его могут провоцировать патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие заболевания, которые требует лечения.

Кроме патологий, повышенную усталость могут вызвать:

  1. Дефицит в организме витамина Д, который часто возникает зимой.
  2. Несоблюдение распорядка дня и неполноценный сон. Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. И желательно, чтобы он длился с 22–23 до 6–7 часов. Именно в это время организм настроен на отдых и восстановление. Любые отклонения способны выбить человека из колеи. Если нарушения происходят постоянно, появляется бессонница и ситуация попадает в замкнутый круг.
  3. Депрессия.
  4. Выпитый алкоголь. Любой спиртной напиток расслабляюще действует на организм, и человек хочет спать.
  5. Большое количество углеводных продуктов, которыми многие злоупотребляют во время обеда на работе.
  6. Нехватка кислорода, которым часто грешат офисы, школы и другие места, где происходит скопление людей.
  7. Недостаточное количество солнечного света. Зимой и осенью, когда световой день короткий, люди чаще страдают от сонливости. А весной и летом, когда количество солнечных дней увеличивается, бороться с таким состоянием практически не приходится.
  8. Побочные действия некоторых медикаментов. Например, таким эффектом могут обладать противоаллергические средства.
  9. Обезвоживание. Вода имеет большое значение для всего организма, особенно для головного мозга. При дефиците жидкости он замедляет обменные процессы, что вызывает чувство усталости.
  10. Однообразная работа, сидение на одном месте или скучная лекция. Уставать человек может просто от скуки или монотонной деятельности.
  11. Смена погоды. В такой период снижается атмосферное давление, что приводит к замедлению сердцебиения, организм начинает испытывать нехватку кислорода.
  12. Травмы головы, когда сонливость становится первым симптомом повреждения.
  13. Беременность, особенно в первом триместре.
Читать еще:  6 причин, почему люди не открывают свой бизнес

Признаки сонливости

Человек может хотеть спать по разным причинам, но упадок сил днем у всех проявляется одинаковым образом и сопровождается:

  • зеванием, ощущением тяжести век;
  • заторможенностью, невозможностью сконцентрироваться;
  • резкой сменой настроения;
  • снижением остроты зрения;
  • мышечной слабостью;
  • ощущением звона в ушах;
  • головной болью;
  • забывчивостью;
  • непреодолимым желанием съесть сладость.

Чтобы понять, почему это происходит, иногда достаточно пересмотреть свой распорядок дня и обратить внимание на окружающую обстановку. Вялость часто становится следствием недостатка кислорода в помещении. Переутомление может произойти из-за длительного сидения вечером в социальных сетях, поэтому ночной сон оказывается недостаточным для полноценного отдыха.

Как избавиться от сонливости вечером

Тот, кто испытывает постоянный упадок сил и чей разум отказывается справляться с поставленными задачами, должен обязательно пересмотреть свой распорядок дня. Важно выделить себе время на полноценный сон.

Утомление и сонливость ночью являются нормой, так как организму после трудового дня нужен отдых. Но бывают ситуации, когда необходимо побороть сон не днем, а вечером. И сделать это нужно так, чтобы не навредить себе. Самые простые способы, помогающие прогнать сон:

  • Кофе. Аромат этого бодрящего напитка дарит энергию и возможность продолжать свою деятельность.

Для достижения нужного эффекта надо выбирать качественный продукт и готовить его по всем правилам.

  • Крепкий чай. Помогает справиться с усталостью людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за чего кофе им противопоказан.
  • Энергетики. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор этих напитков. Действуют они порядка 5 часов. Единственное условие – такие напитки нельзя употреблять часто, так как они истощают организм и вызывают привыкание.
  • Контрастный душ. Хорошо тонизирует и помогает победить усталость. Если сразу сложно переключить воду с теплой на холодную, нужно действовать постепенно. Можно начать с области ног, медленно поднимая струю вверх.
  • Если вечером нужно продолжить обучение или закончить важный отчет, можно прибегнуть к ароматерапии, которая победит лень и поможет владеть мыслями.

Стимулирующим и бодрящим эффектом обладают масла грейпфрута, лимона, бергамота, сосны, имбиря, пихты, розы.

Что делать на работе

Отдельно нужно рассмотреть приемы, которые помогут избавиться от сонливости на работе.

  • Если сонливость застала внезапно, можно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе.
  • Монотонную деятельность нужно чередовать с активными действиями.
  • Быстро преодолеть сонливость на работе или в домашних условиях поможет физическая нагрузка. Обычные отжимания и приседания повысят кровообращение и насытят клетки организма кислородом. Активная передышка полезна в любое время суток.
  • Эфирное масло поможет и на работе. Полноценной ароматерапии не получится, но вдыхание бодрящего запаха с платка с несколькими каплями масла или прямо из баночки поможет быстро настроиться на рабочий лад.
  • «Правильный» обед и дыхательная гимнастика, о которых будет сказано ниже, помогут справиться с апатией и навалившейся усталостью наилучшим образом.

Всем, кто вечно ощущает себя разбитым, стоит освоить метод экспресс-сна. Послеобеденный пятиминутный сон поможет настроить организм на рабочий лад. Важно не спать дольше 20 минут, иначе эффект окажется противоположным.

Еда и питье от усталости

Повышенная сонливость обычно возникает после обеда. Ученые утверждают, что преодолевать сонливость в такие моменты помогает правильная еда:

  1. В течение всего дня нужно есть много свежих овощей и фруктов, которые обеспечат организм необходимыми витаминами.
  2. Обед не должен состоять из жирных блюд. Они способны вызвать тяжесть в желудке. Организм вынужден будет бросить все силы на переваривание пищи и потребует отдыха.
  3. Важно соблюдать питьевой режим и в течение дня выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
  4. При появлении чувства голода нужно устраивать перекус. Жевать непрерывно, конечно, не стоит, а вот съесть горсть орешков или любой фрукт можно.

Можно воспользоваться народным способом борьбы с усталостью: выпить отвар шиповника.

Дыхательная гимнастика

Каким бы ни было утро, днем сонливость, которая мешает полноценно работать, может появиться у каждого. Особенно опасно это тем, кому нужно садиться за руль или чья деятельность связана с управлением механизмами. В таком случае рекомендуется делать дыхательную гимнастику непосредственно на рабочем месте.

  • На вдохе максимально напрягаем все мышцы, задержав их в таком положении на 5–6 секунд. Далее следует медленный выдох. Достаточно 8–10 повторений. Сидеть нужно с прямой спиной.
  • Насытить организм кислородом помогают дыхательные упражнения цигун. Метод заключается в том, что дышать нужно, надувая живот, а выдыхая, втягивать его как можно сильнее, напрягая мышцы пресса. Возникшее легкое головокружение является нормой и быстро проходит.

Если делать упражнения ежедневно, то уже скоро угнетающая сонливость останется в прошлом.

Препараты, подавляющие сонливость

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, можно прибегнуть к стимулирующим средствам из аптеки, среди которых:

  • «Модафинил». Стимулирует мозговую активность, борется со сном, повышает физическую выносливость, умственные способности;
  • «Лонгдэйзин» – «удлинитель дня». Смещает биологические ритмы, помогает устранить сонливость в рабочее время людям, работающим в разные смены, меняющим часовые пояса;
  • «Пантокрин». Воздействует на сердце, мозг и желудок, устраняет усталость, повышает работоспособность.

Витаминные комплексы и БАДы, повышающие активность

Избавиться от сонливости и вернуть бодрость помогут витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

  • «Мульти-табс актив». Показан при высокой утомляемости, низкой работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении, больших нагрузках.
  • «Динамизан». БАД содержит витамины, микроэлементы, аминокислоты, экстракт женьшеня. Стимулирует выработку организмом энергии, укрепляет иммунитет, улучшает работоспособность и память.
  • «Допель Герц Энерготоник». Эликсир из 30 компонентов, среди которых эфирные масла, травяные настойки, минералы и витамины. Поддерживает иммунитет, благоприятно воздействует на ЦНС, бодрит, помогает концентрироваться.
  • «Витрум Энерджи». Витаминно-минеральный комплекс с экстрактом женьшеня повышает энергоресурс организма, помогает справиться с хронической усталостью.
  • «Энерион». Уже через неделю приема уходят вялость, сонливость, тяжесть в теле, постоянная усталость.
  • «Селмевит». Комплекс из 13 витаминов и 9 минералов повышает выносливость, активность, снижает утомляемость, усиливает устойчивость организма к стрессам.
  • «Алфавит Энергия». Комплекс рассчитан на прием 3 таблеток в день. Утренняя доза устраняет сонливость, стимулирует активность мозга, дневная таблетка способствует поддержанию работоспособности, вечерняя помогает восстановить силы после рабочего дня.

Растения от сонливости

Полезные растения, положительно влияющие на весь организм, повышающие тонус, настроение, иммунитет и работоспособность:

Настойки и экстракты этих растений продаются в любой аптеке. Каждое средство воздействует по-своему, наиболее сильным тонизирующим эффектом обладают элеутерококк и женьшень.

Важно помнить, что некоторые препараты из природных компонентов могут не подойти из-за индивидуальной непереносимости.

Наши полезные советы помогут избавиться от не вовремя возникающего чувства усталости. Но в любом случае чувствовать себя бодрым и энергичным будет только тот, кто достаточно отдыхает ночью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector