5 эффективных советов, как найти баланс между работой и личной жизнью - sk-mcity.ru

Содержание

5 эффективных советов, как найти баланс между работой и личной жизнью

5 советов, как найти баланс работы и личной жизни

Как можно помочь самому себе и сделать свою жизнь счастливой,продуктивной и радостной? Баланс между работой и домом, коллегами и любимыми — это очень просто,важно знать следующее…

Как найти баланс работы и личной жизни?

Многие люди пытаются балансировать между работой и личной жизнью, даже если никогда и не задавали себе этот вопрос. Мы все хотим знать секрет о том где находится точка «прибытия» и где нужно сделать остановку, чтобы было равновесие. Это состояние равновесия в котором мы будем чувствовать себя довольными и контролировать противоречивые аспекты нашей жизни.

Правда о достижении между работой и личной жизнью

Знаете что самое интересное? Баланс не является государственным. Это вечный процесс. Это состояние между людьми: вперед и назад можно сравнить с качелями.

Наверное все помнят картины из детства: вы и человек сидящий на другом конце качелей по очереди взлетает вверх и опускается вниз и это весело пока один из вас не решит остановиться оставляя вашего партнера в воздухе.

А бывало и еще хуже, когда ваш друг решил остановиться без предупреждения, посылая вам неприятное падение с небес на землю, что вызывало болезненную посадку.

Профессиональные отношения могут быть похожи на эти картины из детства. Если работодатель отказывается сдвинуться с места, работник фактически оказывается в воздухе и делается зависимым, теряя равновесие. Если это сотрудник у которого нет гибкости между работой и личной жизнью, аналогично нарушаются и рабочие отношения, подорванным доверием или знанием того, что на работника могут повлиять какие-то факторы не зависящие от коллег.

Обмен такого рода, как эти состояния, а именно взлеты и падения могут привести только к недовольству и неудовлетворенности. Можно поступить иначе и сделать детскую площадку с компромиссами, чтобы было весело и продуктивно.

Итак, вот 5 советов, как найти баланс работы и личной жизни:

Первое, что нужно сделать, это укрепить доверие прежде чем просить об одолжении. Как можно прикрывать друг друга людям у которых есть дети? Например кто-то ведет ребенка в художественную школу, а на следующий день ваш коллега ведет своего ребенка в школу танцев. Не стесняйтесь и обговорите ваши идеи с вашим руководителем. Руководитель не может возражать, потому что ваша работа остается продуктивной. Ключ в том, чтобы показать результаты в работе и заботиться о своих потребностях.

2. Гибкость

Я не говорю, что каждый раз на вопрос нужно ли прыгать вы будете спрашивать «Как высоко?», но это будет иметь большое значение если вы готовы показать и учиться новому и быть любезными когда это возможно.
Если вы честно и искренне скажите, что не можете задерживаться по вторникам, без нытья но с тем, чтобы дать понять что будете делать то, что сможете, когда вы можете и только в пределах разумного. Таким образом вы настраиваете сотрудничество с вашим работодателем, а не положите работу на пьедестал для конкуренции между вашим домом и друг с другом. Это может снизить стресс и сделать вас союзником с работодателем.

3. Отвлечение

В наши дни их существует очень много и они забирают больше времени, чем вы можете думать. Смартфоны и социальные сети, где на фото Вы и Черногория в январе. Все это может быть важной частью вашей профессиональной жизни, но надеюсь вы знаете чем это может закончиться. Попробуйте сделать процесс фокусировки и режим дня. Если вы находитесь за рабочим компьютером, работайте! Заставьте себя быть продуктивным даже если это будет трудновыполнимо вначале. Вы будете намного более эффективными и ваше самочувствие уходя из офиса и как только вы возвращаетесь домой будет лучше. Вы мысленно отделите обязательства работы и ассоциации с другим пространством.

4. Отпустите вину

Посмотрим правде в глаза, мы все носим свою вину. Мы думаем о работе дома, а на работе о доме. Почему-то многие люди носят ее делая при этом из нее образ жизни. Выберите, что для вас будет лучше. На работе думать о работе, дома думать о доме.

5. Найти свое определение совершенству

Не позволяйте никому определить кем вас хотят видеть. Если вы не любите готовить, вам не нужно становиться шеф-поваром. Решите, что действительно важно для вас и работайте над этим. Если социальные медиа не согласны, выключите их! Оценивать себя против собственных ценностей, будьте уверены в том, что ваши шансы на удовлетворение собой проигрывают.

Даже если работа и личная жизнь получают выигрыш не сразу, отстаивайте свою часть вещей, в конечном счете это будет в личных интересах каждого, чтобы придумать справедливое решение. И самое интересное, что качели работают когда обе стороны готовы иметь свои взлеты и падения!

Читать еще:  8 интересных фактов о компании Coca-Cola

Баланс между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью — как его найти? Такой вопрос возникает весьма часто.

В этой статье я расскажу не только про то, как найти баланс между работой и личной жизнью, но и как находить баланс вообще во всех сферах жизни.

Ведь если ты умеешь находить баланс в какой-то одной сфере жизни, то сможешь сделать это и во всех остальных.

Содержание статьи:

Баланс — это один из основных ключей к счастью

Когда ты находишь баланс, то твои действия происходят без сопротивления. Они становятся намного эффективнее.

Ты достигаешь куда большего с куда меньшим страданием (дискомфортом).

Баланс нужен везде:

  • Баланс между работой и личной жизнью
  • Баланс между строгостью и мягкостью к себе
  • Баланс между теорией и практикой
  • Баланс между открытостью и отстаиванием своих личных границ
  • и т.д.

И это касается любой сферы твоей жизни:

  • Отношения
  • Карьера
  • Саморазвитие
  • Духовный рост
  • Здоровье
  • Счастье
  • Жизненное предназначение
  • Вдохновение
  • Эмоции
  • Мышление

А как же найти баланс?

Баланс — это вам не “посередине”

Вот первый секрет как найти баланс в жизни.

❗ Нужно понять, что баланс — это не “50 на 50”.

То есть, НЕ середина между двумя крайностями.

Вот представим, что ты учишься кататься на велосипеде.

Ты ведь не держишь руль ровно посередине, не двигая им совсем?

Нет. Ты постоянно балансируешь — иногда нужно повернуть руль немного левее, иногда — сильно правее.

И в жизни так же.

Например, в карьере иногда нужно на 90% удариться в дисциплину, а 10% оставить на лень и мягкость к себе.

А через какое-то время потребуется “повернуть руль” в противоположную сторону. И ты начнешь проявлять к себе намного больше мягкости и куда меньше жестить с дисциплиной.

Так и достигается баланс во всех занятиях и сферах жизни. Это баланс между:

  • Своей рациональной частью и креативной
  • Мужественностью и женственностью
  • Концентрацией и отпусканием воли во время медитации
  • Планированием и спонтанностью
  • Проявлением эмоций и их сдерживанием
  • и т.д.

Истинная “золотая середина” — это не статичное положение. Она меняется в зависимости от обстоятельств жизни и от твоего самочувствия, намерений, интуиции.

Так что настоящий баланс скорее похож постоянное маневрирование.

Как самому научиться находить баланс в жизни?

Как же самому научиться находить баланс между работой и личной жизнью (да и во всех остальных сферах жизни)?

Ну так вот, один из проверенных способов как можно достичь баланса в жизни — это развитие осознанности.

Всё дело в том, что по мере развития осознанности ты всё яснее распознаешь нюансы своих внутренних ощущений и жизненного опыта в целом.

Например, ты начинаешь осознавать такие моменты:

  • Вот тут я слишком устал и отказывался замечать это
  • А вот здесь я чувствую неудовлетворение из-за своей лени, и это неудовлетворение портит мне настроение, лишает энергии
  • Здесь я чрезмерно заставляю себя что-то сделать и тем самым создаю лишнее сопротивление, которое является источником страдания
  • Там я зря кого-то обидел, и теперь избегаю мыслей об этом, что также лишает меня энергии и портит эмоциональное состояние
  • Тут я прогнулся под свои страхи и чужие ожидания
  • Здесь я определенно недодал любви себе
  • Там я слишком легко повелся на отвлечение от важной задачи
  • Тут я навредил себе, последовав автоматическому негативному потоку мыслей
  • Там я слишком настырно пытался заставить себя перестать бояться чего-то
  • Здесь я не желаю прекращать злиться и обижаться на коллегу по работе, хотя это занятие сильно портит мне настроение
  • и т.д.

Главный секрет осознанности и баланса: чем больше ты таких нюансов осознаешь, тем больше учишься корректировать свои мысли, эмоции, реакции, занятия и окружение таким образом, чтобы двигаться по жизни с наименьшим сопротивлением.

А это и есть состояние баланса!

Таким образом осознанность приводит тебя к балансу, а баланс приводит к счастливой, гармоничной, удовлетворительной и эффективной жизни ?

Не ищи баланс лишь в своих мыслях

Баланс в жизни — это и вправду супер важно. Потому что умение соблюдать баланс поможет тебе буквально по всем направлениям.

В частности, с помощью навыка находить баланс ты улучшишь:

  • Физическое состояние (баланс в вопросах сна, питания, физической нагрузки, осанки, управления своими силами и т.д.)
  • Внешние обстоятельства жизни (баланс в вопросах того, с кем и как ты общаешься, где и как работаешь, какие у тебя привычки, хобби, занятия, организация финансов, отдых, информационные потоки, проекты, распорядок дня и т.д.)
  • Состояние внутреннего мира (баланс в вопросах того, какие у тебя мысли, эмоции, реакции, убеждения, оценки и трактовки, энергия, ценности, принципы работы ума, внутреннее управление эмоциями, приятие, понимание, отпускание, любовь, открытость ума и т.д.) — это самое главное, кстати ?

Именно из этих элементов и складывается качество твоей жизни. Если ты найдешь в них баланс, то сразу станешь в разы легче и счастливее.

? А теперь ещё один секрет баланса и осознанности…

Соблюдение баланса — это не интеллектуальная деятельность. ❗

Иначе говоря, не получится настоящий баланс “пропланировать”, продумать с помощью логики и рационализма.

Его нужно, прежде всего, чувствовать.

То есть, нужно его постоянно нащупывать с помощью:

  • Осознания активности своего ума
  • Осознания состояний своего тела и эмоций
  • Интуиции
  • Ощущения энергии
  • и т.п.

Способность тонко чувствовать и осознанность — это фактически одно и тоже.

Вот почему настоящий баланс в жизни ты можешь найти с помощью развития осознанности.

При этом, у большинства современных людей способность чувствовать атрофирована. Поэтому мы так часто игнорируем сигналы собственного ума, тела и интуиции.

Читать еще:  15 ошибок, которые совершают начинающие трейдеры при торговле на рынке Форекс

И в итоге движемся по жизни с лишним сопротивлением. Сами саботируем собственные результаты. ?

Нам просто не хватает осознанности для того, чтобы распознать и отпустить внутренний и внешний самосаботаж.

Так и выглядит жизнь без баланса.

К счастью, каждый может научиться тоньше и яснее чувствовать свои внутренние процессы (став осознаннее). ? Про это у меня много других постов, статей и видео.

Баланс между работой и личной жизнью (и вообще баланс во всём) — заключение

Практика осознанности приведет тебя к балансу и, как следствие, к повышению эффективности и легкости жизни.

Баланс и осознанность — это ключ к решению огромного количества проблем.

Развивай осознанность, занимайся медитацией, изучай свой ум, выполняй простые техники для этого. Пускай это будет твоим хобби или частью твоего образа жизни.

В результате ты и сам не заметишь, как качество твоих мыслей и эмоций начнет повышаться всё больше и больше.

И ты будешь себе благодарен за то, что начал заниматься собой

Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях

Балансируем между работой и личной жизнью

В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой.

Где граница между работой и личной жизнью?

Как понять, что баланс нарушен

  • появились проблемы со здоровьем (обострились хронические болезни, простуда стала ваши постоянным спутником и т. д.);
  • пропало желание заниматься хобби или спортом;
  • снизилась эффективность работы;
  • все чаще возникает чувство вины, что вы мало времени уделяете близким людям;
  • мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске;
  • отсутствуют новые идеи и творческий подход в решении проблем;
  • появились проблемы в личной жизни.

Если на большинство утверждений вы дали положительный ответ, то честно посмотрите на вещи и переосмыслите существующее распределение сил и времени.

Как соблюдать равновесие

Высыпайтесь. Постоянный недосып – это первая причина усталости, плохого настроения и низкой эффективности. Поэтому нужно стараться спать столько часов, сколько вам необходимо для полного восстановления сил. В среднем это семь с половиной часов, но для каждого эта норма индивидуальна. Свою норму сна обязательно нужно знать и стараться ее придерживаться. Может оказаться и так, что причина усталости вовсе не в большом объеме работы, а в том, что вы постоянно недосыпаете. Кстати, нужно помнить о том, что время на сон – постоянная величина и не стоит ее уменьшать, чтобы выделить время на что-то другое.

Не забывайте об отпуске. Многие годами не берут отпуск, что крайне неправильно. Человек должен обязательно отдыхать от работы как минимум две недели в году. В отпуске меняйте обстановку, уезжайте из дома и не обязательно за границу, ведь наверняка рядом с вашим городом есть много прекрасных мест, которые можно посетить, да и дача – отличное место для отдыха. Новое место помогает отвлечься от суеты и проблем.

Займитесь спортом. Кто-то возразит, как найти время еще и для спорта, если его с трудом хватает на семью? Но физическая нагрузка очень помогает снять усталость и умственное напряжение, а также отвлечься от проблем. Не обязательно посещать фитнес или изнурять себя тренировками, достаточно утренней пробежки или гимнастики, двух посещений в неделю бассейна или танцев.

Научитесь отказывать. Согласитесь, что очень много времени отнимают разные просьбы коллег, партнеров, близких или друзей. Мало кто умеет отказать, так как хочется быть хорошим, либо человек по инерции говорит «да» и тем самым берет на себя ненужные ему обязательства. В итоге некоторые просто ленятся решать свои проблемы, ведь можно обратиться к вам. Вот почему так важно научиться говорить «нет». По мнению психологов, освоив тактику «нет», вам будет легче общаться с другими людьми и вы станете спокойнее и увереннее.

Правильно планируйте время. Про тайм-менеджмент сказано уже много, есть разнообразная литература и методики, но планирование все равно вызывает сложности. Самое простое правило: в списке дел выберите три самых важных и поставьте напротив них восклицательные знаки (пять – выполнить в первую очередь, три – сделать во вторую очередь, один – в последнюю очередь). Начинайте день всегда с выполнения самого важного дела, выполнив, его переходите к другим делам. Принимать решения нужно быстро, стараться не возвращаться к одному вопросу несколько раз, не откладывать дела в долгий ящик. Кроме этого, не стоит пренебрегать делегированием, так как с каждым днем появляется что-то новое и круг обязанностей растет как снежный ком. В какой-то момент необходимо остановиться, оценить круг задач и потенциал сотрудников подразделения и посмотреть, что можно делегировать. Плюсы такого подхода налицо: растет профессионализм сотрудников, повышается их уровень ответственности. Конечно, сначала необходимо контролировать выполнение делегированных функций, потратить время на обучение сотрудников, но уже в ближайшей перспективе затраченное время окупится с лихвой.

Позволяйте себе иногда лениться. Как заметила Ирина Хакамада на одном из своих мастер-классов: «Чтобы быть успешным, надо уметь быть ленивым». Следуйте этому правилу, особенно когда чувствуете, что стоите на месте и ничего не получается. Возьмите выходной, отключите телефон, почитайте книгу или посмотрите кино, но обязательно в одиночестве. И вот в процессе такой паузы, возможно, придет решение важных вопросов.

Читать еще:  15 удивительных фактов о продуктах и напитках

Как достичь баланса между работой и личной жизнью?

Гармония по-скандинавски: 5 простых уроков от специалиста

Сочетать работу и личную жизнь так, чтобы не страдал ни один из аспектов, — непростая задача. Концепция work-life balance появилась для того, чтобы помочь нам самим найти равновесие между карьерой, домом, семьей и хобби. Жительницы северных стран проводят в офисах немало времени, но умудряются не терять этого равновесия. Анастасия Добровольская, менеджер по развитию бренда работодателя и подбору персонала ИКЕА, рассказала, как достичь work-life balance по-скандинавски.

1. Прежде всего, задумайтесь: из чего состоит ваша жизнь?

Секрет гармонии кроется в правильной расстановке приоритетов. Кто-то слишком много времени проводит на работе и чувствует себя несчастным, кому-то, наоборот, не хватает самореализации в профессиональной сфере. Понять, чего недостает именно вам, поможет «Колесо коучинга». Это упражнение позволяет увидеть, на что вы тратите свое время, сбалансировать все сферы и выделить важные.

Упражнение: Определите от 6 до 10 наиболее значимых сфер в вашей жизни. Например: работа, отдых, семья, здоровье, финансы, образование. Нарисуйте на бумаге круг, разделите его на секторы и впишите в них названия сфер. Затем по 10-балльной шкале оцените значимость каждого сектора и закрасьте их от центра круга к границам. Чем больше вы довольны сферой, тем более закрашенным получится сектор. Теперь посмотрите на получившийся рисунок и подумайте: что бы вам хотелось изменить? Какие области увеличить, а какие уменьшить? Будет ли выглядеть «колесо» гармонично после этих изменений? Если вам трудно определиться, проанализируйте 3 сферы, которые сильнее всего заряжают вас энергией и вдохновляют.

2. Разберитесь с карьерой

Задайте себе вопросы: что работа значит для меня, что в ней действительно важно? Соответствует ли нынешнее место работы моим потребностям и ожиданиям? Если выводы неутешительные, постарайтесь подумать, как выглядит ваша работа мечты. Пофантазируйте и представьте свой идеальный рабочий день: что вы делаете, в каком темпе, как выглядит ваше рабочее место и как организованно общение с коллегами. В Скандинавии считается, что идеальная работа та, которая помогает поддерживать work-life balance сама по себе, а не заставляет человека ежедневно бороться за право чувствовать себя комфортно. Вот чек-лист с условиями, которые должен включать в себя гармоничный рабочий процесс по шведским стандартам:

— возможность частичной занятости и совмещения работы с другими сферами жизни

— опция удаленной работы

— возможность уйти в декрет не только маме, но и папе

— возможность самостоятельно составлять свое расписание и распределять часы работы в рамках дня

— альтернативы командировкам: например, видеотрансляции по Skype

— дополнительные дни отпуска по особым поводам: свадьба, рождение ребенка, важные даты.

Упражнение: Отметьте в списке выше пункты, которые для вас особенно важны. Выпишите на листе пожелания к работе мечты и добавьте к ним пункты из списка. Теперь при поисках нового рабочего места вы сможете понять, насколько соответствует вашим желаниям тот или иной вариант.

3. Живите полной жизнью и дома, и на работе

Еще один секрет work-life balance: не проводить границ между жизнью и работой. Это не значит, что нужно брать работу на дом или лениться на рабочем месте. Просто подходите ко всему, что вы делаете, осмысленно и с удовольствием. Отучитесь воспринимать работу как суровую необходимость, а дом — как единственный оазис спокойствия. Обратите внимание на свои отношения с коллегами и общую эмоциональную атмосферу в офисе. Возможно, нужно что-то изменить, чтобы чувствовать себя на работе лучше? Работа может дать массу возможностей для развития: не бойтесь брать на себя ответственность, принимать решения, ошибаться и делать выводы, развиваться как профессионал.

Упражнение: Поинтересуйтесь на работе о возможностях личностного или профессионального развития. Это могут быть книги из библиотеки бизнес-литературы, электронные обучающие курсы, тренинги, поддержка профессионалов, изучение английского языка, возможность поработать на проекте в другом городе в рамках своей профессии или испытать себя на новом поприще.

4. Планируйте будущее

Быть в балансе — значит чувствовать себя спокойной и уверенно. Этому способствует планирование будущего и выбор наиболее выгодных в перспективе вариантов. Это касается не только умения экономить, откладывать суммы на счет в банке и интересоваться пенсионными вкладами и недвижимостью. Социальные условия работы тоже придают уверенность в завтрашнем дне. Хороший работодатель тот, который как минимум может предоставить страховку ДМС и офисного врача, как максимум — оплатить питание сотрудников, расходы на связь и профильные курсы.

Упражнение: Составьте чек-лист: выпишите, какие плюсы, накопления, достижения, возможности и бонусы в вашей жизни уже есть. Подумайте, что вам не хватает для того, чтобы чувствовать уверенность в будущем?

5. Не бойтесь обратиться за помощью

Иногда, чтобы лучше понять себя, нужно просто поговорить с умным человеком и задать правильные вопросы. В ИКЕА для этих целей приглашаются сертифицированные коучи из России и других стран, а также сами руководители обучаются методикам коучинга. Каждый сотрудник может обсудить наболевшие вопросы: от саморазвития до конфликтов с коллегами или начальником. Если такая система не предусмотрена в вашей компании, вы можете самостоятельно обратиться к профессиональному коучу или ментору, но, возможно, вам хватит бесед с мудрым близким человеком, который положительно настроен и искренне хочет помочь.

Упражнение: Найдите человека, которому вы сможете задать волнующие вас вопросы. Опишите свои страхи, дискомфорт, цели и ожидания.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector