5 ежедневных привычек, которые помогают двигаться вперед - sk-mcity.ru

5 ежедневных привычек, которые помогают двигаться вперед

Экспресс-метод, который поможет начать двигаться вперед

Личностный рост как правило ступенчатый. То вы движетесь вперед и веселый ветер реальности мягко овевает ваши щеки, а то вдруг осознаете, что попали в застой без надежды куда-либо сдвинуться.

Какие практики помогут выйти из кризиса смотрите здесь.

А сегодня хотим предложить вам еще одну экспресс-методику, которая поможет определить, какой именно части вашей личности потребовался отдых и что с этим делать дальше.

Три уровня личности

Личность человека можно рассмотреть с позиции следующих элементов:

Цикл трансляций на Ключах Мастерства

Космические Законы

Получите видео записи 21 часовой трансляции с подробнейшим разбором каждого из Космических Законов

Нажимая кнопку «Получить доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

  1. Ментал — разум и его ментальные конструкции — мысли, идеи и т.п.
  2. Витал — эмоции человека, его чувства и ощущения.
  3. Физическое тело — материальная основа личности.

Принцип работы метода, который поможет начать двигаться вперед

Принцип работы метода заключается в том, что та или иная проблема, стоящая в данный момент перед человеком, рассматривается с позиции каждого уровня личности.

Задайте вопрос, описывающий вашу проблему, менталу, виталу и физическому телу и попытайтесь понять, что эти части вам отвечают.

Есть какое-либо сопротивление или энергия на этом уровне движется свободно. Рассмотрим конкретный пример.

Женщина давно хочет сменить текущую работу, но никак не решается начать поиски новой. Текущая работа малооплачиваемая, неинтересная, руководитель не оценивает по достоинству опыт и знания.

Дискомфорт накапливается, на горизонте маячит депрессия, долги растут, но конкретные шаги по смене работы так и не делаются.

В чем причина застоя? Причина, как видим, внутренняя. Для того, чтобы понять себя, осознать почему при всем желании воз и ныне там, для того, чтобы начать двигаться вперед, нужна какая-то точка отсчета.

Уровень ментала

Ментал оперирует фактами. Предоставим ему такую возможность:

  • многолетний опыт работы;
  • востребованная сфера деятельности;
  • высокий уровень квалификации, знание нескольких иностранных языков.

Видим, что с точки зрения ментала, нет ничего, что задерживает решение проблемы поиска новой работы. Более того, ментал прекрасно знает, что нужно делать:

  • составить резюме;
  • разместить резюме на сайтах поиска работы;
  • сообщить знакомым о том, что вы ищете работу лично или посредством социальных сетей;
    другие шаги, направленные на размещение информации о поиске вами работы.

Уровень эмоций

Витал задействует чувства и ощущения. Предложим ему идею поиска новой работы.

Здесь необходимо прислушаться к себе и осознать, что вам говорят ваши чувства. Вы представляете, что уже находитесь на новой работе, какие чувства вы испытываете в связи с этим?

Женщина из рассматриваемого примера с радостью предвкушает новый и интересный опыт, встречу с новыми людьми, с удовольствием тратит в мечтах новую высокую зарплату и чувствует, что жизнь о ней заботится.

Видим, что на этом уровне сопротивления нет, энергия движется свободно.

Уровень физики

Чтобы проще было понять отклик тела, послушайте несколько минут ваше сердцебиение, представьте как вдыхаемый воздух распределяется по телу, как бежит кровь в сосудах..

Когда вы настроились, можно задать телу тот же вопрос — поиск новой работы.

В рассматриваемом примере женщина, задав на уровне тела вопрос про новую работу, почувствовала тяжесть, острое нежелание куда либо двигаться, усталость.

Ментал тут же поддержал (помним, что разум — универсальный инструмент анализа):

  • А вдруг это будет на другом конце города? Придется раньше вставать и дольше ехать.
  • А вдруг начальник не будет отпускать пораньше, когда необходимо.

Витал подключился: «Да еще нужно «притираться» к новому коллективу, я буду испытывать чувство неуверенности, я не готов выйти из зоны комфорта».

Итак, видим, что корень проблемы находится на уровне физики.

Именно тело не дает энергию, именно тело требует, чтобы на него обратили внимание. Что делать в такой ситуации?

Решение проблемы

В примере проблема должна решаться на уровне тела.

Телу требуется отдых. Составьте режим дня таким образом, чтобы была возможность высыпаться (хотя бы несколько дней в неделю).

Сходите на массаж, позвольте телу расслабиться, дать ему почувствовать, что о нем заботятся.

При невозможности куда-то идти сделайте самомассаж стоп (для начала 1-2 раза в неделю, в идеале — каждый вечер). Стопы — это связь тела с землей.

Когда вы уделяете внимание стопам, это сигнал вселенной, что человек готов идти по жизни с радостью, готов обмениваться с пространством энергией.

Просто позаботьтесь о себе, позвольте себе восстановить свой ресурс.

Когда вы обратили внимание на свое физическое тело, позаботились о нем с любовью, тело даст вам обратную связь улучшением самочувствия, приливом сил.

Вы можете вернуться к проблеме поиска работы.

Снова задайте своему телу вопрос и послушаете, что оно вам ответит.

Когда вы почувствуете, что сопротивления движению нет, вы можете рассмотреть «поддержку ментала и витала» с другой точки зрения:

«Конечно, новая работа может быть дальше от дома. Но с таким же успехом она может быть и ближе.

В пространстве вариантов возможно все. И почему новый начальник должен быть хуже старого? Ведь я двигаюсь и развиваюсь, значит и люди вокруг меня меняются.»

Точно также поговорим с виталом:

«Новый коллектив — новые эмоции, новые знакомства, новые возможности для взаимного обмена опытом, знаниями и приятными эмоциями».

В данном примере точкой отсчета стало физическое тело. Однако ваша проблема может «жить» на любом из трех уровней.

Читать еще:  6 символов удачи в жизни и бизнесе

Если вы понимаете, что вас ограничивает ментал, «раскачивайте» его, предлагайте варианты. Мысль материальна. Что вы заявите вселенной, тем она вам и ответит.

Если ваши чувства сопротивляются, вы ощущаете страх, беспомощность, поработайте с этим уровнем вашей личности. Методов много, можно работать с нижними чакрами (именно они ответственны за чувства уверенности, поддержки от вселенной).

На онлайн курсе «7 Ключей Осознанности» вы получите лучшие практические материалы по гармонизации всех семи чакр. Регистрируйтесь тут!

Все уровни взаимосвязаны между собой и улучшение на одном, сразу же дает импульс остальным уровням.

Помните, любая работа с собой, направленная на гармонизацию, выстраивание взаимопонимания между всеми частями личности, отразится позитивными изменениями в вашей жизни.

5 ежедневных привычек умных людей, которые на самом деле уничтожают продуктивность

Если вы работаете на классической работе с-девяти-до-пяти, то велика вероятность, что неделя перед уходом в отпуск оказывается у вас наиболее продуктивной. В действительности, я готов поспорить, что вы за два дня справляетесь с недельным объёмом работы перед тем, как покинуть офис.

А теперь представьте, если бы вы могли быть такими же продуктивными каждый день – если бы вы всегда находились в предотпускном состоянии.

Множество людей считает, что это невозможно. Они думают, что невероятно делать так много на постоянной основе. Но увеличение вашей продуктивности – это не только выполнение больших объёмов работ. Это также выяснение того, что вас отвлекает и как вы можете устранить эти отвлекающие факторы из своей повседневности.

Если вы хотите успевать делать больше, начните с избавления от этих пяти отвлекающих привычек, которые присутствуют в вашем дне.

1. Ошибочное движение к прогрессу

На ранних этапах своей карьеры у меня появилась чудесная идея обзавестись тремя компьютерными мониторами. Таким образом, я бы мог следить за Facebook, Twitter, LinkedIn, электронной почтой, лентой новостей, ценами на акции и другими онлайн-событиями одновременно.

Не удивительно, что это уничтожило мою продуктивность.

Я совершил классическую ошибку – посчитал движение и прогресс одним и тем же. Чем больше информации вы поглощаете, тем больше вам кажется, что вы чем-то занимаетесь. Но в действительности вы делаете только меньше.

Продуктивность – это умение заканчивать дела, а не смотреть за тем, как они происходят.

2. Необходимость постоянно быть на связи

В сегодняшнем рабочем окружении большинство отвлекающих факторов проистекают из страха остаться в стороне – FOMO (fear of missing out).

Социальные сети и постоянно возникающие новости создают чувство, что вокруг нас что-то происходит. И если мы не ухватимся за это прямо сейчас, то от нас может уйти что-то важное.

Возьмём в пример пожар в Соборе Парижской Богоматери. Я люблю этот собор. Я был там и наблюдал его величие собственными глазами. Тяжело переоценить его культурную важность.

Но я не обязан наблюдать за тем, как он горит, в реальном времени.

Да, оставаться на волне важно – я обеими руками за изучение мира, в котором все мы живём. Но, за исключением случаев, когда сама ваша работает требует от вас отслеживать последние новости, я гарантирую вам, что не случится ничего страшного, если о какой-то истории вы узнаете на пару часов позже, чем все остальные.

3. Рассеянный подход к рабочему времени

Ненавижу напоминать об этом «многозадачникам», но миф о многозадачности уже неоднократно был разрушен. Люди попросту не могут быть такими же продуктивными или эффективными, если они пытаются уделить своё внимание нескольким задачам одновременно.

Чтобы быть по-настоящему продуктивным, важно не рассматривать двухчасовой временной отрезок просто как «работу». Если вы проведёте это время с разными задачами и 20 открытыми вкладками в браузере, вы не сможете выжать максимум из него. Вы будете отвлекаться и переходить от одной задачи к другой и обратно.

Поэтому вам нужно быть специфичными в выборе того, чему уделять своё время. Объясните себе, чем конкретно вы собираетесь заниматься ближайшие полчаса. Затем следующие полчаса. Как только вы перестанете рассеивать свой фокус и начнёте структурировать собственное время, вага продуктивность влетит до небес.

4. Полагаться на память

Мне пришлось извлечь этот урок из собственного горького опыта.

Когда я был моложе, я говорил себе: «О, я запомню это. Никаких проблем». Разумеется, я не запоминал этой информации, а затем пропускал сроки, звонки и все остальные дела, которые мне нужно было закончить. Я наступил на несколько граблей, прежде чем поумнел, но сегодня я записываю всё в свой список дел и в свой календарь.

Настолько проще записывать то, что вам нужно сделать, устанавливать напоминания, а затем возвращаться к своему расписанию в течение дня. Вы убережёте себя от массы негативных ощущений, а напоминания не дадут отвлекаться и сдвигаться на территорию непродуктивности.

5. Ставить свои желания над потребностями

Продуктивность – это вопрос самодисциплины.

Это означает, что, если вы путешествуете, но вам нужно закончить какую-то работу, то вы делаете её в самолёте вместо того, чтобы смотреть фильм. Это означает, что, если у вас есть свободное время, вы сперва заканчиваете с работой, а уже затем отправляетесь на пляж.

Знаю, что бывает сложно поставить в приоритет то, чего вы не хотите делать. Но каждый раз, когда я чувствую, что я откладываю какую-то задачу, которой мне не хочется заниматься, я вспоминаю свою любимую цитату из книги «The Hard Thing About Hard Things»: «Если тебе придётся есть дерьмо, не ешь маленькими кусочками».

Делайте, что нужно, и двигайтесь дальше. Закончите с неприятной работой, чтобы вы могли сконцентрироваться на следующей задаче. Не беспокойтесь, мир подождёт, пока вы закончите со своими делами. Люди всё так же будут выкладывать новые записи в социальных сетях, когда вы закончите работать. Новости продолжат появляться в лентах. А тот пляж никуда не исчезнет.

Читать еще:  8 советов абитуриентам, как правильно выбрать вуз

Как только вы осознаете этот секрет – и начнёте избавляться от отвлекающих факторов и станете более продуктивными – вы не просто освободите пространство в своей жизни для большей работы. Вы создадите больше времени для того, чтобы заниматься тем, чем хотите.

5 ежедневных привычек, которые помогают двигаться вперед

Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Переводчик Глеб Ястребов

Редактор Карина Бычкова

Главный редактор А. Василенко

Руководитель проекта Я. Грецова

Корректоры Е. Аксёнова, О. Улантикова

Компьютерная верстка А. Абрамов

Дизайн обложки Ю. Буга

Translated and published by Alpina Publisher with permission from Oldtown Publishing. This translated work is based on Habit Stacking: 127 Small Actions That Take 5 minutes or Less by S.J. Scott.

© Oldtown Publishing LLC, 2017

All rights reserved. Oldtown Publishing is not affi liated with Alpina Publisher or responsible for the quality of this translated work. Translated arrangement managed RussoRights, LLC on behalf of Oldtown Publishing.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2018

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Присоединитесь к сообществу

Хотите сформировать ключевые привычки для ваших целей? Если да, вам поможет сообщество «Развивайте хорошие привычки» (www.HabitsGroup.com).

Это замечательная группа. В ней состоят единомышленники, поставившие задачу чего-то достичь. Там вы узнаете о том, как овладеть нужными навыками, найдете помощников и зададите вопросы о сложностях. Если вы хотите получить от книги максимум пользы – данный ресурс для вас.

Чтобы присоединиться к сообществу, просто зайдите на сайт:

Сила небольших действий

Вообразите, какой была бы жизнь, если бы вы начинали день с небольших действий, создающих цепную реакцию изменений к лучшему.

Вы съедаете здоровый завтрак, тепло общаетесь с близкими и беретесь за ключевые задачи. Затем в течение дня переходите к другим привычкам, которые позитивно влияют на ваши основные цели. Гарантирую: вы ощутите бóльшую полноту жизни. И дела пойдут на лад.

А всего-то надо не забыть о маленьких шагах, связанных с вашими важными целями.

Особых усилий не потребуется. Почти все действия займут максимум пять минут. Но, если повторять их часто, они дадут мощный кумулятивный эффект. В качестве примера: готовьте полезные напитки, пишите письма любимому человеку и заведите привычку ставить с утра три приоритетные задачи. Повторяйте любое из этих дел регулярно, и у вас серьезно улучшатся здоровье, отношения и рабочая продуктивность.

Подумайте, какой будет жизнь, если весь день наполнится подобными делами! Может ли она измениться без масштабных усилий? Держу пари, что может!

Как преобразить отношения: пятиминутное упражнение

Силу небольших дел легко недооценить. Дескать, какой толк от пустяка. Если вы так думаете, предлагаю простое упражнение. Его выполнение займет минут пять.

Наверняка в вашей жизни есть человек, которого вы любите всей душой: жена или муж, партнер, отец или мать, ребенок, близкий друг. Он многое для вас значит, но вы давно ему об этом не напоминали. Прямо сейчас (или хотя бы сегодня) скажите ему, что любите его.

Как именно это сделать, решайте сами. Можно сообщить при встрече, а можно позвонить или послать письмо. Если стесняетесь, отправьте сообщение. Просто выразите в нескольких предложениях, как много он для вас значит.

Отложите книгу и пообщайтесь с этим важным для вас человеком!

Итак, вы снова здесь.

И каково это: рассказать о своих чувствах близкому? Наверняка замечательно!

И много ли времени заняло? Всего несколько минут, правда? Может, чуть больше, ведь разговор завязался сам собой.

Вот и подумайте, какой станет жизнь, если вы будете поступать подобным образом изо дня в день. Да еще вести себя так с каждым важным для вас человеком: говорить слова, полные любви и тепла.

Опять-таки не важно, какой способ связи вы выберете. Можно звонить, отправлять СМС или открытки в интернете (если человек далеко). Да хоть писать на стикере. Главное – делать!

Подумайте, как хорошо это скажется на ваших отношениях. Люди, которые вам небезразличны, будут слышать с утра слова любви. А вы начнете день с мысли, что принесли радость дорогому человеку.

Все это абсолютно реально: стоит только начать совершать небольшие действия.

Небольшие действия приводят к успеху

Все мы наслышаны о внезапных успехах. Музыкант записывает популярный дебютный альбом, главный управляющий стартапа продает компанию за миллиард долларов, простой парень срывает многомиллионный лотерейный джекпот. Наше общество любит рассказы о людях, поймавших птицу счастья.

Увы, все это сказки. Везет единицам, а остальным, как правило, не фартит.

А всё почему? Потому что они считают, что обретение успеха – это событие. Будто можно выбиться из грязи в князи, не шевельнув пальцем. Словно можно быть никем, но встретить нужного человека, который заметит ваш уникальный талант и вознесет на олимп богатых знаменитостей.

К сожалению, в реальной жизни так почти не бывает.

Поговорите с любым, кто многого добился, и он расскажет, что обретение успеха – это всегда процесс. Это нудная и кропотливая работа изо дня в день, когда вы снова и снова делаете одно и то же. Тягучая рутина. День за днем. Три шага вперед, два назад. Вы тянете лямку – часто в течение долгих лет – и достигаете успеха.

Читать еще:  10 лучших книг об управлении временем

Такова реальность. Успех – это не удача и не событие, а результат тяжкого труда и ежедневных действий.

Вспомним знаменитую фразу, которую часто приписывают Томасу Джефферсону:

«Я твердо верю в удачу. И я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее».

Люди, которые достигают успеха в жизненной игре, понимают великую силу маленьких шагов. Эти личности отличают два ключевых умения:

• Выявлять важнейшие действия (или привычки), связанные с поставленными целями.

• Повторять эти действия каждый день.

Проще говоря, если вы знаете важные задачи, связанные с вашей целью, и неустанно их выполняете, вы обгоните людей, которые подыскивают оправдания своим неудачам.

Процитирую книгу Джеффа Олсона «Тонкая грань» (The Slight Edge):

«То, что вы делаете, имеет значение. То, что вы делаете сегодня, имеет значение. То, что вы делаете каждый день, имеет значение. Успешные люди… делают вещи, которые выглядят несущественными в момент их совершения, но повторяют их снова и снова, пока те не дадут совокупный эффект».

Эффекта, о котором говорит Олсон, можно достичь путем включения в свою жизнь небольших действий.

Важность небольших действий

Мелочи положительно или отрицательно влияют на каждую область нашей жизни. Вернемся к известному примеру: отношения с близкими пойдут на лад, если вы решите регулярно говорить теплые слова.

5 небольших привычек, которые могут.

Ромен Роллан (1866-1944)

Ложь развращает того, кто ею пользуется, гораздо раньше, чем губит того, против кого она направлена.

» Жизнь- удивительная штука. Непредсказуемая! Похожа на дорогу. Ты никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом, не знаешь, где она кончается. Ты просто идешь по ней. Иногда поднимаешься в гору, иногда бежишь по склону вниз. Объективная и беспристрастная, она почти всегда дает тебе право выбора. Порой мы выбираем импульсивно, под действием эмоций, не задумываясь, а порой доверяем этот выбор другим людям. И тогда жизнь становится похожа на игру в кости, где правила-увы! -определяются не нами, где мы-всего лишь фишки, которые двигает тот, кто бросает кости. » Это не мои слова, автор этих слов мне неизвестен. Но как часто мы тратим свою жизнь в угоду чьим-то интересам. Говорят, что если сложно жить, значит ты живёшь не в том окружении и что жизнь замечательная и удивительная только при одном условии. . . если замечать и удивляться. Недавно мне попалась статья про 5 небольших привычек, которые могут помочь сделать жизнь лучше и успешнее, про 5 простых привычек, которые есть у большинства выдающихся людей, которые сделали себя сами, и жизнь которых может быть достойным примером.
1. ЧИТАЙТЕ КНИГИ. Чтение не только развивает нас, тренирует воображение ( между прочим, именно воображение отличает нас от животных) , обогащает нашу речь, улучшает способность к сопереживанию, но и помогает лучше понимать и чувствовать друг друга. Книги успокаивают, дарят яркие эмоции, а иногда даже способны изменить нашу жизнь. Учеными доказано, что люди, которые имеют привычку читать книги ( всего лишь 30 мин перед сном) , меньше подвержены стрессам и имеют более высокий уровень жизни. Вот причина, по которой Илон Маск включает произведения научной фантастики и биографии в свой список чтения: « Я был воспитан книгами. Книги, а потом уже мои родители» — вспоминал Маск в интервью Rolling Stone.

2. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СВОИ СТРАХИ. Развитие привычки делать что-то за пределами своей зоны комфорта — признак того, что вы повышаете свой уровень. В противном случае вы не добьетесь большого успеха в жизни. Страх и рост не могут существовать в одном и том же пространстве. Один должен уйти, чтобы другой процветал.

3. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. В своем пятилетнем исследовании богатых людей Том Корли ( финансовый советник и автор книги « Привычки богатых людей» ) обнаружил, что у них у всех, среди прочих хобби, есть какое-нибудь спортивное. « Те, кто выработал привычку заниматься физкультурой, имеют огромные конкурентные преимущества по сравнению с теми, кто этого не делает» — написал он в своем блоге. Эти преимущества включают в себя более высокий IQ ( коэффициент интеллекта) , силу воли, уверенность и до 20% больше энергии. Ряд миллиардеров, сделавших себя самостоятельно — Опра Уинфри, Шерил Санберг и Ричард Брэнсон — включили спортивные занятия в свои повседневные списки дел. Исследования даже показали, что небольшое количество ежедневных упражнений может значительно продлить вашу жизнь.

4. ПОМОГАЙТЕ. « Если хотите счастья на час – вздремните. Если вы хотите счастья на день – сходите на рыбалку. Если вы хотите счастья на месяц – женитесь. Если хотите счастья на год – разбогатейте. Если вы хотите счастья на всю жизнь – помогите кому-то другому» ( древняя китайская пословица) . . . . Осуществляя помощь другим людям, мы выполняем свое предназначение. Нельзя знать насколько это верно, но можно хорошо знать то чувство, которое мы испытываем, когда помогаем кому-то и видим разницу. Что-то происходит, мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности.

5. ВЫХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ, ЧТОБЫ ПОДУМАТЬ. Мы все слишком много времени проводим в офисах и онлайне. Но есть вещь, которую сделать очень легко, и она принесет огромную пользу: выйти на улицу, погулять и просто подумать. Исследование, проведенное Американской ассоциацией психологии показало, что прогулки на свежем воздухе могут повысить креативность и улучшить навыки решения проблем. Марк Цукерберг, Ричард Брэнсон и руководители таких гигантов как Google и LinkedIn также любят проводить свои встречи на прогулках, потому что это помогает придумывать новые решения.
Наша жизнь — это всё, что у нас есть и что действительно имеет ценность, и она достойна того, чтобы идти вперёд и развиваться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector