6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией - sk-mcity.ru

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Метод 6-3-5, или Как зарядить энергией себя и своих подчиненных в 2020 году

Каждому руководителю очень важно в начале каждого года подумать о том, как поддерживать работоспособность своих людей на должном уровне до следующих каникул. Это не может быть в верхней части вашего списка дел, но это повысит эффективность, производительность и моральный дух коллектива. И, кстати, это поможет вам и вашей команде продолжать расти и становиться более разносторонними личностями.

Постоянно поддерживать работоспособность сотрудников в течение всего года может быть непосильной задачей, однако есть 12 приемов, которые способны облегчить этот процесс.

Расставьте приоритеты с каждым сотрудником и самим собой

Вы, наверное, думаете, что у вас на подобное просто нет времени. Кроме того, это кажется неважным. Но данный аргумент легко опровергнуть, сказав, что обе мысли неверны.

Во-первых, вам нужно время, чтобы встретиться с каждым членом команды. Вы должны приложить усилия, например выделить для общения с каждым сотрудником время. В идеале для этого выбрать время вашего перерыва. Но, если это невозможно, проведите собеседование со своим сотрудником во время падения работоспособности или когда в вашем графике будет пустое место. Вы можете запланировать ланч или просто прогулку с каждым из членов вашей команды.

Все вышеперечисленное — это простой способ завязать разговор с сотрудниками, чтобы вы могли лучше узнать их. А это поможет вам лучше определить их мотивации и показать свою заботу. Кроме того, не забудьте запланировать время для себя. Сделайте перерыв и подумайте о том, чего вы достигли, и о том, как вы можете стать лучше в 2020 году.

Проиграйте самые важные задачи

Геймификация «превращает задачу в игру, что повышает мотивацию». Причина, по которой данный метод так эффективен, заключается в том, что он создает чувство вознаграждения каждый раз, когда мы выполняем задачу, какой бы маленькой она ни была. Это делает прогресс более ощутимым, и это побуждает нас продолжать.

Помимо игр с небольшими, но утомительными задачами, попробуйте использовать эту технику для наиболее важных задач дня. Вот пара примеров, которые вы можете реализовать:

  • сотрудники зарабатывают очки для достижения цели;
  • таблицы лидеров могут поощрять здоровую конкуренцию, так как все работают, чтобы быть в числе лучших;
  • сотрудники получают материальную награду за свои достижения.

Покажите свою благодарность

Хотите улучшить благосостояние своей команды? Как насчет того, чтобы держать людей вовлеченными, лояльными и мотивированными? Вы можете достичь всего этого через благодарность. Исследования показали, насколько сильной может быть оценка.

Пишите рукописные благодарственные письма всякий раз, когда кто-то делает все возможное для достижения цели. Наградите свою команду подарками и льготами, которые им действительно понравятся. И вместе празднуйте достижения. Данные мероприятия можно сделать регулярными, выделив для этого определенный день в календаре.

Предоставьте эргономичную мебель и инструменты

Эргономичная мебель делает ваших сотрудников здоровыми и счастливыми, поскольку они работают комфортные условия работы. В свою очередь, это сделает их более эффективными и продуктивными. Если вы еще этого не сделали, инвестируйте в эргономичные кресла, столы, коврики против усталости, подставки для монитора и гильзы для клавиатуры.

Проведите фитнес-соревнование

Существует определенная связь между здоровьем и производительностью. Насколько много у вас энергии после того, как съели чизбургер с беконом на обед? Вы продуктивны всего три часа в день? Какова ваша продуктивность, если вы постоянно чувствуете себя вялым и больным?

В графике можно выделить время для своеобразного соревнования по фитнесу, чтобы побудить всех к более здоровому образу жизни. Здоровая конкуренция мотивирует всех терять вес, чаще заниматься спортом и есть здоровую пищу.

Для мотивации вы также можете предоставить здоровые закуски и посещение тренажерного зала своим сотрудникам, а вместо традиционной встречи в конференц-зале проводить больше пешеходных встреч.

Не упускайте из виду общую картину

Если в какой-то момент спросить сотрудника, работает он или просто делает вид, то он теряется и долго не может продолжить свою работу. Чтобы предупредить подобное, часто напоминайте себе и своей команде, что работа, которую вы выполняете, имеет определенную цель, независимо от того, насколько тривиальной может показаться задача.

Привлекайте внештатников, чтобы снизить нагрузку

Есть ли определенные времена в течение года, когда ваш бизнес требует большей занятости, чем обычно? Например, налоговый сезон или праздничные дни? Если это так, вы можете нанять дополнительные руки, чтобы помочь уменьшить рабочую нагрузку на каждого. Это могут быть временные сотрудники, фрилансеры или работники на неполный рабочий день.

В то время как вы и ваша команда все еще можете рассчитывать на длинный рабочий день в разгар сезона, привлечение дополнительной помощи может спасти всех от переработки. Новым сотрудникам можно доверить менее важные задачи или использовать их в качестве помощников.

Выберите подход 6-3-5

Иногда постоянная работа в группе может привести к уменьшению количества продуцируемых идей. Но иногда без такого сотрудничества нельзя. Когда придет время обязательной работы в группе, зажгите творческий потенциал своей команды, используя подход 6-3-5.

Данный метод также известен как мозговой штурм, которым вы делите свою команду на смешанные группы. Каждая группа состоит из шести человек, которых попросили записать три идеи за пять минут на листе. Через пять минут каждый человек передает свои идеи следующему человеку, который добавит еще три идеи. Продолжайте процесс в течение шести раундов или пока лист не закончится. По завершении всего 30 минут у вас будет более чем достаточно свежих и разнообразных идей для развития.

Встряхните вещи

Иногда мы теряем работоспособность, потому что мы застряли в одной точке. Всякий раз, когда вы замечаете это, немного встряхивайте систему. Например, пусть сотрудники выполняют разные обязанности. Позвольте им работать где-то еще. И разрешите более гибкие графики, даже если до этого была 4-дневная рабочая неделя.

Выйдите за пределы рабочего места

Дело не касается личной жизни вашего сотрудника. Должно быть четкое разделение и баланс между работой и домом. Но есть несколько способов помочь вашей команде сохранить этот баланс и выйти за рамки рабочего места. Вы можете позволить им приводить своих питомцев на работу. Поскольку они не беспокоятся о том, чтобы спешить домой и заботиться о своих четвероногих друзьях, они, возможно, захотят остаться на работе подольше. Домашние животные также помогают уменьшить стресс.

Вы можете пригласить членов семьи на корпоративные мероприятия, чтобы они могли проводить время со своим супругом, выполняя при этом свои рабочие обязанности.

Используйте неудачи как возможности для обучения

Не волнуйтесь, когда кто-то совершает ошибку. Это может быть стрессом и приводить в бешенство, но подобная реакция не решит проблему. Вместо этого используйте ошибки и неудачи в качестве возможностей для обучения. Например, в отличие от обычного наказания ваших сотрудников, спросите их, что пошло не так и как они могут улучшить свою работу. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь им добиться успеха.

Помогите своей команде правильно распределять свое время

Работоспособность снижается потому, что нам не хватает необходимых навыков управления временем. Например, мы слишком много времени уделяем менее важной задаче, которую можно было бы делегировать. Когда мы добираемся до приоритетных задач, то на них просто не хватает сил и времени.

Читать еще:  12 человек, сумевших заработать свой первый миллион к 22 годам

Хотя от вас не ожидается, что вы сможете решите все вопросы управления временем в вашей команде, но сможете помочь сотрудникам сделать это самостоятельно. Сядьте с ними и поделитесь некоторыми советами по управлению временем, например, как они могут расставить приоритеты. Вы также можете перестать планировать ненужные собрания и выяснить, насколько сотрудники загружены, прежде чем назначать новые задачи.

Небольшие перемены в руководстве помогут сохранить работоспособность команды на должном уровне.

Как сплотить вокруг себя сильную команду

Тут должна быть какая-нибудь сильная цитата Френка Андервуда про сильную команду, но, чёрт возьми, ничего не нашёл. Поэтому давай перейдем от высокопарных демагогий к практике.

Итак, для любых великих свершений нужна хорошая команда. Кроме того, команда должна быть сплочена, скована одной цепью и связана одной целью. Галера, на которой гребцы гребут вразнобой, далеко не уплывёт, вы, скорее, отправитесь со своими амбициями к той кошмарной рыбе из трэшового советского мультика, в котором русалка с рыбьей головой пела: «Оставайся, мальчик, с нами, будешь нашим королём». Но нормальные чуваки не хотят быть королями какого-то там днища, поэтому выхватывают меч из ножен, вскакивают на щит и призывают свою армию сплотиться. А как призывать? Сейчас узнаем.

Этот текст посвящен не только начинающим бизнесменам, но и всем тем, кто мечтает собрать вокруг себя сильную команду. И не важно, что у вас: рок-группа с гаражом и большими амбициями, любительская футбольная команда, команда КВН. Методы везде одинаковые.

Персонал предприятия – это как футбольная команда: ребята должны играть как единая команда, а не как скопище ярких личностей.
– Ли Якокка –

Если хочешь сформировать именно команду, то относись с огромной тщательностью к подбору новых людей. Они должны быть не просто профессионалами, но и мыслить одинаково с тобой. Только свои люди понимают всё с полуслова, и это сильно экономит время. Не придётся тратить время на знакомство, интеграцию и освоение. Привыкание пройдёт гораздо быстрее. Пускай ты возьмешь ударника похуже, но зато он будет тебя понимать и двигаться с тобой в одном направлении. А техника – дело наживное.

Если твоя команда будет, словно сборная по футболу, состоять из игроков разных клубов, то раскол неизбежен. Когда все слеплены из одного теста, то риск повторить судьбу Beatles и распасться сводится к 13,9%. Подсчитано научно доцентом кафедры бессмысленных подсчётов Викентием Жабо.

И, пожалуй, главная причина, почему нужно искать именно своих людей, в том, что они дадут тебе ценный совет. Зная поставленную цель, прекрасно понимая, на что вы ориентируетесь, они смогут давать грамотные советы. Иначе это превращается в шапито, всё равно что старая библиотекарша будет подсказывать, как работать в С++.

Однако помни, что стоит избегать единомыслия. Нет, не нужно спорить, все должны быть охвачены единой целью, но у них должны быть свои варианты решения проблемы, которые они смогут предложить.

Реальные цели

Если на вопрос: «Какие цели, босс?», – ты скажешь: «Ну, чтобы денег было много, там, богатства, чтобы нас знали. Ну чё-нибудь такое», – то наш тебе совет – завязывай со своими проектами прямо сейчас. Видишь ли, команда сможет сплотиться, только зная поставленную цель. И цель эта должна быть сформулирована точно, изящно и доступно, чтобы ни у кого не возникало вопросов. Иначе у разных членов твоей команды будет разное видение ситуации, и каждый начнёт достигать «богатства и славы» своим способом, чаще всего противоречащим общей работе.

И самое главное, цели должны быть реальными: не воздушные замки под названием «Светлое будущее», а шаг за шагом, преодолевая одну вершину за другой. Может быть, в далёкой стране дивных эльфов и есть создания, которые с ходу и за неделю приведут команду к успеху, но, увы, в этом мире такое возможно только после долгих лет совместной работы.
И самое главное, всегда подстраивай команду к конкретным ситуациям.

Безусловно, в настоящей команде многие работают не только за доброе слово, пышный корпоратив, идею, друг за друга, за своего руководителя. Команда прекрасно понимает: если результат интересен с нематериальной точки зрения, его достижение – это безусловная победа всего коллектива и любого его члена. Более того, каждый участник четко осознает свою роль в достижении этой победы. Но тем не менее, до славных времён нужно дожить, а людям деньги нужны в данный момент. А если их стремления поощряют звонкой монетой, добрым словом или какой другой премией, то появляется стимул трудиться. Доброе слово и собаке приятно, а внимание лидера – людям всех возрастов. Но главное – делать это своевременно, иначе закрадутся сомнения. Помни, успех общий, но похвалу нужно выражать лично.

Удержать всех

Чилийские социалисты пели: «El pueblo unido jamás será vencido», – или по-нашему: «Пока мы едины, мы непобедимы». А потом начинается страшное: команда и компания устают друг от друга и норовят расстаться, подорвав монолит слаженного коллектива. Ещё хуже, когда они уходят к конкурентам. Случаи с уходом на повышение рассматривать глупо, ради этого человек во многом и старался.

Почему люди уходят? Причин много, всё зависит от того, чем вы занимаетесь. Некоторые из-за денег: опыта они набрались, теперь можно перейти в контору побогаче. Некоторые просто устают и не видят смысла дальнейшего сосуществования, хочется сменить антураж. Обычный кризис. Вот тут самое сложное: ты должен убедить сотрудника в том, что лучшие времена впереди, что он действительно невероятно ценный член экипажа. И что скоро, когда вы придёте к своей цели, все мытарства будут компенсированы. Будь дипломатичен и внимателен к «братьям по оружию». Но знай и меру, чуть что – они сядут на шею.

Командная культура

В бизнес-сфере её ещё называют «корпоративной», но мы-то говорим не только про бизнес. И это очень важно, потому как, несмотря на цели и общность интересов, люди разные. Они пришли из разных семей, разных учебных заведений, и взгляды на жизнь у них разные. И иногда наступает тот самый момент, когда вы собираетесь вместе, и в их головах начинает зреть мысль: «Как бы свалить побыстрее из круга этих идиотов».

А ведь вас должно объединять что-то, кроме банальной цели и непосредственной работы. В спорте команду объединяют цвета и болельщики, в политических партиях – идеология. Что будет объединять вас? Это ты должен решить сам. Но сам факт наличия коллектива, у которого есть легенда и хоть какое-то общение между собой, привлекает больше, нежели простая контора. Вы не должны быть Pink Floyd, которые на репетициях в последние годы существования даже не здоровались друг с другом. Там, где есть командная культура, появляется гарант того, что вы не распадётесь к чертям собачьим в ближайшие 2 месяца и будете трудиться ради общего блага в поте лица до последнего предсмертного писка.

Личный вклад

Этот совет в большей мере подходит тем, кто сплотил команду на финансовой ниве. Если у вас группа или кружок юных поэтов, то здесь нужен другой подход, более традиционный, основанный на равенстве.

А в бизнесе и других местах, в которых ты играешь роль ярко выраженного лидера, избегай панибратства, мягкости и прочих нежностей, устанавливай отношения через результаты. Люди, которые достигают нужных результатов, имеют хорошие отношения с другими людьми. Они в своей работе нацелены на общее дело и выполняют свои обязательства перед всем коллективом. Доброта и нежность без результатов смысла не имеет, это лицемерие и иждивенчество.

На себя посмотри

Будь примером для своей команды. Ты эту кашу заварил, ты, в случае чего, её и будешь расхлёбывать. Ты должен быть примером для своих работников, чётким, трудоголическим примером, воплощением ответственности, идейности и трудоспособности. Твори, мучайся, живи в бешеном темпе!

Читать еще:  365 цитат и афоризмов на каждый день

И ещё, знаешь, почему апостолы так успешно сеяли христианство в Европе? Потому что они хорошо знали слабые и сильные стороны своих соратников и поэтому могли правильно распределить их обязанности. Ещё те психологи. Тебе следовало бы также взять на заметку это давно забытое искусство.

Как легко и быстро зарядиться энергией.

В этой статье будут даны методы по быстрому набору энергии, но они не имеют никакого смысла, если не устранены, хотя бы частично, причины утечки жизненных сил . В дырявый котел сколько воды не лей — пользы мало. Более того, не проработав основные страхи и негативные убеждения это может быть даже опасно, потому что чем выше энергетика, тем быстрее реализуются наши ожидания по-поводу этого мира. Вы действительно этого хотите?

Внутренне сильные, энергичные люди обычно достаточно успешны, уверенны в себе, находятся в центре внимания. Есть много способов быстро повысить свою энергетику естественным путем. Первый и самый простой — изменить привычный ритм дыхания.

Дыхательные практики.

Дыхание по треугольнику. Делать эту практику лучше с самого утра, тогда весь день Вам будет сопутствовать удача и хорошее настроение. Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Практика очень легкая, главное не забывать и делать ее регулярно. Итак, становимся прямо, расслабляем мышцы тела и начинаем дышать по схеме долгий вдох — задержка — долгий выдох. Желательно, чтобы продолжительность вдоха, задержки и выдоха были приблизительно равными. Для этого нужно вести внутренний счет. Например вдох на счет до шести, задержка и снова счет до шести, затем плавный выдох, так, чтобы воздух в груди закончился на счет шесть. Потом следующий цикл дыхания. Если на счет шесть все получается хорошо, то можно увеличить счет до семи, восьми, девяти и так далее. Длительность каждого этапа желательно делать такой, чтобы упражнение выполнялось с небольшим усилием, но без чрезмерного напряжения. Выполнять 10-15 циклов.

После этого упражнения появляется прилив сил, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение быстро пройдет, но в целом организм получит мощный дополнительный энергетический импульс. Как и во всем важна постоянность и регулярность. В принципе выполнять это упражнение можно даже лежа в постели, сразу после пробуждения.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, которые воздействуют на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа. Пранаямы очень полезны для организма, так как насыщают клетки мозга кислородом, выводят застоявшийся воздух, очищают тело от токсинов, дают мощный заряд энергии. Более подробно о пользе и воздействии пранаям можно прочитать в статье Наполняемся энергией. Пранаяма . Очень рекомендую, позитивный положительный эффект от выполнения пранаямы можно ощутить практически моментально.

Эндогенное дыхание. Делать эту практику очень легко. Можно купить аппарат Фролова. Сейчас он продается практически в любой аптеке, а можно просто взять пол литровую или литровую пластиковую флягу для взрослого (для детей лучше бутылочку от «Ростишки» или что-нибудь маленькое), сделать в днище от трех до пяти широких дырок (диаметр шариковой ручки или чуть больше). Начинать лучше с пяти отверстий, потом, со временем, заклеите лишние скотчем или возьмете новую флягу, и просто дышите через эту бутылку от трех до пятнадцати минут в день. Торопиться не следует, время дыхания наращивайте постепенно. Это очень важная мера предосторожности, потому что сосуды расширятся и пойдет большой поток крови. Может начать кружиться голова или мутнеть в глазах. Поэтому соблюдайте меру, относитесь к себе и своему здоровью бережно. Дышим ртом, то есть и вдох и выдох делаем через рот. Эндогенное дыхание снимает спазм сосудов, прекрасно восстанавливает и омолаживает весь организм, заряжает энергией, лечит сердечно-сосудистые заболевания, бронхиты, астмы и многие другие болезни. Более подробно об этом Вы можете посмотреть в видео Легкий способ зарядиться энергией. Эндогенное дыхание.

Значение кислорода для организма.

Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO2) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO2 заметно снижена от нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто увеличить концентрацию углекислого газа в крови при помощи дыхательных практик. Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет освободить весь организм от токсинов и продуктов распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо!

Физические упражнения.

Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на чистейший кислород. Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.

Выберете любой приемлемый для Вас тип физической нагрузки йога , танцы , занятия в тренажерном зале, бег, плавание — не важно, главное, чтобы Вам это доставляло радость и было комфортно. Наше тело обожает движение. Уже не для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны радости, и настроение повышается само собой. А занятия йогой , в придачу ко всему, очень хорошо нормализуют гормональный фон, выравнивает течение энергии в организме, прочищает и расширяет энергетические каналы и гармонизирует работу энергетических центров ( чакр ). И еще один плюс физических упражнений — чем сильнее мышцы напрягаются во время тренировки, тем сильнее и более глубоко они расслабляются после нее, уходят блоки, спазмы, зажимы, вместе с потом выводятся токсины из организма.

Так же очень хорошо заряжают энергией всевозможные энергетические гимнастики. Одни из самых известных «Цигун» и «Око Возрождения» Питера Кэлдера. Последняя очень легкая, идеально подходит для занятий в домашних условиях. Подписавшись на новостную рассылку нашего сайта в качестве подарка Вы получите ссылку на сборник из 62 манрт, под которые очень приятно заниматься йогой и другими энергетическими практиками.

Другие методы быстрого набора энергии.

Глубокое расслабление, здоровый полноценный сон, отдых. Сейчас существует множество техник и практик для снятия напряжения и глубокого расслабления, как физического, так и психического. В течении дня, если чувствуете усталость, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, остановите бег мыслей в голове , можете опять-таки сделать практику дыхания по-треугольнику. Если же нет сил даже на это, то просто лягте, закройте глаза и пройдитесь мысленным взором по всему организму, сосредоточьтесь на дыхании или просто ни о чем не думайте минут 10-15 и энергии станет намного больше. Можете послушать расслабляющую музыку или медитацию на расслабление, главное не усните.

Читать еще:  15 способов, как легко и быстро выучить много английских слов

Правильное полноценное питание, достаточное употребление воды. Есть очень много продуктов-тоников, которые заряжают нас энергией с пользой для организма. В первую очередь это продукты богатые витамином С, пророщенная пшеница , многие специи и зелень очень хорошо тонизируют и полезны для здоровья. Если интересно узнать об этом более подробно, то можете посмотреть видео Продукты и специи для молодости, энергии и здоровья и Сыроедение. Базовые принципы. Пейте достаточное количество воды . Весь Ваш организм, а в особенности кожа и волосы, скажут Вам за это огромное спасибо. К тому же простая очищенная вода является очень сильным энергетиком и хорошо очищает весь организм в целом.

Пребывание на природе, свежий воздух. Заряжаться энергией можно от солнца, земли, воды, воздуха, деревьев и других объектов природы. Как говорится тут все способы хороши. Если выдался солнечный денек, то можете попробовать практику под названием «Хрустальный сосуд». Для этого станьте лицом к солнцу и слегка прищурьте глаза. Постарайтесь увидеть легкий солнечный лучик идущий от Солнца прямо к Вам в глаза. Запомните этот лучик и закройте глаза. Теперь представьте себе, что Ваше тело — это пустой хрустальный сосуд, который должен наполнится солнечной жидкостью, представляйте как этот лучик заполняет солнечной жидкостью ноги, туловище, переливается в руки, доходит до головы и заполнив голову, через макушку выливается наружу, создавая вокруг Вас солнечный сияющий поток. Упражнение длятся 3-5 минут.

В качестве индикатора выполнения этого упражнения можно использовать руки. Станьте прямо, расслабьте руки и оставьте их висеть. Начните выполнять упражнение «Хрустальный сосуд». По мере «наполнения сосуда» руки должны САМИ начать подниматься вверх. Это должно происходить самопроизвольно. На сознательном уровне Вы только наблюдаете.

Такое упражнение зарядит Вас нежной и мягкой энергией, которая очень хорошо подойдет для свиданий и приятного времяпрепровождения.

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Упражнение для бодрости и быстрого восстановления сил. Йога.

Упражнение тибетской йоги (Янтра Джугпа) для быстрого восстановления сил и снятия усталости. Усиливает приток кислорода к голове, стимулирует головной мозг, позволяет проснуться, бодрит, заряжает энергией, вызывает ясность в уме.

Отрывок из выступления Виктора Луганского.

Волшебные ключи к собственной энергии.

Две простые и действенные техники, которые помогут легко, практически на автомате, заряжаться энергией каждый день, выполняя обычные повседневные действия.

Отрывок из выступления Татьяны Жеребцовой.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

6 необычных способов сплотить команду и зарядиться энергией

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы — инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

— Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.

— Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке

— Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки — это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

— Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.

— Почувствуйте, как расслабляется тело.

— Снова начните дышать.

— Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация — способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза.

Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза — это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи. 10-15 минут — и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Избавьтесь от хлама

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Отправляйтесь на природу (прямо в офисе)

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса.

Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, — заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья.

Я включила и «зависла» — так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Съешьте гранолу

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва — гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы

— Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».

— Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.

— Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем.

Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%. Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию — способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector