8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях - sk-mcity.ru

Содержание

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как снять нервный стресс в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. Вы узнаете, по каким причинам могут возникать нервные срывы. Вам станут известны методы успокоения в домашних условиях. Выясните, как быстро прийти в чувства. Вам станет известно, какие медикаменты, а также народные средства помогают справиться с нервным напряжением.

Причины стрессов

Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.

  1. Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
  2. Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
  3. Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
  4. Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
  5. Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
  6. Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
  7. Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
  8. Переутомление на работе.
Читать еще:  Анализ валютных котировок: основные методы

Психологические методы

  1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
  2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
  3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
  4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Как снять стресс дома

  1. Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
  2. Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
  3. Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
  4. Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
  5. Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.

Как успокоиться за минуту

Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.

  1. Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
  2. Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
  3. Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
  4. Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
  5. Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
  6. Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
  7. Продукты, которые помогают справиться со стрессом:
  • черный шоколад;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • овощи оранжевого и зеленого цвета;
  • орехи;
  • молоко;
  • яйца;
  • печень.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.

  1. Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли.
  2. Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз.
  3. Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть.
  4. Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая — на грудь. Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз.

Медикаменты

  1. Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми препаратами микроэлементов и витаминов, которые влияют на восприимчивость к стрессу, рекомендуется принимать комплексы витаминов и микроэлементов. Среди них себя зарекомендовали Магвит, Супрадин, Неовитам, Vitrum.
  2. В борьбе с излишним стрессом помогают справиться седативные средства. Безопасными считаются препараты, в состав которых входят лекарственные растения. К самым популярным относятся:
  • экстракт валерианы, который обладает болеутоляющим и успокоительным действием — принимают по одной — две таблетки или по двадцать капель три раза в день;
  • Персен (в состав препарата входит валериана, мелисса и мята) — помогает быстро снять хроническую усталость, раздражительность и тревогу, принимает дважды в день по одной таблетке;
  • Седавит (препарат на основе зверобоя, валерианы, боярышника, мяты и хмеля) — снижает ощущение тревоги, улучшает работоспособность сердца, убирает напряжение, принимают по две таблетки три раза в день;
  • Дормиплант (в состав входят листья мелиссы, корень валерианы) — улучшает качество сна, помогает заснуть, имеет седативное действие;
  • Новопассит (содержит пассифлору, хмель, зверобой, бузину, валериану, боярышник и мелиссу) — принимают трижды в день по одной таблетке.

Народные методы

Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.

  1. Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
  2. Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
  3. Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
  4. Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
  5. Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
  6. Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
  7. Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
  8. Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
  9. Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.

Советы, как побороть стресс

  1. Почаще смейтесь. Благодаря этому, Вы сможете снизить содержание кортизола в организме (процентов на 26), он является гормоном стресса.
  2. Если у Вас есть домашний питомец, возьмите его к себе на руки, погладьте. Особенно хорошо помогают справиться со стрессом коты и кролики.
  3. Можно попробовать посидеть в тишине, настроить себя на все хорошее, представить, как тело расслабляется, организм наполняется позитивом.
  4. После перенесенного стресса хорошо расслабиться поможет массаж, который снимет мышечное напряжение. Человек может размять себе руки, шею и плечи.
  5. Большое значение для снятия излишнего стресса имеет полноценный сон. На свежую голову мыслиться по-другому. Возможно, то, что сейчас кажется проблемой, утром найдет решение.
  6. Недопустимо употребление алкогольных напитков и тех, что содержат кофеин. При стрессе, они только взбудоражат нервную систему.
  7. Если есть близкий и родной человек, с которым можно поговорить по душам, поделиться своими переживаниями, обратитесь к нему, расскажите о наболевшем. Вам нужна поддержка родного человека.
  8. Если Вы получаете стресс, сидя на работе, то пора пересмотреть свои приоритеты. Определитесь с тем, что слишком много времени проводите на рабочем месте без отдыха. Нужно почаще отдыхать, сменять активную деятельность на отдых.
  9. Нередко избавиться от излишнего волнения помогает уборка по дому или поход по магазинам, физические нагрузки.
  10. Проще относитесь к возможным ошибкам. Никто не идеален, все могут быть неправы.
  11. Не нужно стараться стать идеальным человеком, которым все будут восхищаться, не нужно стараться все контролировать.
  12. Используйте способы помогающие расслабиться:
  • медитация;
  • веселая музыка, помогающая уйти от грустных мыслей;
  • теплая ванна с эфирными солями помогает снять мышечное напряжение и расслабиться;
  • чтение классических книг;
  • ароматерапия, можно использовать масло жасмина, мелиссы, герани, розы, бергамота или ромашки.

В последнее время я заметила, что лучше всего справиться со стрессом мне помогает поход по магазинам. Я, неспеша прохожу по рядам, покупаю то, что позволяет улучшить настроение. Также уйти от плохих мыслей мне удается при помощи правильной музыки и физических нагрузок.

Меры предосторожности

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

  1. Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
  2. Важное значение имеет здоровый сон.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
  5. Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
  6. Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
  7. Развивайте чувство юмора. Смех помогает в сложных ситуациях.
  8. Повысьте собственную самооценку и значимость.
  9. Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
  10. Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
  11. Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
  12. Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
  13. Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:
  • аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет;
  • токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет;
  • витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса;
  • бета-каротин влияет на нормализацию сына;
  • группа В нормализует нервную систему;
  • магний снижает возбудимость;
  • употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции;
  • йод влияет на нормализацию уровня гормонов;
  • кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами;
  • фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность. Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу. Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.

Анна Морозова

Покровительница здоровья, красоты и счастья!

Как успокоить нервы: подборка эффективных способов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому. Только, кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает.

И в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь. Решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем.

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Читать еще:  10 простых приемов, помогающих влиять на людей

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы снять тревогу и страх

Любое психологическое отклонение зависит от эмоций, боязни угрозы и предчувствием опасности, которые часто бывают выдуманными и смутными.

Страх же, появляется при контакте с ситуацией или предметом. Причинами развития тревоги и паники становятся волнения, обиды, болезни, неурядицы с близкими и коллегами. Основными проявлениями являются:

  • физические симптомы – озноб, учащенное сердцебиение, потоотделение, удушье, бессонница, отсутствие аппетита, чувство голода;
  • эмоции – волнение, тревога, страх, апатия или психоз.

Тревога вызывает мобилизацию адаптационных возможностей, выброс адреналина.

Организм работает сильнее, происходит уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Энергия расходуется в больших количествах, что ведет к истощению организма.

Лечение стресса может включать в себя медитации. Это хороший способ преодоления тревоги паники, предупреждения возникновения проблем со здоровьем.

Релаксация снимает стресс, помогает побороть нервное напряжение, успокаивает, купирует усталость и раздражительность, учит спокойствию.

Медитация проводится в одиночестве, длительность сеанса составляет 5–10 минут:

  • Лечь на спину, запрокинуть голову назад, полностью расслабиться и дышать глубоко через нос. В процессе отбросить все плохие мысли, сосредоточиться на дыхании;
  • Задержать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела;
  • По очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела;
  • В заключение полежать без мыслей в голове, расслабиться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

Музыка успокаивающая нервы

Рабочий день заставляет нас, как минимум треть суток находиться в состоянии психического и нервного напряжения. И это не проходит бесследно.

Начинаются нервные срывы, физические заболевания, причина которых всё та же — психологические расстройства и нестабильность психики.

Различные общепринятые методы «расслабления» вроде алкоголя, вкусной, но вредной еды, чаще всего только усугубляют проблемы.

И начинается бег по замкнутому кругу: стресс — попытка расслабиться — снова стресс. Как же вырваться из этого круга? Успокоить нервы и психику поможет музыка.

Включите мелодию для релаксации со звуками природы и попробуйте абстрагироваться от всех проблем внешнего мира. Позвольте себе хотя бы на 20–30 минут забыть обо всём — это очень важно.

Желательно представить себя где-нибудь на природе — в лесу, в поле, возле речки или в любом другом месте, которое вас вдохновляет или погружает в приятные воспоминания.

Регулярно выполняя такую простую медитацию со звуками природы, вы заметите, что стали намного более спокойным человеком, а повседневные стрессы перестанут для вас иметь прежнее значение.

Ведь на самом деле, значение имеет не само действие, которое вокруг вас происходит, а ваше отношение к нему.

Как успокоить нервы — быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Читать еще:  Банкротство ИП: пошаговая процедура закрытия ИП с долгами

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

  • Медитация;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Водные процедуры;
  • Танцы;
  • Массаж;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

  • Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
  • Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
  • В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
  • Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
  • Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
  • Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
  • Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
  • Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Смотреть видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector