9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми - sk-mcity.ru

Содержание

9 способов поддержания мозга в хорошей физической форме, позволяющей выстраивать здоровые отношения с людьми

Алгоритм хорошего здоровья и физической формы

В этой статье я представляю советы эксперта в области создания и поддержания хорошей физической формы Адама Гилберта.

Основная идея для этой статьи – описать определенный алгоритм, направленный на улучшение здоровья и хорошей формы. В самом общем смысле, алгоритм это последовательность действий, которые приводят к предсказуемому результату.

Выполняйте эти действия последовательно, и вы добьетесь результата на вашем пути к хорошей физической форме.

Помните следующее: Физическая форма человека зависит, как правило, от трех вещей. Правильное питание. Упражнения. И согласованное следование этим двум правилам! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но в любом случае, поддержание хорошей формы это довольно простой вопрос.

Давайте проясним это.

Ешьте каждые 3-4 часа. Делая так, вы будете поддерживать устойчивую концентрацию сахара в крови, что является ключевым моментом, а также превратите ваше тело в машину по сжиганию жира. Ваш метаболизм подобен костру. Если вы не хотите, чтобы костер погас, вы должны постоянно подбрасывать в него дрова.

Не доводите себя до сильного чувства голода! Это нужно для многих целей. Это сохраняет устойчивый уровень сахара в крови, поддерживает процессы метаболизма, кроме того, когда вы очень хотите есть, чрезвычайно трудно принимать хорошие решения!

Ешьте только сложные углеводы. Рафинированные и простые углеводы увеличивают сахар в крови, что нам не нужно. Ешьте грубый хлеб вместо белого, неочищенный рис вместо очищенного и т.д.

Ешьте постные белки! В зависимости от вашего образа жизни это может быть мясо курицы, яйца, рыба. Бобы, орехи, бобы и чечевицы тоже хороший выбор.

Вегетарианцы! Вы никогда не сможете съесть слишком много овощей. Я говорю об умеренности во всем. Даже в умеренности. Но вегетарианцев это не особо касается.

Фрукты – натуральные сладости. Ешьте фрукты, когда вы хотите чего-то сладкого. Вы удивитесь, как мало вы будете скучать по суррогатной пище!

Пейте много воды. Здесь не нужно одержимости. Просто попробуйте выпивать стакан воды с каждым приемом пищи и между каждым приемом. Ваше тело будет любить вас за это.

Не ешьте 2-3 часа перед сном. А если вы должны – пусть это будет богатая белком закуска.

Ешьте не до того момента, пока вы не почувствуете физическое наполнение, а до момента пока вы не будете удовлетворены. То есть, например, вы можете начать тренировку почти сразу же после того, как поедите.

Ешьте медленно. Лучший способ почувствовать удовлетворение от еды это наслаждаться каждым кусочком. Для нашего мозга требуется 20 минут, чтобы понять, что мы наелись. И обычно нам нужно для насыщения не такое большое количество пищи, которое, как мы думаем, нам потребуется.

Совершенства не бывает! Никто не ест совершенно. Мы не роботы. Помните: то, что мы делаем большую часть времени, производит большую часть наших результатов. Если вы съели не очень здоровую пищу, пусть в следующий раз ваша пищу будет здоровой. Ничего сложного. Просто сделайте разворот. Каждый прием пищи, каждый здоровый выбор, создают определенное различие.

Испытываю ли я голод? Или я ем, чтобы изменить свои ощущения? Спросите себя об этом прежде, чем вы начнете есть. Если вы идите, чтобы получить ощущения, вы едите по неправильной причине. Физический голод приходит постепенно. Эмоциональный голод приходит внезапно.

Фокусируйтесь на пище, которая вызывает в вас хорошие ощущения. Что это означает? Я люблю мороженое и печенье настолько же, насколько и большинство парней. Но я ненавижу, какие впоследствии ощущения они во мне вызывают. Усталость, вялость, потерю концентрации и т.д. Вместо этого сосредоточьтесь на пищевых продуктах, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя хорошо и до и в процессе еды и после нее. Вы никогда не будете сожалеть о здоровом выборе.

Выполняйте упражнения 4 раза в неделю в течение, по крайней мере, 30 минут. Сами упражнения большого значения не имеют. Баскетбол, бег трусцой, поднятие тяжестей и т.д. Если у вас нет определенной цели в спорте, вы можете выбрать любой вид упражнений.

Правило двух дней! Вы не можете пропустить 2 дня упражнений подряд. Вы можете пропустить один день. Но не два!

Не уделяйте большого значения деталям, например, стремлению тренироваться в определенное время. Просто сосредоточитесь на том, чтобы выделить время, чтобы потренироваться.

Сделайте это развлечением. Слушайте музыку; ходите в хороший спортзал и т.д. Например, если у вас есть любимая музыка, вы можете делать как я. Слушайте вашу любимую музыку только в то время, когда вы тренируетесь. Когда-то я фактически тренировался только затем, чтобы послушать свою любимую музыку.

Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Мы всегда чувствуем прилив энергии после тренировки. И все же, мы обычно отказываемся от упражнений, когда чувствуем себя утомленными. Помните: упражнения дают вам энергию. Хотите больше энергии? Тренируйтесь больше.

Читать еще:  10 фраз, порождающих конфликт

Упражнения и хорошая пища окупаются улучшениями в качестве вашей жизни. Если вам нужно потратить дополнительные деньги на здоровую пищу, членстве в спортивном клубе, на тренера и т.д., сделайте это.

Уоррен Баффет выразил это так: “Лучшие инвестиции, которые вы можете сделать, это инвестиции в самого себя!”

Если вы будете в состоянии последовательно руководствоваться этими правилами, вы будете на правильном пути к хорошей форме!

А еще используйте советы из произведения Детка Порфирия Иванова, и вы будете оставаться всегда в отличной физической форме.

Спелый Фрукт

Женский онлайн журнал 45+

Тренировка мозга: шесть практических советов

Как и любой сложный механизм, наш мозг нуждается во внимании и заботе. Тренировка мозга нужна, чтоб в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы. Эх, если бы существовало руководство по его техническому обслуживанию. И чтобы там были четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»! К сожалению, доступные нам на эту тему советы довольно противоречивы и не вносят полной ясности.

Это обстоятельство и побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование реального положения дел. На основе полученных данных он выработал шесть практических советов, как не дать уму с возрастом утратить свою остроту.

1. Не теряйте веры в свои способности

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, тут же позабыть, зачем вы, собственно, сюда пришли? Для человека в возрасте легче всего предположить, что это признак ослабевающей памяти. Но такое вполне может произойти и с молодым. Почему же, когда речь заходит о наших способностях, мы предполагаем худшее? Ведь негативные предположения могут в конце концов и материализоваться…

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина, США, пришла к интересному выводу. С возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности. Даже если способности эти сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на разнообразные «костыли». Такие как автонавигатор или записная книжка в мобильном телефоне. Однако, не подвергая свои способности регулярной проверке, мы ускоряем личный регресс. Так что — едва переступив порог комнаты, мы забываем, что нам здесь нужно? Тогда приступаем к тренировке мозга! Или делаем тренинг более интенсивным, чем прежде.

2. Берегите уши!

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувствами, мозг неизбежно страдает. Частичная утрата слуха увеличивает нагрузку на внимание. А также сокращает количество поступающих извне полезных стимулов. И приводит тем самым к сокращению «серого вещества». Согласно выводам ученых, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Вне зависимости от возраста важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Слушаете громкую рок-музыку всего лишь 15 секунд в день? Этого достаточно для того, чтобы повредить слух. И даже использование фена для сушки волос по четверти часа может нанести ущерб. Страдают мельчайшие клеточки, которые в нашем организме отвечают за прием из окружающего пространства звуков.

Ну а если вы полагаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу. Проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

3. Учите языки, играйте гаммы

Можно тратить время на мозговой тренинг с помощью смартфона. Или на разгадывание кроссвордов. Правда, от таких занятий, по всей видимости, пользы немного. Займитесь более серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано или изучением иностранного языка. И то, и другое активизирует целый ряд навыков. При этом развивая память, внимание, моторику и сенсорную перцепцию (восприятие). Это происходит по мере того, как вы разучиваете музыкальные гаммы или осваиваете непривычно звучащие слова.

Освоение иностранного языка или техники игры на музыкальном инструменте придают мозгу гибкость и эластичность. И помогают ему не утратить этих свойств с годами. В результате научного исследования выяснился один факт. У музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, не играющих на музыкальных инструментах.

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет. Музыкантская или языковая практика, как минимум, даст возможность по достоинству оценить свои способности.

Вы полагаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и заниматься развитием новых навыков? Тогда считайте, что вам чрезвычайно повезло — новые профессиональные занятия прекрасно помогают поддерживать ум в тонусе. Однако нет гарантии, что после выхода на пенсию положительный эффект сохранится надолго.

4. Не ешьте вредных жиров

Ожирение пагубно — в том числе и для головного мозга. Накапливаемый в артериях холестерин ограничивает приток крови к мозгу, которому в результате нарушенного кровотока будет не хватать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода. К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, вырабатываемым желудочно-кишечным трактом (таким как инсулин).

Состоящая преимущественно из сладкой и высококалорийной пищи диета может нарушить инсулиновую сигнализацию. И далее спровоцировать цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.

Хорошая новость состоит в том, что другие вещества — такие как жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12 — тормозят старение мозга. Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и людей на семь с половиной лет моложе. Как минимум, старайтесь придерживаться общепризнанного правила: есть не менее пяти фруктов и овощей каждый день.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом

В своих представлениях о себе мы часто разделяем мозг и тело. В действительности поддержание тела в хорошей физической форме есть наилучший способ сохранения здоровым и мозга.

Читать еще:  Акт о выявленных дефектах оборудования

Физкультура тела не только улучшает приток крови к мозгу, но и способствует повышению количества протеинов. Есть даже термин «фактор роста нервов», когда стимулируется рост и развитие нейронных сетей мозга.

Движение дает положительный эффект на всем протяжении человеческой жизни. Школьники, которые ходят в школу пешком, обычно лучше учатся. А совершающие регулярные прогулки пенсионеры демонстрируют лучшую памятливость и более высокий уровень концентрации внимания.

Полезны для мозговой деятельности самые разнообразные телесные практики. От мягких аэробных (кардио) тренировок до тренировок анаэробных (силовых) и даже бодибилдинга. Просто выберите режим, который соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки. Кстати, регулярные тренировки относят в одной из 9 полезных привычек, повышающих силу воли.

6. Ходите на вечеринки, даже если вам уже не 16 лет!

Если все представленные рекомендации вы воспринимаете как тяжкий труд, вот вам легкий и приятный способ поддержания мозга в тонусе — общение.

Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с близкими нас стимулирует, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии…

Исследование, проводившееся недавно среди семидесятилетних, дало поразительные результаты. У самых активных в социальном отношении людей вероятность снижения когнитивной активности в двенадцатилетней перспективе на 70% меньше, чем у тех, кто мало общается.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — всё это только выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что какого-то универсального средства для поддержания мозговой активности не существует. Так что лучше, если у вас будут и сбалансированное питание, и стимулирующие занятия, и круг любящих друзей… Рецепт этот, кстати, не только про деятельный ум, но и про жизнь здоровую и счастливую.

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста и памяти пожилого человека, пальчиковые упражнения для ума

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Наши пансионаты

Рублёвский

Долгопрудный

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Читать еще:  10 самых интересных книг современности

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

15 простых способов «перезарядить» мозг. Зарядка для мозга

1. Принимайте добавки с витамином B12

Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

Если хотите познакомиться с самой быстрой на сегодняшний день методикой перезарядки мозгов, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова « Как жизненные кризисы превращать в ресурсы «.

Освойте инструмент, который поможет вам в любой жизненной ситуации.

2. Сделайте свой ужин лёгким и ранним

Ранний и лёгкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

3. Ешьте больше миндаля и других орехов

Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.

4. Слушайте музыку

Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляет пульс и сердцебиение, снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задаёт отличное настроение.

Часто усталостью мы оправдываем лень. Возможности нашего мозга больше, чем то, что мы используем.

5. Медитируйте

Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.

6. Пейте яблочный сок

По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.

7. Больше секса

Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

8. Проводите время с друзьями и семьёй

Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать своё здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

9. Сходите на массаж

Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90-минутный сеанс массажа снижает частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. Читайте

Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нём нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. Заведите себе творческое хобби

Когда вы тратите своё свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

12. Физические упражнения

Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

13. Больше естественного света

Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

14. Гуляйте на природе

Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

15. Прекратите многозадачность

Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Однако, если вы чувствуете крайнюю степень истощения, усталость и апатию, чудовищно устаёте и с трудом просыпаетесь по утрам — будьте внимательны, это хроническая усталость! Выйти из этого состояния вам поможет курс Константина Довлатова «Хроническая усталость — от осознания до устранения».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector